Oikein hyvää itsenäisyyspäivää!

Kuva

obmijoy

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

T-T
kylkeenpotkija
Viestit: 3596
Lauteille: Helmikuu 2011

obmijoy

Viesti T-T »

Tee obmi jotain mukavata sen jälkeen jos testi menee mettään...ihan sama mitä, mutta älä lopeta sellaiseen v1tutukseen. Ei tunnu seuraavan kerran aloitus niin pahalta. Hyvä biisi soimaan, ja vaikka varjon lyömistä ilmaan.

Tossa sulle sellainen biisi että nousee maastavetopainotkin vahingossa rinnalle, ja hiki menee kumimatosta läpi...tai jotain :D

" onclick="window.open(this.href);return false;
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

ilta päivä nukkuen

21:30-23:00 soutua

2400m keskiaika 2:04/500m ja härmä levy jumitti joten taukoa ja juomista sekä
uus levy eli varasto aku hirviniemen leffa
höh
soudin 8400m keskiaika 2.07min/500m eikä leffa seuraten tuntunut missään

seuraava souvi siis
lähes joka päivä (leffan parissa) soutua sykealueella 130-160 kunnes 12km menee aikaan 2.05min/500m
sitte joka toinenpäivä cooper kunnes 3125m on rikki.

Joka kolmas päivä soutuun pitää sekoittaa body wod:it -----------= soutua
-------------------
kyykkyhartiapunerrus 21x10kg 15x20kg 9x28kg
leveäleuanveto 21x60kg 15x80kg 9x90kg
-------------------
jalkojen välistä heilautus kädet ylös kattoon käsipainoilla 21x10 15x20
pulloverr-situp käsipainoilla 21x10 15x20
-------------------
dippi 15x 9x 5x
korkeaveto 15x 9x 5x
-------------------
painijan silta 21 15 9
linkkuveitset 21 15 9
-------------------
vipunostomaaten loivalla vinopenkillä kp 21x12 15x16 9x22
kulmasoutu kp 21x12 15x16 9x22
-------------------
hauiskääntö talj. 15x 9x
ranskalainen punnerrus talj. 15x 9x
-------------------
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

T-T kirjoitti: Tee obmi jotain mukavata sen jälkeen jos testi menee mettään...ihan sama mitä, mutta älä lopeta sellaiseen v1tutukseen. Ei tunnu seuraavan kerran aloitus niin pahalta. Hyvä biisi soimaan, ja vaikka varjon lyömistä ilmaan.

Tossa sulle sellainen biisi että nousee maastavetopainotkin vahingossa rinnalle, ja hiki menee kumimatosta läpi...tai jotain :D

" onclick="window.open(this.href);return false;
lopetan aina cooperin jäähdyttelysoutuun jonka aikana pulsini laskee 100:n
jotta maitohapot lähtee pois kehosta

hyvä biisi oli tuo
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

iltapäivä nukkuen

soutua 20-21:00

10 000m 628kcal 42min keskivauhti 2:06,7min/500m
1s nopeemin ku viimeksi
toivottavasti jokakerta pääsis sekunin nopeemin tohon 2:00 min/500m asti sitte olis valmis yrittää 1:55min/500m kokonaisen cooperin ajan
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

12000m Kulman kundit futisleffaa katsellen keskivauhti 2:23,4min/500m aikaa meni 57min 20s kulutus 677kcal

jos soutaa 145-155 sykkeellä jaksaa soutaa vaikka kuinka kauon

futis fanaatikot on hauskoja ja suomalaiset leffat hyviä

ps

kaikki fanaatikot on hauskoja ja totiset ihmiset myös ainaski siihen asti ku eivät ole vaarallisia
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

soutu 3000m keskivauhti 2:00,0min/500m

lopetin kun Sekaisin Sarasta leffa jumitti
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

!!!Jokaisena päivänä jona elät luethan lattialla haaraistunnassa lehteä ja venytäthän etureidet+lonkankoukistajat sekä pakarat joka päivä, portaita kävelessäsi pohkeet!!!???


