Poika

[L.K.]

Eilen meinasin sortua lumitöihin, mutta sain maltettua mieleni...

Ai hitto..paha.Onneksi et antanut periksi.Ne perkuleet kun häiritsee treeniäkin vielä.

Toisaalta, tällä lumimäärällä ois voinu melkein lopettaa kaiken muun kuntoilun ja keskittyä vain lumitöihin..

[Poika]

Eilen meinasin sortua lumitöihin, mutta sain maltettua mieleni...

Ai hitto..paha.Onneksi et antanut periksi.Ne perkuleet kun häiritsee treeniäkin vielä.

Toisaalta, tällä lumimäärällä ois voinu melkein lopettaa kaiken muun kuntoilun ja keskittyä vain lumitöihin..

Totta joo, onhan siinä mitä parhain ulkoilmakuntosali.



31.01.2011

94,0

Jumppa 40 min.

Pysyin kuitenkin sisällä lumilapion houkutuksista huolimatta ja seuraavantapaisesti hikosin:

Lämmöiksi taas yhdenkäden heiluria 20 kuulalla 3x2 min (minuutin tauoilla). Sitten kyykkyjä askelkyykkyjä ja pohjenousuja erikokoisten kuulien kera. Tämän jälkeen askelkyykky- ja tavallisia kyykkyhyppyjä.

Toisinsanoen samanlainen jalkapyristely mitä aikaisemminkin kotonsalla olen suorittanut. Tänään vaan jätin lisäpainot vähemmälle ja tein enempi noita hyppyjä. Jos polvet vaan kestää näinkin hyvin, niin satsaan jatkossakin enempi noihin hyppyihin. Niillä saa kyllä aikamoisen efektin kinttuihin ja keuhkoihin.

Ei muuta.

[Poika]

01. -04.02.2011


05.02.2011

93,0

Jumppapumppa 30 min.

Tänään päätin etten ole enää kipeä ja rupesin hikoilemaan:

Verryttelyksi keppijumppaa...
Yhdenkäden etuheilautus 20 kg kuulalla: 5min/200 heilautusta. (käden vaihto kymmenen välein)
Etunojapunnerrukset kädet kuulilla: 15-15-15-15
Leuat: 10-8-7-7
Mylly pään ympäri: 2x20x20kg (kymppi suuntaansa)

Jotenkin meni tuo heilutusoperaatio helpontuntuisesti. Siihen nähden, että olen huonokuntoinen, vanha ja juuri pikkuflunssasta ja edellisen illan lääkityksestä toipunut, olen tyytyväinen.

[L.K.]

Itse tässä männä viikolla jokusen heilurin tehneenä voin yhtyä tuohon mielipiteeseen sen osalta että se on varmasti sullakin se kokemus ja peruskunto kuulailussa. Moni vähemmin kuulailllut helposti pitää jotain parinsadan toiston yhtäjaksosia sarjoja jo ihan hurjina,saati pidempiä.

Mutta kun tekniikan osaa ja osaa tehdä sopivan rennosti niin sitä vaan heiluttelee ja tulee hiki sekä puuskutusta, mutta ei se ns. raskasta tai ainakaan äly raskasta ole. Tietty jos aletaan tehdä raskaammalla kuulalla,muuttuhan sen.
Mitä pidempiin sarjoihin mennään jos paino pysyy vielä maltillisena, se on vaan enempi pääkopasta kiinne sekä oikean rytmin löytämisestä.
Ainakin itsellä huomannut näitä.

[Poika]

06.02.2011

93,0

Uimahallissa 1h.

Väkisinuintia 500 metriä + muuta pulikointia.

Puuh, eilisestä hyytyneillä olkapäillä ja tällä taivaallisella mummosammakkouintityylillä... Tänään taas(kin) tuntui siltä, että uiminen on ******'n hommaa.

Venyttelyt 45 min.

Sopii mun vartalolle paremmin...

Muutenkin toi uimahalli on kyllä pelottava mesta. Tänäänkin pukuhuoneen peilistä tuijotti takaisin valkoinen hylje.

Itse tässä männä viikolla jokusen heilurin tehneenä voin yhtyä tuohon mielipiteeseen sen osalta että se on varmasti sullakin se kokemus ja peruskunto kuulailussa. Moni vähemmin kuulailllut helposti pitää jotain parinsadan toiston yhtäjaksosia sarjoja jo ihan hurjina,saati pidempiä.

