Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Niska- ja kaulalihasten harjoittelu vähentää aivovammojen riskiä ja tyrmäyksiä. Vaikutus aivoihin nimittäin perustuu pään kiihdytykseen ja kierrähdykseen, joita vahvat niskan ja kaulan seudun lihakset vaimentavat. Kunnossa oleva lihaksisto saattaa myös vähentää rintakehään ja palleaan kohdistuvien iskujen vagus- aivohermon stimuloinnista johtuvia tyrmäyksiä.

Nyrkkeilyharjoittelun perusperiaatteet
Timo Immonen, Evolution -tutkimusryhmän jäsen

tää kohta oli siis leikattu tästä

Nyrkkeilyharjoittelun perusperiaatteet
Timo Immonen, Evolution -tutkimusryhmän jäsen
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

nuoret
siinähän se taas lukee
NJN kirjoitti: Ketjun aloittajahan on ihanteellisessa tilanteessa punttihommia ajatellen. Koneessa on testoa kuin pienessä kylässä, ja palautuminen tapahtuu silmänräpäyksessä. Vaikka netistä ja kirjastosta löytyykin hyvät eväät harjoittelun aloittamiseen, niin tärkeää olisi päästä heti alussa kunnon oppiin. Jos paikkakunnaltasi löytyy voimanosto seura, niin jutulle vaan, kyllä ne sedät neuvoo. Itse sain vuosien etumatkan ikätovereihin nähden, kun tekniikat ja kunnon pohjan rakentaminen saatiin alulle juurikin 15-vuotiaana.
tätähän olen yrittänyt selittää
ei kannattais myöhästyä tästäkin herkkyyskaudesta/hormooni myrskystä
ks. kehityskäyrä mika on melkein pystysuora 15-18v välillä sivu 148 nykyaikainen urheiluvalmennus

tän takia justiin se weiderin 3 kokoropan treeniä viikossa esim. ma ke pe
sekä sama bodaa arnoldinkanssa sekin 3x viikko vauhdikkaammin

toimii koska painot ovat viellä pienet ja pienillä painoilla treenatut traumat lihaksissa korjaantuvat murrosikäisen hormoonitoiminnan vuoksi nopesti jolloin harjoitusärsykkeet toistuvat usein ja (lepopäivät)lihaksiin kohdistuvat korjaustoimet toistuvat usein myös.
tästä aiheytuu se että 15-16v välillä voimat helposti kaksinkertaistuu

lainaus
pikavoimaa kun treenataan 30%-60% painolla 5-10toistoa alle 10sekunnissa

10x30kg = 1x40kg maxv olisi se pikavoima harjoituksessa esim 5-10t x 12kg-24kg aika pieni paino kyykkyyn ja teknikkakaan ei pysyisi kasassa
sillä jos ei osaa tehdä hitaasti kuin voi osata tehdä oikein ja turvallisesti aivan täydellä nopeudella

vuoden päästä taas
20x60=1x100 eri tilanne 5-10t x 30kg-60kg eli painosi olisi jo isoimmillaan itsesipainoinen oletin että omapainosi nousisi noin 5-10kg ensimmäisenä treenivuotena pituuskasvun ja lihaskasvun vuoksi

40kg max muutti vuodessa 100kg maximiksi
20x60kg kyykkäävä nuori on isoon tavisnuorten massaan verrattuna ylivoimaisen voimakas

tämä texti koskee vain aloittelijoita ei Vili Tarkiaisen tasolla olevia nuoria jotka heiluttelee jo satoja kiloja
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Kuvake
Nikke
polveenpotkija
Viestit: 110
Lauteille: Kesäkuu 2007

Nuoren lihastreeni

Viesti Nikke »

Miten paljon lepo/uni vaikuttaa kehitykseen?
Tulee nutukkua usein vain 2-8h, yleensä noin 6h.
http://budoka.jouluserver.com/index.php" onclick="window.open(this.href);return false; Sinne siis
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24816
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting

Nuoren lihastreeni

Viesti Mjölnir »

Nikke kirjoitti: Miten paljon lepo/uni vaikuttaa kehitykseen?
Tulee nutukkua usein vain 2-8h, yleensä noin 6h.
Vaikuttaa tosi paljon, mielestäni.

Alle parikymppiselle ei välttämättä riitä edes 8h / yössä, vaan lähempänä yhdeksää.