laitan tähän niin sukulaiskossi voi käydä tutkiin

katso nää kuvat ensin ja tulosta
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 00#p517996" onclick="window.open(this.href);return false;

hyvä ota kuvat käsille ja ala lukeen

tässä menee koko punttihöpöilyn perus idea joka on "treenaan niin vähän ku pystyt ja kehity niin paljonko mahdolista"

asia on simpeli ymärrät sen jopa mun kirjoittamanakin
muistat mut sillon nuorempana olin suhteetoman vahva kokoisekseni elopaino 62kg yhteistulos ilman nostovermeitä 440kg 140, 100, 200 ku ei siellä maalla voinu muuta tehä ku trenata punteja ja potkia säkkiä ja ampua... :smt063 :seina: :darkevil: :lift: tätäku ois tajunnu tehä :hypi: ja tätä :kiire:

siis hermottavia spurtteja

tää "alla oleva" oli se pohja noin suurinpiirtein mutta lue nyt tää ekaks http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 79#p616378" onclick="window.open(this.href);return false;

3xvko koko keho ktso weiderin menetelmä taulut 1 2 ja 3 jokaiselle lihakselle yksi liike paitsi jokaisena päivänä eri painotus eli
ma 1 taulussa hartiolle 3 liikettä
ke 2 taulussa jaloille ja vyötärölle 2 liikettä ja
pe 3 taulussa rinnalle selälle ja hartioille 2 liikettä + liikeistä monet vauhdillisia koska 2 lepopäivää edessä toipumiseen

2xvko koko keho ktso weiderin menetelmä taulut 4 ja 5
ma yläkeho
ti alakeho+vatsa
ke lepo
to yläkeho eri liikeet
pe alakeho+vatsat eri liikeet KATSO NE TAULUT pahvi

1,5x vko koko keho eli

yksi aktivoiva treeni hartioille rintapäivänä ja hartiapäivänä rinnalle ja selälle aktivoiva treeni liike eli kapea penkkipun ja leuanveto

jalat aktivoituu selkäpäivänä ja selkä aktivoituu jalka päivänä

ma rinta hartia
ti soutu
ke selkä
to soutu
pe hartiat kädet
la jalat
su "aktiiviliikunta" "pariliikunta"

1,5x8päivässä koko keho eli

1 pv rinta alkaen hartioiden aktivoimisella
2 pv lepo
3 pv selkä
4 pv lepo
5 pv hartiat kädet
6 pv lepo
7pv jalat loppuun leveätaljaveto eli yläselän aktivointi

1,5x vko koko keho eli

ma rinta hartia
-soutu 1000m, hartioiden pyörittely/keppijumppa
-valakyykkäily ja tempaus max 3 seen aina enne tempausta valakyykää 3toistoa
-rivetyöntö 3max ja lopuksi
-kyykky hauiskääntö hartiapunnerrus

-vinopenkki 16x 12x 8x 4x
-voimanostopenkkipun 8x 4x 12x 16x
-dippi max 3 seen esim 10x0kg 5x10kg 4x25kg 4x40kg epäonnistunut 4 on onnistunut max 3 nen
-vipunostomaaten loivalla vinopenkilä 12x 8x 4x 16x
-pullover suorinkäsin 12x20 8x30 4x40 jatkuen pullover koukistetuin käsin 8x50 6x60 4x70 (laita aurinkolasit päähän hullun raivo polttaa muuten kattomaaliin reiät)
-pumppisarja hartiapunnerusta vuorotellen kokoajan käsipainoa keveämäksi vaihtaen yhteensä noin 50 toistoa

-dippilaiteella dippejä etuviistoon alas pudotussarjana 40-80 toisoa

ti soutu 5-10km rauhallisesti 2:10 ajassa pysyen

ke selkä
-soutu 1000m, hartioiden pyörittely/keppijumppa
-valakyykkäily ja tempaus max 5 seen aina enne tempausta valakyykää 3toistoa
-leveä ylätalja 16x 12x 8x 4x
-kapea ylätalja 8x 4x 12x 16x
-maastaveto nänneille ja kun rauta kasvaa muuntuu napaan asti vedoksi ja siitä normi maastavedoksi
16x30 12x50 8x70 7x120 6x140 5x160 4x180
-alatalja 12x 8x 4x
-kevyt mave suorinjaloin 16x 12x 8x
-kylkiojennus 20t oikea vasen
-selänojennus 20t
-situp 20t
-jalkojen nosto joka suuntaa 10t