Mutta kun tekniikan osaa ja osaa tehdä sopivan rennosti niin sitä vaan heiluttelee ja tulee hiki sekä puuskutusta, mutta ei se ns. raskasta tai ainakaan äly raskasta ole. Tietty jos aletaan tehdä raskaammalla kuulalla,muuttuhan sen.
Mitä pidempiin sarjoihin mennään jos paino pysyy vielä maltillisena, se on vaan enempi pääkopasta kiinne sekä oikean rytmin löytämisestä.
Ainakin itsellä huomannut näitä.

Tottapa. Olen huomannut, että hiki ja puuskutus nousee kohtalaisen nopeasti aika ylös, mutta jää sitten sille tasolle, joka on tähän mennessä ollut vielä käsiteltävissä. Suurin ongelma tai siis heikoin lenkki taitaa itsellä olla näpit. Loppua kohden ote alkaa olla aika ohut.

Ja onnittelut heiluttelu-urakan suorittamisesta. Ei huono. Vähän jäi itselle sellainen ajatus, että lisään ens kerralla aikaan minuutin tai pari lisää...

[L.K.]

Kiitos.

Joo, kylhän siinä alkaa puristus ja näpit sanoo itteään irti väkistn,eritoten kun tekee pitkiä sarjoja.

Ilman muuta lisää minsoja eriin vaan, feeling is believing vaimitenseoli

[Poika]

07.02.2011

93,0

Punttis 45min.

Kyykky: 1x30x20kg
Etukyykky: 1x20x20kg
Kyykky: 1x15x60kg
Etukyykky: 1x10x60kg
Etukyykky 2x10x70kg
Kyykky 4x10x80kg
Pohjenousut: 4x15x80kg (kyykkyjen tauoilla)
Maastaveto: 2x10x80kg
Polven ojennukset: 2x10x0kg
Polven koukistukset: 2x10x50kg (ojennukset ja koukistukset peräkanaa vuorotellen)
Lopuksi kymmenen kyykkyhyppyä ja muutama minuutti fillaria...vaikkapa jäähdyttelyksi.

Edellisestä kyykkytreenistä onkin kohta kulunut vuosi, pitäisköhän käydä vähän useammin.
Tuli tehtyä tunnustelunomaisesti hieman kaikenlaista ja sain maltinkin pidettyä mukana eli isompaa könkkäongelmaa ei pitäisi loppuviikon ajaksi tulla. Oli ihan mukavaa.

Etukyykyssä sattui ranteisiin, enkä arvannut laittaa enempää painoa. Hankala asento.
Tuntuu ettei voimataso ole ihan hirveästi vuoden aikana tippunut, sen verran "köykäisesti" meni nuo sarjat tänään. Muutamat salitreenit vielä niin kuvittelisin olevani taas yhtä "vahva" kuin ennekin. Eli ei paljoakaan...

[Poika]

08.02.2011

93,0

Krav maga 1h.

Puukkouhkia.

Uhkailun lomassa sain nyrkistä normaalia kovemmin kolviini, joka sanoi krunts. Tänään on kärsinyt tunnustella nokkaa hieman paremmin eikä luu ainakaan tunnu huonolta. Rusto-osa vai mitä ikinä onkaan on toiselta puolelta luuhun kiinnityskohdasta aivan taivaallisen kipeä. Kun sormella vähän koskee niin vesi silmään tirahtaa. Kipu on juuri samanlainen mitä murtuneesta luusta tulee tai vaikkapa leukaluusta, kun siitä on hammas revitty pois. Jäiden avulla turvotus aika maltillinen, mustaksi taitaa mennä. Olisikohan tuo rusto-osa osittain irronnut tai jotain... joo lääkärihän olisi varmaan se oikea paikka, mutta mitäpä sekään sille voi, kun kuitenkin ilma kulkee. Kipeä. Auts. Täytyy toivoa ettei ole mitään menny ja paranee ennen hiihtolomaa eikä vaikeuttaisi/estäisi sukellushommia, joita tässä on kesästä asti odoteltu.



09.02.2011

94,0

Venyttelyt 45 min.

Maanantain kyykkäilyt ja kahden seuraavan päivän pulpetissa istunnot johdattelivat tämän päivän ohjelmaan juminpoistoa.

[Poika]

10.02.2011

94,0

Kuulajumppa 35 min.