Tosin näissä on kai yksilöllisiä eroja, mutta itselleni ei parikymppisenä, paljontreenaavana, riittänyt 8h/vrk unta.
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Nikke kirjoitti: Miten paljon lepo/uni vaikuttaa kehitykseen?
Tulee nutukkua usein vain 2-8h, yleensä noin 6h.
tää on sitten vaan mutu tuntumaa naturaalitreenarilta

1. kun aloitin säännöllisen nukkumisen 6-9h + päikkärit 15-60min
sekä
2. 30min ennen nukkumista hiilihydraatittoman yöproteiinin+rasvojen ottamisen
sekä
3. aamulla aamuproteiinin otto rasvoineen ja pieni hiilariannos (puuro/keksejä+kaakao)
sekä
4. treeniä ennen-, aikana-, ja heti- jälkeen palutumisjuoma(hydrolisoituproteiini/kreatiini eli tai kane /fast htr)2h sisällä treenistä 200g iso kala tai lintu ateria perunoilla tai riisillä

sekä
5 pitkinpäivää (3h välein) 30g proteiiniannoksia = lintu/kala 150-200g=30g proteiinia

näistä syistä mielestäni lihaskasvu tuplaantu

tähän vaikutti kyllä myös se että opin treenaan punteilla harvemmin ja kovempaa
pakaroihin tuli raskausarpia ja housut täyty ostaa uudet ku jalat kasvo

(kun aloitin prässäämään 1. kerran elämässä ja se 200kg:n sarjarauta kasvoi 3kk:ssa 450kg:loon niin vähän ihmetytti, oli tosin 15vuotta treenitaustaa ja aina aikasemmin ylitreenannut, 2x kroppa läpi viikossa+lajitreenit ei ihme ettei lihasmassa tullut)


malliin

1-2kk kroppa viikossa 3.osassa 15 12 8 4

ma hartiapun+kaikki rintaliikkeet
ke yläselkä+rinvet+kevytmaastaveto
pe kapeapenkki+leuanveto+ dippi+kaikkihartialiikkeet +etukyyk+reisikouk+pohjel+ kädet hk+ranskalp.seis


seuraavat 1-2kk kroppa viikossa 4.osassa 15 12 8 4 12

ma rinta
ke selkä
pe hartiat kädet
la jalat


seur 2-6kk kroppa 8päivässä 4.osassa 15 12 8 4 2 10

ma1 rinta
2 lepop
ke3 selkä + etuk (jalkojen ylläpitävä aktivointi)
4lepo
pe5 hartiat kädet
6lep
su7 jalat + levtaljav selkään(ylläpitävä aktivointi
8le
ti1rinta
2l
to3 selkä + etuk (jalkojen ylläpitävä aktivointi)
4l
la5 hart jne.

ylläoleva treeni aiheuttaa sanoinkuvailemattomia lihaskipuja mutta kaikkeenhan tottuu

mielestäni uni ja yöproteini ovat tärkeimmät treenaamisessa
ihminen kun rakentuu/korjaantuu parhaiten silloin kun ihminen ei rasita itseään
(on tutkittu että pelkästään lihomallakin vahvistuu)
maximaaliseen vahvistumiseen tarvitaan tietenkin lihassoluja rikkovaa treeniä joka johtaa hypertrofiaan tällaisen treenin olisi hyvä sisältää lopuksi muutama nopea sarja hermostollekkin ks pikavoima alle10sekunnin sarjat
esim.3kpl 140kg penkkaajalle lopuksi
tauot vain(15s) 5x100 6x90 7x80
sekä aivan lopuksi

30-80 toiston pudotuspumppi sarja toistot lisääntyy siis joka viikko
liikkeinä
selkäpäivä ylätalja/
rintapäivä dippi/
hartiapäivä hartiapun+pystysoutu
tämmöisen lopetuksen jälkeen kädet ei liiku 5minuuttiin ku väkisin

koko kokonaisuuden suorittaminen aiheuttaa niin maximaalisen lihaskasvun/turvotuksen kun vain naturaalille on mahdollista

tosin ei taida paljon auttaa kamppailu/painoluokkalajeihin
niissähän lihaskasvu haetaan 4-8 toiston nopeilla ja voimakkailla (agressiivisilla) sarjoilla ja toiminnallisilla liikkeillä, leuanveto, dippi, rrivetyöntö, räjäht.etukyyk


sitte faktaa
Urheiluvalmennus Mero Nummela jne.
päivärytmitys s.436
vuorokausirytmi s.480
hyvä lukea huolella nuori
http://www.terveliikkuja.fi/data/File/I ... skorpi.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

herkkyyskausien hyödyntäminen
http://www.skisport.fi/@Bin/4749/Hiihto ... ittelu.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.google.fi/search?q=uni ja ha ... =firefox-a" onclick="window.open(this.href);return false;

