Daddy ja elämän omituisuus

[Daddy]

Kävin koittamassa miten se tähtäimessä oleva 1500m kulkee kun en ole pariin kuukauteen koittanut. Ajaksi tuli 7:09 eli pari sekkaa huonommin kuin paras aika 2kk sitten.

Pikkasen epämotivoivaa varsinkin kun siinä mun 5km metsälenkissä on tapahtunut merkittävää parantumista.

No härästä sarvea ja miettimään että missä vika. Nopeutta rajoitti mulla selvästi hapenottokyky; huohotin minkä kerkesin ja syke ei tuntunut nousevan. Pikaisen sormenpää-arvion mukaan noin minuutti suorituksen jälkeen syke oli tasolla 110-130.

Että se on alettava googlaamaan että onko se tota hengityskykyä parannettava intervallitreenillä vai millä.

(ja prkl mä olen ollut puoli vuotta polttamatta, luulis että moinen nimenomaan parantaisi tota hengitystä. Prkl)

[obmijoy]

kuule pikku juttuja sä meet eteenpäin ole siitä onellinen
Kestävyys kehittyy kevytintensiivisellä treenillä ja se on ihan erijuttu kuin tuolainen 1500m raivohullu pinkominen.
Itse soutelin conseptilla la3h su4h ja ma5,5h. Toki välissä kuntopyöräilin ja mainoskatkoilla tein koko mainoskatkon vatsoja tai etunojapuneruksia ikkunan lautaa vasten eli 1m korkealla penkillä kädet jotta pystyy tekeen edes lähelle samoja määriä kuin soudussa tulee vetoja selälle...
Silti 3000m cooper soutu sitä en nyt uskalla tehdä koska se on niin tukahduttavaa kiduttavaa...
toissakesänä tein niitä 3 peräkkäin.
Eli se kehittyy mitä treenaa...
Tänään tartis soutaa 3h ja huomenna 6h saas nähä, hautajais puku mahtuu sitten päälle.

[Puni]

Oletko tehnyt lämmittelyt ennen ja jälkeen testipätkän? Jos et, suosittelen. Ekan 2km suoritusaika ja rasittavuus muuttuu merkittävästi, kun ottaa pintahiet ja herättelee lihakset ensin.

Metsälenkillä tulee useimmiten myös merkittävästi päkiäpainoisempaa suoritusta ja se taas on myrkkyä tasasella, jossa noin teknisesti edullisin tapa edetä on "kantapää" edellä ja low-drop kengillä (matala kantapää).

Alkulämmittelyllä on myös iso vaikutus hengitystekniikkaan, noin yleisestihän jos lähtee kylmiltään juoksemaan, sykkeet menee katosta läpi ja happiloppuupierettää kun kuvittelee, että vois suoraan mennä kisavauhtiin.

Sit vielä kikka kolmonen, jos sulla on määrä mitta ja määräaika tiedossa, koita vetää eka puolikas tavoitteesta korostuneen rauhallisesti ja hitaasti, jollonka paukut loppupuolikkaalla antaa tsäänssit säädöille.

Niinjoo ja jos haluat aeroobista suoritustasoa parantaa, juokse ylipitkiä ja alirauhallisia. Esim. itsellä "normaali" vauhti 160 sykkeillä, verisuonien kehitystä sitten 120-130 sykkeillä pitkällä jolkottelulla. Alussa riitti pelkkä kävely, nyt voi jo juosta hitaasti. Ehkä ota jossain välissä kävelysauvat vielä mukaan vaelluksille samaa tarkoitusta varten.

[obmijoy]

tuossa oli asiaa

nuo omatkin soutu(tabletista videoitakatsellen)kuntpyöräilyt(kirjaa lukien) on juurikin noita sykealueeltaan esim eilen
90-104 56min
105-124 2h 6min
125-145 2h 2min
146-160 5min
eli matalalla sykeellä jaksaa vaikka kuinkapitkään jos on kevyttä urheilujuomaa ja läskiä vartalossa jota polttaa.