Yhdenkäden etuheilautus: 1x160/n. 4 min. Käden vaihto kahdenkymmenen toiston välein.
Vauhtipunnerrus: 3x10
Vuoropunnerrus selinmakuulla: 3x10 (5/käsi)
Yhdenkäden soutu: 3x10
Mylly päänympäri: 2x20 (kymmenen suuntaansa)

Apujoukkona 2x24 kg kuulat. Punnerruksissa molemmat mukana ja muissa toinen. Heilautuksissa loppui kertakaikkiaan pito näpeistä. Seuraavaksi olis menny salin peilit. Tarvii varmaan tota puristusta saada lisää...


Krav maga 1h + 1h

Peruskurssin treeninveto: Kuristusten kertaus.

Alkuun tuttu zombileikki, jossa käytiin ennaltaehkäisevät torjunnat lävitse.
Sitten yksittäin käytiin läpi suorat kuristukset edestä, sivulta ja takaa. (Korjausta käsiin tarttumisesta, jota oli paljon.) Lopuksi yhdistettiin kuristukset harjoitukseen, jossa uhri pyörii paikallaan ympyrää ja paha rosmo käy kuristamaan haluamallaan hetkellä. Paljon tuli tilanteita jossa kuristus ei tullutkaan tarkalleen sieltä takaa tai edestä, vaan suunnat olivat hyvinkin epämääräisiä. Tämä poiki monelaisia ratkaisuja. Sama harjoitus toistettiin vielä siten, että uhri pyöri paikallaan silmät kiinni. Ihan hyvin meni.


Jatkoryhmän (p1-p2) treeninveto: Suorat hyökkäykset edestä ja sisäpuoliset torjunnat.

Lämmittelyksi varjonyrkkeilyä pelkästään suorilla lyönneillä ja peruspotkulla. Komennosta slowfightia lähimmän harjoittelijan kanssa samoilla tekniikoilla. Varjon ja slowfightin yhdistelmiä kolmisen erää.
Pikainen kertaus suoran lyönnin pahimmista virheistä. Tämän jälkeen pareittain suora lyönti ja sen torjunta sisäänpäin vastahyökkäyksillä. (Käytiin läpi tekniikka jossa lyödään käden yli)
Peruspotku ja sen periaatteet. Tähän sisäpuolinen jalkatorjunta. Vähän teoriaa ja muutama mallisuoritus. Ensiksi jokainen potki itsekseen peruspotkua ja tämän jälkeen pareittain. Toinen pyrki potkaisemaan nivusiin ja toinen torjumaan kyseisen ilkeän teon.
Lopuksi alun toisinto eli varjo/slow/lightfight samoin tyäkaluin. Meni jo paljon paremmin. Alun epämääräiset peruspotkut ja varsinkin niiden monenkirjavat torjuntaviritykset olivat korjaantuneet kummasti. Mielestäni onnistunut treeni.

Treeneissä mukana olleet vanhat sedätkin veti hyvällä asenteella.


Kuntonyrkkeily 1h.

Hikeä ja hieman lyömätekniikkaa.



Mukava iltapuhde kaikkinensa.

[Poika]

13.02.2011

94,0

Punttis 40min.

Fillari 5min.

Prässi:
1x20x50kg
1x20x100kg
1x20x150kg
1x15x200kg
1x15x250kg
1x10x300kg
2x10x250kg

Polvenkoukistukset:
4x10x80kg

Pohjenousut smithissä:
4x15x97,5kg

Selänojennukset selkäpenkissä:
2x20


Semmonen sunnuntaijumppa...

[Poika]

14.02.2011

93,5

Jumppapumppa 45min.

Semmonen normi kotijumppa eli kuulaa eri tavoin, leukoja ja erilaisia punnerruksia.

Venyttelyt 45 min.

[Poika]

15.02.2011

xx.x

Krav Maga 1 h


Hyvä treeni, jossa pääosissa suora lyönti paloina.


