Elina

[Elina]

7 vuoden Choy Lee Futin jälkeen Tang Langia (29.8. 2005 alkaen ). Muina lajeina juoksu, pyöräily, spinning (eli sisäpyöräily), punttisali ja joskus jotkin "hömppäjumpat" (syvävenyttelytunnit, BodyPump, BodyBalance, Niska-Selkä, PACE). EDIT: päivitystä harjoittelutilanteeseen. 8.9.2008-.12.2008 kävin vähän pyörimässä lukkopainin ja BJJ:n peruskurssilla (sairastelu tosin pilasi treenit omalta osaltani kuuden viikon ajalta). Tällä hetkellä (5/2010) vedän myös neljä jumppaa viikossa (kuntonyrkkeily, muokkaus, kiertoharjoittelu, bootcamp).

Aiempina lajeina choikkarin lisäksi ollut judoa ja racquetballia (skössin Amerikan serkku); tennistä, sulkapalloa ja jalkapalloakin (tosin höntsäporukassa) on tullut pelailtua.

Tavoitteena kohotella taas hapenottokykyä tuonne muutaman vuoden takaiseen (nykyään ehken jottain 47-51 - testistä riippuen; aiemmin oli tuossa 54-55) ja muutenkin taas urheilullistua, etenkin matsaamista silmällä pitäen.

Pituus 161 cm ja painon voin ilmoittaa sitten kun se on alempi...

[Elina]

Harjoituspäiväkirjat-ketjusta koottua:

22.8. pyöräily 70 min
punttis 30-35 min

23.8. spinning 60 min

25.8. pyöräily 30 min
punttis 40 min
syvävenyttely 30 min

26.8. intervalli-spinning 60 min

29.8. punttis 40 min
spinning 45 min
tang lang 75 min

30.8. niska-selkä 60 min

31.8. pyöräily 30-40 min
syvävenyttely 60 min

1.9. juoksulenkki (kova) 30 min
punttis 30-35 min
pyöräily 30 min

2.9. pyöräily 40 min
tangl lang 90 min

4.9. juoksulenkki 68 min

5.9. - 8.9. kipeänä

9.9. tang lang 90 min

12.9. tang lang 90 min

13.9. pyöräily 15 km (ajasta ei tietoa)
lihaskuntotreeni 60 min

15.9. juoksulenkki 25 min
pyöräily 30-40 min
punttis 30-35 min

Usein keskiviikko ja/tai lauantai ovat lepopäiviä.

[Elina]

Tänään tang lang -treenit 90 min. Oli taas helkkarin mukavaa ja aika meni liian nopsaan. Olispas joskus mukavaa, jos järkättäisiin vaikkapa jotkin 3-4 tunnin ohjatut maratontreenit!

Penikkatauti ärtyili alkulämmittelyissä ja jomottaa nyt treenien jälkeen, mutta sunnuntaina on lenkki edessä, joten jalkojen on parasta parantua... Tosin jos ovat hyvinkin tulehtuneet, niin sitten menen spinnaileen.

Lisäyksenä eilisistä punttitreeneistä: pystypunnerrusta 12 x 10 kg, sitten otteen vaihto ja 12 x 10 kg (laite siis Technogymin Shoulder Press - love it!), 10 x 12,5 kg ja viimonen sarja 5 x 15 kg. Sitten ojentajadippi penkillä melkein suorin jaloin 15 toistoa, toiset sarjat jäi 12 toistoon (pystypunnerrus esiväsyttää ojentajat kunnolla). Sitten vielä takaolkapäät 4 kg per käsi 2 x 12 (harmitti, kun puolentoista viikon tauolla siirryin 5 kg painoista 4 kg...). Loppuun 2 x 25 toistoa vatsoja 30 kilolla (TG:n Total Abdominal). Vatsoja olisin tehnyt vielä yhden sarjan, mutta kun piti jaksaa pyöräillä maastopyörällä kotiin täysi reppu selässä...

[Elina]

18.9. 2005

Eilen lauantaina oli lepopäivä - muutenkin ja koska ajettiin Poriin. Siellä sitten ilta vierähti saunoen ja, öh, netissä surffaillen...

Tänään sitten heti kotiin tultua pyrähdin pikaiselle juoksulenkille, kun kaksi leffaa odottelee katselemistaan. 30 minsaa tuli juostua mulle kovalla vauhdilla. Pyrin siihen, että vauhti olisi pysynyt tasaisen kovana koko ajan eli ei intervalliharjoitusta vaan tasavauhtinen kova. Ihan hyvin onnistui ja penikkatauti lopetti huutamisensa melko alkuvaiheessa. Kohta sitten venyttelyt ja leffaa! 8)

[Elina]

19.9.2005

Juu. Päivällä punttisali 40 min. (jalat, rinta, hauis, vatsa).

