m1kko

[m1kko]

7.4. 30 min. Vesijuoksu. Kevyt, palauttava treeni. Eilen kun pääsin kehumasta nilkkaa, niin tänään liikkuvuus huonompi. (64)

[m1kko]

8.4. 45 min. Kahvakuula. Ellun Core-tunnilla neljä liikettä: etuheilautus, pystypunnerrus askelkyykyllä (tein long cyclenä, nilkan takia), jalkojen nosto sivuille ja renegade hold + 30 sek. renegade row. Kierroksia kolme 45, 60 ja 75 sekuntia. Lopuksi vielä lisähupina ratsastuspito ja maastaveto sekä F1 ja linkkari, pari kierrosta näitä. Kädet aivan hapoilla ja paita märkänä, siistiä. (65)

[m1kko]

10.4. 30 min. Nyrkkeily. Ennen iltavuoroon menemistä HMAC:lla 10x2 min. säkkiin, väliin lihaskuntoa. Ok treeni. (66)

11.4. 30 min. Vesijuoksu. Pojan uimakoulun aikana vesijuoksua, nilkka jäykällä tuulella tänään. (67)

60 min. Defendo. Treeninveto. Alkulämmöiksi parin kanssa palomieskanto, kottikärry, sylissä kanto ja punnerrus, jossa tuki parin selästä ja niskasta. Tekniikoina A- ja kilpitorjunta sekä whiplash ja kämmentyvilyönti. Lopuksi tekniikat käyttöön loppuskenaariossa 1 vs 2, toinen kierros korkealla sykkeellä. Jumppasin itse mukana alkulämmöt. (68)

[m1kko]

12.4. 70 min. Soutulaite ja kuntopyörä. Molemmilla 35 min. tasavauhtinen veto, duunipaikan punttisalilla. Kohta päässee ulos pyöräilemään. (69)

[m1kko]

14.4. 47 min. Pyöräily. Kevään ensimmäinen lenkki, ei kovin mukavalta tuntunut. Etenkin ylämäissä nilkan liikkuvuus oli vajaata, kun polki seisaaltaan. Etureidet oli kovilla, lieneekö voimataso tippunut parin kuukauden aikana? (70)

[m1kko]

15.4. 45 min. Kahvakuula. Ellun Core-tunti. Viisi liikettä, kolme kierrosta (45, 60 ja 75 sek.): etuheilautus, vatsarullaus, puolikuu, hartiasilta kiertäen ja long pull. Itse tein neljännen liikkeen sovellettuna. Loppuun kolmen minuutin renegade hold, johon lisänä jalkojen vetoja kylkiin. Koville otti palautuminen viikonlopusta, täysi jumi päällä. Josko huomenna palauttelisi? (71)

[m1kko]

16.4. 30 min. Vesijuoksu. Muistio itselle: älä mene vesijuoksemaan puolen päivän aikaan arkisin, siellä on paljon eläkeläisiä. Että semmosta. (72)

18.4. 60 min. Kuntosali. Alkulämmöksi soutulaite, vatsat ja selät. Penkki 3x8x70kg, jalkaprässi 3x8x150kg, ylätalja selän taakse 3x8x55kg, alatalja 3x8x55 kg ja ristikkäistalja 3x8x25kg. Hyvä meininki tänään, kiva treeni ennen iltavuoroa viraston salilla ennen työnohjausta. (73)

[m1kko]

19.4. 50 min. Kuntonyrkkeily. Saskun tunnilla paljon lyöntejä, kiva tunti, hyvät alkulämmöt defendotunnin vedolle. (74)

60 min. Defendo. Treeninveto perjantai-illan ratoksi, mukavasti ihmisiä oli tullut paikalle. Alkulämmön jälkeen sormilukkoja ja reagointia niin että vastustaja lyö neljän sekunnin jälkeen, jos suorittaja ei saa lukkoa toimimaan. Lisäksi maahanvientien harjoittelua ja teknistä ylösnousemista. Lopuksi eriä thaipadeihin lyöden ja potkien. Hyvällä asenteella ihmiset liikkeellä! (75)

[m1kko]

20.4. 60 min. Renkaiden vaihto. Suvikumit alle ja baanalle, hyvä keli oli vaihtaa renkaat. En jaksanut pestä vanteita, ruostuu ne kuitenkin. Samalla skootteria kevätkuntoon. (76)

[m1kko]

21.4. 68 min. Pyöräily. Työpäivän jälkeen kävin heittämässä reilun tunnin lenkin. Sää oli mitä mainioin, lukuunottamatta vastatuulta. Kehä III:n pari pitkää nousua pisti piiputtamaan. (77)

[m1kko]

23.4. 55 min. Crossfit. Vuoden eka tunti ja huomasin käyttäneeni aikaisemmin nimikettä crosstraining, joten asia korjattu. Etuheilautus kierrolla yhdellä kädellä (1 min. molemmilla käsillä), vauhtipunnerrus (molemmilla käsillä 1 min.), istumaannousu ja hartiasilta kuulan kanssa (2 min.), kyykky+leuanveto (2 min.) ja viivajuoksu+rapukävely (2 min.). Kaksi kierrosta mentiin ja loppuun etunojapunnerrustabatha. Kauhee jumi käsissä. Juoksun kanssa vaikeeta, vaikka parempaan suuntaan menee koko ajan. (78)

[m1kko]

24.4. 58 min. Pyöräily. Iloisessa Itä-Helsingissä ympäriinsä, hyvässä kelissä. Matkaa kertyi 17.81 km. Vähän helpompaa kuin viime kerralla, paino sanalla vähän. (79)

[m1kko]

25.4. 60 min. Defendo. Treeninveto, alkujumpat olin mukana. Tekniikoina nelsonia vastaan puolustautuminen, hiusote takaa paikallaan ja alas vetäen. Skenaariona 1 vs 2, toinen hyökkää vaarallisilla otteilla, toinen lyönnein ja tarjoaa paikkoja lyönneille mitseihin. Stressi ylös hakkaamalla potkutyynyä raivokkaasti minuutin ajan, litsari poskelle ja puolustautumista minuutin ajan. Hienosti meni ryhmällä, kontrolli pysyi vaikka litsarit uusi juttu. (80)

72 min. Pyöräily. Treeneihin ja takaisin, matkaa 21 kilsaa ja rapiat. Menomatka aivan helvettiä vastatuulen takia, ei matka tuntunut taittuvan millään. (81)

[m1kko]

26.4. 180 min. Muutto. Kaveria jeesaamassa muutossa, paljon sai kantaa ja jalka kesti, oli kyllä turvoksissa muuton jälkeen. (82)

28.4. 135 min. Muutto. Toisen kaverin muutto, enemmän kamaa, mutta logistisesti paremmin suunniteltu. Plussana iltapäivän hyvä keli. (83)

[m1kko]

1.5. 61 min. Pyöräily. Hyvässä säässä rantakierros, matkaa kertyi 18.9 km. (84)