Painonnosto

[Mika]

Saatko kuitenkin työnnettyä kyynärpäät eteen ja taivutettua ranteita noin 90 astetta?

Kuva ei ole paras, mutta:

[Elina]

Auttaako, jos liu'utat lapoja alaspäin? Meinaan lapatukea ja yläselkää aktivoimalla pitäisi saada olkanivelen koukistukseen lisää reserviä.

[Polvi]

Saatko kuitenkin työnnettyä kyynärpäät eteen ja taivutettua ranteita noin 90 astetta?

Toki, mutta tuolloin sormet jäävät vielä yli 5cm olkapäiden yläpuolelle. En pysty koskemaan millään sormella olkapäätä tuossa asennossa, en lähellekään. Peukalolla pystyn juuri ja juuri koskemaan, jos kierrän kyynärvarsia ulospäin 90 astetta, mutta tuolloin kämmen ja sormet osoittavat suoraan sivulle..

Ainoa tapa, jolla saan tangon olkapäille on se, että kyynärpäät osoittavat melkein suoraan alaspäin, eikä tuokaan asento ole luonteva. Toki hyvin leveällä otteella tuo onnistuu myöskin, mutta silloin ote on niin leveä, että olkavarret osoittavat suoraan sivuille 45 asteen kulmassa alaviistoon, eli kädet ovat ikään kuin "antaudun"-asennossa.

Auttaako, jos liu'utat lapoja alaspäin? Meinaan lapatukea ja yläselkää aktivoimalla pitäisi saada olkanivelen koukistukseen lisää reserviä.

Eipä tunnu auttavan.

[MarkkuT]

Saatko kuitenkin työnnettyä kyynärpäät eteen ja taivutettua ranteita noin 90 astetta?

Toki, mutta tuolloin sormet jäävät vielä yli 5cm olkapäiden yläpuolelle. En pysty koskemaan millään sormella olkapäätä tuossa asennossa, en lähellekään. Peukalolla pystyn juuri ja juuri koskemaan, jos kierrän kyynärvarsia ulospäin 90 astetta, mutta tuolloin kämmen ja sormet osoittavat suoraan sivulle..

Minullakin jää ainakin tuon 5 cm irti ilman tankoa, mutta tangon kanssa saan ihan kohtuu hyvän asennon. Pitkä käsivarren luu suhteessa olkavarteen on vissiin aika hankala tämän suhteen. Oletko varma, että kirraa jostain mitä ylipäätään voi venyttää?

[Elina]

Sillon liian iso haba

[obmijoy]

käytätkö rannesiteitä
ne auttaa eli tukevat rannetta jolloin venytys kohdistuu kyynärpäiden noustessa ylös kiertäjäkalvosimiin

http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artikla ... teet-50-cm" onclick="window.open(this.href);return false;

itse saan ranteet kestämään ranesiteillä ja venytyksen kohdistumaan hertia selkäpuolelle
ranteet koska ovat heikomat kuin selän lihaskudokset tahtovat muuten antaa periksi
koska vääntö/venytys kohdistuu sormista lapaluihin antaa heikoin kohta tietysti eniten periksi venyen

ja rannne on heikoin jos et tue siteellä

[Mjölnir]

En muista olenko kysynyt tätä jo jossain toisessa ketjussa, mutta kysytään nyt kuitenkin. Onko hyviä vinkkejä, kuinka parantaa liikkuvuutta, jotta saisi riven yläasennossa tangon lepäämään mukavasti etuolkapäillä ja vielä pidettyä edes jonkinlaisen otteen tangossa?

Mulla on ongelmana, että loppuasennossa kyynärpäät jää aivan liian alas, enkä pysty pitämään tankoa hyppysissä, jos lasken sen olkapäille. En ei edes sormenpäissä. "Väkisin" yrittäminen kipeyttää ranteet. Otetta leventämällä helpottaa vähän, mutta sitten taas itse veto kärsii.

