Voimaliikkeet

[Mika]

Toimii siis.

[Jorge]

Ainoastaan apuliikkeiden kohdalla täytyy vähän vaivata päätä, mutta niitä onkin kiva vaihdella fiiliksen mukaan.

Taitaa olla tuon 5-3-1 "filosofian" mukaista, että apuliikkeet tosiaan tehdäänkin fiiliksen mukaan - tai vaikka jätetään tekemättä silloin, kun siltä tuntuu.

Eli niillä ei ole tarkoitus "vaivata päätä", vaan nimenomaan keskitytään pääliikkeiden progressioon ja tehdään sitten "jotain muuta" tueksi.

Eli jokin lista vain apuliikkeistä mukaan ja tekee siitä sitten sellaisilla painoilla, kuin kulloinkin jaksaa.

[Jaska]

Mitähän kannattais tehdä jos treeniaikaa on vain n.15min 2krt. viikossa? Mitkä liikkeet ovat mahdollisimman kokonaisvaltaisia? Maastaveto nyt itsellä tulee mieleen.

[Mars]

Kyykky/maastaveto, leuanveto, punnerrus (siis pystypunnerrus, ei etunoja).

[Kuusikko]

Mitähän kannattais tehdä jos treeniaikaa on vain n.15min 2krt. viikossa? Mitkä liikkeet ovat mahdollisimman kokonaisvaltaisia? Maastaveto nyt itsellä tulee mieleen.

Olisko jotakin manmakeria 5*1minuuttia viittä eri liikettä 3 rundia ilman taukoja?

Esimerkiksi

Leuanveto
Punnerrus
Vatsarutistus
Selkäliike
Kyykky

Vaikka useampia variaatioita niin ei maistu niin puulta.

[L.K.]

Lähtisin itsekin kyllä ihan kehonpainohommeleilla liikkeelle jos aikaa on noin vähän käytössä.

[Jorge]

Etukyykky & pystäri samalla vauhdilla on myös hyvä - ei varsinaisesti ole paras liike kehittämään maksimivoimaa, ainakaan jalkoihin, mutta lihaskuntoliikkeenä, joka vaikuttaa hapenottokykyynkin, se on vallan mainio koko kehon liike. Crossfittaajat kai kutsuvat tuota thrusteriksi.


Joskus rimpuilin hyvää huomenta liikkeitä, niin salin tirehtööri tuli sanomaan, että jos haluat vahvan "coren", niin tee niitä thrustereita 21 toiston sarjoja. Mietin, että miksi 21, eikä 20, mutta kenties se 1 on "kerta kiellon päälle" eli luonteen kehittämistä. Yllättävän pienillä painoilla joutuu tekemään...

[obmijoy]

Lähtisin itsekin kyllä ihan kehonpainohommeleilla liikkeelle jos aikaa on noin vähän käytössä.

sammaa mieltä
lisäksi tuon 15min hetkeen joka salilla vietetään kuuluisi juosta paikanpäälle jolloin keho olisi valmiimpi

paljastus:

painoharjoitelu vois alkaa siten ihan kehonpainolla kiertoharjoiteluna liikeestä liikeeseen ilman taukoja
ja lämittelykieroksen jälkeen samat kehonpainoliikeet lisäpainoilla

näin kun tekee joutuu järjestyksen miettimään ettei uuvu heti alkuun
joutuu käyttään "lihas-vastalihas" -järjestystä

kuvailen vähän
-juoksu 5-10min (jos ei ehdi juosta edes joku burpee tai keksi ite liike jossa hengästyy ja lämpeää -puolapuissa jalkojenostot jokasuuntaan (selkärangan suoristus ja aktivointi) 5t per suunta eli sivuheiluri, taakse(munatjavatsasekänaamapuolapuissa) jalkojen taivutus ja eteenvarpaat yläpuolaan(tai polvet rintaan jos heikko alavatsa) 1min
-linkuveitset 10t painijansilta 10t
tähän kaikkeen salilla on mennyt nyt aikaa 2min + juoksu salille 5min

hartiapunnerus käsilläseisonnassa 10t
leuanveto 10t
dippi 10t
alatalja 10t
kyykky 20t+yhdenjalan kyykyt 5t per jalka

sama kierros uudestaan lisäpainoilla näin

hartiapunnerus käsilläseisonassa tai punnerrus tangolla
leuanveto
dippi
alatalja
yhdenjalan kyykyt 5t per jalka yhdenjalan kyykyt peilinedessä huomio polven linjassa

lopuksi maastaveto 10-15t yksisarja jossa/jota tehdään niin monta viikoa että tulee 15t ja sen jälkeen
lisätään painoa tankoon