Uni
Palautuminen
Harjoitellessa kovaa unohdetaan monesti levon merkitys kehittymiselle. Harjoitus antaa ärsykkeen elimistölle, lepo jalostaa tämän ärsykkeen voimaksi, nopeudeksi, kestävyydeksi. Hyvällä ruokailulla, nestetasapainon ylläpitämisellä, hyvällä loppuverryttelyllä voit nopeuttaa palautumistasi ja pystyt harjoittelemaan laadukkaammin.
Uni
”Laadukkaan” unen määrä on vähentynyt nuorilla. Huipulle tähtäävälle pelaajalle yö on kuitenkin kultaakin kalliimpaa aikaa. Yöllä tapahtuu palautuminen, lihasten kasvu ja nuorilla pituuden kasvu. Riittävällä ( n. 10 tuntia ) ja säännöllisellä nukkumisella pystyt tehostamaan palautumistasi ja elimistösi kehitystä. Syvän unen aikana (n. 5 kertaa yössä) elimistö palautuu edellisen päivän rasituksesta. Huono tai epäsäännöllinen uni heikentää näitä ”piikkejä” tai jättää ne kokonaan pois. Onko sinulla varaa siihen ?
Vinkkejä hyvään nukkumiseen
- Sisäinen kellosi sanelee unen syvyyden
- Kehittymistä ja palautumista tapahtuu nukkuessasi
- Nuku vähintään 8-10 tuntia vuorokaudessa
- Tee nukkumisestasi säännöllistä

ps
noista linkeistä löysin hyödykkäitä kohtia
lätkä on hyvä sisäänajo laji kamppailulajeille 45sekuntia täyttätohinaa ja penkille lepään 2minsaksi
elikkä luulis että jo noin 10-vuodessa kehittyis rentoja ja nopeita jätkiä varsinki kun lapsena ja nuorena pitää treenata monipuolisesti ennen lajivalintaa (minkähänlaisia noista lätkääjistä tulis jos ne muksusta asti treenais vuorottain painia ja nyrkkeilyä/kick boxinkii ja vaihtais sen nuuskahölmöilyn pingikseen)

pingis on sika nopeeta
jotta oot siinä hyvä sunki pitää olla salaman nopee
eikse nopeus oo se juttu aikamoneen juttuun
vai????????
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Kuvake
Nikke
polveenpotkija
Viestit: 110
Lauteille: Kesäkuu 2007

Nuoren lihastreeni

Viesti Nikke »

Kato muitaki hereillä, ihan näin btw.
Tulipaha taas valvotta, hupsis... Ye...
http://budoka.jouluserver.com/index.php" onclick="window.open(this.href);return false; Sinne siis
NJN
polveenpotkija
Viestit: 159
Lauteille: Lokakuu 2008

Nuoren lihastreeni

Viesti NJN »

Obmijoy kirjoitti hyvin unen merkityksestä. Kirjoitin joitain perusteita koskien nuorten voimaharjoittelua.

Urheilijan on syytä keskittyä voimaharjoittelussa moninivelliikkeisiin. Harjoittelun alussa on tärkeintä opetalla oikeat nostotekniikat, mieluiten valmentajan tai muun aikuisen johdolla, mutta myös videoista ja kirjoista on mahdollista oppia puhtaat suoritteet. Alkuvaiheessa lahjakas nuori kehittyy huimaa vauhtia, ja painojen kasvaessa väärä tekniikka alkaa rasittaa niveliä ja tukirankaa. Seurauksena voi olla esim. vakava selkävamma, joka seuraa urheilijaa loppu elämän. Tekniikkaharjoittelu tulee sijoittaa harjoituksen alkuun, koska tekniikkaa ei opi väsyneenä.

