Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Henrik
sääreenpotkija
Viestit: 82
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä

Nuoren lihastreeni

Viesti Henrik »

sivarinlötkö kirjoitti: No mun silmään ainakin ihan liikaa sarjoja samoille lihaksille per treeni. Itse en pystyisi mitenkään tekemään penkkiä ja pystypunnerrusta peräkkäin, saatika että siihen päälle vielä vinopenkkiä monta sarjaa. Sama homma tuossa että 5 sarjaa maastavetoa jonka jälkeen 5 sarjaa kyykkyä.

Mitä jos kattois vaikka tästä enemmän mallia?

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/" onclick="window.open(this.href);return false;
Juuri samat pisti itseasiassa omaan silmään, mutta mä nyt teen vielä niin kevyillä painoilla että ei pitäis tuottaa ongelmia. Ja kun yks punttisessari kestää n. 2h lämpöineen niin kyllä ainakin ekan päivän treenin vedin ihan hyvin eilen... Tarkistan kuitenkin linkin...
Henrik
sääreenpotkija
Viestit: 82
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä

Nuoren lihastreeni

Viesti Henrik »

Joo... Kyllähän tää kieltämättä paremmalta näyttää, kiitos linkistä.
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6855
Lauteille: Kesäkuu 2005

Nuoren lihastreeni

Viesti sivarinlötkö »

Olen useasti törmännyt väitteeseen että punttitreenin ei tulisi kestää kuin max 60min, vielä parempi jos saa treenin hoidettua lyhyemässä ajassa, esim 45min. Sitä vasten peilaten 2h tuntuu vähän pitkältä...
Henrik
sääreenpotkija
Viestit: 82
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä

Nuoren lihastreeni

Viesti Henrik »

sivarinlötkö kirjoitti: Olen useasti törmännyt väitteeseen että punttitreenin ei tulisi kestää kuin max 60min, vielä parempi jos saa treenin hoidettua lyhyemässä ajassa, esim 45min. Sitä vasten peilaten 2h tuntuu vähän pitkältä...
Kyllä, mielestäni kuitenkin riippuen mitä lihaksia treenaat. Usein myös törmää väitteeseen että ammattilainen saa punttitreenin hoidettua 25 minuutissa. Joka tapauksessa, kun minulla ei ole sitä neljää tai edes kolmea päivää viikossa laittaa punttiin niin kahden treenin on "pakko" riittää. Enkä myös välttämättä tarkoita että jokainen treeni kahta tuntia kestääkään, varaan vain sen verran aikaa sille. Tosin, 45 min kuulostaa turhan vähältä ottaen huomioon 20 min lämmöt... Kyllähän tästä asiasta voi vääntää kättä, mutta uskon että 2-3 minuutin palautuksilla, kun sarjoja kertyy ~20, ei 2h varattua aikaa ole ollenkaan liikaa. Se sitten taas on aivan toinen tarina kannattaako treenata kahta tuntia... Alan asiantuntija varmasti tietää paremmin, tulee kaiken maailman kataboliat sun muut, joista en valitettavasti ymmärrä hölkäsen pöläystä.
Esa Koivu
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Heinäkuu 2008
Paikkakunta: Pori

Nuoren lihastreeni

Viesti Esa Koivu »

Jos itäsaksan huiput sai treenattua 2-3 liikkeellä/ harjoitus * 2 * viikko. Niinm kerro nyt mulle mikä
neanderthali Sä olet ko aikaa menee niin paljon.
Henrik
sääreenpotkija
Viestit: 82
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä

Nuoren lihastreeni

Viesti Henrik »

Esa Koivu kirjoitti: Jos itäsaksan huiput sai treenattua 2-3 liikkeellä/ harjoitus * 2 * viikko. Niinm kerro nyt mulle mikä
neanderthali Sä olet ko aikaa menee niin paljon.
Kirjoittamasi ja ymmärtämi perusteella syy on hyvinkin yksinkertainen; en treenaa koko kroppaa 4-6 liikkeellä läpi viikossa. Kyllä, sillä saa treenattua isot lihasryhmät, mutta mulla tuppaa olemaan tapana treenata puntilla muutakin mm. pienempiä lihasryhmiä (esimerkkinä pohkeet erikseen), venyttelyä ja lämpöjä, enkö sen jo selittänyt aikaisemmin? Parempi fiilis siitä itellekkin jää kun vietät sen 30 min pidempään salilla, maksut kun ovat mitä ovat. Olisko tää nyt tässä? Alkaa menemään jo vähän ot...
cdr
nilkkaanpotkija
Viestit: 31
Lauteille: Marraskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti cdr »

