Olkapäävaivat

[MikaelF]

Nyt sitten hiukkasen jäitä hattuun! Tällä hetkellä hyvältä tuntuu toisaalta puudutteiden toisaalta kortisonin vaikutuksen takia. Kannattaa muistaa että kalkkitendiniitti on seurausta jostain eikä siis se primaaritauti. Tämä kaikin murskaus avaa parhaimmillaan ns terapeuttisen ikkunan ja tämä pitäisi hyöydyntää: hartiarenkaan hallinna harjoittelua, olkanivelen hallinnan harjoittelua ja mikäli olkapäässä on kapselikireyksiä niin olkapään mobilisointi voisi olla paikallaan on syytä muistaa myös se että ne jäänteet eivät ole olet terveet jonkin aikaan joten niiden kuormituksen sietokyky ei ole normaali on siis syytä porrastaa sitä kuormituksen lisäämistä jotta ei joudu aloittamaan uudestaan.

Onko sinulla työterveyshuolto siellä "Pörriäisessä" ? Palaan kesälomilta kun koulut alkaa joten tarvittaessa tavaroita minua Ympyrätalosta.

Mikael Falck

[Mika Väyrynen]

Kiitos vastauksesta. Pisti ajattelemaan. Fyssaria ei meillä työterveyshuollon puolesta saa, mutta voisi tosiaan olla terveellistä käydä hiukan konsultoimassa - vaikkapa sinua. Etkös sinä nimenomaan ole sen alan(kin) asiantuntija? Pistetääs vaikka privana viestiä.

Euforia johtuu osin siitä, että nämä vaivat ovat olleet mulla vuosia.Viime kuukaudet ovat olleet niin kivuliaita, että huh... En edes minä niin tyhmä ole, että alan repiä saman tien- tiedostan jotta sellaisella on mahdollista pistää paikat pxxkaksi hyvinkin helposti. Otan tässä suht iisisti, mutta viikon päästa ajattelin aloittaa liikutella enemmän tuota kättä. Voisin tosiaan tulla sulle poikkeamaan- hyvä ajatus.

Kiitos,
Mika

[Vanhakankea]

Onko muuten jossain maallikon tajuttavaa materiaalia nivelnesteen elinkaaresta, miten/missä syntyy, kauan on nivelessä ja miten poistuu?

[MikaelF]

Pistit kyllä pahan, ei selkokielistä löytyy netistä "pilvin pimein" mutta selkokielistä.....kokeille hakea synovial fluid hakusanalla.

[Daddy]

Täytyy nostaa tämä ketju, kun aihe valitettavasti tuli ajankohtaiseksi. Oikea olkapää on pipi, lähinnä levossa mutta ei koskaan rasituksessa. Arvelen johtuvan siitä, että olen alkanut reenaamaan leuanvetoja myötäotteella. Reilun kuukauden pinnistelyn jälkeen saan jo nyt pari leukaa vedettyä. Kipu on ulkosyrjällä, ja joskus joutuu oikein hakemalla hakemaan sellaista asentoa, että saa nukahdettua. Rasituksessa tosiaan ei kipuile pätkääkään.

Katselin noita venyttelyvideoita ja kokeilin muutamaa. Oikein kipeää teki tuo pyyhevenetys, jossa kipeän puolen käsi on selän takana ja sitä venytetään ylöspäin pyyhkeen avulla terveen puolen käden avulla. Auts! Terveen puolen kättä voi venyttää tooosi ylös, mutta kipeän puolen kättä ei juuri ollenkaan.

Kiertäjäkalvosin siis ilmeisesti tykkää nyt kyttyrää.

Homma ilmeisesti liittyy ainakin osin siihen, että yläkroppa/-selkä on liian jäykkä -> olkapää virheasennossa -> kiertäjäkalvosin ottaa osumaa -> kipu. Mulla kun on ollut ropleemaa yläselän kanssa, niin se vissiin nyt sitten kostautuu tälleen...

[Elina]

Kiertäjäkalvosinhan se siellä. Tälleen äkkiseltään luettuna tarkemmin probleemaa sisäkierrossa.

