rohkeutta

[rohkeutta]

Hyi saamari kun jännittää kirjoittaa tänne. :D Mulla on kyllä Heiaheia ja paperinenkin liikuntapäiväkirja, mutta niihin tulee lähinnä kirjattua lyhyesti ylös se, mitä on tehty ja mikä fiilis, joten ajattelin testata, josko tästä laajemmasta versiosta sais lisäpuhtia treenaamiseen.

Saanaksi saa sanoa, 22, suht huonokuntoinen laiskanpulskea jalli. Potkunyrkkeilyä treenaan vielä toistaiseksi alkeiskurssilaisena, kahden viikon päästä on eka vyökoe, jonka jälkeen jatkan harrastajaryhmäläisenä. Treenit on kolmesti viikossa (ma-ke-la), lisäksi harrastan hyvin epäsäännöllisesti lenkkeilyä ja uintia, hyötyliikuntaa tulee kävellen ja pyörällä. Keväällä ajattelin ottaa Krav Magan potkunyrkkeilyn sivuun. Tavoitteena olis löytää uudelleen vähän palikoitumaan päässyt tiimalasivartalo sekä samalla kartuttaa kuntoa ja hyvinvointia. Teen istumatyötä kotoa, joten olis kiva pitää kroppa sellaisessa kunnossa, ettei duuni päästä rapistumaan ihan kokonaan. :D Lisäks toki haaveilen biitsikunnosta tammikuista Okinawan-matkaa ajatellen, mutta se on vaan lisäbonus.

Tällä hetkellä selkä kiukuttelee, työperäistä särkyä lanneselän alueella, mitä on fysioterapeutin kanssa ruvettu eilen hoitamaan. Oli eka kerta fyskalla ikinä, ja löytyi ilmeisesti sitä sun tätä, mm. lievää rakenteellista vikaa polvissa ja erinäköisiä jäykkyys/kireystiloja alaraajoissa. Kinesioteipit sain selkään kokeiltavaksi, mutta reenata saa kuulemma ihan normaalisti. :) Katsotaan, miten illalla sujuu. Viime yönä särki niin, ettei meinannut saada nukutuksi, todennäköisesti kaiken sen tökkimisen, venyttelyn ja painelun jäljiltä, mutta toistaiseks heräämisen jälkeen on ollut ihan iisisti. Oon työterveyslääkärin määräämällä buranakuurilla, mutta eilen illalla unohdin napata pillerin, mikä sitten kostautui. Mitä tästä opimme... Tarkoitus olis kuitenkin saada selkä fysioterapialla ja liikunnalla sellaiseen kuntoon, että voisin buranasta luopua mahdollisimman pian.

Katotaan mitä tästä tulee. :D Apua, olkaa kilttejä.

[Kaptah]

[PDC]

Hieno avatari

[Elina]

Tervetuloa joukkoon

[rohkeutta]

Kiitos kaikille! :) Kiva tuntea nyyppänä itsensä tervetulleeksi.

3.10.

Melko käsipainotteiset kb-treenit 1h 20min, meni reippaasti yliaikaa mutta mikäs siinä. Alkulämmittelyksi normaali hölkkä salia ympäri ja siihen lisukkeet: käsien pyöritykset eteen, taa ja eri suuntiin, vaihtoaskeleet, hiihtoaskel, polven ja sitten suoran jalan nosto vuoroaskelin, polvien koukkaus hölkässä ym. Pyöriteltiin nivelet varpaista sormiin, päälle 15 x nyrkkipunnerrukset, vatsat, selät, niskat ja kyykyt. Sykkeen nostoon pareittain "pingpongia", aluksi avokämmenillä olkapäihin, sitten alapotkuilla ja lopuksi molemmilla. Liikkumisharjoitus pareittain, toinen määräsi tahdin ensin eteen-taakse ja sitten sivuittain, ja toisen piti pysyä perässä.