to soutu/hiihto/yleisliike/hölkkä 30min 110-140 sykkeellä

pe hartiat kädet
-soutu 1000m, hartioiden pyörittely/keppijumppa
-valakyykkäily ja tempaus max 3 seen aina enne tempausta valakyykää 3toistoa
-rivetyöntö 3max
-kapeapenkkipun max 3 eli 4:sia kunnes epäonnistut ja saat vain 3:sen
-leuanveto max 3 eli 4:sia kunnes epäonnistut ja saat vain 3:sen
-dippi max 3 eli 4:sia kunnes epäonnistut ja saat vain 3:sen
-korvilta punnerru(niskantakaa) ja kun rautamäärä kasvaa päälaesta punnerrus
16x30 12x50 8x70 6x80 4x90
-pystysoutu joka muuntuu vauhdilliseksi nänneille vedoksi kun rautamäärä lisääntyy
16x30 12x45 8x60 6x70 4x80
-vipunosto kulmassa 16x 12x 8x 4x
-vipunosto sivulle 16x 12x 8x 4x 8x 12x 16x (jotta sivut korostuu)
- eteen/yläviistoon heilautus ja pysäytys ja 1s pito raskaala käsipainolla joka on peukaloiden hangassa
12x 8x 4x 6x 8x
nää vuorotellen
-hausiskääntö taljassa 10+5 30kg+40kg 8+4 40kg+50kg 6+3 50kg+60kg
-ranskalainenpunerrus seisten taljassa 10+5 30kg+40kg 8+4 40kg+50kg 6+3 50kg+60kg

la jalat
kuntopyörä/soutu lämmittelyksi ja keppijumppa
-kevyt valakyykky
-leveäetukyykky 12x 8x 4x
-etukyykky 6x 4x
-rivetyöntö max 5 eli 5x30 5x50 5x70
-voimanostokyykky 8x 6x 4x
-mavea tolla voimanostokyykyn 4x raudalla kevyt sarja
-jalkaprässi 16x150 12x250 8x350 4x450
-jalkojen loitonnus 16x 12x 8x
-reisikoukistus 16x 12x 8x
-pohjeliike seisten 16x 12x 8x
-pohjeliike istuen 16x 12x 8x
-leveätaljaveto rintaan pudotussarja treenajan painoisella painopakalla aloittaen ja 30kg lopettaen toistoja tulee 30-80
-kylkiojennus 20t oikea vasen
-selänojennus 20t
-situp 20t
-jalkojen nosto joka suuntaa 10t

su hikipintaan + venyttely
ps

Toi lainaukseen laitettu treeni on se perusrakenne. Osaat koostaa 1,5x 8pv treeniin tuosta sopivan tai oikeestaan tuo on se 8pv treeni eli jätä joitain liikeitä pois tai parempi että "mä yliviivaan ne niin sun ei tartte ihmetellä" siis kun siirryt 8päivää kestavään treenikiertoon liiket vähän lisääntyy kun otat mukaan noi yliviivatutkin

sitte ku laite treenailu on antanut sen minkä pystyy ota ajatuksiis tää

tää opetta soveltaan ihan ite kun etenee järjestyksessä sieltä weideristä lähtien
lupaan "tällä tavalla aikaa menee 1.5v ja massaa tulee 10-15kg jos syöt"
eli lopulta painat 100-90 pois pituudestasi teet sarjaa 2x ittes painoisella tangolla mavesta sekä kyykäät 3sarjan samalla painolla (180cm 90kg 3x180kg kyykky 6x180kg mave) tai (180cm 80kg 3x160kg kyykky 6x160kg mave)

"jos syöt"
aamuproteinin kalaöljyjen kera+puuro
3h välein protskupainoiteisen aterian
palautumisjuomana HTR wast joka treenin aikana 1,5x annos 2l vettä
yöprotskut+kalaöljyt
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

kävimpäs taas oon käyny tossa välissäkin parikertaa tekeen köyhän miehen krossvittiä

mutta ny

tein tyttöpainoilla -= 10kg käsipainot-, kaiken putkeen yksi kieros
aikaa meni 17min toistoja 25 per liike yhteensä tuli 350kpl ja kulutus noin 300kcal syke parhaillaan 165

leuanveto50kgtalja/kykkytyöntö
ylösheilautus/pulloversitup
dippi/korkeaveto
painijansilta/linkkuveitsi
vipunostomaaten/kulmasoutu
kylkiojenus oikea/vasen
hauiskääntätalj köydellä/ranskalainen pun talj köyd

