point

[obmijoy]

hieno treeni vahvistit heikkoja paikkoja ja lisäsit liikuvuutta
ota seuraavalla keralla 3 kierosta 12t 25kg kieros, 8t 35kg kieros, 4t kieros 45kg

taas seuraavalla kertaa 20x25kg 15x30kg 10x40kg

[Point]

Viikonloppuna piti mennä kokeilemaan polkupyöräreitti työpaikalle, mutta kiitos polkupyörämekaanikkotaitojeni ja huonon onnen, niin se jää tulevaisuuteen. No, ehkä hyvä sillä jalat menivät jostain syystä tukkoon perjantain kyykyistä.

Sain kuitenkin tänään revittyä itseni lenkille. Eli jos näitte hieman hassusti juoksevan paksukaisen Tampereella tänään, niin se olin minä.

eli su 6.1. Kevyt lenkki ulkoilmassa 75 min

[obmijoy]

hyvä että teit lenkin maanantaina jalat taas toimii
ota seuraavalla keralla 3 kierosta 12t 25kg kieros, 8t 35kg kieros, 4t kieros 45kg kaikissa liikeissä

etukyykky
takakyykky
pystypunnerrus
pystysoutu
kulmasoutu

[Point]

ti 8.1..
Juoksumatolla 50 min kevyt
etukyykky, takakyykky, pystypunnerrus, pystysoutu, kulmasoutu kiertoina 15x25, 8 x30, 4x35 Pystypunnerrusta lukuunottamatta olisi jaksanut enemmän, mutku laiskotti.

Loppuun hauis-ranskalainenpunnerrus sarjat 2 x 8 x30 kg ja yritys tehdä reiden ojennuksia 80 kg -- Ei jaksanut Loppuun vielä muutamat väsyneet vatsat ja kävellen kotiin n 2 km

[obmijoy]

parhautta

[Point]

To 10.1.

Laiska päivä. Ei jaksanut kuin juoksutreenin ja 30 kpl kevennetyt leuat ja dipit. Kiirus kotiin, niin ehti nähdä tyttöystävää joka lähtee vkl reissuun jättäen mut tänne lasten vahdiksi. Oli kuulemma tapeltu jo..


Eli:

Matolla:
15 min kevyttä
15 min reipasta/kovaa (syke 160-165)
5 min jäähdyttely
3 min spurtti (170-175 sykkeillä)
15 min kevyttä
Loppuun ne leuat ja dipit

Josko lauantaina saisi vähän rautaakin

[obmijoy]

6minsaa ois ottanut ku oisit tehny putkeen ne heikot lihakset ilman taukoja
mutta sä et oo menossa sotaan joten sun treenin on myötäiltävä elämää
jos edessä on sota on elämän myötäiltävä treeniä

[Point]

Eihän se yleensä ole ajasta kiinni (nyt oli tosin, kun halusi nähdä tyttöystävän) vaan jaksamisesta. Nytkin treenin jälkeen tuntui paukut olevan vähissä ja eikä tuntunut olevan energiaa yhteenkään kyykkyyn. Mutta kun sitä otti proteiinijuomaa ja 5 min hiet olivat ehtineet kuivua, niin elämä taas voitti.

Täytyy seuraavalla kerralla kokeilla tuota välipalaa. Sen noin tunnin juoksun jälkeen desi protskua ja 5 min palauttelu ja sitten sen 15 min puristus.

Mutta tänään miehekäs lepopäivä. Pyykkitupa

[Point]

Kävin testaamassa pyöräreitin ja pyörän. Hieman eksyinkin ja joutuu vielä viilaamaan varustuksia.

Jokatapauksessa

la 12.1. Pyöräily n. 35-36 km

[obmijoy]

Eihän se yleensä ole ajasta kiinni (nyt oli tosin, kun halusi nähdä tyttöystävän) vaan jaksamisesta. Nytkin treenin jälkeen tuntui paukut olevan vähissä ja eikä tuntunut olevan energiaa yhteenkään kyykkyyn. Mutta kun sitä otti proteiinijuomaa ja 5 min hiet olivat ehtineet kuivua, niin elämä taas voitti.

Täytyy seuraavalla kerralla kokeilla tuota välipalaa. Sen noin tunnin juoksun jälkeen desi protskua ja 5 min palauttelu ja sitten sen 15 min puristus.