Treenattiin kuivaharjoitteluna etu- ja takasuoraa ja sen jälkeen hyökkäystä: kaksi askelta ja etusuoraa eteenpäin, pysähdys, takasuora, käännös ja sama juttu, sitten lyönti+askel eteen, askel taa, askel ja molemmat suorat eteen, askel taa. Loppuun paditreenit: jälkimmäinen hyökkäyskombo, suorat ääneen laskun mukaan yhdestä kymmeneen ja takas, suora+vartalopotku, loppuun 10 kovaa potkua molemmilla jaloilla. Padeja pitäessä kipeytyi loppuvaiheessa oikea kyynärvarsi väärän tekniikan vuoksi, korjataan tekniikka vetäjän kanssa ensi kerralla. Omia lyöntejä ei haitannut. Hyökkäyskombosta oli aluksi vaikea saada otetta lähinnä jalkojen käyttämisen kanssa, mutta hitaasti ottamalla homma lähti valkenemaan. Lonkat eivät tänään ihan niin kireät kuin muulloin, mutta pitää venyttää säännöllisesti, että aukenisivat. Etujalan vartalopotkua pitää treenata. Loppuun ravistelut ja 10 nyrkkipunnerrusta itsenäisesti, sitten piti jo juosta bussiin.

Lääkkeiden takia oli aamusta asti lievää pahoinvointia, joka onneks ei vaikuttanut treeneihin. Selkää kolotti muutamaan otteeseen lähinnä paikallaan ohjeita kuunnellessa, mutta asennon korjaus ja fyskan neuvoma "häntä alle ja heijaa painoa kantapäiltä päkiöille" helpotti. Kotona vartin venyttelyt ja nyt petiin. :)

[PDC]

Mitä meinaat muuten Okinawalla tehdä?

[rohkeutta]

Rantalomailemaan mennään pääasiassa (äidin kanssa liikenteessä), lisukkeeksi paikallista historiaa ja ruokakulttuuria, mahdollisuuksien mukaan käydään ehkä patikoimassakin. :) Muutama yö Nahassa ja muutama Nagossa, että nähdään pääsaaren pohjois- ja eteläpää, sitten lennetään viideksi päiväksi Tokioon. Meidän edelliset kolme Japanin-reissua ovat suuntautuneet Kansain alueelle, joten nyt päätettiin paeta talvea ja käydä etelämpänäkin.


Tänään tuli iloisia uutisia: työkaverin sinnikkyyden ansiosta myös meillä etätyöläisillä on nyt käyttöoikeus työpaikan kuntosaliin ja jumppiin. Kuntosaliohjelmankin saa ilmaiseksi, joten pitänee käyttää tilaisuus hyväksi ja päivittää viime keväänä Esportissa tehty ohjelma tukemaan kb-harjoittelua. :)

[rohkeutta]

4.10.

Uinti 1000m / 35 min työvuoron päätteeksi. Pääasiassa rintauintia, pari kierrosta selkää. Ostin 20 kerran kortinkin, josko vaikka se tsemppais käymään vähän ahkerammin.

6.10.

Kb-lauantaitreenit, poikkeuksellisesti pysyttiin aikataulussa ja oli tasan tunnin mittaiset. :D Yleisesti ottaen veto jostain syystä poissa koko treenien ajan, potkut jäi voiman suhteen vajaiksi. En kerennyt lämmitellä lonkkia etukäteen, kinnasivat hieman, oikea lonkka muljui etupotkua tehdessä. Alkulämppänä hyppynarua ja 2x 10x nyrkkipunnerrukset, selät, vatsat, kyykyt. Olkapäähippaa. Kuivaharjoitteluna kiertopotkuja, sitten paditreeneinä ensin suora+vastakkainen kiertopotku ja sitten molemmat suorat ja potku perään. Etupotkuja tyynyihin, lopuksi lihaskuntona 20x-15x-10x nyrkkipunnerrukset, selät, vatsat, kyykyt, ja 10 x kapea punnerrus, 10 x selkä ja 15 x linkkari.

Selkä on ollut tosi iisisti keskiviikosta asti, ilmeisesti teippaukset ja vatsallaan nukkumisen välttäminen ovat auttaneet. Treeneissä vähän särki, paheni kävelymatkalla salilta kauppaan ja pysäkille. Maanantaina seuraava fyska, nähtäväksi jää joudunko olemaan seinäruusuna iltatreeneissä.