Daddy souda, hiihdä, kuntopyöräile, grostrainaa myös kunhan syke pyssyyy pitkään 110-140 alueella. Ja kaikki lihaskuntoliikeet ovat hyviä kunhan kevennät ne eli 50-80 leukaa taljassa painolla 30kg, etunojat kädet korokkeella 50-120toistoa, linkuveitset/situpit/jalkojenostot, hartiapunerrukset kevyilläkäsipainoilla 30-70toistoa... Ymmärsit varmaan logiikkani.

Miksi näin? Siksi että vältät jalkoihin tulevat rasitusvaivat. esim 3-4 juoksutreeniä riittää jaloille mutta sydän kyllä haluaa treeniä vaikka jokapäivä kumminkin aika kevyillä sykeillä ja pitkään...

Kaikki vaivat on kesälomallani lähteneet ja rakko kantapäähän tullut soudusta. Liike parantaa.

[Daddy]

Oletko tehnyt lämmittelyt ennen ja jälkeen testipätkän? Jos et, suosittelen. Ekan 2km suoritusaika ja rasittavuus muuttuu merkittävästi, kun ottaa pintahiet ja herättelee lihakset ensin.

Metsälenkillä tulee useimmiten myös merkittävästi päkiäpainoisempaa suoritusta ja se taas on myrkkyä tasasella, jossa noin teknisesti edullisin tapa edetä on "kantapää" edellä ja low-drop kengillä (matala kantapää).

Alkulämmittelyllä on myös iso vaikutus hengitystekniikkaan, noin yleisestihän jos lähtee kylmiltään juoksemaan, sykkeet menee katosta läpi ja happiloppuupierettää kun kuvittelee, että vois suoraan mennä kisavauhtiin.

Sit vielä kikka kolmonen, jos sulla on määrä mitta ja määräaika tiedossa, koita vetää eka puolikas tavoitteesta korostuneen rauhallisesti ja hitaasti, jollonka paukut loppupuolikkaalla antaa tsäänssit säädöille.

Niinjoo ja jos haluat aeroobista suoritustasoa parantaa, juokse ylipitkiä ja alirauhallisia. Esim. itsellä "normaali" vauhti 160 sykkeillä, verisuonien kehitystä sitten 120-130 sykkeillä pitkällä jolkottelulla. Alussa riitti pelkkä kävely, nyt voi jo juosta hitaasti. Ehkä ota jossain välissä kävelysauvat vielä mukaan vaelluksille samaa tarkoitusta varten.

Joo kyllä mulla on lämmittelyt siinä alussa, tulee luonnostaan kun tosta kotiovelta on apaut kilometri siihen mun 1500m taipaleen lähtökohtaan.

Kantapää/päkiäpainotus joo... onkohan tuolla nyt meikäläiselle elämää suurempaa merkitystä? Varmasti on huipputasolla, sitä en kiistä - mutta ehkä meikäläinen on vielä niin aakkosissa että tuollainen fine tuning voi olla jo overkill. Joskaan eihän siitä tietty ole haittaakaan, että treenaa tasaisella. Paitsi että itse tykkään enempi metsässä juoksemisesta.

Toi kikka kolmonen sitten. Se ei varmaan toimi toi alkupuoliskon rauhallisesti ottaminen silloin kun ainoa keino alittaa vaadittu aika on juosta täpöillä koko matka. Eli siis kun säätövara on just se, että mennään koko matka niin lujaa kuin pääsee. Mutta täytyy koittaa totakin, sittenhän sen tietää!

[Daddy]

Siis nyt kun googlailin ja mietin asiaa, niin mitä mun pitää parantaa on maksimi hapenottokyky ja anaerobinen kunto. Kun poliisikoulun 1500m testi mittaa aerobista ja anaerobista kuntoa.

Siis jos ymmärsin oikein että vauhtikestävyys ym jutut merkitsee olennaisesti vasta jossain 5km ja yli matkoilla. Ei cooperin testissä eikä tuossa poliisikoulun 1500m testissä (joka oikeastaan on vain modattu cooper).

[obmijoy]

laitan tähän vitsin ja kuvailun omasta ymmärryksen tasosta joten joku tietävä voi korjailla paremmaksi, näin olen asian kokenut.

paljastus:

jep mutta vanha ei voi juossa noita 1500m kovia kun ehkä 2-3 päivän välein. Kehon aerobista kykyä voi treenata useemmin vaikka jokatoinen päivä jos siihen päälle vielä kuntoilee 30min hyvinkevyesti maitohapot poistaen ja välipäivinä tekee pitkää harjoitetta.

