Juokseminen

[Point]

Siellä tais lukea että viiden minsan setti on jaettu minsan osiin, ja se viiden minuutin treeni tehdään 3-4 kertaa.

Niinpä lukee. Jäi sitten yksi oleellinen virke lukematta Ihmettelinkin hieman.

[flammee]

http://www.mcmillanrunning.com/index.ph ... /calculate" onclick="window.open(this.href);return false;

Simppeli ohjelma johon voi syöttää tuloksensa jollain matkalla ja se sitten kertoo että kuinka lujaa pääsee muita matkoja sadasta metristä sataan kilsaan (joskin alle kilsan matkat on lähinnä arvailuja). Ja lisäksi ohjelma kertoo että millä vauhdeilla pitäisi treenata erilaisia treenejä palauttavista intervalleihin.

[Mjölnir]

Aika hyvin arvioi tuo ohjelma. Oman treenipäiväkirjan mukaan olen juossut tällä viikolla 2 km aikaan 9:14, tämän perusteella 10 km aika olisi tämän ohjelman laskennan mukaan 52:25. Kuukausi sitten hölkkäsin kympin aikaan 53:40, eli mielestäni aika hyvin arvattu!

[flammee]

Hyvin se arvioi, mutta suositeltuja juoksuvauhteja en kyllä ite viitsi toteuttaa, vähän turhan pieni skaala juoksuvauhdeissa ja juoksen enimmäseen fiiliksen mukaan. Ja toisaalta työmatkajuoksijana ei voi toteuttaa ohjelmia järkevästi koska juoksumäärät ovat kaksinkertaisia ja lepopäivät harvinaisia. Enkä ole keksinyt selkeää tavoitetta.

Asiasta toiseen, luvun alla on Bernd Heinrichin why we run - a natural history. Siinä lähestytään aihetta paljolti tutkimalla eläimiä. Ruumiinlämpö on suorittamiselle oleellinen pointti, liikaa lämpöä ja liike lakkaa. Esim. joillakin linnuilla ihan normaali jäähdytysjärjestelmä on laskea kintuille, ohuet kintut joissa kuitenkin veri kulkee, hyvin tehokas jäähdytysmenetelmä. Tästä saatas siis tällanen hauska spekulaatio, jotta olisiko tässä syy miksi aina joskus juostessa meinaa kusettaa liikaa, jopa järjettömän paljon? Esim. kun oli noita reilun parinkympin "helteitä", niin jouduin ekan kympin aikana kolme kertaa pysähtymään kuselle, enkä ollut mitenkään erityisemmin juonut. Olisiko siis juomisen suhteen järkevämpää kaataa se vesi kintuille, jos normaalisti tuntuu että heti kun hörppää niin alkaa kusettaan? Tämä siis sellasessa rauhallisessa juoksussa, veikkaisin että nopeammassa juoksussa hikoilu ja ilmavirta vaikuttaa.. Kunhan pohdiskelen ja leikittelen ajatuksella, en väitä tosissani mitään.

[PDC]

Mäkijuoksusta


Otetaan noin 70 metriä pitkä/korkea mäki. Tasainen nousu koko matkan ajan.

Onko merkittävää eroa (niin sanotun kunnon kehityksen kannalta) jos juokset täysiä sitä puoleenväliin (35m) noin 10sekunnissa tai hölkkäät huipulle noin 30 sekunnissa?

[Presenter]

Mäkijuoksusta


Otetaan noin 70 metriä pitkä/korkea mäki. Tasainen nousu koko matkan ajan.

Onko merkittävää eroa (niin sanotun kunnon kehityksen kannalta) jos juokset täysiä sitä puoleenväliin (35m) noin 10sekunnissa tai hölkkäät huipulle noin 30 sekunnissa?

Tietysti on. Onhan tuossa tehotkin jo aivan erilaiset, kun aikaakin menee hitaammassa kolminkertaisesti. Se, että kumpi on parempi, riippuu tietysti siitä, mitä haetaan.

[PDC]

Voimaa jalkoihin ja parempaa kuntoa noin yleensä

[obmijoy]

Voimaa jalkoihin ja parempaa kuntoa noin yleensä

10s suoriteella saat hyvän pikavoima treeni spurtin tehtyä

kokeiles että hölkäät hissukseen koko mäen ylös mutta teet pari 5s täysvoimasta spurttia siitä hölkästä sen yhden mäen nousun aikana
ja kävelet rauhallisesti alas pitkin askelin

kun tekee spurtit hölkästä ei spurtailu oo niin kovin repivää

tohon vois käydä vähän pitempi mäki paremmin

ps
joku pikajuoksija osais varmaan kertoa hyviä vinkejä

[PDC]

Uskon, että se on joko tai Muuten en nouse ylös enään... Se hölkkääminen on musta ihan helvetin raskaampaa kuin ne spurtit. Koska spurteissa tietää, että ne ei kestä kauaa, hölkkäys ylös on niiiiin hanurista ja raskaampaa.