sitte mää varmaan kuolin, ja lopuksi soudin itseni kykeneväksi liikkumaan
ja äske fast htr ja ny näkkileipäpizza oliviöljytonnikalalla

ps
:? ja noiten tyttöpainojen vuoksi huomenna meen leikauttaan itselle rinnat, ompahan sitte oma tissi mitä voi pitää suussa ku nukkuu

tässä oikeeta franin mallia ja ei oo tyttöpainot vaikka tekeeki tyttö " onclick="window.open(this.href);return false;
toi nainen on aivan käsittämättömän kovakuntoinen
sillä on varmaan isomat munatki ko mitä mulla :cry: , no huomenna mulla on isompi tissi :badgrin:

sitä tietää että on vanha ku ei oikeen rehellisesti enään usko päihittävänsä RASKAISSA PUNTTI-kuntosuorituksissa pientä naista.
Siis en välttämättä pääse koskaan tuohon kuntoon enään.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

nää teki viellä hitaasti koska niillä ei ollut avustajaa " onclick="window.open(this.href);return false;

tällä on avustaja tanko lentää työnön lakipisteestä 0:56 1:40 2:15
" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

ny tein 15kg käsipainot-, kaiken putkeen yksi kieros mutta välissä oli pakko pitää piitkääät tauot

leuanveto/dippi
kykkytyöntö
kylkiojenus oikea/vasen

ylösheilautus/pulloversitup

korkeaveto
vipunostomaaten
kulmasoutu

painijansilta/linkkuveits



sitte mää varmaan kuolin niin ja kuolin tossa välilläkin 2x
sairaan raskas tapa treenata mutta hyvä vanhalle kun nivelet lämpiää jne
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

no joo
nukuin3h yöllä ja päivällä 4h ja siitä salille

selkä päivä jossa hartiat annetaan osallistua
eli
lämittelyä grostrainer vimputtimella ja hartiapunerruksilla+hauiskäänöillä käsipainoja käyttäen
13kg 23kg 31kg

smith laiteessa korkeaavetoa silmienkorkudelle josta laskee kun rauta lisääntyy
no lopuksi meni maastavetona 8x170kg vähän outoa kun oon treenanut viimeksi mavea 2011 tammikuussa
silmille10x30 6x50 leuanalle6x70 rintaan6x90 rintaan5x110 mave 8x150 6x hartiarutistus 170kg 8x170


balistiinen penkkipun smitissä
ylätalja ja alatalja 70 90 110kg
hausikääntö
hyväähuomenta ojentaen takakaareen päähihnalla vastus taljasta päähihnan kolmiorautaan ja siitä 10x30 8x50 8x60

jalkojennostot joka suuntaan puolapuilla


ps
heti ku mavessa menee rikki 10x170 siirryn mave 8x150 6x170 6x190
toi nopeusvoimaalla maveen veto toimii

oletan että smitin tanko härpäkeineen painaa 30kg
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

su
jalannostot puolapuilla
kykky 20x20kg 16x60kg 12x100 10x120 5x130

ma hartiat rinta korkeaveto 110kg loon

ke

smitissä korkeasta silmille vedosta maveen 5x30 5x50 5x70 5x90 5x100 3x110 5x150 5x190
hyväähuomenta päänauhalla 6x70kg
ylätälja alatalja 60-110kg
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

la
jalkojenostot
korkeaveto silmille / solariin 5t sarjoja 30-100kg
hartiapunnerrus 15-31kg yhdelläkädellä 8x41kg
leuanvedot ja dipit terävät 5x10kg ja 3x20kg
hyväähuomenta päänauhalla taljassa 3x6x30-80kg lopuksi niskan taakseojenus 20kg

hauis ja ransakalaine punerrus taljassa 20-50kg

jalkojen nostot
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

päivällä vesijuoksu

jalkojen nostot
kyykky 20x20 16x60 12x100 10x130 8x140

ens keralla tavoite
kyykky 20x20 16x60 12x100 10x140 8x150

jalkojennostot
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
T-T
kylkeenpotkija
Viestit: 3596
Lauteille: Helmikuu 2011

obmijoy

Viesti T-T »

Naurattaa vieläkin, kun viimeksi sut nopeasti näin, ja piti ottaa obmin-kääpiötä niskasta kiinni, niin tuli sellainen...v1ttu eihän tästä saa otetta, ei kämmen riitä :lol:

Seuraajat

obmijoy
Kuvake
Point