Nuoren lihastreeni

[obmijoy]

tämä http://www.compactfit.com/fighter_line_videot.html" onclick="window.open(this.href);return false; on todenäköisesti hyvä ja erittäin tarpeellinen koulutus turva-alan kuntoilijalle ja kampailijalle

tummennettu teksti niille joilla voimatasot ja liikkuvuus aloitelija tasolla
mutta sinulle joka et jaksa roikua puolapuissakaan sitävertaa että saisit tehtyä jalannostot 10-15toistoa silmien korkeudelle

TAKAAN että suoritettuasi läpi allekirjoituksessa olevan parannetun Weiderin menetelmän saat enemmän irti kampailu ja voimaharjoitelusta

ja weiderin jälkeen olet valmiimpi sisäistämään ylläolevan koulutuksen sisällön

allekirjoituksesta tää löytyy Wrange myy alkuperäistä suositeltava opus kirjahyllyyn
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 00#p645355" onclick="window.open(this.href);return false;

[obmijoy]

ERITTÄIN TÄRKEETTÄ
tää ja tästä eteenpäin erityisesti kuvat ja perspuristuksen havainoitseminen

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 50#p741851" onclick="window.open(this.href);return false;

[obmijoy]

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 14#p742514" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 20#p742350" onclick="window.open(this.href);return false;

noissa noi muutku mun jutut on syytä lukea tarkaan läpi ne on nuorelle tajuttavia asioita
siis asioita jotka on pakko oppia tajuamaan tai terveys kärsii

[obmijoy]

NUORET varoitus tässä: lue ajatuksella

aloitin itse painoharjoitelun 14,5 vanhana joka on hyvä ikä aloittaa
mutta olin motivoitunut ja vihainen eli tahtoa löytyi
nyt lääkäri on havainut polvissani Osgoo-Slaterin taudin joka on läheistä sukua hyppääjän polvelle.
Syy voi olla tämä 6x20 kg sarja kyykyni muuttui alle 6kk dessa 100kg max kyykkyyn eli voimien kasvu oli räjähdysmäinen ja mave oli kehittynyt alle 6kk treenilla 140kg joka on paljon 1kk vajaa 15v pojalle joka painaa vain 52kg.

Osgoo-Slaterin tauti kertoi jo silloin (olin ehkä 16 tai 18v) tulemisestaan sääriluun yläpäässä olevan kyhmyn kohdalla olevilla kivuilla eli patellajänteen pään kiinnityskohta kipuili ja syynä tämä:

weiderin menetelmä on liian tehokas kasvuikäiselle jonka hormoonitoiminta + pyöräily palauttaa jalkalihakset hetkessä ja näin voimien kasvu on liian nopeaa, ainnakin liian tehoka nuorelle joka on motivoitunut... ei liian tehokas niille jotka ei juurikaan edes treenaa... Hyvä niin kenenkään ei pidä treenata jolla ei ole motivaatiota. Ja jos motiivaatio vaihtelee sehän on vaan hyvä tulee treenitaukoja ja ei ainakaan ylirasitu, kun muistaa aina aloittaa varovasti tauon jälkeen.

No kipuilu loppui kun kun kasvuikä lopullisesti loppui 21 vanhana. Ja nykyinen työni rasitavuus(liikuva metalli alusta ja tärinä) nosti esiin kivun niinkuin myös vuosia siten yksin-svedu jossa tein aluksi räjähtävän kuntopiirikyykyn liian alas.

Taudissa luujänne kiinnitys kohta johon kohdistuu kova voima alkaa kasvamaa eli polviin on kasvanut ulkoneva patti sääriluun yläpäähän patellan kiinitys kohtaan tosi huomaamaton mutta nyt polvea ei voi liikaa rasittaa, joten 200toiston omankehonpainokyykykin jäi suorittamatta. T-T ei saatu siitä kisaa aikaseksi...