Mitä tarkoitat "jonkinlaisella otteella". Esim mulla ei ole käsi nyrkissä silloin kun tanko on rinnalla, vaan tanko on sormien päällä. Siitä, kun lähden työntämään, tartun kiinni tangosta siinä vaiheessa, kun se alkaa nousemaan ylöspäin.

[tabitha]

Aiemmin tein riveä niin että pidin koko ajan tangosta kiinni. Minulle neuvottiin että kannattaa löysätä ote siinä vaiheessa kun lähtee menemään alas ja antaa tangon tulla etuolkapäille niin että se on sormien ja rinnan varassa, ei enää kämmenten. Ainakin itse olen saanut tasapainon pysymään tällä tavalla paremmin.

[Mjölnir]

juuri niin minäkin teen

[Eppu]

Onko tanko teillä aivan sormenpäillä, vai onko paino lähempänä kämmentä, mitta kuitenkin sormilla? Itselläni on hieman yläselkävaivaa (Todella kova lihaskehitys ) ja tangon saaminen kunnolla olkapäille vaatii niin pitkälle viedyn otevapautuksen, että tanko on hädin tuskin sormenpäillä. Ja vaikealta tuntuu työntöön lähteminen.

Vai voiko johtua siitä, että kun teen nykyisin rive+työntöä lähinnä tekniikkatreenin omaisena lämmittelynä, ettei pelkän tangon ja pikkupainojen massa käyttäydy kuten oikeasti tehtynä?

[Mjölnir]

Onko tanko teillä aivan sormenpäillä, vai onko paino lähempänä kämmentä, mitta kuitenkin sormilla? Itselläni on hieman yläselkävaivaa (Todella kova lihaskehitys ) ja tangon saaminen kunnolla olkapäille vaatii niin pitkälle viedyn otevapautuksen, että tanko on hädin tuskin sormenpäillä. Ja vaikealta tuntuu työntöön lähteminen.

Vai voiko johtua siitä, että kun teen nykyisin rive+työntöä lähinnä tekniikkatreenin omaisena lämmittelynä, ettei pelkän tangon ja pikkupainojen massa käyttäydy kuten oikeasti tehtynä?

Kyllä mulla on se tanko tuossa sormien kämmentä lähinnä olevien nivelien päällä. Olen huomannut sellaisen, että pienillä painolla on vaikeampi saada hyvä asento, mutta laita vaikka 60 kg lämmittelypainoksi, niin tanko painautuu luonnollisemmin siihen olkapäille, ja sormet antavat paremmin myöten.

[MarkkuT]

Mulla on rinnallevedon jälkeen ylös kyykätessä ihan sormien päillä. Kyykyn ylävaiheessa pompautan tankoa sen verran, että saan vähän levennettyä otetta ja paremman otteen tangosta työntöä varten. Kannattaa kokeilla eri tavoilla. Varsinkin tuo otteen levennys paransi mun työntöä huikeasti.

[Mjölnir]

Mulla on rinnallevedon jälkeen ylös kyykätessä ihan sormien päillä. Kyykyn ylävaiheessa pompautan tankoa sen verran, että saan vähän levennettyä otetta ja paremman otteen tangosta työntöä varten. Kannattaa kokeilla eri tavoilla. Varsinkin tuo otteen levennys paransi mun työntöä huikeasti.

Kiitos, tuota täytyy kokeilla. Minäkin olen vähän leventänyt otetta ennen työntöä, mutta en ole tajunnut pompauttaa, jolloin se olisi varmaan helpompaa. Mulla kun on vasen pikkusormi hajonnut joskus tappelustreeneissä ja jäänyt vähän mutkalle, niin se tuppaa jäämään helposti väärälle puolelle tankoa, kun yritän askarrella niitä sormia oikeaan paikkaan

[MarkkuT]

Pari esimerkkiä Suomen painoluokissaan parhailta nostajilta.

Miika Antti-Roiko leventää otteen pompauttamalla:

[youtube][/youtube]

Anna Everi ei pompauta:

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... WoLE#t=273

[obmijoy]

" onclick="window.open(this.href);return false;

kovaa on