m1kko

[m1kko]

Ajattelin ruveta uuden vuoden kunniaksi pitämään treenipäiväkirjaa, Gilmoren esimerkin innoittamana Defendoa treenaan ja ohjaan Helsingissä HMAC:lla, uskon että suurin osa treeneistä tulee tapahtumaan ko. salilla. Jees, eikun liikkeelle.

1.1 30 min. Jumppaa HMAC:lla 3 x 6 sarja (etuheilautus, istumaannousu kahvakuula suorille käsille, etunojapunnerrus, maastaveto hypyllä, vatsarullaus ja vartaloveto voimarenkailla) jokainen suoritus 45 sekuntia ja sarjojen välissä minuutin palautus. Vaikeaa oli yövuoron jäljiltä, tuntui ettei kulje lainkaan. tårta på tårta housuun ja kohti uusi pettymyksiä. (1)

2.1 75 min. Defendo treeninveto. Alkulämmöt juosten, karhukävelyllä, rapukävelyllä ja katkaravulla (huomaa eläinteema). Sitten 8 x 2 min. lyönti- ja potkuharjoittelua thaipadeihin. Tekniikkana nyppäys ja pari maahanvienti. Lopuksi herra Tabatha tuli vierailulle, jokainen sai valita kyykkyhypyn, vatsalihasliikkeen ja etunojapunnerruksen välillä. Oma valinta etunojapunnerrus. (2)

3.1 25 min. Vesijuoksu Vuosaaren uimahallissa. Sai kipeät lihakset hieman palautusta. Paljon tuntuu olevan liikkeellä vesijuoksijoiden seassa ihmisiä, jotka uivat vyö kainaloissa. Hauskaa. (3)

[m1kko]

6.1 60 min. Sparrailua HMAC:lla. Neljä erää (3 min.) nyrkkeilyä ja neljä erää thainyrkkeilyä. Hiki tuli ja osumaa sai. Mukana menossa myös Gilmore. (4)

[m1kko]

7.1 45 min. Futsalpeli 2x20 min, juokseva peliaika. Pelasin vaihtoparina parempikuntoisen kanssa, joten ei mennyt aivan tasan peliaika. Joukkueelle voitto, omat tilastomerkinnät jäi varoitukseen. Hyvä fiilis kun voitto tuli hienolla pelillä! (5)

[m1kko]

8.1 60 min. Poika Liikuntamyllyssä yleisurheilemassa, joten tein punttia samalla. Kolme sarjaa penkkiä, selkiä, vatsoja, ojentajat, koukistajat ja pallonheittoa seinään. (6)

8.1 60 min. Defendo HT+. Alkulämpinä mm. defendovarjoa. Sitten kaveri maahan jalasta. Sen jälkeen toinen esti maahanviennin sprawlaamalla, josta alle jäänyt tuli pois kierrähtämällä. Lisäksi niskalenkki vastaan puolustautuminen tekniikat 1 ja 2, reippaasti sai tarttua kaverista kiinni. Sama homma käsivarsikuristus takaa, tekniikat 1 ja 2. Lopuksi 2x2 min lyöntejä ja potkuja. Kivaa oli, kiitti Samu. (7)

[m1kko]

10.1 60 min. Defendo HT, treeninveto. Peruskurssin ensimmäinen harjoituskerta, monta uutta harrastajaa mukana, mikä on jees! Alkulämpimät juoksulla, punnerruksilla, vatsoilla ja kyykyillä. Ensimmäisenä tekniikkana kamppailuasennon hakeminen ja fenceasento. Kun asento oli löytynyt käytiin läpi etu- ja takakäden suorat lyönnit. Tunnin lopuksi hikeä pintaan harjoittelemalla kaatumista vaiheittain. Hyvä tekemisen meininki harjoittelijoilla, tästä on hyvä jatkaa. (8)

[m1kko]

12.1 60 min. Futsaltreenit. Mukavaa höntsäilyä hyvällä temmolla. Huikeita suorituksia ja onnistumisia, I like. (9)

[m1kko]