Turhaa sitä on salimaksuja tuskailla. Pihalle vaan vetämään [youtube][/youtube]
Kuvake
Aleksi T
kylkeenpotkija
Viestit: 2189
Lauteille: Kesäkuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti Aleksi T »

Kuka nyt salia kaipaa? :D Itse teen lähes kaiken lihasharjoittelun olohuoneessa lattialla. Painonnostopenkissä mahtuu juuri ja juuri nostamaan tankoa, ettei se hajota viereistä lipastoa tai osu yläkertaan nousevia naamaan. On sitä joskus tullut juostua hangessa mitälie puupölkkyä kantaen Rocky-tyyliin ja joskus vain kuljettaa kiviä mäkeä ylös.
Esa Koivu
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Heinäkuu 2008
Paikkakunta: Pori

Nuoren lihastreeni

Viesti Esa Koivu »

Ainakin Porissa on kunnallisia saleja, missä harjoittelu ei maksa mitään. Ei tarvi sit rahan takia
puskee kaikkia testoja salille, jää vähän kehittymiseenkin. Eikä niissä kuntosaleissa saa edes
tehdä mitään taistelulajeille sopivia juttuja, eikä edes käyttää magnesiumia.Järkeä harjoitteluun:
toivoo Esa
Henrik
sääreenpotkija
Viestit: 82
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä

Nuoren lihastreeni

Viesti Henrik »

cdr kirjoitti: Turhaa sitä on salimaksuja tuskailla. Pihalle vaan vetämään [youtube][/youtube]
Taitaapi olla ainakin näin syys-talvisin vähän kylmä vetää... Emmä sitäpaitsi kehtais mennä kaupungille leukoja, punnerruksia, mitä vaan vetämään... Ihmiset vaan katsois että kukahan tämäki risu luulee olevansa.
malluainen kirjoitti: Kuka nyt salia kaipaa? :D Itse teen lähes kaiken lihasharjoittelun olohuoneessa lattialla. Painonnostopenkissä mahtuu juuri ja juuri nostamaan tankoa, ettei se hajota viereistä lipastoa tai osu yläkertaan nousevia naamaan. On sitä joskus tullut juostua hangessa mitälie puupölkkyä kantaen Rocky-tyyliin ja joskus vain kuljettaa kiviä mäkeä ylös.
Käynyt kieltämättä mielessä ostaa jonkinnäköinen penkki, tanko ja painoja, joilla kyllä oikeesti pääsis tosi pitkälle. Tätä voisin itseasiassa nyt harkita vähän tarkemminkin. Toi Rocky treeni ois kyl aika hc :hasseli:, mutta kyllä se vähän helpommalta tuntuu salilla treenata.
Esa Koivu kirjoitti: Ainakin Porissa on kunnallisia saleja, missä harjoittelu ei maksa mitään. Ei tarvi sit rahan takia puskee kaikkia testoja salille, jää vähän kehittymiseenkin. Eikä niissä kuntosaleissa saa edes tehdä mitään taistelulajeille sopivia juttuja, eikä edes käyttää magnesiumia.Järkeä harjoitteluun: toivoo Esa
Eipä minun tietääkseni täältä jykylästä ilmaisia saleja löydy. Monitoimitalon puntilla nyt voi periaatteessa käydäkin ilman maksua, mutta sitä saa koko aika pelätä millonka tulee henkilökunta heittämään pihalle. Esimerkkejä taistelulajeille sopivista jutuista? Kyllä meidän salilla voi näin muutamana esimerkkinä vatsoja ja selkää treenata, kyykyllä perusvoimaa/räjähtäväävoimaa jalkoihin tai vaikka nopeutta käsiin mutkatangon kanssa. Mielestäni väitteessä ei ole oikein perää... Otanpa kuitenkin selvää, josko niitä ilmaisia saleja jostain löytyisi, helpottais huomattavasti :).

