To 22.8.2013
Lämmittelyksi 5 min. reipasta kävelyä
24 min. intervalliharjoitus:
6 x 3 min reipasta kävelyä ja aina välissä minuutti vauhdikasta juoksua, niin kovaa kuin pystyi, takareidet aika pirun kipeät
Muutama minuutti kävellen himaan loppuverkaksi
Jussi Huusko
Valvoja: Valvoja
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
Pe 23.8.2013
Leuanvedot vastaotteella viisi sarjaa: toistot 4, 4, 3, 4, 6
Uimahallissa 1,5 h. Lähinnä erilaisia vapaauinnin drillejä: pelkkiä potkuja, pelkkää toisen puolen käsivetoa, hengitykseen ja rytmiin keskittymistä. Saunomista ja relaksoitumista, vaarien kanssa jutustelua saunassa. Leipomosta lihapiirakka ja omat kunnon täytteet siihen himassa. Mukavaa puuhastelua koko päivä.
Leuanvedot vastaotteella viisi sarjaa: toistot 4, 4, 3, 4, 6
Uimahallissa 1,5 h. Lähinnä erilaisia vapaauinnin drillejä: pelkkiä potkuja, pelkkää toisen puolen käsivetoa, hengitykseen ja rytmiin keskittymistä. Saunomista ja relaksoitumista, vaarien kanssa jutustelua saunassa. Leipomosta lihapiirakka ja omat kunnon täytteet siihen himassa. Mukavaa puuhastelua koko päivä.
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
Su 25.8.2013
Leuanvedot viisi sarjaa (myötäote): 4, 4, 4, 4, 6
Pyöräily 2 x 15 min. kaverille saunomaan ja paljuun rentoutumaan, muutama olut ja siideri
Ma 26.8.2013
Lämmittely 5 min. reipasta kävelyä
27,5 min. intervalliharjoitus:
5 x 2,5 min juoksua. Välissä 3 min kävelytauot.
5 min. kävelyä loppuverkaksi.
TI 27.8.2013
LEPO (hierottavana 45 min. pelkät kädet)
Leuanvedot viisi sarjaa (myötäote): 4, 4, 4, 4, 6
Pyöräily 2 x 15 min. kaverille saunomaan ja paljuun rentoutumaan, muutama olut ja siideri
Ma 26.8.2013
Lämmittely 5 min. reipasta kävelyä
27,5 min. intervalliharjoitus:
5 x 2,5 min juoksua. Välissä 3 min kävelytauot.
5 min. kävelyä loppuverkaksi.
TI 27.8.2013
LEPO (hierottavana 45 min. pelkät kädet)
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
Ke 28.8.2013
Hierottavana aamupäivällä (lapojen väli, yläselkä, niska-hartia, olkapäät ja olkavarret, kaula) 45 min.
Lämmittelyksi 5 min. reipasta kävelyä
24 min. intervalliharjoitus:
6 x 1 min kovaa vauhtia. Väleissä 3 min kävelytauot. Juoksuosuudet niin kovaa kuin pystyi pakettia kasassa pitäen.
Noin 10 min. kävelyä lopuksi.
Myöhään illalla leuanvedot viisi sarjaa: 6, 5, 4, 5, 6 toistot
Lonkan koukistajille: http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/l ... arjoitus-2" onclick="window.open(this.href);return false;
Hierottavana aamupäivällä (lapojen väli, yläselkä, niska-hartia, olkapäät ja olkavarret, kaula) 45 min.
Lämmittelyksi 5 min. reipasta kävelyä
24 min. intervalliharjoitus:
6 x 1 min kovaa vauhtia. Väleissä 3 min kävelytauot. Juoksuosuudet niin kovaa kuin pystyi pakettia kasassa pitäen.
Noin 10 min. kävelyä lopuksi.
Myöhään illalla leuanvedot viisi sarjaa: 6, 5, 4, 5, 6 toistot
Lonkan koukistajille: http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/l ... arjoitus-2" onclick="window.open(this.href);return false;
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
To 29.8.2013
N. 5 km kävely
Pe 30.8.2013
Tein 45 min niska-hartiahierronnan yhdelle urheiluhierojalle ja harjoiteltiin myös yhden toisen hierojan kanssa jäsenkorjauksen puolelle lipsahtavia juttuja ja myös hieman esivenytyksellä jalkoihin kaikenlaisia työkaluja parisen tuntia. Hyvää oppia varsinkin nilkan seudun käsittelyyn.