Illalla sitten tang lang -treenit 90 min. Penikat vihoittelivat kamalasti, mutta uskoisin, että ne kyllä häipyvät.

[f-e]

Penikat vihoittelivat kamalasti, mutta uskoisin, että ne kyllä häipyvät.

suosittelen ottamaan yhteyttä lähimpään tsm-seuraan. mullakin oli sama vaiva wushuaikoina ja sain muutaman helpon hieromavinkin jotka auttoivat ihmeen hyvin. onneks ei nykyisessä lajissa tarvii nousta maasta

[Elina]

Noi penikat alkoivat vihoitella viime viikon hyppynarulla hyppimisestä, mutta tietty juokseminen ei niitä lepyttelekään...

tsm

Pitänee kysyä...

Lisäyksenä taas muuten punttiin treenipainoja ja sarjoja. Pystyn samalla mukavasti vertailemaan edellisiin. Ohjelma tosin elää käytettävissä olevan ajan ja muiden treenien mukaan.

Jalat

Jalkaprässi 10 x 40 kg (lämppäri)
2 x 15 x 50 kg
30 x 40 kg

Takareidet 2 x 12 x 22,5 (vai oliko se 25 kg?)

Loitonnus 2 x 15 x 25 kg
15 x 30 kg (seur. kerralla lisää!)

Rinta (vain yksi liike, kun aattelin, että kung fu -treeneissä sitten punnerruksia, mutten sitten punnerrellutkaan )

Pec Dec 2 x 12 x 15 kg
8 x 17,5 kg (ihan sikaraskasta!)

Hauis

Hauiskääntö kp 2 x 12 x 8 kg:n käsipainot
1 x 10 x 10 kg (taljassa viim. sarja)

Vatsa

Total Abdominal 2 x 30 x 30 kg

[sivarinlötkö]

Jalkaprässi 10 x 40 kg (lämppäri)
2 x 15 x 50 kg
30 x 40 kg

Paljon toistoja Mikäettet sarjottaisi ja lisäisi hieman painoa?

[Elina]

Yleensä 3 x 12-15 nuo toistot, tai sitten 15-12-10 progressiivisella vastuksella. Mutta joskus on kiva vähän antaa erilaista ärsykettä ja päätin sitten puristaa 40 kg niin monta kuin menee ennen kuin noutaja tulee ja 30 toistoa meni. Kympin saa puristettua 70 kg.

[sivarinlötkö]

Pisti vain silmään, minulle kun on opetettu että omaa painoa pienemmällä on ihan turha tehdä jalkaprässiä, oli tavoitteena mikä tahansa. Tiedä sitten.

[Panu Suominen]

Jalkaprässi 10 x 40 kg (lämppäri)
2 x 15 x 50 kg
30 x 40 kg

Paljon toistoja Mikäettet sarjottaisi ja lisäisi hieman painoa?

Ööh.. Minähän en mistään mitään tiedä, mutta puuttuisikohan tuosta kenties kelkan paino? Tuntuu vain niin kummalliselta, että jalkoja ei saisi suoristettua neljänkymmenen kilon taakan alla enempää kuin 30 kertaa, jos itse painaa enemmän kuin ko. painon. Kyllähän sitä kyykyssäkin käy hamaan maailman loppuun asti..

[Elina]

Laite on TG:n vaakajalkaprässi (Selection-sarja). Saman valmistajan vanhemmassa vaakaprässissä 100 kiloakin on sitten vielä kevyt. Eli nämäkin treenipainot pätevät vain vertailussa omien harjoitusteni välillä eli esim. vertaillessa vaikkapa kahden viikon päähän sijoittuvia treenejä ja eilistä.

Laitteita ei siis, Panuseni, voi vertailla. Vapaita painoja taas voi.

[Panu Suominen]

Laitteita ei siis, Panuseni, voi vertailla. Vapaita painoja taas voi.

Minähän sanoin, että en mistään mitään tiedä.

[Elina]

Homma bueno. 8)

*laittaa hanskat takaisin piiloon*

[premier]

Ewina:

Onkos muuten joku syy siihen, että olet mieltynyt noihin koneisiin? Eikö vapaat painot olisi parempi vaihtoehto? Kehittäisi enemmän funktionaalista voimaa ja stabiloivia lihasryhmiä.

Mitä muuten haet tuolla punttitreenillä?