Treenaapa lavanseudun lihakset kuntoon eli lavanhallinta kondikseen. Ja hoida pois mahdolliset rintalihasten lihaskireydet,


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MarkkuT]

Tuolla aiemmin Presenter arveli, että face pull olisi hyvä liike, johon MikaelF kommentoi, että:

Tuo facepull liike on löysän olkapään kohdalla potentiaalisesti kyllä ärsyttävä liike ( ulkokierto ja vielä yläasennossa korostaa olkavarren pään eteen työntymistä ja samalla vähenee vapaa tila ylemmän lapalihaksen jänteelle ja lomapussille)

Olen nyt jo pidemmän aikaa melko säännöllisesti treenin lopussa tehnyt pidempiä sarjoja face pullia ja kyllä se minun olkapäille tuntuu hyvältä liikkeeltä. Toinen liike, jota teen säännöllisesti, ja joka tuntuu olevan hyväksi minun olkapäille on punnerrus niskan takaa tempausotteella. Ihan niitä eristäviä kiertäjäkalvosinliikkeitä ei tule tehtyä, mutta puuta koputellen totean, että olkapäät ovat tällä hetkellä varmaan paremmassa kunnossa kuin koskaan.

[MikaelF]

Täytyy nostaa tämä ketju, kun aihe valitettavasti tuli ajankohtaiseksi. Oikea olkapää on pipi, lähinnä levossa mutta ei koskaan rasituksessa. Arvelen johtuvan siitä, että olen alkanut reenaamaan leuanvetoja myötäotteella. Reilun kuukauden pinnistelyn jälkeen saan jo nyt pari leukaa vedettyä. Kipu on ulkosyrjällä, ja joskus joutuu oikein hakemalla hakemaan sellaista asentoa, että saa nukahdettua. Rasituksessa tosiaan ei kipuile pätkääkään.

Katselin noita venyttelyvideoita ja kokeilin muutamaa. Oikein kipeää teki tuo pyyhevenetys, jossa kipeän puolen käsi on selän takana ja sitä venytetään ylöspäin pyyhkeen avulla terveen puolen käden avulla. Auts! Terveen puolen kättä voi venyttää tooosi ylös, mutta kipeän puolen kättä ei juuri ollenkaan.

Kiertäjäkalvosin siis ilmeisesti tykkää nyt kyttyrää.

Homma ilmeisesti liittyy ainakin osin siihen, että yläkroppa/-selkä on liian jäykkä -> olkapää virheasennossa -> kiertäjäkalvosin ottaa osumaa -> kipu. Mulla kun on ollut ropleemaa yläselän kanssa, niin se vissiin nyt sitten kostautuu tälleen...

Tuossa myötäotteessa olkavarsi on enemmän sisäkierrossa kuin mitä se on vastaotteessa. Sisäkierrossa (käsien ollessa yläasennossa) olkaluun päässä sijaitsevalle nystylle (tuberculum major johon ulkokiertäjät kiinnittyvät) jää vähemmän tilaa kuin ulkokierrossa. Tällöin saadaan herkemmin aikaan em lihasten jänteiden hankauman - eli voit olla oikealla jäljellä syystä.

[MikaM]

Syksyllä vasta menossa lääkäriin, joten kysynpä, jos täällä olis ennakkoaavistusta. Melko lailla sama kuin Daddyllä, mutta olan etupuolella ihan tietyssä kohtaa se kipu. Alunperin penkistä saatu, mutta hauiskääntö kipeyttää kanssa. Kun reväyttää käden taakse, niin pieni napsahdus poistaa sellaisen lamauttavan kivun. Samoin, kun olkavarret vaakatasossa, kyynärvarret ylhäällä 90 asteessa 2,5 kilon painoilla heiluttelee, niin eestaas/ alas-ylös niin että kyynärpäät on paikallaan. Napsahduksen jälkeen ei kipua vähään aikaan. Rintalihaksen venytys auttaa. Voltaren Forte auttaa. Vaan mitenhän tuosta pääsis kokonaan eroon?

