Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Poika

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

10.01.2011

93,0

Kuulajumppa 45 min.


Yhden käden etuheilautusta (20, 28), askelkyykkyjä (56), pohjenousuja (56) ja lopuksi kolme settiä askelkyykkyhyppyjä.

Sama tylsä jumppa kuin ennenkin, tänään vaan enemmpi ja tiukemmin.
Nice asses - make the world a better place.
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

11.01.2011

93,0

Krav maga 1h.


Lyötiin.

Vuoden ekat treenit ja heti lyötiin. :lol:
Nice asses - make the world a better place.
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

13.01.2010

92,5

Kuulajumppa 25min + Krav maga 1h


Jumppa: Yhdenkäden etuheilautusta ekaksi yhdellä 24 kuulalla, sitten kahdella 24 kuulalla ja lopuksi vielä jäähdyttelyksi yhdellä 24 kuulalla. Näiden jälkeen neljä sarjaa vauhtipunnerruksia samoilla palleroilla.

Muuten oli ihan hyvä setti, mutta tuolla jäähdyttelyheilatuskierroksella ilmeisesti puolivaloilla hääräten nikasutin alaselkäni. Ilmeisesti oli niin kevyttä kahden kuulan jälkeen ettei tajunnut pitää "pakkia kasassa" kunnolla ja sitten innostui hän vielä heittämällä vaihtamaan kättä, joka sopivassa kohdassa olikin epäsopivaa selälle. Tapani mukaan hammasta purren jatkoin puuhastelua noiden punnerrusten verran.

Krav maga: P1 -P2 porukan treeninveto.

Aiheena kierähtävät kaatumiset eteen ja taakse + kova kaatuminen sivulle ja ylösnousut hengen mukaisesti.
Tyttö piti alkujumpat lattiatasossa, jonka jälkeen jaettiin porukka kahtia. (Tytölle ne jotka eivät ikuna ole kierähtäviä tehneet ja mulle se konkariossasto.) Vanhempien kanssa ekaksi kierähtävä eteen, sitten taakse. Siitä sujuvasti siirryimme näiden yhdistelmään eli kierähtä kaatuminen eteen, joka jatkuu samalla vauhdilla kierähtävänä taaksepäin. Sitten hieman pituushyppyä kierähtäen potkutyynyjen yli. Kovat kaatumiset sivulle ja ylösnousut kolmella tavalla. Loppuun jäi hieman aikaa joten kasattiin isoja potkutyynyjä torniksi ja aloitettiin korkeushyppyosio. Hyvin meni, hurjimmat sankarit tyylipuhtaasti seitsemän paksun tyynyn yli. (rikkomatta alastullessa itseään) Pino oli kuitenkin jo lyhyen miehen korkuinen. Huimia jätkiä. :smt003

Tokihan piti mallisuoritukset tekniikoista tällä kipeällä selällä näyttää, josta alamäki vaan jyrkkeni...

Treenin jälkeen yritin vielä jäädä kuntonyrkkeilytunnille, mutta tajusin vartin jälkeen lähteä veke. Seuraavan yön aikana sitten selkä kunnolla kramppiin ja tänään kävely onkin sitten ollut kuin olisi pashat housussa... :x

No itehän läksin.
Nice asses - make the world a better place.
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

15.01.2011

93,0

Venyt 30min.


Varovaista alaselän avausta... :x



16.01.2011

93,0

Könkkäystä 1h.


Varovainen köpöttelylenkki ulkona, tarkoituksena saada alaselälle liikettä. Toimi kohtuudella.

Jumppa 30 min.

Leukaa, punnerrusta ja yhdenjalan pohjenousuja.

Sen verran sain selkää vertymään, että pystyin nämä rimpuilemaan. Parempi olisi varmaan vaan olla hötkyilemättä, mutta ku ei malta...
Nice asses - make the world a better place.
fatman
kylkeenpotkija
Viestit: 4041
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Karkkila

Poika

Viesti fatman »

Kivun rajoissa jos malttaa pysytellä, niin on varmaan hyväksikin liikehtiä. Malttaminen on sitten vaikeampaa. :?
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo

Poika

Viesti L.K. »

Tsemppiä, toivottavasti selkä tuosta tokenee ja samaa mieltä fatmanin kanssa, pahinta on varmasti paikalleen jääminen.
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

17.01.2011

93,0

Venyä ja liikkuvuutta 45 min.