Alla vähän pidempi versio Tytön kertomana:

Perustekniikkaa varioiden ja palastellen. Ensin liikkumisharjoituksia parin kanssa, käsi edellä menevän selässä kiinni, edellä menevä yritti karistaa. Ensin kävellen, sitten juosten. Sama suorilla lyönneillä hipaisten ja sitten niin, että edellä menevällä potkutyyny selän puolella ja siihen sai sitten lyödä voimainsa tunnossa, kunhan vaan edellä menevän kiinni sai. Sitten palasteltiin suoraa lyöntiä, suoraa lyöntiä potkutyynyyn (myös palastellen), sitten yläkoukkua samalla periaatteella. Lopuksi vielä 360-torjuntoja "melkeinpunnerrusasennosta" ensin varjona ja sitten parin pitämään potkutyynyyn. 360- ja suoran lyönnin torjuntoja myös potkutyynyyn - nämä ihan pystyasennosta.

Oppia ikä kaikki.

[Poika]

17.02.2011

93,0

Kuulajumppa 30min.

Yhdenkäden heilautusta (1x24kg), kyykkyä kuulat räkissä (2x24kg), askelkyykkykävelyä salin päästäpäähän (2x24kg), pohjenousuja (2x24kg), askelkyykkyhyppyjä ja tavallisia kyykkyhyppyjä. Kaikkea tätä niin paljon kuin kerkisi ja kärsi.

Krav Maga 2 h

Tytön treeninvetoapuna:

Omat treeninvedot. Ensin peruskurssi, jonka kanssa mattolämmittelyä, mattopositioita (mount, side, vartio ja polvi massulla), niistä poistuloja ja pari lukkoa. Olen aina ihan tohkeissani, kun pääsen ohjaamaan tämän peruskurssin fiilistelytreenin ja vielä matossa.

Ekan jatkoryhmän kanssa ensin vähän pystypainitekniikkaa, sitä vähän kisaillen. Sitten hyökkäämistä lähietäisyydeltä, mistä tahansa suunnasta & lähtötilanteesta alkaen. Sitten ylipitkä etäisyys, joka tarkoitus kuroa tavalla tai toisella kiinni ja lopuksi näiden yhdistelmää kolmen hengen ryhmissä (ryhmässä yksi pistarinpitäjä, yksi potkutyynyilijä ja yksi suorittaja). Tyynyjen pitäjät ryhmittyivät eri etäisyyksille ja kulmiin ja suorittajan tarkoituksena oli päästä hyökkäämään välineisiin - peräjälkeen tai samaan aikaan. Sitten tämä kaikki niin, että suorittajalla ensi vaiheessa silmät kiinni.

[Poika]

18.02.2011

92,0

Jumppapumppa 30min.

Kuminauhaa ja keppijumppaa olkapäille ja sitten leukoja ja punnerruksia niin paljon kuin kahteenkymmeneen minuuttin kerkesi ja jaksoi.

Tänään oli raskasta alusta asti. Ehken ole palautunut alkuviikon veivailuista.



Ja nyt LOMA!!

[Poika]

20.02.2011

93,0

Uimahallissa 1h.

Taas sitä väkisinuintia. Tänään muutaman sadan metrin verran. Prkl, pysähdyin pitkäksi aikaa altaan päähän miettimään, että mitä v..ttua mä täälä oikein teen. Kun se uiminen ei kulje, niin se ei kulje. Tuntuu siltä kun hakkaisi päätä seinään kokoajan. Paikoitellen homma pelittää ja meno etenee, mutta sitten tulee nitä hetkiä jolloin sählää ja sätkii paikallansa ja vesijuoksijat puskee viereltä ohi.

Oon mä joskus ennekin sanonu että toi uiminen on "niitten" hommaa... puuh.

Uimahallihelvetin jälkeen treeninvetoon.

Krav maga 1h 20min.

Peruskurssin treeninveto: vasaralyönnit ja suoran lyönnin torjunta vastahyökkäyksellä.

Alkuun varjonyrkkeilyä kaikilla jo opituilla tekniikoilla. Tämän jälkeen kerrattiin suora lyönti. Tästä pariharjoitteluna suoranlyönnin torjunta vastahyökkäyksellä, siten että torjuja perusasennossa. Tätä hierottiin treenin puoliväliin saakka. Sitten vasaralyönnit eteen, eteenalas, sivulle ja taakse vaaka ja pystytasossa. Nämä ensin yksin ilmaan ja sitten parin kanssa mitseihin. Painotus lantion ja jalan käännössä.

Mukava treeni ja taas tuntui että opittiin jotain.


Huomen aamulla lärvi kohti lentoasemaa ja maiseman vaihto pariksi viikoksi. Saa jumppapumpat, kahvakuulat, magat ynnämuut jäädä muiden puuhastelujen tieltä pois...