Nuorilla tai aloittelijoilla tehoikkainta on käyttää 60-80% kuormaa. Nopea aineenvaihdunta ja vähäinen lihasmassa mahdollistaa nopean palautumisen, ja harjoittelun usein. Kamppailijan tulisi pitäytyä pääsääntöisesti toistovälillä 2-6. Yhden 10 toiston sarjan sijaan, kannattaa siis tehdä useampia esim. 4 toiston sarjoja. Suoritteet tulisi tehdä aina tekniikan ehdoilla, sarjat failureen tai lähelle vaikuttavat nostotekniikkaan ja hermostoon heikentävästi.

Erityisesti nuorille monipuolisuus harjoittelussa on tärkeää. Liikkeinä tulisi käyttää voima- ja painonnosto liikkeitä, joihin monipuolisuutta voi hakea esim. erilaisilla askel- ja oteleveyksillä. Toisinaan saliharjoittelun voi korvata myös esim. kuntopiirillä, näin vältetään liiallista nivelten ja tukirangan kuormittamista. Kun rakennatte ohjelmaanne muistakaa, että nuoren lihaksisto palautuu nopeasti, mutta hermosto hitaasti.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3461
Lauteille: Maaliskuu 2009

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Nikke kirjoitti: Kato muitaki hereillä, ihan näin btw.
Tulipaha taas valvotta, hupsis... Ye...
Nikke se on mulle aivan sama mutta ei sulle
meinaan itse oon jo ikusuuden vanha noin niinku urheiluun katsottuna ja epäsäännöllisessävuorotyössä, joka vaikuttaa harjoitteluun "no jokainen tietää miten" sekä muutenkin nuorena 3:men virheen uhri.

LIIANRASKAAT HITAAT PAINOT/TOISTOT (mikä olisi estynyt 2 allaolevalla tavalla) sekä
1PAINONNOSTOLIIKKEITTEN JA KEPPIJUMPAN OPETTELUN LAIMINLYÖNTI sekä
2HYPPY- JA HEITTOLAJIEN VOIMAHARJOITTELUN TEKEMÄTTÄJÄTTÄMINEN

(KUINKA JA MISTÄ NÄMÄ LÖYTYY ks. sisällysluettelo
Nykyaikainen urheiluvalmennus mero Nummela Keskinen
Voimaharjoittelu -perusteet ja käytännön toteutus Viitasalo Raninen Liitsola)

"Nikke nuorena pitäisi nukkua ainakin 6yönä säännolliseen aikaan viikosta, jos huippu-urheilija jokaisena yönä ympäri vuoden."

Alkoholi, jota alaikäinen ei saa käyttää jäi itselläni 1-2kertaan kuukausi ikävuosina 15-21 (joka toinen viikko korkeintaan). Alkoholi tappaa joka käytöllä ihmisestä jotain???? Outoa kyllä 15vuoden käytöllä hauskoja reissuja ei ollut ku 1, jos oikein tarkkaan funtsii, että pikkusen yliarvostettua hommaa!



Alla olevat leikkeet ovat erittäin ytimekkäitä, lyhyitä ja selkeitä, tätä samaa mitä yritän selittää mutta paljon lyhyemmin kirjoitettuna.

Tulosta ja liimaa harjoituspäiväkirjasi kanteen alla oleva.
TÄSTÄ
NJN kirjoitti: Obmijoy kirjoitti hyvin unen merkityksestä. Kirjoitin joitain perusteita koskien nuorten voimaharjoittelua.

Urheilijan on syytä keskittyä voimaharjoittelussa moninivelliikkeisiin. Harjoittelun alussa on tärkeintä opetalla oikeat nostotekniikat, mieluiten valmentajan tai muun aikuisen johdolla, mutta myös videoista ja kirjoista on mahdollista oppia puhtaat suoritteet. Alkuvaiheessa lahjakas nuori kehittyy huimaa vauhtia, ja painojen kasvaessa väärä tekniikka alkaa rasittaa niveliä ja tukirankaa. Seurauksena voi olla esim. vakava selkävamma, joka seuraa urheilijaa loppu elämän. Tekniikkaharjoittelu tulee sijoittaa harjoituksen alkuun, koska tekniikkaa ei opi väsyneenä.

Nuorilla tai aloittelijoilla tehoikkainta on käyttää 60-80% kuormaa. Nopea aineenvaihdunta ja vähäinen lihasmassa mahdollistaa nopean palautumisen, ja harjoittelun usein. Kamppailijan tulisi pitäytyä pääsääntöisesti toistovälillä 2-6. Yhden 10 toiston sarjan sijaan, kannattaa siis tehdä useampia esim. 4 toiston sarjoja. Suoritteet tulisi tehdä aina tekniikan ehdoilla, sarjat failureen tai lähelle vaikuttavat nostotekniikkaan ja hermostoon heikentävästi.