L.K. kirjoitti: Tsemppiä, toivottavasti selkä tuosta tokenee ja samaa mieltä fatmanin kanssa, pahinta on varmasti paikalleen jääminen.
fatman kirjoitti: Kivun rajoissa jos malttaa pysytellä, niin on varmaan hyväksikin liikehtiä. Malttaminen on sitten vaikeampaa. :?
Juu sopivan kompromissin löytäminen toipilaana ollessahan onkin se ongelma. Pitäis liikkua ja puuhastella, mutta kuitenkin sen maltin kanssa. Sitä kun en aina osaa...

Tänään kuitenkin selkä jo aikalailla jeppis. Jos vielä muutaman päivän malttais :lol: kevyemmin.
Nice asses - make the world a better place.
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

18.01.2011

93,0

Krav maga 1h.

Alkuun varjonyrkkeilyä ja aina komennosta slow fightia lähimmän uhrin kanssa. Tätä muutama kierros. Sitten kolmen hengen ryhmiin, jossa yksi piti potkutyynyä, toinen teki kaikkia mahdollisia hyökkäyksiä ko. tyynyyn ja kolmas otti kaikkia erilaisia otteita hyökkääjästä, johon tämän oli tietysti tarkoitus reagoida irrottautuen & puolustautuen. Varsinaisina tekniikoina tänään keppihyökkimykset: poikittainen maila ja pisto. Pistossa eri korkeudet ja tekniikat sekä elävälle että kuolleelle puolelle (myös konepistooliheitto). Tekniikat harjoiteltiin kepillä, mutta ajatusta antamaan tekniikat näytettiin myös rynkyn kanssa.
Noni siinähän se olikin valmis tarina... :smt003




19.01.2011

94,0

Jumpappa 45 min


Keskipöhölle harjoitteita, sekä muuta kehon(pöhön)hallintaa. Lopuksi muutamat sarjat kyykkyjä ja askelkyykkyjä ilman lisäpainoa.

Rivakka kävelylenkki 45 min.

Kävelyä rivakasti.

Tekis mieli juosta...
Nice asses - make the world a better place.
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

20.01.2011

xx.x

Krav maga 1h.


Peruskurssin treeninveto. Kurssin ensimmäinen treeni.

Aloitettiin Tytön hoitamalla alkulämmittelykoordinaatioharjoitustestihässäkkäiloittelulla. Tämän jälkeen ja tätä ennen käytiin läpi talon tapoja, harjoitusturvallisuusasioita, käytännön toimia ja muita asiaan kuuluvia juttuja. Varsinainen tekeminen aloitettiin "perusasentoon" ja otteluasentoon tutustumisella. Tämän jälkeen liikkumista otteluasennossa. Takaisin perusasentoon, josta lyönnit kämmentyvillä. Sitten sama otteluasennosta ja loppuun vielä nyrkin tekeminen, sekä lyöminen nyrkillä. :D
Lyömisen opettaminen on lähestulkoon yhtä kivaa kuin lyöminen...


Pakollisen työpaikkailtaman takia jouduin jättämään illan muut treenit väliin, joten eip muuta.
Nice asses - make the world a better place.
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

22.01.2011

93,0

Punttis 1h.


Melkoisen pitkän tauon jälkeen punttisalille matkasi hän. On mennyt vissiin vajaa vuosi edellisestä kerrasta...

Lämmittelyiksi fillaria viitisen minuuttia ja yksi kyykky sarja tangon kanssa.

Prässi:
1x20x50kg
1x20x100kg
1x20x150kg
1x10x200kg
3x10x250kg

Polven koukistukset:
3x10x75kg

Polven ojennukset:
2x10x55kg

Pohjenousut smithissä:
1x20x57,5kg
4x15x97,5kg

Loppuun pari sarjaa selän ojennuksia selkäpenkissä.

Puuhastelin rauhalliseen tahtiin, nippanappa tuli vähän hikeä. Enempi oli semmoinen tunnustelufiilistelytreeni, josta tulin siihen tulokseen että lisää... :D
Nice asses - make the world a better place.
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

23.01.2011

93,0

Lenkki 45 min.

Kävellen. Täysiii...

