Voimaliikkeet

[Elina]

Niin, en kai sitten.

[PDC]

En tajunnu mitään mitä Elina sano, mutta se oli very sexyfull. Hence correct.

[Jorge]

Meinaan vain, että jos tekee penkkipunnerrusta sellaisilla painoilla, joilla juuri ja juuri saa sen 5 toistoa, niin huomaa kyllä aika helposti sen vaadittavan jännityksen lapojen vetämisessä yhteen ja punnertamisessa sitä kautta- maksimisuorituksessa se yläkropan paketti meinaa levitä, jos siihen ei keskity täysin voimin.

Harvalla täällä kai niiden etunojapunnerrusten maksimi on se 5 toistoa, jolla tuon tuntisi yhtä hyvin....

[Kalle Koskinen]

Ymmärrän molempia osapuolia varsin hyvin. Eipä sitä raskailla vitosilla ihan vain maata penkillä, hehe.

Käsipainopenkki yksi käsi kerrallaan on kanssa kiva juttu. Kukaan muu tehnyt niitä? Joutuu keskittymään.

[Eppu]

Käsipainopenkki yksi käsi kerrallaan on kanssa kiva juttu. Kukaan muu tehnyt niitä? Joutuu keskittymään.

On kokeiltu ja on mielestäni varsin oiva liike kamppailijalle. Vaikka tuollaisella suoritustavalla murkuloitten koossa pitääkin hieman tinkiä, tulee hyvää treeniä siitä, miten toisellä kädellä pidätellään ja toisella operoidaan. Etua niin painiin kuin pystyynkin.

[Elina]

Mä kun en ilmeisesti osaa ilmaista itseäni tarpeeksi selkeästi, niin ehkä tämä kansankielisesti selitetty "oikeiden auktoriteettien" sepustus avaisi vähän asiaa:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1426252" onclick="window.open(this.href);return false;

Ton on ihan miehet kirjoittaneet. Ei ehkä kovin "sexyfull", mutta koettakaa kestää.

[PDC]

Se sexyfull oli kehu :/

[Presenter]

Minä olen sitä mieltä, että suurimmalle osalle ihmisistä riittää se, että vaan vaivautuvat menemään sinne salille ja tekemään jotakin johdonmukaisesti. Voimatasot kun nousevat aika lailla aloittelijalla ihan mistä tahansa. Mutta se täytyy todeta, että perusnostoja (kyykky, penkki, rinnalleveto, maastaveto, tempaus, ehkäpä pystypunnerruskin) tekemällä kehittyy yleensä kokonaisvaltaisesti voimatasoiltaan niin, että lihastasapaino säilyy. Näkisinkin, että ongelmia tulee yleensä oikeastaan vain liian yksipuolisen harjoittelun seurauksena.

Tuo tempaus voi olla aloittelijalle myös aika haasteellinen Tietysti hyvä valmentaja auttaa, mutta yllättäen hyviä rive- ja tempausmiehiä ei ihan joka punttisalilta löydy, kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa osaa opettaa vähän useampikin (nämäkin voi kyllä opettaa helposti päin persettä).

Itse saattaisin vaihdella noita pysty- ja penkkipunnerrusta keskenään, niin tulee vähän erisuuntaista treeniä ja ottaisin mukaan myös jonkinlaisen soudun (tuo Elinan linkittämä T-nationin artikkeli on muuten hyvä - ja siinäkin sanotaan, että soutu yksinomaan ei ole puhdas vastaliike penkille).

Kuten tuossa artikkelissakin sanotaan, punnerruksiakin voi tehdä niin monella eri tavalla - normaaleja etunojia eri oteleveyksillä, jalat kohotettuna, painoliivien kanssa, TRX:llä jne. Harva menestynyt kamppailija on tunnettu penkkituloksestaan ja toisaalta kuinka monen penkkaajan olette kuulleet valittavan olkapäävaivoistaan? Itse olen kuullut useammankin.

