✋:. Meistä on hienoa, kun selailet Potkun, Pohjoismaiden suurimman kamppailulajiyhteisön keskusteluja. Toivottavasti löydät mielenkiintoisia keskusteluja ja otat reippaasti osaa niihin. Samassa voisit sallia Ad Block -ohjelmasi näyttää mainoksia Potkun sivuilla, jotta voimme jatkossakin ylläpitää näitä keskusteluja. Voit myös liittyä etupotkijaksi, jolloin yksi etusi on mainokseton Potku. Kiitos kun ymmärrät. 🙇♂️
obmijoy kirjoitti:
tällä vehkellä tein tänään 10 leuanvetodippiä ja 10 ristiriipuntaa http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 80#p735747" onclick="window.open(this.href);return false;
niin ja keskiviikona käytiin Point in kanssa salilla katsoo kyykyn tekniikkaa
ja istumatyöskentelijällä suurin este oli lonkankoukistajien ja pohje/takareisi sekä haarojen notkeus
silti löytyi konstit saada kyykky kuukaudessa hyväksi liikeradoiltaan
noista Point kertokoot ite enemmän
ps
jalat kipeenä noista T-T keksimistä kyykky jutuista
Kiitos sessiosta.. Olenkin ollut aina laiska venyttelemään ja varsinkin niitä lonkankoukistajia... Ja ne kostautuu tälläkin tavalla..
Mutta jos nyt kiinnittäisi enemmän huomiota siihenkin..
se syvään kyykkyyn laskeutuminen samalla painaen kämentyvillä pisaralihaksien kohdilta jalkoja levittäen on
selainen 10x päivässä juttu 5s kerta
ja portaikoissa kävelyn ohessa pohkeiten liikelaavuuden lisääminen
sekä polvipenkille jalkapöytä niskatuen kohtaan ja lonkankoukistaja/etureisi amulla - töistälähtiessä ja nukkumaan laittaessa
aamuin illoin splitti
ja kun lueskelee sängyssä laittaa perseen seinään kiinni ja nostaa jalat ylös kattoa kohti ja antaa painovoiman levittää/venyttää
noin ku etenee tajuaa 5pv jälkeen missä määrin voi alkaa vähentään
kohta 2:52-2:58 mutta kun yritin punnertaa pohjasta eli kädet leuan vierestä ei onnistunut
tutkin asiaa ja kun painan 87kg 60kg tangolla jaksoin ongelmitta punertaa 10toistoa
joten jotta tuohon RENKAILLA käsilläseisontapunerrukseen pystyisin ongelmitta tuntui siltä, että minun on kyettävä 10-15 toistoon 75kg tangolla ja vasta sitten kannattaa yrittää rengas puneruksia syvältä eli omankehon harjoiteluun on helpoinat tehdä pohja weiderillä ja painonostolla sekä kahvakuula punerruksilla ja kyykyillä
mulla on pohjaa siis munkaltaselle paras on taljahärpäke muscleupsit (tein tänään 25 putkeen) sekä ristiriipunat ja avustetut rengas liikeet sekä loppuun hartiapunnertelu 60-75kg tangolla sekä tietysti 10kg painon pudotus läski mahasta.
prisman voimapyörä kuminauha härpäke on oikeesti hyvä ja edullinen ostos http://www.kuntopiste.com/tuotteet.html ... cAodq3sAXg" onclick="window.open(this.href);return false;
sillä voimapyörä liike kuuluu tehdä suorin jaloin ja niin että pyörät törmää liikelaajuuden lopussa seinään josta ponnistetaan takas
tein 2 min putkeen noita ja sain 20 toistoa tehtyä jus tolla härpäkkeellä
soutuvauhti hidastuu kun pitää liian monta lepopäivää
ja nukkuu öisin 2-4h
no nukuin koko iltapäivän pätkitellen ja kävin soutaan +200 keskivartalo toistoa ja 21toistoa hauiskääntöhartiapunerusta 20kg käsipainoilla
huomenna jos pystyy rikki B 7200m 30min keskivauhti 2.03,9min/500m; hurja tavoite kas työpaikan 52v teräsvaari soutaa 2.01 min/500m keskivauhtina ainakin hesasta turkuun ja takas
Vatsa ei ollut enään pahasti tiellä, mutta olihan syönistäkin 4h ja pohjille juotu vain 0,5l leader protein 40 juomaa.
kun 7200m soudettu ehkä jatkan 8400m ja 9600m jopa 10800m ja lopulta 12000m yrittäen pysyä ajassa 2.04min/500m
tai alan tavoitella cooperia 3125m jossa keskiaika on noin 1.55min/500m
tämän jälkeen olisi pystyttävä soutaan 2.0-1.58min/500m ainakin 6500m
jotta olisi mahdollisuus soutaa cooper keskinopeus-aikaan 1.50min/500m joka on cooperissa noin 3250m 12minuutissa (3272m)
tuo cooper soudun 3000 ylitys on vaativa rasti
vertailukohtana juoksemani 3400m cooperissa olisi soutaen 500m 105.8 sekuntiin eli keskinopeus 1.45,8min/500m
1.45min/500m = 3428m cooper pohjille tarvitaan 1.55min/500m 7000m
1.40min/500m = 3600m cooper pohjille tarvitaan 1.50min/500m 7200m
tää treenaminen oli niinpaljon helpompaa kun oli kirvesmies eli tiedän mitä kirjoitin kun viimeksi kirjoitin bodyguardin päivyriin
pitäs välittää itsestä ja valita työ joka mahdolistaa eheän 8h unen, mutta kun tykkään nykyisestä työstäni
ehkä on vaan pysyttävä kompromississa ja opeteltava laitaan nukkuun klo 19:00
noniin hyvät yöt
nyt on nukuttu koko iltapäivä ja nyt unille ja ylös 3:40
huomenna päivällä unille ja illalla soutaan.
7200m soutu 30min 44s, syke 120-165 keskivauhti 2.02min/500m puoleenväliin ja siittä hidastu kuivan suun jne syistä
todelinen keskiaika 2.08,1min/5oom +200 keskivartalo toistoa ja 21toistoa hauiskääntöhartiapunerusta 20kg käsipainoilla
huomenna jos pystyy 8400m 35min keskivauhti 2.08min/500m; hurja tavoite kas työpaikan 52v teräsvaari soutaa 2.01 min/500m keskivauhtina ainakin 5000m; haaa alan olla kohta samoissa
pidänköhän 3s juomatauon huomenna 3000m ja 6000m kohdalla jos se autais pitämään keskivauhdin alle 2.05min/500m
vai yritäiskö soutaa 1.55min/500m 3100m ajan ja 30s juomatauon jälkeen 5300m 2.03min/500m
keskiajat
1.58min/500m cooper enkkani 3075m
1.50min/500m 800m 3min
2.00min/500m 800m 3min + joitain sekunteja päälle
huomenna
8400m vauhtileikittelynä
1.50min/500m 800m 3min, toipumissoutua vauhtia 2.08min/500m kunnes jaksaa taas 1.50min/500m 800m 3min, toipumissoutua
tavoite kun pitkän matkasoutu pysyy koko ajan 2.08min/500m ja alle, siellä seassa pystyy soutaa 3min spurteja 3200m cooper vauhtia, voi neljän spurtin suorittamisen jälkeen pidentää spurttimatkaa esim 4min 30s matkalle 1200m ja pitää palautus soutu alle 2.10min/500m keskivauhdissa
Näin jokaiseen pitkään soutuun tulee sisällytettyä 3200m coopervauhtinen suoritus tosin pätkissä.