Voimaliikkeet

[Mika]

Käväisen tässä välissä heittämässä yhden prosenttitaulukon, joita tosiaan on useampia. Ihmiset ovat erilaisia.

1 toisto = 1RM = 100 %

2 toistoa = 2RM = 95 %

3 toistoa = 3RM = 93 %

5 toistoa = 5RM = 87 %

6 toistoa = 6RM = 85 %

8 toistoa = 8RM = 80 %

10 toistoa = 10RM = 75 %

12 toistoa = 12RM = 67 %

[MarkkuT]

Jos nyt oikein laskin niin tuo edellinen taulukko antaisi 85 kg:n 5RM:stä 1RM:ksi jotain 91 kg. Mulla on penkissä 5RM aika lailla tasan tuo 85. 92,5 on noussut ja 95 jäi puoleenväliin, eli tämä on vaihteeksi vähän imartelevampi taulukko. Näitä tosiaan on erilaisia. Salilla tuntuu noilla kokeneemmilla konkareilla olevan sisäänrakennettuna joku tämmöinen, kun heittelevät lukuja ihan lonkalta.

[Kuusikko]

Mielestäni kokemattoman nostajan kannattaa tehdä pitkää sarjaa matalilla painoilla. Wendlerit, Sheikot yms. voi unohtaa ekan 200 treenin aikana ja keskittyä tekemään niitä pitkiä sarjoja. Alkuun ihan harjanvarrella tai tyhjällä tangolla. Liikkuvuus ja tekniikka ensin. Jos egoa ei pysty jättämään kotiin salille lähtiessä, ei treeni voi olla kovin laadukasta.

Velocity beats gravity, hitautta on turha harjoitella, sitä tulee kyllä vanhemmiten muutenkin.

[MarkkuT]

Mielestäni kokemattoman nostajan kannattaa tehdä pitkää sarjaa matalilla painoilla. Wendlerit, Sheikot yms. voi unohtaa ekan 200 treenin aikana ja keskittyä tekemään niitä pitkiä sarjoja. Alkuun ihan harjanvarrella tai tyhjällä tangolla. Liikkuvuus ja tekniikka ensin. Jos egoa ei pysty jättämään kotiin salille lähtiessä, ei treeni voi olla kovin laadukasta.

Velocity beats gravity, hitautta on turha harjoitella, sitä tulee kyllä vanhemmiten muutenkin.

Sheikon ohjelmien raakuutta on täälläkin hehkutettu, niistä en osaa sanoa mitään.

Mutta tuo 5/3/1 ei kyllä tosiaankaan ole mikään hc-ohjelma, jos aloituspainot valitsee ohjeiden mukaan ja muutenkin seuraa ohjeita. Esim. noista "kaikki peliin" sarjoista Wendler kirjoittaa, että tekniikan hajoamisen pitäisi olla uusi failure. Ei niitä siis todellakaan ole tarkoitus aitoon failureen asti tehdä.

Joku ehkä vois sanoa, että 5 kg/kk kyykyn ja maastavedon ja 2,5 kg/kk penkin sarjapainoihin on useimmilla aloittelevilla miehillä liiankin hidas progressio. Sarjapituudet noissa vikoissa sarjoissa ovat käytännössä enemmänkin tyyliin 12/10/8, kuin ohjelman nimen mukaiset 5/3/1 ensimmäisten syklien aikana. Itsekin tein viime viikolla siihen "1"-sarjaan 8 toiston kyykyn, vaikka tein juuri niinkuin ei pitäisi ja laskin ohjelman prosentit monta kuukautta sitten tehdystä kyykkyennätyksestä.

[taikuri]

Tässä yksi taulukko, jonka avulla itsellä ainakin penkki nousi tulos kohisten.