[Nico]

Ajattelin osallistua ensi vuoden Helsinki city maratonille. Mitään neuvoja? (muuta kuin juokse usein ja paljon ). Tavoite aika on alle 4 tuntia, kuin kova aika toi on?

[Eppu]

http://www.tossu.com/index.php?pageid=1
Tuosta tempaset sopivan ohjelman. Aikaa treenailuun sulla on aika reippaasti, joten jos juoksuhommat on vähän jäljessä, niin voit aloitella vaikka viiden tunnin ohjelmalla ja sitten kun karkeloihin on se 24 viikkoa jäljellä, valitset sen tavoitteen ohjelman, mikä tuntuu kovalta, mutta realistiselta.

[Jussi*M]

Heinäkuun puolenvälin jälkeen on tullut käytyä juoksulenkeillä ahkeraan, liki päivittäin. Nyt kuitenkin juoksemisen suhteen taukoa parisen viikkoa. Tänään lähdin lenkille pururadalle, ja ihan alkutaipaleella tuli vasempaan pohkeeseen sellainen sähköiskun tuntuinen "tälli". Olisinkohan ehtinyt vajaa pari kilsaa juosta. Kylmiltään en lähtenyt vaan sellainen puolentoista kilsan reipas kävely kotoa pururadan alkupäähän. Tuon tällinkäisen jälkeen lopetin heti ja tulin rauhallisesti kävellen pois. Hieman oli kipeä mutta ei paljoa. Nyt tunnin verran ollut kotona ja pohje alkaa tuntua kipeämmältä ja kävely on hankalaa. Otin yhden relaksantin (Norflex).

Mikä piru tuo oli, ja miten sitä hoidan?

[diesel 64]

Heinäkuun puolenvälin jälkeen on tullut käytyä juoksulenkeillä ahkeraan, liki päivittäin. Nyt kuitenkin juoksemisen suhteen taukoa parisen viikkoa. Tänään lähdin lenkille pururadalle, ja ihan alkutaipaleella tuli vasempaan pohkeeseen sellainen sähköiskun tuntuinen "tälli". Olisinkohan ehtinyt vajaa pari kilsaa juosta. Kylmiltään en lähtenyt vaan sellainen puolentoista kilsan reipas kävely kotoa pururadan alkupäähän. Tuon tällinkäisen jälkeen lopetin heti ja tulin rauhallisesti kävellen pois. Hieman oli kipeä mutta ei paljoa. Nyt tunnin verran ollut kotona ja pohje alkaa tuntua kipeämmältä ja kävely on hankalaa. Otin yhden relaksantin (Norflex).

Mikä piru tuo oli, ja miten sitä hoidan?

Onko jalkaterän liikeradat normaalit ja kestääkö painoa, voi olla akillesjänteen repeäminen? Kannattaa mennä näyttämään lekurille.

[Jussi*M]

Jalkaterän liikeradat on normaalit, vaikkakin nilkkaa ääriasentoon käännettäessä polven ja nilkan puolivälin tienoilla koskee hieman. Laitoin Voltarenia ja pidin jääpussia vähän aikaa.

Eikö akillesjänteen katkeaminen ole aivan infernaalisen kipeä? Tuo on kipeä kyllä, mutta ei levossa ollenkaan. Kosketusarka on mutta kyllä sitä kevyesti voi painella ja puristella. Kävely aristaa, mutta onnistuu muuten kyllä.

[diesel 64]

Jalkaterän liikeradat on normaalit, vaikkakin nilkkaa ääriasentoon käännettäessä polven ja nilkan puolivälin tienoilla koskee hieman. Laitoin Voltarenia ja pidin jääpussia vähän aikaa.

Eikö akillesjänteen katkeaminen ole aivan infernaalisen kipeä? Tuo on kipeä kyllä, mutta ei levossa ollenkaan. Kosketusarka on mutta kyllä sitä kevyesti voi painella ja puristella. Kävely aristaa, mutta onnistuu muuten kyllä.

Joo,jos katkeaa! Repeäminen lievempi,kaverilla repesi lauantaina . Minulla poikkesi,niin jalkaterää ei liikuteltu,eikä kestänyt painoa.Tunnet jänteen,kun kokeilet painaa kantapään yläpuolelta,jänne pitäisi tuntua sormien välissä.