Erityisesti nuorille monipuolisuus harjoittelussa on tärkeää. Liikkeinä tulisi käyttää voima- ja painonnosto liikkeitä, joihin monipuolisuutta voi hakea esim. erilaisilla askel- ja oteleveyksillä. Toisinaan saliharjoittelun voi korvata myös esim. kuntopiirillä, näin vältetään liiallista nivelten ja tukirangan kuormittamista. Kun rakennatte ohjelmaanne muistakaa, että nuoren lihaksisto palautuu nopeasti, mutta hermosto hitaasti.
NJN kirjoitti: Ketjun aloittajahan on ihanteellisessa tilanteessa punttihommia ajatellen. Koneessa on testoa kuin pienessä kylässä, ja palautuminen tapahtuu silmänräpäyksessä. Vaikka netistä ja kirjastosta löytyykin hyvät eväät harjoittelun aloittamiseen, niin tärkeää olisi päästä heti alussa kunnon oppiin. Jos paikkakunnaltasi löytyy voimanosto seura, niin jutulle vaan, kyllä ne sedät neuvoo. Itse sain vuosien etumatkan ikätovereihin nähden, kun tekniikat ja kunnon pohjan rakentaminen saatiin alulle juurikin 15-vuotiaana.
TÄHÄN

Nostan esiin rivien välistä luettavan syvät keskivartalolihakset jotka usein treenautuvat itsestään "monipuolisella harjoittelulla" ennen näin olikin. Ennen vhs /konsolipelejä eli 1980 kun istuttiin paljon vähemmän ja monipuolisten (sekä epätasaisessa maastossa tehtyjen) leikien vuoksi
keskivartalonlihashallinta pysyi joustavana, kunnossa ja kontrollissa.


TÄMÄN VOIT LIITTÄÄ SISÄKANTEEN TÄSTÄ

Ansa on tässä " suorista selkä katse ylös hitaasti kyykkyyn kantapäät maassa " jolloin
suoristit selän alhaalta paljon eli notkolle KOSKA et jännittänyt vatsalihaksia niitä pieniä jotka nostaa etumusta ylöspäin
(Harjoittele peilin edessä, tarkkaillen sivuprofiilia
1vehkeet nousevat reisienvälistä hieman esille
2vatsan kumpu katoaa alhaalta ylöspäin
3pakaroihin tulee kevyt jännitys
NYT JUURI NYT OLET VALMIS pieneen kyykkyyn(10-20cm)

TÄHÄN

ja sieltä ylös Räjähtävästi samalla kädet ylöstyöntäen (1,2,3 täytyy pysyä kasasssa kokoajan) näin suoritit työnnön

kokeile samaa kyykyllä hitaasti muista 1,2,3, kyykyn ala-asennossakin hankala kohta joten mene vain niin alas kuin pystyt (tässä asiassa nostovyön käyttö voi pilata ja haitata keskittymistä 1,2,3 kohtiin).
Jos kantapääsi nousevat aloita joka treeni ( heitän hatusta ku ei ole ollut koskaan oma ongelma)
1000m juoksulla 100m(50m tiukkaa) intervalleina pulssialas pohje venytys asennossa sekä akilesjänne venytysasennossa puuta vasten ja taas uusi spurtti. Sitten aivan lopuksi nojaa kyynärpäillä pöytään jalat suorana lukossa 5cm paksuinen palikka päkiän alla ja myös kumpikin etureisi/lonkankoukistaja vuorollaan sängyssä/sohfalla sohfa tyynyjä selän alle jos venyvyys ei muuten sallii. Kaiken tämän jälkeen Uudestaan pöydän ääreen pohkeitten pariin jonka jälkeen vasta kyykkäämään

sitten taas kyykkään pohkeita tauoilla venyttäen

ja kun kyykkäät

reisien yläpinta vaakatasoon ei sen syvempään raskailla painoilla

ps muistakaa NUORET tulostaa ja leikata sekä liimata se"

PIKKU PÄTKÄ VAAN
Suoritteet tulisi tehdä aina tekniikan ehdoilla, sarjat failureen tai lähelle vaikuttavat nostotekniikkaan ja hermostoon heikentävästi.

