Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

obmijoy

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

TÄN päivän juoksun kierrosajat RovanIemi 400m Keskuskenttä kenttä

01:33 1. k 400
03:10 2. k 800
04:50 3. k 1200
06:40 4. k 1600
08:30 5. k 2000
10:20 6. k 2400
12:00 7. k 2700

sama kuin viimeksi eli rajalla ollaan

enkka ei parantunut koska AHNEUS paikat kipeänä kevyesti kyykyistä siis ois pitänyt jättää juokseminen huomisella tai jopa lauantaille ja tänään juosta mummojuoksua salille jne.

yölepo pulssi 38-48, kun nousee ylös sängystä pulssi nousee 58, autolla ajo pulssi 64-70, lepäilypulssi 60, seisoskelu/kävely pulssi67-80
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

oon kahden vaiheella
aloitanko 2400m c vauhdilla juoksemisen tyyliin 8km jonka läpäistyään (eli 2min 400m x 20kierrosta)
2500m c 7km
2600m c 6km
2700m c 5km

jonka jälkeen taas tähän cooperilla itsensä mittaamiseen

Vai yrittääkkö viellä kerran (2720m c parantamista 2800m c) kunnon levon/kevyenjuoksun jälkeen.

Jossain vaiheessa tuohon pitempään 4-8km juoksuun on ryhdyttävä+soutu mukaan tietysti.

Tartis kunnon isonäyttöisen sekkarin, johon laitais 49s hälyytys ajaksi ja kun 200m on mennyt eli juoksuradan puolikas kello hälyyttää ja napin painaluksella saat sen aloittaan alusta.
NÄIN sai itsensä pakotettua juoksemaan rataa kokoajan vauhdilla 100s 400m.

joka vauhtina vie enne pitkään tähän jne.

01:40 1. k 400
03:20 2. k 800
05:00 3. k 1200
06:40 4. k 1600
08:20 5. k 2000
10:00 6. k 2400
11:40 7. k 2800
13:20 8. k 3200

Aikonaan 1988-90 mulla oli kaveri kirittäjänä kerran viikossa aina kun paransin cooperia.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

16:45 soutucooper 3100m
ja perään 17:30 juoksu 12,5km/h 3000m

01:55 400
03:50 800
05:45 1200
07:40 1600
09:35 2000
11:30 2400
13:25 2800
14:40 3000

oli tarkoitus juossa kunnolla ja lujaa mutta ei jaksanut soudun jälkeen

muutenkin soudussakin yli 160 meno sykeessä on hankalaa nykyjään
ei tahto riitä

pitää varmaan pitää vauhti tuossa 12,5 km/h ja lisätä juoksulenkin pituutta
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

ma
jokainen 200m aikaan 55s ja yhteensä juoksuun meni noin 15min 20s ja 3200m eli aikatappiota 40s
päälle puntit
hartiapunerrus 3x20x50kg kykky/etukyykky 3x20x50
leuat ja dipit 2x6x15kg molempia
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

keskiviikko 12.2.2014
kuntopyöräily leffoja katsellen 2h 36min
average puls 125
1726kcal 55% läskeistä

torstai 13.2.2014
2400m 12min juoksu matolla
2800m 12min soutu

kuntopyöräily
yhteensä liikuntaa 4h32min sisältää tauon 45min
average puls 119
2375kcal 55% läskeistä


su 16.2.2014

heräsin klo12:00 8h unta kulutus 23kcal 10% rasvoista (yritin mitatta kulutukseni unessa jotta saisin jonkinnlaisen käsityksen mitä vuorokaudessa kuluttaa, ei oikeen onistunut sitten koska ei kulutus voi olla noin pieni)


kuntopyöräily
1h 30min average pulss 118 880kcal 60% rasvoista

2400m 11min juoksu matolla
2900m 12min soutu
kuntopyöräily
3h 31min average pulss 123 1960kcal 50% rasvoista
yhteensäliikuntaa 5h 1min sisältää tauon 45min
2840 kcal

tavoite
2400m 10minuutiin juoksu: seuraavalla keralla vauhtia 13,5 sitten 14 ja 14.4km/h jolla vauhdilla 10minutia riittää 2400metriin
3000m 12min soutu (menee kylmiltään mutta ei mene juoksun jälkeen, tavoite on että menis)


jatko tavoiteet 12km/h 20min ja seuravalle kertaa 12,5km/h 20min kunnes 14km/h 20min on saavutettu

palauttajana välipäivinä 1-3h kuntopyöräily 105-120 sykeellä

hox juoksun jälkeen ainna soutucooper näin sydän ja keho saa kovaa rasitusta juoksun ja soudun yhdistelmästä mutta yksitäiset lihakset eivät liika rasitu

tavoiteet ehkä mahdollisia koska kesä cooper oli 2700m ja juoksumatolla juoksu on käsitääkseni kevyempää

2x viikossa myös kevyt jalkaprässi pohjeliike ja takareisien koukistus juoksun ja soudun jälkeen
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009

Re: obmijoy

Viesti Point »

obmijoy kirjoitti: tavoiteet ehkä mahdollisia koska kesä cooper oli 2700m ja juoksumatolla juoksu on käsitääkseni kevyempää
No, matolla juostessa puuttuu ilmanvastus ja mahdollisten nousujen ja epätasaisen pinnan tuomat hidasteet ja vauhti on helppo pitää tasaisena. Kuitenkin siitä puuttuu ilmanvastuksen tuoma viilennys ja lämpötilan noustessa syke voi nousta korkealle vaikka jaloissa löytyisi vielä puhtia.

