Elina

[Elina]

25.7.2014

Taas oli herkkuja kaffepöydässä...toimistopäivää. Käännöstöitä, s-posteilua. Aloin myös tekeen materiaalikansioita harjoittelijoita varten, joten testailin erilaisia niha- ja rintarankaharjoitteita koko iltapäivän. Seurauksena että päänsärky, koska jumit.

No, pyörällä 11 km. Tässä kuumuudessa hyytyy vähemmästäkin.

Niii. Inbodyn mukaan mussa on 32(!!!)% rasvaa. Uskoo ken tahtoo.

EDIT2: poistin kuvan kun se tuli ihan liian isona

[Elina]

26.7.2014

30 min. mobbailua rullalla (venytin alaselän kalvoa ja lonkankoukistajia, avasin rintarankaa). 5 km pyörällä, pyykinpesua. Täytettyjä paprikoita, mansikkasangriaa ja Siltaa (sitä oikeaa). Ihana keli, mutta juuri nyt ei jaksa ihmisiä, niin olen ollut vain kotona. Aika suuri osa on kuitenkin pelkkiä paskiaisia.

Oma kupla, musa ja my stories - niistä on päivä tehty.

Tässä vielä tuo Hitti vai huti -ketjuun linkittämäni biisi. Liian ihana versio!

[youtube][/youtube]

[Elina]

27.7.2014

Muutama kilsa pyörällä, 3 h rannalla. 30 minsaa uintia. Siinä se!

EDIT2: niiii ja mobbailut aamuin illoin. Alaselän faskian venytys ja lonkankoukistajavenytys rullan päällä tekevät kyllä niin hyvää, että! Selkäkivut ovat alkaneet inhimillistyä. Rullailin myös vähän ulkoreisien kalvoja, joka on ihan hirveää. Ja tein vähän kumpparijumppaa hartioille.

[Point]

Pahoittelen päivyrissäsi huutelua, mutta miten niitä kalvoja rullaillaan? Helppoa? Sattuuko?

[Elina]

Vaatii vähän harjoittelua, mutta sitten kun juonesta kiinni, niin on helppoa. Ja sattuu. Mulla on käytössä kovahko grid roller, jossa on erilaisia muhkuroita ja näin ollen varsinkin alussa piti ottaa varovaisesti, ettei tule turhaan mustelmia. Ei siis kannata alkuun liian innokkaasti rullailla.

Tästä linkistä löytyy paljon hyviä vinkkejä sekä ainakin tuo ulkoreiden kalvorullaus. Siinä kannattaa huomioida, että jos on esimerkiksi ns. juoksijan polvi vaivana, niin rullailussa kantsii kiinnittää huomiota peitinkalvon jännittäjälihakseen eikä vain rullailla kalvon päältä. Minä tosin rullailen enimmäkseen kalvon päältä, koska se kalvo on möykkeröistä ja kaipaa mielestäni mälväämistä.

http://www.artofmanliness.com/2013/06/1 ... t-release/" onclick="window.open(this.href);return false;

Alaselän kalvovenytyksestä ei ole kuvia eikä videota, koska olen sitä kehitellyt vähän itse itselleni. Mutta siinä siis asetan rullan alaselkään, josta rullaan sen "kiristäen" alemmas (noin häntäluun yläpuolelle). Samalla lanneselkä pyöristyy (polvet ovat koukussa, jalat ilmassa). Kuinka paljon tämä todellisuudessa kalvoa venyttää, lienee arvoitus. Selkäkipua se kuitenkin helpottaa aika nopeasti SILLOIN kun selkäkipu aiheutuu lihasjumituksesta. Ajatuksena siis, että ylävartalo ikäänkuin fiksoi alaselän faskian toisen reunan ja rullalla kiristetään toinen reuna.

[Elina]

28.7.2014

Työmaalla taasen. Oli ihan kumma päivä - kahvi oli pahaa ja kiukutti. Kuuma on tänäänkin, mutta jätän nyt rannalle menon väliin. Saa iho vähän rauhoittua eilisen jälkeen. Pyörällä siis 9 km.

Jos nyt sitten sitä Sillan kakkoskautta...hihihihihi!

[Elina]

29.7.2014

Haha Aamulla selvisi eilisen mysteerikahvin salaisuus. Joku oli jostain kaappien perukoistaan tuonut kaksi avattua pakettia kahvia ja laittanut ne hyllyyn. Ko. kahvi vain oli mennyt vanhaksi jo vuonna 2012...ja me kun keiteltiin IT-poikien kanssa ihan tuskassa kolme pannullista ja ihmeteltiin, että mitä ihmettä...joku melkein jo siirtyi teehen. No, tänään ei ihmeitä, täyttänyt ensi viikon kalenteria tapaamisilla, eli puhelinhommia. Tästä se taas lähtee, toinen puolen vuoden puristus.