aika tiukkaa ja tiivistä eli jos noista mun jutuista on jotain jäänyt tajuntaan
niin NJN tiivistää hyvin
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Vili Tarkiainen
kylkeenpotkija
Viestit: 1475
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Riihimäki

Nuoren lihastreeni

Viesti Vili Tarkiainen »

Nukkuessa keho on anabolisessa tilassa (rakentava aineenvaihdunta), jolloin keho palautuu treenin aiheuttamasta kataboliasta ja alkaa jälleen täyttää energiavarastojaan, rakentaa uusia kudoksia ja lihassoluja, lihaksia. Kehon siirtymiseen katabolisesta, anaboliseen tilaan mahdollisimman nopsasti, olisi tärkeää juoda palautusjuoma joka sisältäisi sopivassa suhteessa protskuja ja hiilareita. Lihas kasvaa levossa. Kirjoista ei kaikkea opi, esimerkiksi maastavedossa jokaisella näkemälläni ja tapaamallani punttiharjoittelun aloittaneella on ollut tekniikka ketuillaan, vaikka kuinka on katsottu kirjoista esimerkiksi selän oikeaa asentoa. Saahan kirjoista ja videoista hyvän esimaun tekniikasta, mutta kannattaa kysyä joltain asiantuntevalta neuvoa. Kissanselkä ei kannata, välilevynpullistumat ei ole hauska juttu. Kamppailijalle, toistomäärät 2-6? Meneepi enemmän voimanostopuolelle, kamppailulajeissa pärjännee paremmin lihaskestävyydellä ja tekniikalla. Voimalla ei ole kyrsän väliä, jos vastassa on pitkään lajia harrastanut henkilö, jolla tekniikka on tiptop tai tarpeeksi sinnepäin. Tämä on todettu, harvinaisen omatoimisesti. Tietysti jos vastassa on normaalia heikompi henkilö, voimalla voi olla myös ratkaiseva merkitys. Olisi parempi jaksottaa treenit, voimakausiin ja lihaskestävyyskestävyyskausiin noin esimerkiksi. Parempi olla monipuolinen, kuin vain yhtä ja samaa sillä henkilö, jolla on vain yksi ominaisuus, on helposti ennakoitavissa. Kysy neuvoja muilta salilla. Jos tarvitset apua esim. penkkipunnerrukseen, älä mene sen luokse jolla on isoin rinta, vaan mene sen luo jolla on hyvin treenatun näköinen rinta. Geenit ovat pääosassa kehon muokkausta, useilla ihmisillä on synnynnäisesti hyvä kroppa vaikkeivat olisi treenanneet päivääkään. Jos salilla on joku hyväkuntoinen, jonka tiedät treenanneen paljon, kysy vinkkejä. Myös isot, "vanhat patut" tietävät erittäin paljon. Vinkkejä etsiessä kannattaa tarkkailla. Näin tällä kertaa. :)
NJN
polveenpotkija
Viestit: 159
Lauteille: Lokakuu 2008

Nuoren lihastreeni

Viesti NJN »

Kamppailijalle, toistomäärät 2-6? Meneepi enemmän voimanostopuolelle, kamppailulajeissa pärjännee paremmin lihaskestävyydellä ja tekniikalla. Voimalla ei ole kyrsän väliä, jos vastassa on pitkään lajia harrastanut henkilö, jolla tekniikka on tiptop tai tarpeeksi sinnepäin.
Kestovoima kehittyy harjoiteltaessa perus- ja maksimivoimaa, mutta ei toisinpäin. Ketjun nimi on "Nuoren lihastreeni", eli tarkoitus ei ollut keskustella tekniikan merkityksestä, tai muista lajiteknisistä seikoista.
Olisi parempi jaksottaa treenit, voimakausiin ja lihaskestävyyskestävyyskausiin noin esimerkiksi. Parempi olla monipuolinen, kuin vain yhtä ja samaa sillä henkilö, jolla on vain yksi ominaisuus, on helposti ennakoitavissa.
Hienoa jos sillä aloittelevalla nuorella on edes se yksi ominaisuus, omien kokemuksieni mukaan suurimmalla osalla ei ole yhtäkään. Vanhan toistoa mutta sanotaan silti, esim. kestovoimaa ei ole mahdollista kehittää kovinkaan pitkälle ilman merkittäviä perusvoimatasoja.
esim. penkkipunnerrukseen, älä mene sen luokse jolla on isoin rinta, vaan mene sen luo jolla on hyvin treenatun näköinen rinta. Geenit ovat pääosassa kehon muokkausta,
Onko "iso" rinta mielestäsi merkki kovasta penkkipunnerruksesta? Hyvin paistaa rivien välistä mistä sitä tietoa käydään ammentamassa, sehän tietysti on välittömästä geenien syy kun paukut ei riitä esim. 200kg raw penkkiin.
Vili Tarkiainen
kylkeenpotkija
Viestit: 1475
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Riihimäki