SUOSITELEN sinulle nuori silti Weiderin menetelmää se ainakin toimii kuten ylempää luit, mutta ainna kun saavutat jonkin tavoiteen pidä taukoa ja ohjaa voimaasi urheiluun liikeistöön/ kampailu liikeistöön ELI:
kun aloitat ja saat leveästä syvästä voimanostokyykystä 6x oman painosi pidä juoksu ja hiihto/soutu kuukausi (jätät vaan jalat pois weideristä) ja aloita taas alusta kunnes olet edenyt 20x itsesipainoinen tanko tasolle
eli älä lisää painoa vaan jää itsesipainoiseen tankoon ja pyri saamaan aikaiseksi "urheilutauon jälkeen " 3x20t x itsesipainoinen tanko, vältä alamäki juoksuja ainakin isoissa määrin sekä hyppyjä alas korkeampaa kuin 50cm varsinkin jos huomaat patellajänteen kiinityskohdan/sääriluun yläkyhmyn olevan kipeä.

Muutenkin NUORI sun tarvii se voima ajaa toiminnalliseen liikunnallisuuteen.
Itse suosin saksi potkua joka oli mulla aikoinaan kova. Saksipotkuhan kehittää notkeutta, hyppyvoimaa ja oikea aikaisuutta. Pystyin potkaisemaan 17v noin 230cm koska potkaisin 10cm yli siitä mihin sormellani ulotun kun kurkotelen merkin seinään. Noin 5m vauhtijuoksulla tietysti.

toiminnalliseen liikunnallisuuteen hyviä lajeja joissa voimasta hyötyä
kaikki painikampailu-lajit
telinevoimistelu
yleisurheilu

siten tavoiteet kyykyssä

1. 6xitsensäpainoinen tanko
------viivoitus kuvaa taukoa jonka aikana parannetaan juoksu ennätystä------------------------------
2. 20x itsensäpainoinentanko
--------------------------------------------------------------------------------------------------
siten tavoiteet kyykyssä niille joilla jo weiderin menetelmä tehtynä


3. 3x20x itsensäpainoinentanko
--------------------------cooperissa 3000m rikkoutuu-------------------------------------------------------
4. 4x20x itsensäpainoinentanko
----------------------------------------------------------------------------------
5. kerta viikoon räty kyykky(tietysti siihen asti mihin menee vain) kerta viikoon etukyykky 12t 10t 8t 6t 4t pyramiidinä
-----------------------------------------------------------------------------------

alle 16v pyri jakamaan cooperisi 2000m nopeus enätyksen tavoiteluun ja 20minuutin kävelyn jälkeen 1500m tai 1000m nopeusennätyksen tavoiteluun. maximaaliosen hapenottokyvyn herkyys alkoi múistaakseni 16v jälkeen. itsekin juoksin 15v:nä cooperin 2 osassa joka ei tietystikkään ole enään oikea cooper. Yritämpäs ottaa selvää tästä!

Painoharjoiteluun kuuluu aina mukaan 2-3x vko jokin muu urheilu esim nyrkeily tai keksi itse...
apuna iltaisin nuori käyttää lukuvenyttelyä joka edesauttaa lihashuollossa ja oppimistekniikoiden löytämisessä.

[obmijoy]

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 19#p506436" onclick="window.open(this.href);return false;

mitähän Vili Tarkiainen nykyjään hommaa aika vahva pojaksi on hän

[obmijoy]

Varoitelin liian nopeasta kehityksestä weiderin menetelmällä ja neuvoi pitämään taukoja tietyissä kehityskohdissa ja taukojen aikana lisäämään eli painottamaan juoksua ja muuta liikumista. Kilpaileminen kampailulajeissa luo näitä taukoja koska 2-3vko enne kisoja on hyvä jättää pois kaikki raskaat painoharjoitukset, jotta keho on rennompi ja irtonaisempi.

jos tää mun teksti on hankalaa niin LUE nää artikelit hyvin TARKAAN
http://www.painonnosto.fi/portal/fi/lii ... tion_id=78" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1436" onclick="window.open(this.href);return false;

[obmijoy]

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1499" onclick="window.open(this.href);return false;

hyvää tarinaa

mutta kasvuikäisille tuo tätä edeltävä juttu on tärkeä
joka alkaa "Varoitelin liian nopeasta kehityksestä weiderin menetelmällä..."