[PDC]

Hyvää Japanin matkaa vaan

[Kalle Koskinen]

Miksipä täällä ei oltaisi kilttejä? Kun olet aloittelija? Kaikki on sen vaiheen käynyt läpitte, joten täällä porukka ymmärtää sinua varsin hyvin. Ei tartte jännittää mitään

[rohkeutta]

PDC, kiitos!
Kalle, siksi juuri. :D Lähinnä kuumottaa, kun monet ovat olleet hommassa mukana jo niin kauan ja itse ei tiedä vielä oikein mistään mitään. Mutta kiitos tsempistä, eiköhän tää tästä. :)

8.10.

Potkupainotteiset kb-treenit, aiemmin päivällä ollut fyska ei vaikuttanut harkkoihin. Perus alkulämppä, lyhyt liikkumisharjoitus ja 15 x vatsa, nyrkkipunnerrus, selkä, niska, kyykky. Lyhyet jalkojen venyttelyt, minkä jälkeen suoria kuivaharjoitteluna molemminpuolisista otteluasennoista. Pitäisi kotona treenata myös ns. "väärästä" otteluasennosta tekemistä, ei tulis niin yksipuolinen fiilis. Nyt pyrkii jatkuvasti kääntämään "omaa" asentoa mukaillen vasenta kylkeä eteen myös silloin, kun on oikea jalka edempänä. Muuten suorat ok, ohjaaja korjasi vain vähän vajaaksi jäävää rotaatiota.

Kuivaharjoitteluna treenattiin etujalan kiertopotkua ja etupotkua molemmin puolin, sitten pariharjoitteluna tyynyihin. Lonkat eivät olleet ihan niin kireät kuin viimeksi, mutta pitkä matka on vielä siihen, etteivät kinnaa kummaltakaan puolelta. Etupotkut ok, oikea lonkka naksuu vähän epämiellyttävästi mutta kuulemma tottuu hiljalleen potkimiseen. Ensi maanantaina vyökoe.

Fysioterapeutilta tuliaisina harjoitusohjelma, jolla vahvistetaan tukilihaksia, sekä mm. käsky opetella uudelleen seisomaan. :D Kuulemma mun seisoma-asento on liian leveä ja jalkaterät liian auki, joten nyt sitten tarkkailemaan omaa asentoa entistäkin enemmän. Kahden viikon päästä seuraava aika, sitä ennen pitäis tehdä harjoitusohjelmaa päivittäin noin puolisen tuntia. Jelppaa todennäköisesti myöhemmässä vaiheessa myös potkuissa, kun lantio asettuu paikoilleen ja tukijalka pitää tasapainon paremmin.

[rohkeutta]

10.10.

Kb 1h 15min. Lämppien ja lihaskuntojen (2x 10x nyrkkipunnerrus, niska, selkä, vatsa, kyykky) jälkeen liikkumisharjoitus, takasuoran kuivatreenausta ja etupotkut (taka ja etu) molemmilla jaloilla. Takasuora lähti hyvin, päivemmällä käytetyt kengät jätti kipeet kohdat just päkiöiden ja varpaiden yhtymäkohtaan, joten jalan kääntö tuntui välillä epämukavalta. Etupotkut lähti kepeesti verrattuna viime lauantain treeneihin. Kehujakin sain vetäjältä, joka tuli kysymään, oonko potkinut aiemmin, kun lähtee etupotkut sen verran teknisesti hyvin. :) Kyllä lämmitti mieltä.
Paditreenit pareittain: suorat, etupotkut, kiertopotkut, suora-kiertopotkuyhdistelmät, lopuksi 10 kovaa kiertopotkua molemmilla jaloilla. Ylipäätään jäi normaaliakin tyytyväisempi fiilis treeneistä. Kotona lyhyt lihaskunto ja venyttelyt, pidemmät ja perusteellisemmat venytykset lantion alueelle.

[rohkeutta]

12.10.