Nuoren lihastreeni

Viesti Vili Tarkiainen »

Omasta kokemuksesta puhun nyt. Lyhyillä sarjoilla harjoitellessa, sarjakestävyys oli heikko. Vaikka tarkoitus ei olekaan keskustella tekniikasta, se on silti hyvä pitää mielessä, ettei elä yhdessä uskossa, jotta voima ratkaisee kaiken kuten tekstistäsi saa ymmärtää näin. Kuten myös on kannattavaa keskustella tekniikan merkityksestä, jos aikoo kamppailulajeja harrastaa. Voimanostoa ym. lajeja varten on sitten ihan omat foorumit.

Eli mielestäsi kannattaa treenata yhtäjaksoisesti, samalla tyylillä? Tämän käsityksen ainakin sain.

Ensinnäkin, sinähän et voi missään tapauksessa tietää mistä minä tietoni ammennan. Ihan vinkkinä vain, älä väitä sellaista. ;) Mutta vastauksena kysymykseesi, ei ole. En väittänytkään niin, vaan monella kovan penkkipunnerruksen omaavalla on iso rinta. Tämäkin kyllä yksilökohtaista. Et ilmeisesti saanut sisällettyä ajatusmaailmaasi viestini pointtia koskien geenejä. Oletko todellakin eri mieltä siitä, että geeniperimä ei ole hyvän kropan alku? Hyvillä geeneillä, on hyvä kroppa alunperin, näin on monen ihmisen kohdalla.
NJN
polveenpotkija
Viestit: 159
Lauteille: Lokakuu 2008

Nuoren lihastreeni

Viesti NJN »

Vaikka tarkoitus ei olekaan keskustella tekniikasta, se on silti hyvä pitää mielessä, ettei elä yhdessä uskossa, jotta voima ratkaisee kaiken kuten tekstistäsi saa ymmärtää näin. Kuten myös on kannattavaa keskustella tekniikan merkityksestä, jos aikoo kamppailulajeja harrastaa. Voimanostoa ym. lajeja varten on sitten ihan omat foorumit.
Voimalla on suuri merkitys monessakin lajissa, mm. kamppailu-urheilussa. Tärkein ominaisuus se ei kuitenkaan ole kuin voimaurheilussa. Lainaa toki vapaasti tekstiäni jossa sanon "voiman ratkaisevan kaiken" tai suosittelen voimanostoa kilpamuodossaan kamppailijalle, kun sitä näköjään vihjailet.
Eli mielestäsi kannattaa treenata yhtäjaksoisesti, samalla tyylillä? Tämän käsityksen ainakin sain.
Olen peräänkuuluttanut useammankin kerran harjoittelun jaksottamista, jonka jo tiedätkin jos olet lukenut tätä tai "kamppailijan punttitreeni"-ketjuja. Täällä olikin tarkoitus keskustella nuoren aloittelijan voimaharjoittelusta. Oletettavasti murrosikäisen aloittelijan voimatasot ovat hyvin alhaiset, tällöin sitä voimareserviä pitää hankkia, jotta pystyisi kehittämään esim. kesto- tai maksim ivoimaa. Et voi rakentaa kattoa, ennen perustuksia.
Et ilmeisesti saanut sisällettyä ajatusmaailmaasi viestini pointtia koskien geenejä. Oletko todellakin eri mieltä siitä, että geeniperimä ei ole hyvän kropan alku? Hyvillä geeneillä, on hyvä kroppa alunperin, näin on monen ihmisen kohdalla.
Ei tarvitse jaaritella itsestäänselvyyksiä, tuskin kukaan kiistää geenien merkitystä urheilussa. Trendinä vaan tuntuu olevan geenien syyttely huonosta menestyksestä tai kehityksestä. Erityisesti nuorilla ja internetissä, vaikka huomiota tulisi kiinnittää jonnekkin ihan muualle.
Vili Tarkiainen
kylkeenpotkija
Viestit: 1475
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Riihimäki

Nuoren lihastreeni

Viesti Vili Tarkiainen »

Minä en vihjaile mitään, vaan sanoin että tälläisen käsityksen sain kirjoituksestasi. Sanon kyllä ihan suoraan mielipiteeni, älä sitä pelkää ettenkö niin tekisi. Tarkoitin nimenomaan, ettei voima ole ratkaisevin tekijä kamppailulajeissa.