Ps. Jos et tee sitä jo, niin noihin 20 min vetoihin kannattaa lisätä alkuun ja loppuun 10 min juoksulämmittely/jäähdyttely.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

kiitos Point
mulla riittää 5min alkulaämittelyksi koska takana on kuntopyöräily 30-100min yleensä

maanatai 17.2.2014
liam nesonin Grey kuntopyöräillen 1h 30min average pulss 114 797kcal 55% rasvoista
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
Kuvake
Point
etupotkija
Viestit: 6870
Lauteille: Tammikuu 2009

obmijoy

Viesti Point »

obmijoy kirjoitti: kiitos Point
mulla riittää 5min alkulaämittelyksi koska takana on kuntopyöräily 30-100min yleensä

maanatai 17.2.2014
liam nesonin Grey kuntopyöräillen 1h 30min average pulss 114 797kcal 55% rasvoista

Kyllä siinä paikat lämpeää, mutta ajatuksena on se, että lämmittelyt tehdään "lajin omaisesti" varsinkin, jos harjoittelu on tavoitteellista. vrt. Penkkiä lämmitellään penkillä jne. Sinullahan käsittäkseni on tavoitteena juoksucooperin parantaminen. :)

Mutta jos haluaa vaan tehdä monipuolista aerobista liikuntaa niin kyllähän sulla sellaista näyttää ohjelmaan mahtuvan. Juoksu pelkästään on aika tylsää ja yksitoikkoista. Itse en jaksaisi juoksennella ilman niitä kaupunkilenkkitavoitteita.
Detox ei ole pelkkä dietti. Se on elämäntapa.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

BETONIYÖ 4tähteä jos katsoo 12v muksunsa kanssa ja keskustelee asioista
putousta pätkä 25min kaupassakäynti

siis 21.2.2015 pe exä ei päästä lasta mulle hiihtolomaksi jne... kokopäivänä ei vastattu mun puheluihin, tekosyy kipeenä joo isällähän ei voikkaan sairastaa pientä yskää
kuntopyöräilyä leffalla 3h 17min inzone 1h 116-139 AVERAGE 109 1267kcal 55% fat välissä hartiapunERUKSIA MINIPUOLAPUILLA JA LeUANVEtOJA jolla pullsi nostETIIN AJOITAIN 150-165

http://www.compactfit.com/cgi-bin/webio ... compactfit" onclick="window.open(this.href);return false;

kuntoiluleffoilla on jees ihmisuhteet selaiset joissa tehdään lapsia hyvinvointiyhteiskunassa näihin yksistään naisten tukiverkoihin on ... on mitä on
no onse kiva ettää saan edes maksaa kaiken
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

18h tv sarjaa eli painon pudotus viihdettä kuntopyörälle
hell on wheel
walking death 2 ja 3
omapaino 87,5kg
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

su 22.2.2014

kuntopyöräily
1h average pulss 108 408kcal 55% rasvoista

2400m 10 min 40s juoksu matolla juoksuvauhti 13,5km/h osan matkaa 15,5km/h
3000m 14min soutu
jalkaprässi pohjeliike präsisssä reisikoukistus
vesijuoksu
00:54.43h average pulss 141 735kcal 35% rasvoista

kuntopyöräily
1h 27min average pulss 115 775kcal 55% rasvoista

yhteensäliikuntaa 3h 27min
1918 kcal
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

ma 24.2.2014

kuntopyöräily
1h 37min average pulss 114 778kcal 55% rasvoista
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

ti 25.2.2014

kuntopyöräily
3h min average pulss 111 1379kcal 55% rasvoista

etunojapunerukset jalat pöydällä 102kiloisena 10-12t
henkilövaaan päällä punnertaen sain painokseni 80kg eli jos jalt nostetaan yhtäkorkealle kuin mitä hartialinja on punerruksen loppuasenossa on taakka 87kiloisella 67kiloa ja 87kiloisella ylävartalosta 15kilon painoliiveillä painoliivitetyllä 87+15=102kg 80kiloa

jalat korokkeela punnerrus siis vastaa 77-80% omasta painosta
hartiapunerrus taas vastaa 100% kokokehonpainoa kun paino ei jakaannu siinnä mihinkään...

walking death katsottu läpi ja
paino himpun alle 87kg
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

to 27.2.2014

2400m 10 min 20s juoksu matolla juoksuvauhti 14km/h osan matkaa 16km/h
2700m 12min soutu
jalkaprässi pohjeliike präsisssä reisikoukistus
vesijuoksu
01:32.00h average pulss 134 1134kcal 40% rasvoista
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3457
Lauteille: Maaliskuu 2009

obmijoy

Viesti obmijoy »

pe 28.2.2014

kuntopyöräily
3h min average pulss 103 865kcal 60% rasvoista
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
https://www.youtube.com/watch?v=VJK2hIf6Ptg&t=3s

Seuraajat

obmijoy
Kuvake
Point