Ovihommien jälkeen yöllä eli la-aamuna:
- leuanvedot myötäote viisi sarjaa: 6, 5, 6, 5, 6
- lonkan koukistajaharjoitus 10 toistoa per puoli
Su 1.9.2013
Lämmittely 5 min. kävelyä, ristiaskel juoksua, polvennostojuoksua, kanta-pakarajuoksua
20 min. kevyttä hölkkää.
Ma 2.9.2013
Leuanvedot vastaotteella viisi sarjaa: toistot 7, 6, 5, 4, 6
Ti 3.9.2013
5 min. reipasta kävelyä lämmittelyksi
33 min. intervalliharjoitus:
6 x 2,5 min juoksua. Välissä 3 min kävelytauot.
N. 5 km kävely
Pe 30.8.2013
Tein 45 min niska-hartiahierronnan yhdelle urheiluhierojalle ja harjoiteltiin myös yhden toisen hierojan kanssa jäsenkorjauksen puolelle lipsahtavia juttuja ja myös hieman esivenytyksellä jalkoihin kaikenlaisia työkaluja parisen tuntia. Hyvää oppia varsinkin nilkan seudun käsittelyyn.
Ovihommien jälkeen yöllä eli la-aamuna:
- leuanvedot myötäote viisi sarjaa: 6, 5, 6, 5, 6
- lonkan koukistajaharjoitus 10 toistoa per puoli
Su 1.9.2013
Lämmittely 5 min. kävelyä, ristiaskel juoksua, polvennostojuoksua, kanta-pakarajuoksua
20 min. kevyttä hölkkää.
Ma 2.9.2013
Leuanvedot vastaotteella viisi sarjaa: toistot 7, 6, 5, 4, 6
Ti 3.9.2013
5 min. reipasta kävelyä lämmittelyksi
33 min. intervalliharjoitus:
6 x 2,5 min juoksua. Välissä 3 min kävelytauot.
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
Ke 4.9.2013
Päivällä pyöräily n. 15-16 km kahdessa erässä eli kaupunkiin ja takaisin
Illalla leuanvetotesti, meni puhtailla toistoilla 10 vastaotteella.
Lonkankoukistajille harjoite nro 2 ja hieman muutakin kevyttä venyttelyä
To 5.9.2013
5 min. reipasta kävelyä
18 min. intervalliharjoitus:
6 x 1 min kovaa vauhtia. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin pystyi.
Vajaa 5 min. kävelyä himaan
Päivällä pyöräily n. 15-16 km kahdessa erässä eli kaupunkiin ja takaisin
Illalla leuanvetotesti, meni puhtailla toistoilla 10 vastaotteella.
Lonkankoukistajille harjoite nro 2 ja hieman muutakin kevyttä venyttelyä
To 5.9.2013
5 min. reipasta kävelyä
18 min. intervalliharjoitus:
6 x 1 min kovaa vauhtia. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin pystyi.
Vajaa 5 min. kävelyä himaan
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
Pe 6.9.2013
Pyöräily n. 7 km + saunomista ja hiukan kaljoittelua sekä grillailua
La 7.9.2013
Pyöräily hissuksiin n. 7 km
Su 8.9.2013
Leuanvedot myötäotteella viisi sarjaa: 5, 4, 5, 6, 7 toistot
Reipas kävely 5 min.
20 min. kevyttä juoksua
Reipas kävely 5 min.
Pyöräily n. 7 km + saunomista ja hiukan kaljoittelua sekä grillailua
La 7.9.2013
Pyöräily hissuksiin n. 7 km
Su 8.9.2013
Leuanvedot myötäotteella viisi sarjaa: 5, 4, 5, 6, 7 toistot
Reipas kävely 5 min.
20 min. kevyttä juoksua
Reipas kävely 5 min.
-
Mika
- etupotkija
- Viestit: 93151
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Pilates, HIIT
- Sivulajit: Girya, Yinjooga
- Takalajit: Tanglang
Jussi Huusko
Jussi Huusko kirjoitti: Pe 6.9.2013
Pyöräily n. 7 km + saunomista ja hiukan kaljoittelua sekä grillailua
La 7.9.2013
Pyöräily hissuksiin n. 7 km
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
Mika haistoi tilanteen (aivan oikein) vinkkien perusteella.
