m1kko

[m1kko]

22.1. 110 min. Defendo. Aluksi Blue treenit, joka aloitettiin Antti Nurmen pohjejumpalla. Perusjuttuja hinkattiin, nyppäyksellä selkään, whiplash yhdella ja kahdella kädellä jne. Vähän aikaisemmin piti lopettaa kun peruskurssin treeniä menin vetämään.
Hyvä asenne jatkui peruskurssilaisilla, tänään uusina tekniikoina milling, whiplash ja etupotku. Hyvä mieli tuli, kun seurasin treenaajia. (19)

[m1kko]

30.1. 45 min. Hiihto. Flunssa vei taas voiton viikoksi, oltiin kaikki perheenjäsenet kipeinä, valvottuja öitä takana - ei kiva. Nyt saisi sairastaminen riittää vähäksi aikaa, kun viimeksi sairastin joulukuussa. Hyvällä fiiliksellä tänään ladulle, luistoa oli kivasti vaikka keli nollassa. Matkaa 5.1 kilsaa ja aikaa meni 35 min. Kävelemiseen edestakaisin 10 min. (20)

[m1kko]

31.1. 60 min. Defendo. CT-STAR treenit. Tänään paljon lyömistä ja potkimista thaipadeihin. CT3 tekniikoita; kuristus guardista, mountista ja knee on belly. Lopuksi kiertopotkuja molemmilla jaloilla 1, 2, 3 ... 10 kertaan asti. Hiki tuli, hieman vielä flunssa rohisee keuhkoissa. (21)

[m1kko]

1.2. 50 min. Kuntonyrkkeily. Paljon koukkuja ja jumppaa. (22)

60 min. Defendo. Treeninveto, jumppasin mukana alkujumpat. Uusina tekniikoina kyynärvarsikuristus takaa, polvipotku ja kaksi maahanvientiä. Hyvin oli taas porukkaa Tapulin perjantai-illassa. (23)

2.2. 125 min. Kiipeily ja keilaus. Ennen kiipeilyn aloittamista meni toinen korva täysin lukkoon. Saa nähdä pääseekö taas telakalle muutamaksi päiväksi... HMAC:n ohjaajien virkistäytyminen alkoi siis kiipeilyllä, mukava uusi tuttavuus, on se huimaavaa hommaa. Forkut sai jumiin. Lopuksi keilaus, joka meni hieman vihkoon, kun ei oikein multa luonnistu. Kiitokset Tapsalle mukavasta päivästä. (24)

[m1kko]

5.2. Defendo. 110 min. Defendo Bluessa tänään pari- ja ryhmätyöskentelyä raudoituskäännössä ja maahanvienneissä, mukavaa hommaa! Lisäksi hieman nyrkkeilyä ja painia. Loistavat treenit, kiitokset Antille. Loppujumppa jäi väliin, kun alkoi HT-treeni puskea päälle.
HT:ssa tänään kerrattiin pystypainia ja lyöntejä. Uusina tekniikoina a-torjunta ja polkaisupotku. Hieman on treenaajien määrä vähentynyt, mutta asenne huippuluokkaa! (25)

[m1kko]

8.2. 60 min. Kuntonyrkkeily. Todella vaisu meininki meikäläisellä tänään, ei onnistunut mikään. Syytä voi olla eilisessä 14 tunnin työpäivässä ja huonoissa yöunissa. Mielessä kävi, että olisi voinut himaan jäädä. (26)

[m1kko]

9.2. 60 min. Sparri. Perinteiset 4 erää nyrkkeilyä ja 4 erää potkunyrkkeilyä. Tänään suksi luisti aivan eri tavalla kuin eilen, 8 tunnin unella voi olla osuutta asiaan. (27)

[m1kko]

10.2. 75 min. Kuntosali. Poika yleisurheilemassa ja isä puntilla, hyvä lähtö sunnuntaipäivään. Alkulämpö soutamalla 15 min. Hauiskääntö, ranskalainen punnerrus, penkkiä, vatsat, selät ja pallonheittoa "sivurajaheitolla" ja pään yli. Nuori mies jäi tangon alle, kun nosti penkkiä aivan kamalalla tekniikalla. Onneksi oli sen verran fiksu kaveri, että pystyi ottamaan neuvot vastaan paremmasta tekniikasta. (28)

[m1kko]

11.2. 45 min. Kahvakuula. Core tunti Ellun johdolla. Mentiin neljä kierrosta 45-60-75-60 sekuntia. Liikkeinä etuheilautus, jalkojen taivutus sivulle, puolikuu, jalkojen nosto selältään ja maastaveto. Eilinen puntti painoi hieman, paita taas läpimärkä, eli perinteinen kahvakuulatreeni. Lopuksi vielä 2 min. F1:stä. (29)

[m1kko]

12.2. 60 min. Defendo. Blue treenit. Alkulämpöä lyömällä, potkimalla ja painilla. Raudottamista ja maahanvientejä. Mukavana yllärinä tuli "raudottamiskisa", eli kaveri päästä maahan, kääntäminen vatsalleen ja raudotus. Voittaja teki setin 7 sekunnissa. Lopuksi mehut pois painilla ja jumpalla. Siistiä oli taas, kiitokset Antille. (30)

[m1kko]

Nyt taitaa tulla kirjoitustaukoa tälle foorumille. Torstai-iltana (14.2) futsaltreenien alussa nilkka taittui pahasti. Sain kyydin ambulanssilla sairaalaan, jossa todettiin ettei murtumaa ole ja lähetettiin kotiin. Lääkärin mukaan kyseessä oli venähdys. Nilkkojeni nivelsiteet useasti venäyttäneenä ei ole kyse venähdyksestä. Kipu on aivan eri sfääreissä verrattuna aikaisempiin vammoihin. Pitää käydä tarkistuttamassa nilkka alkuviikosta työpaikkalääkärillä, josko nivelsiteille olisi käynyt jotain?

[Mika]

Parantumisia!

[m1kko]

Parantumisia!

Kiitokset.

[m1kko]

21.2. 40 min. Vesijuoksu. Sain eilen lääkäriltä luvan rasittaa jalkaa ja aloittelin vesijuoksulla. Oli todella mukava päästä tekemään jotain fiksua viikon makoilun jälkeen. Juoksu sujui hyvin, nilkassa ei ollut kipuja juostessa ja hyvin mahtui "kilpikonnien" sekaan. Tästä alkaa kuntoutus, josko huomenna kuntopyörää kokeilemaan? (31)

[m1kko]

23.2. 70 min. Kuntosali. Ei tullut perjantaisesta kuntoilusta mitään, jalka taas kipeä ja turvoksissa. Lisähupina jostain vuotaa verta, siitä kertovat uudet punaiset mustelmat. Noh, ajattelin että lauantaina menen salille, vaikka jalka lähtisi irti. Tuin jalan kunnolla, jotta ei tule sivuttaisliikettö. Aloitin puolen tunnin kuntopyörän polkemisella, rauhalliseen tahtiin. Ei tykännyt jalka siitäkään. Sitten 4x12 penkkipunnerrus, 3x10 hauiskääntö penkillä, 3x12 ojentajatalja ja vielä päälle selät ja vatsat. Lisää mustelmia tuli jalkaan, mutta ihan ok fiilis, että pääsi jotain tekemään. No pain, no gain. Näin ne taitaa isossa maailmassa sanoa. (32)