Daddy anna esimerkin voit pyyhkiä tällä pyllyä eli joku voi kopsat tästä pohjan ja muuttaa matkat sykeet jne paremmin oikeiksi
esim:

1juoksupäivä joka kipeyttää ja rasitusvaummautta/kevysti tlehduttaa pohkeen ja polven alueet:
1500m + 2x800m+ 1x400m + kevyttä hölkkää 5km + 3x4-12toistoa pohjeliike syke 80-170

2EIjuoksupäivä jotta eilisen paikat toipuu:
soutua 15km tai soutua 5km+kuntopyörää seisaallaan/istaallaan 10min +5km soutua jne kunes 1,5h täynnä syke 100-130 syke 80-140

3juoksupäivä jos pystyt:
1500m ja lopuksi 5km kevyttä hölkkää + pohkeet lenkipolulla 10cm korokeella eli yhdenjalan pohjeliike 2x max toistot 80-170

4EIjuoksupäivä jotta eilisen paikat toipuusoutua 15km tai soutua 5km+kuntopyörää seisaallaan/istaallaan 10min +5km soutua jne kunes 1,5h täynnä syke 100-140

5juoksupäivä:
1500m painoliivit päällä+pohjeliikeet yhdellä jalalla ne liivit päällä ja lopuksi 5-10km äärikevyttä hölkkää kävelyä 80-170

6EIjuoksupäivä jotta eilisen paikat toipuu: nai menkää kävelylle naikaa uudestaan ja niin edespäin 1-4h yhteensä syke 100-140

7päivä totaali lepo pohkeitenhierontaa jne

niin näihin keveisiinpäiviin toimii välipysähdykset ja pari leuanvetoa jos on soutumestoilla mahdolista

mielestäni sydän ja verenkiertoelimistö tarvii paljon liikuntaa sykeellä100-120. Luulen että tällaista liikuntaa ei voi saada liikaa kunhan pitää huolen nesteytyksestä. Metsurin työ oli enne tätä ja ne teki sitä lähes jokapäivä 6h päivä...

120-170 sykeellä on oltava varovainen

lihas kipuhan on pieni tulehdus lihaksessa josta lihas toipuu isomaksi ja vahvemaksi
rikkimennet lihasolut uusiutuvat vahvemiksi.

[obmijoy]

Daddy vain sinä tiedät kuinka usein voit ottaa mittari 1500m juoksun

paljastus:

minä pystyin tekemään sen 17-20v 3x viikossa tyyliin cooper
ma kellotettuna max yritys
ke painoliivit(5kg) päällä sama
pe painoliivit plus 2kg nilkkapuntit ja 1kg rannepainot eli 5+2+2+1+1=11kg painavampana

(nykyisin jos juoksen on mulla lisäpainoja läskina mukana 30kg siksipä polvet ei kestä, olin silloin 62-65kg ja nykyisin 87-92kg)

ma taas úusi ennätys yritys
mutta olin nuoro 17-20v ja treenasin 4 päivä karatea per vkk ja olin raksalla 2pv 8-10h per päivä la-su eli sain sitä 80-110 sykkellä palauttavaa liikuntaa kokoaja.. ja tein tuota juoksutreenia vain noin4kk jaksoissa.

Toissa vuonna pystyin juoksemaan lujaa vain joka kolmas päivä koska olin jo 42v.

[obmijoy]

Vaikka et näytä edes niin ylipainoiselta kuin minä on sinullakin 20kg selaista massa joka ei auta kuntoilussa vaan ainoastaan antaa uskottavuutta ovelle. Eli miehekään miehen näköinen olet mutta urheilijat on erimaata, he ovat keveitä ja joka kilo on tehokasta työkykyä. Eräs minua isomman/vahvemman näköinen sotilasammattihenkilö painaa noin 72kg 172cm pitkä ja juoksee puolimaratonin 1,5h. On siis isoman näköinen kuin minä 90kg läskeineni. Siksipä omakin paino pitaäis saada 80kg että voisin olla terveempi nivelistäni. Urheilemalla paino putoaa ja lihakset voimistuvat tämä nyt ottaa aikaa muutaman vuoden. KÄRSIVÄLLISYYTTÄ etenet hienosti.