Ma 9.9.2013
Reipasta kävelyä 5 min. lämmittelyksi
33 min. intervalliharjoitus:
6 x 2,5 min juoksua. Välissä 3 min kävelytauot.
Ti 10.9.2013
Reipasta kävelyä 5 min. lämmittelyksi
21 min. intervalliharjoitus:
7 x 1 min kovaa vauhtia. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin pystyi.
Kävelyä n. 10 min. loppuverkaksi
Ke 11.9.2013
Pyöräily n. 8 km
Hieronta: pakarat, takareidet ja etureidet 45 min.
Pyöräily n. 8-9 km
Leuanvedot vastaotteella viisi sarjaa: 7, 6, 5, 6, 7
Ma 9.9.2013
Reipasta kävelyä 5 min. lämmittelyksi
33 min. intervalliharjoitus:
6 x 2,5 min juoksua. Välissä 3 min kävelytauot.
Ti 10.9.2013
Reipasta kävelyä 5 min. lämmittelyksi
21 min. intervalliharjoitus:
7 x 1 min kovaa vauhtia. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin pystyi.
Kävelyä n. 10 min. loppuverkaksi
Ke 11.9.2013
Pyöräily n. 8 km
Hieronta: pakarat, takareidet ja etureidet 45 min.
Pyöräily n. 8-9 km
Leuanvedot vastaotteella viisi sarjaa: 7, 6, 5, 6, 7
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
To 12.9.2013
BJJ (75 min.)
- 15-20 min hyvä lämmittely
- suljetusta guardista lantion perusliikesuuntia (u sivulle ja selkään tai pyörii akselin ympäri niinkuin naulattuna lantiosta) ja paria eri sweeppiä
- sparrit n. 20-25 min eli 10 min. rivipainina guardin ohitusta ja 10 min. normaalia painia pari eri erää
Treenin jälkeinen Kilkenny oli kyllä jotain aivan tajutonta, meinasi kuti tulla lahkeeseen ekasta hörpystä.
Pe 13.9.2013
Hieronta: niskahartia ja hiukan alaselkää 60 min
Harjoittelin sen jälkeen yhden toisen hierojan kanssa takareisi-pohje-pakara seudun hierontatekniikoita ja käytiin myös hieman erilaisia jäsenkorjaus juttuja läpi n. 4 h. Ihan tajuttoman relaksoitunut olo koko kropassa tuon jäljiltä. BJJ treenissä hiukan siipeensä ottanut kyynärpääkin tykkäsi, kun käytiin läpi myös käsivarsia/olkapäitä/ranteita/kämmeniä jäsenkorjaus seteillä.
La 14.9.2013
25 min erittäin rauhallista juoksua.
Loppuverkaksi kymmenisen minuuttia kävelyä himaan.
Su 15.9.2013
Leuanvedot viisi sarjaa myötäotteella: 8, 6, 5, 4, 8 toistot + illalla sauna
BJJ (75 min.)
- 15-20 min hyvä lämmittely
- suljetusta guardista lantion perusliikesuuntia (u sivulle ja selkään tai pyörii akselin ympäri niinkuin naulattuna lantiosta) ja paria eri sweeppiä
- sparrit n. 20-25 min eli 10 min. rivipainina guardin ohitusta ja 10 min. normaalia painia pari eri erää
Treenin jälkeinen Kilkenny oli kyllä jotain aivan tajutonta, meinasi kuti tulla lahkeeseen ekasta hörpystä.
Pe 13.9.2013
Hieronta: niskahartia ja hiukan alaselkää 60 min
Harjoittelin sen jälkeen yhden toisen hierojan kanssa takareisi-pohje-pakara seudun hierontatekniikoita ja käytiin myös hieman erilaisia jäsenkorjaus juttuja läpi n. 4 h. Ihan tajuttoman relaksoitunut olo koko kropassa tuon jäljiltä. BJJ treenissä hiukan siipeensä ottanut kyynärpääkin tykkäsi, kun käytiin läpi myös käsivarsia/olkapäitä/ranteita/kämmeniä jäsenkorjaus seteillä.
La 14.9.2013
25 min erittäin rauhallista juoksua.
Loppuverkaksi kymmenisen minuuttia kävelyä himaan.