En ole lukenut tuota mainitsemaasi ketjua kuin silloin tällöin, mutta näissä viesteissäsi, olen vain yhdestä löytänyt jonkinlaista viitettä jaksottamiseen, jossa kirjoitat askel- ja oteleveyksistä. Et niinkään pitkistä tai lyhyistä sarjoista joita minä tarkoitin.
Erityisesti nuorille monipuolisuus harjoittelussa on tärkeää. Liikkeinä tulisi käyttää voima- ja painonnosto liikkeitä, joihin monipuolisuutta voi hakea esim. erilaisilla askel- ja oteleveyksillä. Toisinaan saliharjoittelun voi korvata myös esim. kuntopiirillä
Tarkoitukseni ei ollut "syytellä" geenejä, anteeksi jos niin ymmärsit. Tarkoitin siis, että jos omaa hyvät geenit niin on mahdollisuus että vaikka ei olisi eläissään koskenut painoihin, voi kroppa olla kuin muotilla luotu. Kuten myös kehittyä nopeammin kuin muut. Mielestäni tärkeimpinä asioina pitäisi keskittyä tekniikkaan, treenitapoihin ja treenaukseen yleisestikin, sekä ruokavalioon. :)
NJN
polveenpotkija
Viestit: 159
Lauteille: Lokakuu 2008

Nuoren lihastreeni

Viesti NJN »

-Peruskestävyys ja kestovoima
-Perusvoima ja maksimivoima
-Räjähtävävoima ja pikavoima
-Voimakestävyys, räjähtävävoima ja pikavoima
Lainaus on viestistä joka käsitteli lyöntivoiman kehittämistä. Eli, esim. näin.
Tarkoitukseni ei ollut "syytellä" geenejä, anteeksi jos niin ymmärsit. Tarkoitin siis, että jos omaa hyvät geenit niin on mahdollisuus että vaikka ei olisi eläissään koskenut painoihin, voi kroppa olla kuin muotilla luotu. Kuten myös kehittyä nopeammin kuin muut. Mielestäni tärkeimpinä asioina pitäisi keskittyä tekniikkaan, treenitapoihin ja treenaukseen yleisestikin, sekä ruokavalioon.
En nyt varsinaisesti sinua edes tarkoittanut, vaan nuoria hemmoja yleensä. Pitäisi keskittyä ennemmin siihen omaan tekemiseen, kuin pohtia omaa tai muiden genetiikkaa. Varmaa on se että lahjattominkaan urheilija ei murrosikäisenä saavuta "geneettistä maksimisuorituskykyään".
Vili Tarkiainen
kylkeenpotkija
Viestit: 1475
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Riihimäki

Nuoren lihastreeni

Viesti Vili Tarkiainen »

Löytyihän se, sieltä toisesta ketjusta. Kiitos selvennyksestä, harvemmin kun sitä ketjua selailen, enkä ole lukenut sitä alusta loppuun. :)

Niin, henkilöiden joita olen itse tavannut, niin heidän tuo "p4skojen" geenien syyttely huonojen tuloksien takia, on tapahtunut siinä 17-24 -ikävuoden välillä. Saleilla treenatessa nämä henkilöt ovat sitten käyttäneet mitä järkyttävimpiä tekniikoita eri liikkeissä, ja kun on neuvottu vastaus takaisinpäin on ollut suurinpiirtein tämä: "joojoo kyllämä osaan, ihan hyvin tää sujuu näinkin." Mäkkärissä myös käydään harva se ilta, ja mutustetaan posket lommollaan Bigmaccia isoilla ranskalaisilla. Lightkokiksella tottakai. Kuten myös viikonloput kapakassa. :drinkers: Mutta ei siitä sen enempiä.

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
cdr
Kuvake
Christian
Hirabayashi
Jonttufantti
Kuvake
Leij0na
Lowclass
Kuvake
Nikke
Kuvake
Point
Vili Tarkiainen