[obmijoy]

yritin kuvailla:
lämmittele huolella ja suorita testijuoksu ja hölkäile itsesi virkeäksi ja tee juoksuja, jotka kehittävät testijuoksua sekä lopuksi totaalinen pitkä maitohappojen poisto, joka polttaa rasvaa ja kehittää aerobista kuntoa.

Toista tämä kunhan olet lepopäiviä pitänyt tarpeeksi kunhan lepopäivinä et vaan makaa vaan kehität aerobista kuntoasi.

[Daddy]

Oletko tehnyt lämmittelyt ennen ja jälkeen testipätkän? Jos et, suosittelen. Ekan 2km suoritusaika ja rasittavuus muuttuu merkittävästi, kun ottaa pintahiet ja herättelee lihakset ensin.

Palaan tähän vielä sen verran, että täytyy muistaa tämä juttu sitten siinä varsinaisessa testissä.

Kyllähän siihen sisältyy pieni lämmittely, eli hyvin kevyttä hölkkää se pari-kolmesataa metriä pukkarilta radalle. Mutta ei siinä oikein mitenkään saa pintahikeäkään aikaiseksi, ehkä vähän veren kiertämään.

[Puni]

Kyllähän siihen sisältyy pieni lämmittely, eli hyvin kevyttä hölkkää se pari-kolmesataa metriä pukkarilta radalle. Mutta ei siinä oikein mitenkään saa pintahikeäkään aikaiseksi, ehkä vähän veren kiertämään.

Joo, ei se runkutus mitään lihaksia herättele, korkeintaan totuttaa. Semmosia varpaiden ja kantapäiden nostelua ja ihan lyhkäsiä verryttelyheittoja koivilla joka suuntaan ja nivelet kannattaa pyöritellä läpi ja selkää pyöristää ja pystyakselin ympäri rennosti käännellä helikopterilla jne.

Venyt ei missään tapauksessa pitkiä, ennemminkin lyhyitä ja monipuolisia, ajattele vaikkapa takareiden venytys esimerkiksi, pelkän yhden staattisen suunnan sijaan kääntelet jalkaterää eri suuntaan ja haet mahdollisimman leveeltä sektorilta tunnetta lihaksista.

Ja edelliseen vielä vängätäkseni, nimenomaan harjotuslenkeillä pitää mun mielestä nostella sitä aeroobista kuntoa, jossa sun kertomasta ymmärsin on eniten ongelmia. Se vaikuttaa radikaalisti sitten siihen puristukseen kovassa suorituksessa ja tälle mulla ei oo mitään opetusteknistä selitystä, se vaan on niin.

Ennen ei meinannut saada mitään lenkkejä tehtyä matalilla sykkeillä, mutta kun aeroobinen kuntopohja alkoi olemaan kunnossa, myös VK ja MK -suoritteet helpottuivat merkittävästi. Tämä toki omalta kohdaltani havaittua, joten ei yleispätevää eikä välttämättä kaikilla toimi samalla tavalla.

edit:

Ja jos teet "pelkkää" päkiäjuoksua poluilla, kenkävalinnasta riippumatta se siirtyy sinne tasaselle, samaa tekee kova ylämäkijuoksu pitkälle vietynä. Itellä eniten ongelmia alamäkien kanssa, kun oon vähän liikaakin pistelly varvastossuilla menemään kaikilla alustoilla.

[Puni]

...

Minä en sitten mistään mitään tiiä ja oon savostakin, eli älä usko sanaakaan, vain itseäsi.

[Mika]

Jos nuo aiheet kiinnostavat enemmänkin, niistä voisi kysellä Mahanpururadalla. Vastaajia joukossamme kyllä on.

[Daddy]

No jooh... Se olis varmaan kuitenkin se intervalli varmaan paras. Eli yksinkertaisin. Eli mulle sopivin.

Normilenkillä sitä aerobista kuntopohjaa ja intervalleilla sitten sykerajoja ja anaerobista ylös.

Vai?