Su 15.9.2013
Leuanvedot viisi sarjaa myötäotteella: 8, 6, 5, 4, 8 toistot + illalla sauna
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
Ma 16.9.2013
Reipas kävely 25 min.
BJJ 90 min.
- hyvät lämmittelyt 20-30 min.
- x-guard
- sparrit x-guardista lähtien ja muutama normaali erä 5 x 6 min.
Reipas kävely 25 min.
Ti 17.9.2013
Juoksuharjoitus yht. 40 min.
5 min. reipasta kävelyä lämmittelyksi.
30 min. intervalliharjoitus:
6 x 3 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot.
5 min. reipasta kävelyä loppuverkaksi.
Lukkopaini 90 min.
- lämmittely katkaravuilla, kottikärryillä, kuperkeikoilla eteen ja sivuttain yms.
- sivukontrollia
- sivukontrollista mount
- sivukontrollista polvi rinnalle
- polvi rinnalta kimura
- polvi rinnalta tai sivukontrollista anacondan versio hiukan tähän suuntaan:
[youtube][/youtube]
- muutama lyhyt erä sparria sivukontrollista lähtien
Ke 18.9.2013
Pyöräily 25 min.
Hieronta/jäsenkorjaus nilkan, jalkaterän, pohkeiden alueelle 45 min.
Pyöräily 25 min.
Leuanvedot vastaotteella 7 sarjaa: 4, 4, 5, 5, 6, 6, 7
Reipas kävely 25 min.
BJJ 90 min.
- hyvät lämmittelyt 20-30 min.
- x-guard
- sparrit x-guardista lähtien ja muutama normaali erä 5 x 6 min.
Reipas kävely 25 min.
Ti 17.9.2013
Juoksuharjoitus yht. 40 min.
5 min. reipasta kävelyä lämmittelyksi.
30 min. intervalliharjoitus:
6 x 3 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot.
5 min. reipasta kävelyä loppuverkaksi.
Lukkopaini 90 min.
- lämmittely katkaravuilla, kottikärryillä, kuperkeikoilla eteen ja sivuttain yms.
- sivukontrollia
- sivukontrollista mount
- sivukontrollista polvi rinnalle
- polvi rinnalta kimura
- polvi rinnalta tai sivukontrollista anacondan versio hiukan tähän suuntaan:
[youtube][/youtube]
- muutama lyhyt erä sparria sivukontrollista lähtien
Ke 18.9.2013
Pyöräily 25 min.
Hieronta/jäsenkorjaus nilkan, jalkaterän, pohkeiden alueelle 45 min.
Pyöräily 25 min.
Leuanvedot vastaotteella 7 sarjaa: 4, 4, 5, 5, 6, 6, 7
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
To 19.9.2013
LEPO (hieman flunssainen olo tiistaista lähtien)
Pe 20.9.2013
Leuanvedot myötäote, viisi sarjaa: 8, 7, 8, 7, 8 + saunottelua (hyvin lähti limat liikkeelle, toivoa mennä seminaarille siispä)
La 21.9.2013
Kello 10.00-15.00 BJJ perusteet seminaari (HIPKO) osa 1
http://www.hipko.fi/uutiset/bjj-basic-seminaari/" onclick="window.open(this.href);return false;
Tunti #1 - hyökkäykset mountista
Tunti #2 - Pakenemiset mountista
Tunti #3 - Sweepit suljetusta guardista
Tunti #4 - Guardin ohitus
Tunti #5 - Back Mount-hyökkäykset
Tän näköstä settiä siispä:
[youtube][/youtube]
Su 22.9.2013
Kello 10.00-15.00 BJJ perusteet seminaari osa 2
Tunti #6 - Back Mount-pakenemiset
Tunti #7 - Butterfly-guard
Tunti #8 - Pakenemiset sivusidonnasta
Tunti #9 - Hyökkäykset guardista
Tunti #10 - Sivusidonnasta mountiin
Aika puhki tähän väliin, kun la yönä ovihommat ja matkat välissä, eli ilman nukkumisia ja hiukan flunssan jäljiltä. Bussissa uni maistui.