[obmijoy]

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1499" onclick="window.open(this.href);return false;
tässä on niin paljon sitä mitä olen kertonut nuoren lihastreenissä leikkaan tähä alle ydinkohtia:

"Kuitenkin painonnosto on kaikkien voimaurheilulajien "äiti" ja ylivoimaisesti sen harjoittelua on tutkittu tieteellisesti ja kokemusperäisesti eniten. Lajin parissa on eniten ammattivalmentajia ja tietämys pohjautuu lähes 100-vuoden tietotaitoon. On myös muistettava, että monet muut urheilulajit ovat hyödyntäneet painonnoston harjoittelumetodit omassa voima- ja kuntoharjoittelussaan."

mun mittari treeni on just tän kaltanen eli http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 20#p602251" onclick="window.open(this.href);return false;
painonnostoliikeet ovat kakkoslämmitelyyn kuuluvia liikeitä ja jossainkohtaa kun rauta määrät ovat nouseet yli 60% alkaa kakkos lämmittely ollakin nopeusvoimatreeniä ja se päättyy lopulta viimeisteleviin voimanoston liikeisiin joilla loputkin hiitaamat voimat otetaan kehosta ulos, tämöisen mittari treenin jälkeen on monta terävää ja kevyttä tempaus treeniä+kampailutreeniä jotta keho säilyttää räjähtävyyden eikä mene jumiin.

"Melko paradoksaalista on, että 60- ja 70-luvun vaihteen huippuvoimanostajat harjoittelivat paljon painonnostomenetelmin. Sarjat ja toistot olivat mukaelmia painonnostajien ohjelmista. Raa’at rinnalle vedot ja tempaukset kuuluivat treenien "lämmittely-liikkeiksi" ja liikkuvuutta ja nopeutta haettiin yleisurheilukentiltä.
Ehkä tärkein "punainen lanka" tai älykäs oivallus tuon ajan harjoittelussa oli jumin ja ylikunnon välttäminen. Harjoittelu oli monipuolista, nostajilla taustaa muista urheilulajeista, nostot pidettiin räjähtävinä ja lepoa kunnioitettiin.

Kova maastaveto tehtiin ehkä kerran kuukaudessa. Rinnalle vetoja, hyvää huomenta liikkeitä, selkäpenkkejä ja erilaisia kyykkyjä tehtiin "korvaavina" harjoituksina."

WEIDERIN Menetelmä tuo suuren harpauksen kehityksessä juuri tän vuoksi koska siinnä luodaan luja pohja isolla liikemäärällä mutta sarjat ovat 1-2 sarjaa ja toistot vain 5-8 toistoa eli aloittelijan "voimabodausta"

"Nuorelle nostajalle Bodaustyylinen harjoittelu uran alkuvaiheessa luo hyvän pohjan, mutta myöhemmin harjoittelusta on tultava pääliikepainotteisempi.

Toinen merkittävä harjoittelufilosofian ero oli liikenopeudessa. "Neukut" eivät tehneet pitkiä, hitaita sarjoja ollenkaan. Heidän mielestään kuuden toiston jälkeen tangon nopeus putoaa niin paljon, että se ei palvele maksimaalista voimantuottoa."

siksi weiderin menetelmän 3 ekaa taulua toimii kuin peukalo silmään...
eka kuukausi 6x xkg toka kk 2x6x xkg kolmas kk 9x xkg 5x xkg sarjat

"Joidenkin valmentajien mielestä esim. kyykky ja vetosarjoissa on otettava kesken sarjan tangosta pois levyjä. Eli jos lähdetään tekemään kyykyssä viiden sarjaa 200 kilolla ja kolmosen jälkeen liike oleellisesti hidastuu, niin varmistajat nappaavat "kympit" pois tangosta."

tämänkaltaisella avustettu sarja menetelmällä sain 27,5kg penkkipunerrukseen lisää rautaa 2kk ssa


pukillehypyt kuuluvat alkulämittelyjen loppuun sekä kontrastivoimaharjoitteluun raskaan riven sarjan jälkeen on hyvä tehdä pukille hyppy

[Termiitti]

En oikein ihan tajunnu mitä tuossa ajettiin takaa ,kun kirjoitit "hitaammat voimat", voisitko avata hieman?