E: Ai niin, siis treenaamiseni on sanotaanko näin 50-50 jaettu vastaavasti: siitä saisi hyötyä kamppailuharjoittelulleni sekä kasata vähän lihaa kroppaan eli massaharjoittelua, jotta edes joskus näyttäisin mieheltä 8). Saattaapa selventää harjoittelumotiivejani...
Kuvake
Aleksi T
kylkeenpotkija
Viestit: 2189
Lauteille: Kesäkuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti Aleksi T »

Tuota Rocky-juttua nyt vedin joskus 10-vuotiaana. :D Yritin saada voimaa keihäänheittoon, kun kaikki isoveljet heitti niin paljon pitemmälle. Mutta vakavasti ottaen, jos käy vaikka kevyen lenkin, on hyvä välillä jotain kiviä nostella ja juosta upottavassa hangessa ynnä muuta.

Piti vielä kysyä, että mitä hyviä aiheeseen liittyviä kirjoja löytyy? Muutamia taidettiin tässä topicissa jo mainitakin, mutta jotain mistä olisi apua nimenomaan punttiharjoittelun aloittamiseen jne.
Henrik
sääreenpotkija
Viestit: 82
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Jyväskylä

Nuoren lihastreeni

Viesti Henrik »

malluainen kirjoitti: Tuota Rocky-juttua nyt vedin joskus 10-vuotiaana. :D Yritin saada voimaa keihäänheittoon, kun kaikki isoveljet heitti niin paljon pitemmälle. Mutta vakavasti ottaen, jos käy vaikka kevyen lenkin, on hyvä välillä jotain kiviä nostella ja juosta upottavassa hangessa ynnä muuta.

Piti vielä kysyä, että mitä hyviä aiheeseen liittyviä kirjoja löytyy? Muutamia taidettiin tässä topicissa jo mainitakin, mutta jotain mistä olisi apua nimenomaan punttiharjoittelun aloittamiseen jne.
:D, improvisoinnilla pääsee pitkälle (ainakin joissain asioissa). Kirjoista en mene sanomaan, mutta täältä bittih*lvetistä eli internetistä löytyy kyllä varmasti eväät aloittamiseen.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Piti vielä kysyä, että mitä hyviä aiheeseen liittyviä kirjoja löytyy? Muutamia taidettiin tässä topicissa jo mainitakin, mutta jotain mistä olisi apua nimenomaan punttiharjoittelun aloittamiseen jne.
[/quote]
:D, improvisoinnilla pääsee pitkälle (ainakin joissain asioissa). Kirjoista en mene sanomaan, mutta täältä bittih*lvetistä eli internetistä löytyy kyllä varmasti eväät aloittamiseen.[/quote]



nikke tarkoitin

netissä kuka vain voi kirjoittaa mitä vain mutta kun sinulla on arnoldinkirja jonka kokeneetkin tunnistavat ja voivat selata ohjelman läpi ja opastaa hankalammissa liikkeissä
pääset turvalliseen alkuun

nikke
kirjastosta on hyvä aloittaa NYKYAIKAINEN URHEILUVALMENNUS Mero ja kumppanit vk-kustannus laitan tänne referointia myöhemmin ku ehdin ks vaikka
sivut 147-165 erityisesti 163-165,158,160

arskan kirja näytää kaiken alkulämmittelyistä alkuvenyttelyihin painoharj vatsaharjoittelu loppuverryttely ja venyttely eli perusrutiinit
suosittelisin että treenaisit kokeneiden painonnostajien näkösällä jotta etukyykkyn ja rinnallevedon harjoittelu lähtisi oikealle tielle

nopeusvoimakuntopiiri (sitä se arskan ohjelma muistuttaa) se nopeus minkä saat harjoitettua 5-20v välillä sitä on mahdoton kenenkään aikuisena aloittaneen saada kiinni

mutta ne maximivoima(85-103% painoilla) harjoitukset joita lapsena teet voivat vammautta sinut(ks kirja) ja sen maxvoimatason saa aikuisena helposti kiinni Maxvoima ja kestävyys kun kehittyy melkein kuolemaan asti

kun oot suorittanut arskanaattotin perusopinnot
olet valmis

pikavoima sekä räjähtävävoima
harjoituksiin

weiderin kin treenaaminen on turvallista pikavoima periaatteella

kun sarja tehdään nopeasti alle 10sekunnissa painokaan ei voi olla maximaalinen
maximaalinen paino 81%-100% paino on kielletty kasvuikäiseltä
kirjasta löytyy bulkarialaisetkin ovat katsoneet nuorten kehittyvän 50-80% raudoila