Siksi kannatankin noita ennaltaehkäiseviä ja korjaavia harjoituksia, niitä voi tehdä vaikka lajitreenien perään, kun niihin ei vaadita samanlaisia tehoja kuin kovaan voimaharjoitteluun. Kaikennäköiset virheasennot, lihasepätasapainot ja liikkuvuusongelmat ovat todella yleisiä.

[Kuusikko]

[youtube][/youtube]

Mitkä lihakset tuossa ei aktivoidu?

[obmijoy]

voimailun kannalta suositelen tekemään tolla mittaripäivä-periaatella raskaimmat päivät jos ei erityisesti ole erikoistunut mihinkään

mittaripäivä=siis painonnoston kautta raskaisiin kyykky ja mave osastoon ja lopuksi ylläpitävä rennolla asenteella tehty alatalja +penkkipun
dipin teko isolla pilasi olkapäät siis painonnostoliikeitten jälkeen en suosittele kovia dippejä, menee olkapäät rikki pitkäksi aikaa

väli treenipäivinä tempaukseen auttavia juttuja/kahvakuulailua ja lajitreeniä

toi video oli hyvä ITSE MUISTUTAN kohdassa 3:00 ottamaan kunnon ryppäripuristuksen joka kääntää lantiomaljaa ja luo vasalvan eli lukon alaselkärankaan ja liika alhaalta taipuminen ei kipeytä selkää (voi olla että siitä sanottiin en ymmärtänyt kaikkea)

miksei ykkös- ja kakkos-lämittelyn välissä vois tehdä räjähtäviä etunojapunnerruksia esim. 5x3 kokoajan painoa lisäten eli
ilman painoliivejä jalat korokeella 5xhyppypunerrus kädet yhteen läpsäisten (onnistuu jopa kylmiltään, äsken tein ja olen kuiteskin 20kg ylipainoinen tarvittava voima määrä omalla kohdallani tuohon on siis omapaino87kg +30kg eli penkkipunerrus 120kg) ja siten 3x3-5t painoliivit(5-30kg) päällä jalat lattiassa ja joka sarjassa jalkoja korkeammalle korokeelle laittaen
punerrusten välissä samalla tyylillä ylätalja sekä hypyt pukille pukkia korottaen jokeisen 2 onnistuneen hypyn jälkeen
...
tai jotenki jokainen varmaan täläisilla treenimenetelmillä olessa on jo sillä tasolla että osaa itse tiedostaa onko punerrukset hyvä tehdä putkeen vaiko vastalihas-liike välissä periaateella

ykkös lämittely suoristaa selkärangan työpäivän jälkeen ja aktivoi selkärangan lihakset eli spurttisoutu+jalkojen nostot joka suuntaan puolapuilla +painijansilta/linkkuveitset
kakkos lämmittely lämmittää suuretlihakset ja antaa todisteen ääriliikeiten suoritusvalmiuteen eli tempausvalakyykky+rauhallinen ensitempaus+kepinpyörittely harteille

olikos se tässä ketjussa se PDC kirjasta aukeama
se oli hyvä perus juttu esim aloittelijalle Weiderin jälkeen
alkoi hyvin herättäen kokokehon treeniraivoon kunnon kyykyllä
ja siitä edeten kevyempiin isolihasliikeisiin(järjestys lihas jonka jälkeen vastalihas ON PARHAUTTA KUN TREENATAAN KOKO KEHO KERALLA) ja lopuksi vain yksi sarja maastavetoa joka on selainen määrä että kukaan ei pysty yhdellä sarjalla vetämään optimaalisesti parastansa ulos eli jumin vaara ei ole niin ilmeinen
ja ymärsin näin aloitetaan aina 5 toistolla ja lisätään rautaa vasta sitten kun on saatu vedettyä se sama rauta ylös 20 kertaa mavessa eli kyseesä ei ole edes maxvoima mave

[Jorge]

Mä kun en ilmeisesti osaa ilmaista itseäni tarpeeksi selkeästi, niin ehkä tämä kansankielisesti selitetty "oikeiden auktoriteettien" sepustus avaisi vähän asiaa:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1426252" onclick="window.open(this.href);return false;

Joo, luettu on. Ongelmana (jopa voimaharjoittelun motivaatiota tappavana) oli itselläni pitkään nimenomaan väärällä penkkaamisella teininä hankittu olkapään vihlova kipu, mutta ei ole esiintynyt enää aikoihin kovin pahana, jos ollenkaan, kun on oppinut treenaamaan paremmin.