Noitten voimanostoreenin jälkeisenä päivänä on mun mielestä vallan hyvä käydä tekemässä ihan vaikka pelkällä tangolla samaa liikettä pitkillä sarjoilla (2-3x15-30 ei hapoille).

Pekka Anttila kirjoittaa kyllä pääosin hyvin ja aika värikkäästikin välillä..

[obmijoy]

En oikein ihan tajunnu mitä tuossa ajettiin takaa ,kun kirjoitit "hitaammat voimat", voisitko avata hieman?

Noitten voimanostoreenin jälkeisenä päivänä on mun mielestä vallan hyvä käydä tekemässä ihan vaikka pelkällä tangolla samaa liikettä pitkillä sarjoilla (2-3x15-30 ei hapoille).

Pekka Anttila kirjoittaa kyllä pääosin hyvin ja aika värikkäästikin välillä..

suoritus nopeutta tarkoitan
painonnosto liikkeet ekaksi koska siloin räjähtävyys ja nopeus kehittyy ja lopuksi kyykky ja mave koska ovat hitaimin suoritettavia liikeitä

kyykky ja mave ei parane ilman nopeita nostoja ja räjähtävän voiman tuoton parantumista
mutta kuten ennevanhaan räjähtävät nostot on hyvä tehdä painonnostoharjoiteissa

[obmijoy]

perseellä puristaminen estää myös virtsan karkailun

http://www.riemurasia.net/kuva/Painonnosto/1131" onclick="window.open(this.href);return false;

[Termiitti]

Tuota tuota.. En näe mitään järkeä siinä, että ne voimanostoliikkeet tehdään yhtään sen hitaammin vaan kyl niissäkin pitäs pyrkiä sellaseen ripeeseen suoritukseen.

Nopeusvoima kehittyy pääsääntösesti vain siinä lajissa jossa sitä tehdään. Sen siirtovaikutus muihin liikkeisiin on pitkään urheilussa ollut myytti ja se EI pidä paikkaansa. (Viitasalo kirjoitti aikanaan aiheesta ja sitä on luettu kuin piru raamattua).

Tästä ei pidä vetää johtopäätöstä etteikö pn-liikkeitä kannattaisi tehdä ,vaan kantsis miettii ,miks niitä tehään.
Toinen juttu on se et niitten paikka on kyl reenin alussa mut ei varsinaisesti tästä syystä kun esitit. Syy on lähinnä se et pn-liikkeet on teknisempiä ja ne tulis tehä freesinä (treenin alussa) koska myöhemmin/väsyneenä se kroppa ei enää käskyttele yhtä hyvin (liikepuhtaus).

Tässä nyt jotain, toivottavasti selitin tarpeeks selkeesti. (mulla on joskus ollu vaikeuksia kirjottaa asioita pelkistetysti).

Terveisin,

J.V

[T-T]

nopeusvoimasta tuli mieleen sellainen juttu, joka tuntuu ittestä aikas järkeenkäyvältä, että kun punnerretaan raskailla painoilla ns. täysiä niin silloin lihakset pyrkii menemään punnerrettavaan suuntaan täysiä, vaikka liike ittessään on hidas.

tämä siis väliin vain heittona....

[T-T]

nopeusvoimasta tuli mieleen sellainen juttu, joka tuntuu ittestä aikas järkeenkäyvältä, että kun punnerretaan raskailla painoilla ns. täysiä niin silloin lihakset pyrkii menemään punnerrettavaan suuntaan täysiä, vaikka liike ittessään on hidas.

tämä siis väliin vain heittona....

[Termiitti]

T-T, en ihan saanut koppia sun ajatuksesta, vaikuttaa ihan mielenkiintoselta mut kertositko vähä enempi mitä ajat takaa?

Elikkäs se liikkeen näennäinen nopeushan ei oo se pointti nopeusvoimaharjottelussa, jos se sitä olis niin sillonhan kaikki liikkeet tulis tehä pelkällä tangolla.
(Sopiva kuorma riippuu aika monestakin asiasta, mut esim. voimanostoliikkeissä nopeusvoimaraudat liikkuu suunnilleen 65-85% maksimista.)

J.V