19.08.2007
94,5
Kuntosalipäivä:
Alkulämmittelynä n. 6,5 km reipas kävely uimahallille (1 h)
Kuntopyörällä polvia lämpöseksi n. 5 min (vaikkakin taisivat lämmetä jo tuossa kävellessä)
Jalkakyykkyä varovasti 3/10/60 polvet jees, mutta syke taas miljoona ja pieni heikotuskin pukkasi pintaan.
Ilmeisesti kahden päivän nesteytyksellä iso osuus asiaan

.
Sarjat lyhyillä palautuksilla.
Jalkojen ojennukset ja koukistukset laitteessa 2/15/20 ilman taukoja. (ojentajien levätessä koukistajat töissä ja toisinpäin)
Ylätaljavetoja 2/12/50 ja selän ojennukset selkäpenkissä 2/15. sama systeemi kuin edelliset eli ei taukoja.
Lopuksi pystypunneruksia käsipainoilla 12-10-8/15 ja tauoilla pohjenousuja yhdellä jalalla 3/15.
Liikeparien väleissä ei taukoja.
Viitisen minuuttia kevyttä venyttelyä.
loppuverryttelynä n. 6,5 km reipasta kävelyä kotiin. (1h)
Treeni tuli tehtyä täysin fiilispohjalta ja köykäsesti. (syke ja heikotus)
Mahtokohan olla paljoakaan hyötyä.