Venyttelyt 1h.
Koko kroppa ja liikkuvuutta olkapäihin sekä rankaan.

Krav maga 1h.
Puukkojuttuja...




24.01.2011

94,0

Jumppapumppa 45min.


Lämmöiksi yhdenkäden etuheilautusta 3x2 min, (minuutin tauot) sekä kuminauhajumppaa kiertäjille.

Etunojapunnerrukset kädet kuulilla: 4x max
Hyppypunnerruksia: 1x max (aika vähän)
Leuat: 4x max
Vauhtipunnerrus kuulalla: 2x max/käsi
Yhdenkäden kulmasoutu kuulalla: 3x max/puoli
Hauiskäännöt kuulalla: 2x max/käsi
Mylly pään ympäri kuulalla: 2x max
Loppuun tangolla kyynärvarsishow: 2x max molemminpuolin.

Puuh. Alkuun ei olis jaksanut edes aloittaa jumppaa, joten päätin tehdä katkeraan loppun saakka kaiken mitä teen. + parit rimpuilut aina viimeisen toiston jälkeen.
Hyvä alku tuli noilla aikasarjoilla heilautusta.
Kaikki kuulaliikkeet 20 kg kuulalla.
Nice asses - make the world a better place.
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

25.01.2011

94,0

Krav maga 1h.


Puukkouhkia eri suunnista ja eri etäisyyksiltä. Sitten reilummalla intesiteetillä pistohyökkäyksiä eri suunnista joihin tilanteen ja reaktion mukaista vastatoimintaa...joskus jotain muuta. :lol:



26.01.2011

xx.x

Jumppa 40 min.


Kuulalla (20) yhdenkäden heilautusta 3x2 min yhden minuutin tauoilla.
Tämän jälkeen sekalaisesti askelkyykkyjä (56), pohjenousuja (56), SJMV (56), askelkyykkyhyppyjä ja tavallisia kyykkyhyppyjä niin paljon kun kerkesin ja jaksoin puoleen tuntiin tehdä. Testinomaisesti tein pari sarjaa "pallokyykkyjä"...

Enempi tuli hiki ja hengästys kuin lihasten väsymys. No tuli kuitenkin jotain.
Nice asses - make the world a better place.
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

27.01.2011

93,0

Krav maga 1 + 1h


Peruskurssin treeninveto:

Zombieharjoitus kahtia jaetulla porukalla.
Tämän jälkeen suorat kuristukset edestä, sivulta ja takaa. Ensin yksitellen ja loppuun "sovelluksena" kaikista mahdollisista suunnista...

Sitten vähän hikeä itsellekin, seuraavan ryhmän mukana: kaarevien ja suorien lyöntien torjunnat vastahyökkäyksin. Vedimme kahden hengen joukkuseessamme potat päässä. Taas jomottaa... :lol:

Tänään heiveröinen olo, joko tulevaa nuhaa tai palautumattomuutta aiemmista jumprahuteista. Nähtäväksi jää.
Nice asses - make the world a better place.
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

29.01.2011

93,0

Jumppapumppa 1h.


Kuminauhoja kiertäjille, heilua ja väristyksiä ym. lämppäriksi.
Yhden käden heilautusta, tempausta, hindupunnerrusta kuulien päällä, hyppypunnerruksia, leukoja, yhden käden soutuja (kulma ja pysty), vauhtipunnerruksia, hauiskääntöjä, sivutaivutuksia, situppeja, lantionnostoja, lankkuja ja muutamaa kehonhallintatsydeemiä matossa.

Kaikkea edellämainittua 2-3 sarjaa per liike. Avustamassa pari kuulaa 20 ja 28.

Aamujumppatyylisesti eli ei aivan loppuun saakka vietyjä paitsi leuat. Tuulimyllyä kokeilin, mutta vasen olkapää ei kertakaikkiaan suostu siihen, vaikka oli vain 12 kuula. :x

Eilen meinasin sortua lumitöihin, mutta sain maltettua mieleni...
Nice asses - make the world a better place.
Kuvake
Poika
kylkeenpotkija
Viestit: 2446
Lauteille: Kesäkuu 2007

Poika

Viesti Poika »

30.01.2011

93,0

Uimahallissa 1,5h


Väkisinuintia 500 m ja muuta pulikointia.


Venyttelyt 45 min.
Nice asses - make the world a better place.