Ma 23.9.2013
Leuanvedot viisi sarjaa: toistot 5, 6, 8, 9, 9 (kymppi oli tarkoitus vikassa sarjassa, meni viimeinen veto puoleen väliin)
Kello 16.30-18 BJJ
- hyvät lämmittelyt 20 min
- x-guard ja paria kolmea eri sweeppiä siitä
- sparrit neljä erää 6 minuuttisia ja 7 minuuttisia x-guardista aloittaen
LEPO (hieman flunssainen olo tiistaista lähtien)
Pe 20.9.2013
Leuanvedot myötäote, viisi sarjaa: 8, 7, 8, 7, 8 + saunottelua (hyvin lähti limat liikkeelle, toivoa mennä seminaarille siispä)
La 21.9.2013
Kello 10.00-15.00 BJJ perusteet seminaari (HIPKO) osa 1
http://www.hipko.fi/uutiset/bjj-basic-seminaari/" onclick="window.open(this.href);return false;
Tunti #1 - hyökkäykset mountista
Tunti #2 - Pakenemiset mountista
Tunti #3 - Sweepit suljetusta guardista
Tunti #4 - Guardin ohitus
Tunti #5 - Back Mount-hyökkäykset
Tän näköstä settiä siispä:
[youtube][/youtube]
Su 22.9.2013
Kello 10.00-15.00 BJJ perusteet seminaari osa 2
Tunti #6 - Back Mount-pakenemiset
Tunti #7 - Butterfly-guard
Tunti #8 - Pakenemiset sivusidonnasta
Tunti #9 - Hyökkäykset guardista
Tunti #10 - Sivusidonnasta mountiin
Aika puhki tähän väliin, kun la yönä ovihommat ja matkat välissä, eli ilman nukkumisia ja hiukan flunssan jäljiltä. Bussissa uni maistui.
Ma 23.9.2013
Leuanvedot viisi sarjaa: toistot 5, 6, 8, 9, 9 (kymppi oli tarkoitus vikassa sarjassa, meni viimeinen veto puoleen väliin)
Kello 16.30-18 BJJ
- hyvät lämmittelyt 20 min
- x-guard ja paria kolmea eri sweeppiä siitä
- sparrit neljä erää 6 minuuttisia ja 7 minuuttisia x-guardista aloittaen
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
Ti 24.9.2013
Lukkopaini 90 min.
- alkulämmöt (n. 20 min.) katkaravuilla, kuperkeikoilla eteen, taakse, sivulle, karhunkävelyitä jne.
- sparria puolen minuutin eriä muutama: toinen pitää mounttia, toinen pyrkii alta pois
- sama sivukontrollista
- sit-up sweeppi suljetusta guardista
- triangelikuristus suljetusta guardista
- suora käsilukko guardista
- noita kolmea tekniikkaa 5 toistoa per puoli per tekniikka drillaillen
- 2 min. sparreja 4 erää
Ke 25.9.2013
5 min. reipasta kävelyä lämmittelyksi
21 min. intervalliharjoitus:
7 x 1 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin pystyi juoksuosuudet.
5 min. reipasta kävelyä loppuverkaksi
Saunottelua illalla.
Lukkopaini 90 min.
- alkulämmöt (n. 20 min.) katkaravuilla, kuperkeikoilla eteen, taakse, sivulle, karhunkävelyitä jne.
- sparria puolen minuutin eriä muutama: toinen pitää mounttia, toinen pyrkii alta pois
- sama sivukontrollista
- sit-up sweeppi suljetusta guardista
- triangelikuristus suljetusta guardista
- suora käsilukko guardista
- noita kolmea tekniikkaa 5 toistoa per puoli per tekniikka drillaillen
- 2 min. sparreja 4 erää
Ke 25.9.2013
5 min. reipasta kävelyä lämmittelyksi
21 min. intervalliharjoitus:
7 x 1 min juoksua. Välissä 2 min kävelytauot. Juoksin niin kovaa kuin pystyi juoksuosuudet.
5 min. reipasta kävelyä loppuverkaksi
Saunottelua illalla.
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
To 26.9.2013
LEPO (hieman edelleen flunssan jälkitilat vaivannut tällä viikolla, ei kuumetta ole ollut ollenkaan, mutta muuten palautuminen ei ihan normaalia)
Pe 27.9.2013
Punttitreeni.
- lämmittely 10 min. (käsien, kyynärpäiden, niskan, ranteiden pyörittelyitä + kevyillä levyillä vipunostot eteen, sivulle, taakse + ranskalaiset punnerrukset ja hauikset kevyillä levyillä + rotatorliike levyllä + kulmasoutua pelkällä tangolla jne.)