mutta ensin tarvitaan
perusvoimaa
peruskuntoa
perusnopeus alle11s 100m, 350cm vauhditon pituus, 10m vauhditon kolmiloikka ( kailajärvi painonnostajan ominaisuudet)
ja perustappeluvälineet (paini nyrk karate potk rätti bjj tai judo)

miksi tappeluslajit
no siksi ku metsätöitä ei enään oo ja on jollakin testattava toimiiko voima, riittääkö liikkuvuus

ei 200kg penkkaaja pärjää välttämättä 140kg penkaajalle tai aivan sama vaikka vertailuliikkeenä olosi rinnalleveto
ei välttämättä vaikka bjj olisi harjoiteltukkin yhtä kauon
toiset oppii nopeammin ja toiset on nopeampia (se nopeus minkä saat harjoitettua 5-20v välillä)

punttivoima ei siirry suoraan käytäntöön
mutta
nykypäivinä painoharjoittelua ei pidä ali arvioida sillä
oikealla painoharjoittelulla(voimaharj) tehdään ero ollaanko kansallisen vaiko kansainvälisen tason urheilijoita (kamppailijolla voima harjoittelu liittyy aina nopeusharjoitteluun)
ja
painoharjoittelulla tavis voi päästä sellaiseen kuntoon että juuri ja juuri pärjää ja pystyy harjoittelemaan kisaajien kanssa (ei pysty haastamaan mutta voi treenata mukana se on paljon se tavikselta ku toiset on huippuja) milläs se pieni kisaaja kehittyis niin mukavasti ku sillä että saa välistä vastaansa isomman ja paljon vahvemman mutta ei niin taitavan taviksen jonka blokkaa ja lukotta/kuristaa

että sellasta

vuosi on vähän sisäänajosta jos sen jälkeen voimat on kaksin kertaistunut
esim jos olet aloittaessa tasolla kyykky 10x30kg ja vuoden päästä jo tasolla 20x60kg joka = 1x100kg max voima
tämän saat selville ihan maxvoimataulukoista ilman että tarvii kasvuiässä testailla kasvavilta kiellettyjä max ykkösiä
asiaan

pikavoimaa kun treenataan 30%-60% painolla 5-10toistoa alle 10sekunnissa

10x30kg = 1x40kg maxv olisi se pikavoima harjoituksessa esim 5-10t x 12kg-24kg aika pieni paino kyykkyyn ja teknikkakaan ei pysyisi kasassa
sillä jos ei osaa tehdä hitaasti kuin voi osata tehdä oikein ja turvallisesti aivan täydellä nopeudella

vuoden päästä taas
20x60=1x100 eri tilanne 5-10t x 30kg-60kg eli painosi olisi jo isoimmillaan itsesipainoinen oletin että omapainosi nousisi noin 5-10kg ensimmäisenä treenivuotena pituuskasvun ja lihaskasvun vuoksi

eli tekisit pikavoima kyykkyä jo samalla raudalla kuin kisavastustajasikin-omapaino on
ja viellä salaman nopeasti noin 10 toistoa alle 10 sekunnissa
mahtaa vastustaja saada kyytiä kisoissa jos lajitekniikka on sulla hallussa

no lihakset ei vielläkään ole isot mutta olet jo sentään pelottava vastustaja ja jos treenasit weiderillä tai bodaa arskan kans niin kaikkialihaksia treenattiin monipuolisesti ja ne lihakset näkyy kaikki
antaa meinaan pikkusen itseluottamusta ja jos vielä sattuu olee mitsku vuoden 2010 ikäluokan sm 1 tai vaikka vaan lehtiartikkeli 4 sijoitus on ainakin tavoitetta parantaa ensivuona
saattaa se työnantajakin huolia töihin ku housut ei roiku ja äijässä on ryhtiä ja muista
voima näkyy aina ulospäin
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
NJN
polveenpotkija
Viestit: 159
Lauteille: Lokakuu 2008

Nuoren lihastreeni

Viesti NJN »