Eihän tuokaan artikkeli esittänyt penan korvaamista etunojapunnerruksilla, vaan erilaisten punnerrussvariaatioiden lisäämistä harjoitteluun.

Itseasiassa kaverini skriivaamassa tämänhetkisessä ohjelmassa on 5 x 5 penan jälkeen kahvakuulapystärit niin, että liike lähtee kyynärpäät kropan edessä, peukalot olkapäitä kohden ja luonnollisesti päätyy yläasennossa peukalot osoittamaan toisiaan kohden. Sen jälkeen sitten etunojapunnerruksia erilaisilla kapeilla variaatioilla.

Ton on ihan miehet kirjoittaneet. Ei ehkä kovin "sexyfull", mutta koettakaa kestää.

Äläs nyt, siellähän oli paidattomii kundei ja kaikkee.

Harva menestynyt kamppailija on tunnettu penkkituloksestaan

Mun mielestä tolla Abbottin Tankilla on aika kova pena

Mutta muistan kyllä nähneeni kilpajudokoiden melkoisen kovia kapeita penkkipunnerruksia ja tämäkin artikkeli sitä sivuaa:

http://ezinearticles.com/?Do-Judo-Playe ... id=6420062" onclick="window.open(this.href);return false;

P.S. Miksikö vaahtoan penkistä? - koska riveni ja maveni ovat niin surkeita

[Presenter]

Harva menestynyt kamppailija on tunnettu penkkituloksestaan

Mun mielestä tolla Abbottin Tankilla on aika kova pena

Mutta muistan kyllä nähneeni kilpajudokoiden melkoisen kovia kapeita penkkipunnerruksia ja tämäkin artikkeli sitä sivuaa:

http://ezinearticles.com/?Do-Judo-Playe ... id=6420062" onclick="window.open(this.href);return false;

P.S. Miksikö vaahtoan penkistä? - koska riveni ja maveni ovat niin surkeita

Tank onkin se poikkeus

[youtube][/youtube]

Tuosta on hieman kiistaa, että oliko tuossa oikeasti 600 paunaa (~272 kg) vai ei.

Mutta niin, pointti ei ollut etteikö penkkaamisesta olisi/voisi olla hyötyä tai etteikö monilla kovilla kamppailijoilla olisi kovia tuloksia, vaan se, että kamppailijan ei kannata sokeasti tuijottaa penkkitulokseen vaan siihen kokonaiskehitykseen, eli voimatasojen nousuun, lihastasapainoon ja terveenä pysymiseen. Esim. tuossa videossa Tank kyllä nostaa aika miehekkäitä rautoja, mutta en välttämättä suosittelisi tuota pompautustekniikkaa jatkuvalla syötöllä tehtäväksi

[obmijoy]

vaan siihen kokonaiskehitykseen, eli voimatasojen nousuun, lihastasapainoon ja terveenä pysymiseen.

lause joka on kultaa
siis mitään ei saa suosia
emme saa tuomita emme edes puntti liikeitä

[tohtorismies]

[youtube][/youtube]

Punnerrusliikkeistä ja stabilisoimisesta puheenollen, pitää aloittaa rengaskekkulointi ensi vkolla. Renkaat jo punoin itselleni mutta liinat puuttuu vielä. Olkapää tuntuu kestävän jo pientä punnertelua.

[L.K.]

Itseasiassa kaverini skriivaamassa tämänhetkisessä ohjelmassa on 5 x 5 penan jälkeen kahvakuulapystärit niin, että liike lähtee kyynärpäät kropan edessä, peukalot olkapäitä kohden ja luonnollisesti päätyy yläasennossa peukalot osoittamaan toisiaan kohden.

Siis normi räkistä punnerrus kahdella kuulalla?