Mutta tänään miehekäs lepopäivä. Pyykkitupa

Point sä juoksit aika paljon tossa treenissä OK jos teki mieli
mutta pitäisin fokuksen siinnä puntiss nyt kevääseen ja siirtysin juokseen siten kun on kyykky hyvä ja hyvät juoksukelit
muuten pitäisin pohkeita lämitely juoksuissa ja lämittely juoksuilla tottuneina juoksuun ettei tarvi keväällä alkaa niitä totuutteleen

hiihtäsin välipäivinä varsinkin viikonlopuisin

niin ja tossa treenissä oisit laittanut juoksun sekaan kas 3minuutin tai 3 kierosta punttia niin että
15t kieros ilman lepoja juoksua 5min,
10t kieros ilman lepoa juoksua 10min,
5t kieros ilman lepoa tai pienin levoin jas lopuun juoksua

ja avot taas heikoja lihaksia on vahvistettu suhteessa sun vahvaan penkkiin

nämä on kaikilla tavan tallajilla heikot suhteessa helpoon penkkipunerukseen

leuanveto+dippi
etukyykky 60
takakyykky 70
pystypunnerrus 45
pystysoutu 45
kulmasoutu 45
pohjeliike 80
näillä tulee sitä todelista voimaa jota voi käyttää elämässä
15t aloitelijan tavoite painot kaikissa noissa liikeissä

kas point kun pääset rautaan 15x80 et enään toden näköisesti voi puntaat jalkoja
ma ke pe koska ne ei palaudu siitä
siloin sun on siiryttävä ma pe systeemiin jalkojen osalta
kun matkaat siihen takakyykky 20x85kg sen matkan aikana liikuvuutesi on lisäänyttävä niin voimanostokyykyissä kuin valakyykyisäkin sekä painijansillassa

oikea weideröinti on voimien sopusuhtaa suhteessa kokokehon lihaksiin sekä oikeaa liikuvuutta
oikeen painoilla treenanut treenari pystyy lopulta tempaisemaan oman painon

TÄTÄ on mielestäni nykyaikainen painoharjoitelu aloitelijasta harrastajaan eli olet harrastaja kun tempaiset oman painosi ja silloin painosi mahtuu myös juuri ja juuri painoindeksin eiylipainoisten joukoon esim 100 pois omasta pituudesta on aika hyvä ohjesääntö.

aloitelijat tempaisee alle oman painon

sinä vanhalla tavalla aloitanut joka et ottanut heti ohjenuoraksi ja tavoiteeksi painonnostoliikeiten suoritamista oikein nostotekniikoin sekä liikuvuuden lisäämistä

ei koske sinu kas ITSEKIN olen 15kg ylipainoinen ja jos pudotaisn painoa 10kg saisin siloin 2kk treenillä tempaistua sen oman painon
siloin olisin 75kg ja kun pituutta on 169cm olisin vieläkin hiukan läski
kas onhan 87kg sena rasva% 30 ja lihas massaa minulla on 62kg luumassaa 3kg

ne jotaka aloitaa oikeen; ne tyypit arvioiodaan eri asteikolla kuin ne jotka aloittaa hauispenkaten tai muuten yksin turailen

Elinalla on hyvä suunta ja taju asioista
mutta se onkin ammatilainen ja just siksi tähtää painonoston liikeisiin ja crosfit treeni ajateluun.

sulla Point on hiton hyvä suunta kas kun sä et reenaa puntatakses vaan siksi että juoksusi paranisi

yritä nyt talvella parantaa hiihtoasi ja retkiluistelua sekä koko kehosi voimaarvoja

nyt sulla menee 3 viikoa jotta sä tasaat voimiasi suhteessa penkkipuneriúkseen OK
aloita siten taas weider ja ota oikeesti selville 3viikossa se mikä on sun 15t maximi ja jatka jos kehityt jos et
niin siirry 15 5 järjestelmään
tee sitä kunnes tuntuu siltä että tarvii taas parantaa heikompia lihaksia 3 viikoa ja palaa takas selvitäen mikä on se todelinen 5t max

ja jatka siten 15 5 10 toistoilla

siten onki no kevät ja juokseminen sekä 4 ja 5 taulut jos sulla on n iihin aikaa

kas kesän voi treenata juoksua+ heikoja lihaksia siis kehon heikoja lenkejä kierto ja kuntopiiri tavalla myös ja ne 4 ja 5 taulut voi aloittaa syksyllä

[Point]

Itse kyllä ajattelin jo nyt pitää painoin juoksussa/yms. aerobisessa treenissä, koska tykkään juosta, juoksussa on muutama kisatavoite. Lisäksi juostessa saa kulutettua enemmän, joten samalla saa poltettua tuota pakkia vähän pienemmäksi.

Mutta kyllä ajoin pyrkiä pitämään mainitsemasi punttiliikkeet ohjelmassa ja pyrkiä tekemään ne 2-3 viikossa. Ne pystyy kiskaisemaan yhdeltä paikalta eikä tarvi odotella laitteiden välissä vuoroaan. Tehokas 15-20 min ja pukkariin. Täytyy vaan kiinnittää huomiota ruokaan/juomaan, että löytyy ne paukut.

[obmijoy]

fast htr enne aikana ja jälkeen treenin jossa puntit
laimenettuna 1/2 silloin kun pelkkä aerobinen

yöproteiini 30-40g protskua + kala öljyt

aamulla puuro+protsku kalaöljyineen

normi ruokaa riittävästi protsku painoteisesti

[Point]

Su 13.1.

Kevyt lenkki talvisäässä n 90 min

[Point]

Ma 14.1.

Työmatkat pyörällä. Yht n 35 km

[obmijoy]

puntit tohon ennen kotiin menoa 30min niin oot mahtavuuessa