Selkä- ja rintauintia 700m / 35min. Perjantaina puolenpäivän jälkeen hallissa oli ihanan vähän porukkaa verrattuna pariin edelliseen kertaan, välillä olin yksin kuntouimarien radalla, joten tilasta ei ainakaan tarvinnut tapella. Kulki vähän nihkeesti, selkää särki.

13.10.

Tunnin kb-treenit aamupäivällä, pääasiassa kerrattiin vyökoetta varten. Lämmittelyksi hyppynarua, varjonyrkkeilyä ja 2 x 10x nyrkkipunnerrus, vatsa, selkä, kyykky. Kerrattiin etupotkut, suorat, suorien torjunta ja kiertopotkut. Lonkat lämpes yllättävän nopeasti vaikka aluksi tuntui, ettei tästä tuu mitään. Ihan luottavainen fiilis kokeen suhteen. Loppuun punnerrustreeni, 10x kapea punnerrus, 15x nyrkkipunnerrus ja 20x leveä, sitten sama uusiks. Tällasella makaronikädellä teki aika tiukkaa, onneks en ollut ainoa.

Koska vietin (kieltämättä kauniin) päivän kotona Russell Howard's Good Newsin parissa, iski illalla ihan järjetön tekemisenpuute, joten päätin lähteä pihalle. Ensin piti mennä vaan nostamaan sykettä ja kokeilemaan mäkivetoja vartiks kämpän viereen, mutta päädyinkin sitten hölkkäämään parin kilsan lenkin ekaa kertaa yli kuukauteen. Puolessavälissä rupes tietenkin satamaan, mutta onneks vaan sellasta pientä ripsua. 3,38 km, 27 min, keskinopeus oli 7,4 km/h luokkaa. Oon tosi hidas hölkkääjä ja kestävyyden suhteen ihan mitätön, joten pieni mutta iloinen yllätys oli se, että koko lenkki meni noinkin tasaisella tahdilla. Katotaan, josko saisin vielä lenkkeilystäkin taas kiinni ennen kuin tulee talvi ja pitää topata itsensä lenkkiäkin varten viiteen eri kerrokseen.

[rohkeutta]

15.10.

Vyökoe läpi niin että napsahti! Lämmittelin lonkat erityisen hyvin, ettei tarvinnut ruveta niitä itkemään kesken kokeen, ja ne liikkui kuin olis rasvaa heitetty väliin. Testattiin otteluasento, liikkuminen, suorat, etupotkut etu- ja takajalalla, etu- ja takakiertopotkut, suorien torjunnat ja vastahyökkääminen, plus loppuun tyynyyn etupotkut, kiertopotkut ja alapotkut.
"Erittäin hyvä" -kommentti sieltä tuli, kuten toivoinkin. :) Ainoa merkintä paperissa oli siitä, että etusuorassa kroppa jotenkin nytkähtää, ennen kuin käsi lähtee, jolloin lyöntiaie paljastuu. On kuulemma hyvin helppo peilin avulla itse korjata ja muutenkin ihan "mitätön" virhe, lyönti itsessään lähtee ihan puhtaasti. Mitään muuta korjattavaa ei ollut, tekniikka toimii tosi hyvin. Lievästi sanottuna hyvä fiilis, oon hirveän ylpeä itsestäni ja siitä, että motivaatio treenaamiseen näkyy onnistumisena! :)

[rohkeutta]

17.10.

Kb 1h 10min. Kerrattiin lämmittelyjen ja lihaskuntojen jälkeen etupotkut etu- ja takajalalla, ja rakennettiin sen päälle etujalan etupotku - suorat - etujalan etupotku -kombo, jolla pääsi samalla testaamaan, onko otteluasento luonnollinen. Treenattiin alapotkun väistämistä myös ensin kuivana, ja sitten parille päälle vatsasuoja ja padit. Etupotkukombon ja väistö-takakiertopotku-takasuora-etukiertopotku -kombon reenailua pareittain, molempien erien loppuun 10 kovaa kiertopotkua molemmilla jaloilla. Lihaskuntona loppuun kolme kierrosta 20x nyrkkipunnerrus, vatsat ja selät, vikalla kierroksella vatsoja kymmenen lisää.