[Elina]

Aika paljon on tullut nyt vastaan penkkipunnerruksessa oireilleita m.infraspinatus -ongelmia, eli tuota mahdollisesti Daddyäkin vaivaavaa sisäkiertoväritteistä ongelmaa. Toisaalta jotenkin kallistuisin arvauksessani enempi siihen, että hauiksen pitkän pään jänne oikuttelee.

Mitäs sanoo MikaelF?

[Daddy]

Kiertäjäkalvosinhan se siellä. Tälleen äkkiseltään luettuna tarkemmin probleemaa sisäkierrossa.

Treenaapa lavanseudun lihakset kuntoon eli lavanhallinta kondikseen. Ja hoida pois mahdolliset rintalihasten lihaskireydet,

Thx sinulle (ja MikaelF:lle kanssa). Rintalihasten venyttely onnistuu, mutta kuinka reenata noita lapojen lihaksia? Joku hyvä liike siis hakusessa, ehkä sauvakävely?

Kipu on ottanut ja yltynyt, vaikka olen passannut niin leuanvedot kuin etunojapunnerrukset. Mitä nyt olen koittanut pyöritellä olkapäitä venyttelymielessä. Tulehduskipulääke-kuuriakin vetelen, Aspirinia tarkemmin ottaen.

Vissiin pitää levolla hoitaa niin kauan, kun kipua on?

[Elina]

Rasitusperäisissä tulehdustiloissa erityisesti jänteiden kohdalla leposärky on yleinen ja todella kurja oire.

Sisäkiertoharjoitteet ovat varmaan tuttuja - niitä löytyy netistäkin pilvinpimein.



Serratuksen aktivaatiota ja lavanalueen herättelyä voi harjoitella esimerkiksi näin:

https://nationalvetcontent.edu.au/alfre ... r8_4_3.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;
(ajattelet siis, että jännität käsillä seinää vasten, mutta niin, että vedät myös samalla lapoja kohden takataskuja ja jännitys tulee lavanalueelle eikä kyynärvarsiin - samanlainen tunne mikä pitäisi olla lavanseudussa kun teet valakyykkyä tyhjin käsin ja pyrit pitämään kyynärvarret suorina ja kädet kohden kattoa)

Huomioi, että sinun olisi hyvä käydä ihan tutkituttamassa itsesi fyysisesti jossain. Nettineuvot kun ovat vähän niin ja näin, kun testejä ei pääse tekemään eikä potilasta/asiakasta havainnoimaan. Tämä on siis suuressa määrin aina hakuammuntaa.

[Daddy]

Kiitoksia taas Elinalle. Sisäkiertoharjoitteet eivät ole tuttuja, muta nuo kuvat kyllä auttoivat ymmärtämään.

Ammattilaiselle kait tässä pitäisi itsensä raijata, varsinkin jos tuo kipu ei tässä ala helpottamaan. Yksityinen on poissa mahdollisuuksista ja toi kunnallinenkin puoli on siirtynyt näppärästi kesäaikaan. Että tarttee kattoa mihin sitä itsensä saa raijattua ja koska.

[Elina]

Älä turhia kiittele Kun ei oikeasti ole mitään tutkittu, niin nuo mun ehdottamani harjoitteet saattavat olla ihan turhan kanssa. Toisaalta niiden kanssa et kyllä itseäsi riko kun teet pitkiä sarjoja kevyellä vastuksella (ts. 15 toistoa), eli voinet niitä kokeilla yleiselle aikaa odotellessa. Rasitusperäiset ongelmat alkavat usein ärsyttävän rasituksen loputtua helpottamaan muutamassa viikossa, jonka jälkeen on syytä hoitaa lihastasapaino kuntoon ennen uutta erää.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Daddy]

Taukoa on reenaamisesta pidetty, mutta olkapää kenkkuilee vaan enemmän ja enemmän. Jo pelkkä liikuttaminen joihinkin asentoihin tekee gutaa. Niinkuin esim vaatteiden pukeminen, leivän voitelu yms. Eli pipiä ei tee se, että olkapään käyttö liittyy voimaan (jonkun nostaminen tms) vaan ihan liikuttaminen tekee sitä pipiä.

Kait se on harkittava sitä poppamiehen vastaanottoa.