13.1 75 min. Lukkopaini. Pitkän tauon jälkeen taas aloittamaan lukkopainin perusteita. Lämpönä lihaskuntoa ja venyttelyä ja pari erää kevyttä painia. Päivän tekniikkana x-kaato ja variaatiot. Lopuksi 6 x 5 min painia. Taputtamista sai harrastaa oikein urakalla. Ei kiva, mutta kai se siitä. (10)

[m1kko]

15.1 60 min. Punttisalilla pojan treenatessa. Alkulämmöt säkkiä hakkaamalla ja 4 kilsaa soutulaitteella. Ojentajat ja koukistajat, penkkiä ja pallonheittoa. (11)

15.1 60 min. Defendo HT+. Alkulämmöt teknisellä maastanousulla, kyykky ja potku perään, punnerruksia ja pystypainia. Käytiin läpi etupotku liikkuvaan maaliin, sivu- ja takapotku. Lisäksi kerrattiin jalkatorjunnat. Lopuksi 5 x 2 min. kevyttä sparria, 3 erää vain potkien, kaksi viimeistä potkunyrkkeillen. (12)

[m1kko]

16.1 30 min. Vesijuoksu huonosti käyttäytyvien eläkeläisten seassa. Itse vesijuoksu sujui mukavasti ja maittoi. (13)

[m1kko]

17.1 60 min. Lukkopaini. Aamutreenit alkoivat klo 9, kroppa ei ollut kovin hereillä lyhyen yön jälkeen. Alkulämmittelyn jälkeen harjoiteltiin triangelikuristusta alta, pari erilaista variaatiota. Lopputunnista 5 x 5 min. kevyttä sparria. Kyytiä tuli, mutta toivon pilkahdus vilahti hetken... Tästä on hyvä jatkaa. (14)

[m1kko]

19.1 60 min. Defendo. U-väistöä ja jatkona whiplash, maahanvienti jalasta ja maahanvienti päästä selän puolelta. Lopuksi harjoitus neljän ryhmissä 1 vs. 3, niin että kaksi kaveria löivät snagariheijaria mitseillä ja yksi hyökkääjistä potkutyynyn kanssa. "Hyvis" väistää lyönnit ja potkaisee väistön jälkeen potkutyynykaveria. Kiirettä piti. Tuli hyvä mieli ja hiki. (15)

[m1kko]

21.1 30 min. Pihamaalla lumitöitä flunssaisena, sain pienen hien päälle. Eilen oli HT treeninveto, mutta en laske harjoituskerraksi, koska en juurikaan jumpannut mukana. (selkä jumissa + flunssa). (16)

[m1kko]

23.1 30 min. Ensimmäisen kerran ladulla tänä talvena ja hyvältä tuntui. Kunto lienee noussut, kun ei ollut läheskään niin vaikeaa kuin viime talvena. Matkaa kertyi arviolta 5 km. Tästä on hyvä jatkaa. (17)

[m1kko]

24.1 60 min. Lukkopaini. Aamupainit Olli Hartikaisen johdolla, päästiin hyvään ohjaukseen Aluksi lämpöä pummelingilla ja siitä siirryttiin toiminnallisempaan pystypainiin. Tekniikoina shoottaus kaverin jalkoihin, josta heppu selkään ja palautus alas, josta veto pyörähtämällä maahan. Edellisen lisäksi kaveri giljotiinilla kiinni ja hyppy syliin, josta "niska murtamalla" kaveri maahan. Käytiin vielä läpi hyvää giljotiinia ja sitä vastaan puolustaumista. Lopuksi painia 3 x 5min. Hyvät treenit ja hyvä hiki. (18)

[m1kko]

24.1 60 min. Defendo HT, treeninveto. Alkulämpö päälle haarahypyillä, hiihtoliikkeellä ja yleisliikkeellä. Tämän jälkeen vankilapalloa polvillaan liikkuen, ilman sääntöjä - maaleista lihaskuntoliikkeitä. Kertauksena ala- ja yläkoukkaukset. Uusina tekniikoina kuristus edestä ja whiplash. Lopuksi 2 x 1 min. lyöntejä, yleisliikettä ja vatsoja. Hyvin porukka veti. Antti oli mukana jeesaamassa ohjaajana. (19)