- penkkipunnerrus, muutama lämmittelysarja, sitten 3 x 6 toistoa työsarja
- maastaveto, muutama lämmittelysarja, sitten 4 x 5-6 toistoa
- leuanveto 7 sarjaa: 5, 5, 6, 6, 7, 7, 4
- dippipunnerrus 2 sarjaa tunnustellen
- vatsalihasliike roikunnasta suorien jalkojen nosto 4 x 8 toistoa
LEPO (hieman edelleen flunssan jälkitilat vaivannut tällä viikolla, ei kuumetta ole ollut ollenkaan, mutta muuten palautuminen ei ihan normaalia)
Pe 27.9.2013
Punttitreeni.
- lämmittely 10 min. (käsien, kyynärpäiden, niskan, ranteiden pyörittelyitä + kevyillä levyillä vipunostot eteen, sivulle, taakse + ranskalaiset punnerrukset ja hauikset kevyillä levyillä + rotatorliike levyllä + kulmasoutua pelkällä tangolla jne.)
- penkkipunnerrus, muutama lämmittelysarja, sitten 3 x 6 toistoa työsarja
- maastaveto, muutama lämmittelysarja, sitten 4 x 5-6 toistoa
- leuanveto 7 sarjaa: 5, 5, 6, 6, 7, 7, 4
- dippipunnerrus 2 sarjaa tunnustellen
- vatsalihasliike roikunnasta suorien jalkojen nosto 4 x 8 toistoa
-
Jussi Huusko
- kylkeenpotkija
- Viestit: 1878
- Lauteille: Joulukuu 2008
Jussi Huusko
La 28.9.2013
Kello 10.00-15.00 BJJ perusteet seminaari (HIPKO) osa 2
http://www.hipko.fi/uutiset/bjj-basic-seminaari/" onclick="window.open(this.href);return false;
Tunti #11 - butterfly guardin ohitus
Tunti #12 - half guardin ohitus
Tunti #13 - half guardista pakeneminen
Tunti #14 - pystyottelu (o-soto-gari, lonkkaheitto, double-leg alasvienti)
Tunti #15 - north-south hyökkäykset
Illalla kevyttä juoksua 25 min. Reipasta kävelyä lämmittelyksi 10 min. ja loppuverkaksi myös kymmenisen minuuttia kävelyä. Muutama bisse illalla ja puoliltaöin nukkumaan, uni maistui!
Su 29.9.2013
Kello 10.00-15.00 BJJ perusteet seminaari (HIPKO) neljäs päivä, oppitunnit 16-20.
Tunti #16 - pystyottelu ja guardiin veto
Tunti #17 - north-south pakenemiset
Tunti #18 - pakenemiset niskalenkistä
Tunti #19 - tuplahyökkäykset guardista
Tunti #20 - hyökkäykset sivusidonnasta
Illalla noin klo 21 leuanveto vastaotteella kolme sarjaa: 8, 9, 7 toistot
Kello 10.00-15.00 BJJ perusteet seminaari (HIPKO) osa 2
http://www.hipko.fi/uutiset/bjj-basic-seminaari/" onclick="window.open(this.href);return false;
Tunti #11 - butterfly guardin ohitus
Tunti #12 - half guardin ohitus
Tunti #13 - half guardista pakeneminen
Tunti #14 - pystyottelu (o-soto-gari, lonkkaheitto, double-leg alasvienti)
Tunti #15 - north-south hyökkäykset
Illalla kevyttä juoksua 25 min. Reipasta kävelyä lämmittelyksi 10 min. ja loppuverkaksi myös kymmenisen minuuttia kävelyä. Muutama bisse illalla ja puoliltaöin nukkumaan, uni maistui!
Su 29.9.2013
Kello 10.00-15.00 BJJ perusteet seminaari (HIPKO) neljäs päivä, oppitunnit 16-20.
Tunti #16 - pystyottelu ja guardiin veto
Tunti #17 - north-south pakenemiset
Tunti #18 - pakenemiset niskalenkistä
Tunti #19 - tuplahyökkäykset guardista
Tunti #20 - hyökkäykset sivusidonnasta
Illalla noin klo 21 leuanveto vastaotteella kolme sarjaa: 8, 9, 7 toistot