Ketjun aloittajahan on ihanteellisessa tilanteessa punttihommia ajatellen. Koneessa on testoa kuin pienessä kylässä, ja palautuminen tapahtuu silmänräpäyksessä. Vaikka netistä ja kirjastosta löytyykin hyvät eväät harjoittelun aloittamiseen, niin tärkeää olisi päästä heti alussa kunnon oppiin. Jos paikkakunnaltasi löytyy voimanosto seura, niin jutulle vaan, kyllä ne sedät neuvoo. Itse sain vuosien etumatkan ikätovereihin nähden, kun tekniikat ja kunnon pohjan rakentaminen saatiin alulle juurikin 15-vuotiaana.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

nuoret ne ku ei välttämättä ymmärrä tai ehdi tajuamaan jos jossain kohtaa lukee

"se wieterin (weiderin menetelmä)kurssi opettaa sut vahvistaa niskojaki eli sitte ku ne niskat on niin hirveen vahvat on se kuristaminen aika hankalaa"

muistan tämmösen vuosien takaa en ollut paikalla mutta hjj-opettaja kertoi yhden kaapelin mustavyön sanoneen
oli siis mustavyö otellut entistä
huippupainijaa vastaan jolla keltainenvyö eli peruskurssi just käyty hjj:ssa
"olihan se hyvä osata 30 kuristus tapaa mutta ku eise kuristunu mihinkään niistä"
ja painotan kaapelin mustatvyöt on oikeesti kovia ave opettaa kylmäksilaiton hyvin jos ei paljainkäsin niin sitte asein sinisestävyöstä eteenpäin

tais olla niska ja kaulaosasto kondiksessa pikku painijalla


sitte vielä tääki oma kokemus eli tää niska juttu ja tyrmäys estäjä vaikutus aika moinen
siks köhän multei lähteny taju vaikka siinnä ainoossa boxing-ottelussa mulle hakattiin lievä aivotärähdys
illalla oli meinaan niin pirun kipee pää
aivoihin sattu
olin meinaan ennen matsia 2vuotta trenannut weiderin päänauhalla niskalihaksia
niskanojennus taakse onnistu 20x30kg entiedä onko hyvä suoritus 70 kg karatekalle

tai voihan se olla että oon niin tyhmä etteen tajuu tyrmääntyä tämä vois sen vahvistaa
Oli tuollanen ravintola pahoinpitely, jossa porukalla hakatiin mut eli portsari.
Oli siitä kiva matsi, että kesti niinkauon, että alko läskit valuu silmille eli turvonnut kudos silmien yläpuolelta vasemman silmän näköalue alko peittyy jonkinverran
loppu sitte siihen kun tultiin keskeyttään päällikön toimesta ammattilainen työssä eli minut ja mun hieno rotsi/karottimallinen päähallinta, joka hidasti vastustajan verenkiertoa aivoihin, (ja vaimensi hyökkäyshalut) jos silläkään niitä oli (aivoja meinaan), no tajus ottaa hatkat ainaki

no nämähän on hienoja asioita siihen asti ku vakavia vammoja ei tuu ja kuuluvat portsarin työhön
eikös ne tulipalotkin kuulu palomiehen työhön pitää vaan asennoitua ja valmistautua jne.

ovat hienoja asioita koska parantavat motivaatiota treenaamiseen ja herättävät pilevään todellisuuteen sillä tapaa että edellisestä läheltäpiti "pysyvä terveydellinen vamma" tilanteesta oli jo 6vuotta ja "hengenlähtö hiuskarvanpäässä" 12vuotta

todennäköisesti selvisin ku isot pojat(yli 90kg ja lähelle 190cm ja yli 190cm) oli vaan niin huonoja lyömään ja sai leuan suojattua siihenkin ku tarvii niska ja kaulalihaksia

ja factaan-----------------------

Niska- ja kaulalihasten harjoittelu vähentää aivovammojen riskiä ja tyrmäyksiä. Vaikutus aivoihin nimittäin perustuu pään kiihdytykseen ja kierrähdykseen, joita vahvat niskan ja kaulan seudun lihakset vaimentavat. Kunnossa oleva lihaksisto saattaa myös vähentää rintakehään ja palleaan kohdistuvien iskujen vagus- aivohermon stimuloinnista johtuvia tyrmäyksiä.

Nyrkkeilyharjoittelun perusperiaatteet
Timo Immonen, Evolution -tutkimusryhmän jäsen
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
cdr
Kuvake
Christian
Hirabayashi
Jonttufantti
Kuvake
Leij0na
Lowclass
Kuvake
Nikke
Kuvake
Point
Vili Tarkiainen