10 x 50%
8 x 60%
2 x 90%
1 x 95%
7 x 65%
2 x 90%
6 x 70%
3 x 85%
5 x 75%
4 x 80%
10 x 50%

Nuo prosentit siis laskettuna 1RM:stä. Eli tuossa järjestyksessä ja nopeilla palautumisajoilla. Tietenkin ohjelmaa pitää muuttaa riittävän usein, ettei ehdi tapahtua mitään adaptoitumista.

[MarkkuT]

Painonnoston MM-kisat alkavat huomenna. Melkoinen eläin tämä 85-kiloisissa kisaava Venäjän Aukhadov:

Työntökakkonen telineistä 200 kilolla:
http://instagram.com/p/fZUjh3EMGC/#

Ihan kohtuullisesti kulkee penkkikin. Vai pitäiskö sanoa kapea penkki:
http://instagram.com/p/fco45JEMCG/#

Tuossa kisanostot tämän syksyn EM-kisoista:
[youtube][/youtube]

[Termiitti]

Sattukos kukaan käymään opiskelijoiden voimailupäivillä Tampereella?

Linkistä löytyy tulokset:



66-kiloinen painonnostaja Lintulaakso teki mahtavan tuloksen voimanostossa!!

[Eppu]

Massaa, voimaa vai molempia? Lihastohtorilta hyvää settiä.

[Andy]

Tuo linkki on nyt kiertänyt Facebookissa hurraahuutojen kera. Luin tekstin kahteen kertaan mutten hahmottanut sen pointtia. Onko artikkelissa muutakin sisältöä kuin se tieto, että voimatasoja voi lisätä hermotusta parantamalla?

[Eppu]

Tuo linkki on nyt kiertänyt Facebookissa hurraahuutojen kera. Luin tekstin kahteen kertaan mutten hahmottanut sen pointtia. Onko artikkelissa muutakin sisältöä kuin se tieto, että voimatasoja voi lisätä hermotusta parantamalla?

Niin eihän tuo aavikolle sadetta tuo, mutta itseäni kiinnostaa miksi siellä aavikolla on kuivaa. Kirjoitus valottaa mielestäni selkokielisesti aihetta ja sisältöä,on paljonkin.

[Termiitti]

Niille ketkä reenailee voimamielessä kyssäri, käytättekö vyötä ja jos niin missä raudoissa/liike ( mieluiten prosenttia maksimista jotta saapi paremmin vertailtua)?

[Mjölnir]

Niille ketkä reenailee voimamielessä kyssäri, käytättekö vyötä ja jos niin missä raudoissa/liike ( mieluiten prosenttia maksimista jotta saapi paremmin vertailtua)?

En käytä vyötä, mutta mä teenkin naurettavan pienillä painoilla

[Eppu]

Itse ymmärrän vyöt ja remmit, jos tavoite on treenata jotain liikettä tai osaliikettä siten, että numeraalinen tuloskunto kasvaa. Jos tavoite on vahvistuminen niin omaan logiikkaan se mahtuu parhaiten treenaamalla ilman varusteita pl. painonnostokengät, joihin olen jo lyhyessä ajassa ihastunut.

[Termiitti]

Itte en oo peruskauden reeneissä käyttänyt vyötä kans ollenkaan, mut tossa sheikon 30:ssä tuli otettua muutama nosto kyykkyä 90%:lla ja mietin et laittasko vyön vai nou. No en laittanut ja pakki piti yllättävän hyvin.

Kattelin tuossa noita vanhoja voimanostopätkiä ja tässon kyl kaveri jonka keskipakki täyttä tynämenttiä!

[youtube][/youtube]

[MarkkuT]

Tulee käytettyä varmaan vähän liikaakin. En ole aikaisemmin ajatellut prosenttien kautta ja laitan vyön päälle samoissa painoissa kuin kuukausia sitten vaikka voimat ovat kasvaneet. Itse asiassa kyykyn kohdalla jo jossain 75 prosentissa. Pitänee vähän korottaa tuota kynnystä. Vedossa en tunne saavani vyöstä mitään hyötyä, mutta tulee se silti laitettua. Tosin vasta jossain 90% kuormissa.