miksei joka toinen kerta vois olla tilalla leveä voimanostokyykky samalla periaateella
" onclick="window.open(this.href);return false;
yritinlöytää tähän videon jossa punnerretaan käsilläseisonnasta siten että vastuskumet menevät hartioista ja nousevat selkärangansuuntaisesti ylös leuanvetotankoon kevittäen näin hartiapunnerrusta

ei tääkään mutta tää on silti hyvä
" onclick="window.open(this.href);return false;

miksei tätä vois tehdä kotona vastuskumeilla katso compatctfit.com sivuilta
http://www.compactfit.com/materiaali/tu ... telyt.html" onclick="window.open(this.href);return false;

hartiapunnerus käsilläseisonnassa 10t
leuanveto 10t
etunojapunerrus 10t
yhdenjalan kyykyt 5t per jalka

joka kieroksella vastus sopivaksi vastuskumeilla ja lisäpainoilla

[Kuusikko]

Hetken mietin vastaanko 2*15 minuuttia treeniksi paremmista ajoista haaveilemisen. Jos meinaan aika on noin kortilla niin huhhei. Mutta onhan tää ihan järkevä kysymys, kaikkihan tietää nää ostostv:n laitteet ja niiden vaatimat aikamäärät...

[Jaska]

Joo, eihän moinen treeniaika paljoa ole, mut aattelin jonkinlaista kiertävää harjoitussysteemiä, jolla tommonen 15-20min pitäis paikkoja jollainlailla kuosissa. Tähän päälle sitten tkd.t 2-3krt/vko, "lenkkeily 2-3krt/vko.

[MarkkuT]

Oliskohan järkevämpi jaksotella noita voimailuja ja lenkkeilyä? Punttiviikolla vain yksi lenkki ja päinvastoin. Tai jotain.

[L.K.]

Onko kyse/tarve siis nimenoaan puntista? Jos ei niin eikö tuota kehonpainokuntopiiriä/vast. voisi vetää lenkin perään?

Niin ja jos sopii kysyä niin mistä johtuu noin tiukka aikataulu sen treeni pituuden osalta? Kuulostaa jo aika kiireiseltä:)

[Jaska]

Kyse on nimenomaan puntista. Jokus aikaa voi olla hyvinkin enemmän käytettävissä, mut töiden ,muun harrastamisen+muksujen ja rouvan harrastusten takia ei oikein pysty nyt viettämään 1-1.5h salilla, joten täytyy typistää harjoitus oleelliseen. En kuvittele moisesta treenistä liikoja, mut oman kokemuksen mukaan pienelläkin, mutta tehokkaalla treenillä pystyy saamaan tuloksia aikaan. Itse ajattelin jonkinlaista kiertävää harjoitusta, jossa olisi 3-4liikettä/harjoituskerta ja ne tehtäisiin putkeen, jonka jälkeen toinen satsi ja ehkä kolmaskin. Toisena salipäivänä liikkeet vois olla toiset. Eli jonkinlainen 2.lla jaettu kiertoharjoitus.

[Termiitti]

No huhhuh, jo on tiukassa jos tommoseen aikaan pitää reenit saada paketoituu.
Nim. itsellä "parhaimmillaan" yli 3h reenejä.

Kai nyt jonkun tunnin ainaki pystyy itelleen järkkään johonkin järkevään väliin vaikka mikä olis ,jos oikeesti halua on.

[L.K.]

Kyse on nimenomaan puntista. Jokus aikaa voi olla hyvinkin enemmän käytettävissä, mut töiden ,muun harrastamisen+muksujen ja rouvan harrastusten takia ei oikein pysty nyt viettämään 1-1.5h salilla, joten täytyy typistää harjoitus oleelliseen. En kuvittele moisesta treenistä liikoja, mut oman kokemuksen mukaan pienelläkin, mutta tehokkaalla treenillä pystyy saamaan tuloksia aikaan. Itse ajattelin jonkinlaista kiertävää harjoitusta, jossa olisi 3-4liikettä/harjoituskerta ja ne tehtäisiin putkeen, jonka jälkeen toinen satsi ja ehkä kolmaskin. Toisena salipäivänä liikkeet vois olla toiset. Eli jonkinlainen 2.lla jaettu kiertoharjoitus.

Ok. Onko kyse siis 15min treenistä lämppineen kaikkineen vai tehokas työaika tuo vartti?

EDIT: Ehkä tää vois olla ihan hyvä, vaikka toiseksi treeniksi ja toinen sitten joku muu setti?
[youtube][/youtube]