Suunnittelin neljän geokätkön kätköilyreitin, mutta ekan kätkön tiimoille päästyäni päätin kääntyä kotiin ukkosmyrskyn vuoksi. Tosin salamoinnin ja ukkosen oheen ei ilmanviilenemisen lisäksi ole vielä sadetta ilmaantunut, mutta kun en niin ole ukkosen ystävä, niin pyöräily salamoiden seassa ei niin kiinnosta. Tarvii tehdä ko. reissu joku toinen kerta. Pyörällä siis 11 km, joku 45 minsaa. Katsotaan miten tämä sää tästä kehittyy - uimaan tekisi mieli!

EDIT: no, nyssataa!

[Elina]

30.7.2014

Normityöpäivä. Pyörällä 9 km, 30 min. Sitten tein ruuaksi lohta ja uunivihanneksia ja leivoin leivän. Uinti 20 minsaa.

Huomenna olisi tarkoitus tehdä infernaalinen mobbaussessio. Itken jo valmiiksi. Kuitenkin jollakin tavalla luistan siitä...

EDIT: laitetaanpas taas ravintoja pitkästä aikaa.

aamu klo 8:45 (töissä)
mukillinen kahvia maidolla
puolikas eilisillan smoothiesta (otin evääksi; vadelmia, mansikoita, mangososetta, jugurttia, vettä, pellavansiemeniä, hunajaa)

lounas klo 12:00
kaksi isohkoa papupihviä (ruskeita papuja, punaisia linssejä, kaikenlaisia mausteita kaapista, grahamjauhoja, kananmuna, kevätsipulia)
kaksi leivitettyä sipulirengasta, uunijuureksia (palsternakka, porkkana, lanttu, sipuli)
iso mukillinen kahvia maidolla

kahvitauko klo 14:00
iso mukillinen kahvia maidolla
kaksi Fani-palaa
kourallinen pähkinäsekoitusta

illallinen klo 18:00
uunilohta (lohta, punaista pestoa, kevätsipulia, kermaa, suolaa, pippuria)
uunijuureksia (palsternakka, porkkana, lanttu, sipuli), joiden seassa kermaa ja aurajuustojämiä
kaksi palaa itsetehtyä leipää levitteellä ja juustolla (leivässä kaurahiutaleita, pellavansiemeniä, auringonkukansiemeniä, vehnäjauhoja ja grahamjauhoja, suolaa, oliiviöljyä, hiivaa, hunajaa)

iltapala klo 20:30
iso kulhollinen pakastevadelmia ja -mustikoita, vähän hunajaa

Kuulostellaan, nälättääkö vielä...

[Elina]

31.7.2014

All quiet on the Eastern front (you'll get it if you'll get it). Pyörällä 9 km, nyt sataa.

Over and out.

EDIT: kolmatta kautta odotellessa...huikeaa.

[youtube][/youtube]

[Elina]

1.8.2014

Elokuussa mennään, työpestiä takana puoli vuotta Hengissä olen selvinnyt toistaiseksi. No, melko hiljainen työpäivä, ei ihmeitä. Pyörällä työ- ja kauppamatkat, yhteensä 12 km. Mun läheisin työkaveri sitten kvalifioi itsensä Karjalan Kovimpaan, joten melontareissu meni nyt jonnekin hamaan tulevaisuuteen!!! Sovittiin, että soitetaan koko valmistautumisviikko Rocky -musaa ja mä teippaan sen kinesioteipillä pelikuntoon Mua jännittää!!! Apua!!!

[Elina]

2.8.2014

Siivosin ja pesin useamman koneellisen pyykkiä ja niinpä kämpässä on trooppinen tunnelma. Kävin pyörällä kaupassa ja hikoilu ei vaan meinaa loppua. Analysoin samalla polkiessa omia alaraajojani. Sen verran on lihasepätasapainoa, että polvilumpio ohjautuu rasituksessa lateraalisesti. Näyttää aika hirveältä! Sen vuoksi mulla onkin sitten tietynmuotoiset jalat...

Punttia ei ole tullut tehtyä puoleen vuoteen, mutta olkapäitä ei vissiin oo haitannut.

[Elina]

3.8.2014

Aamupäivästä pikaisesti pyörällä kaupassa, ostin light-colaa rannalle (evääksi myös smoothieta ja eilistä pizzaa). Lueskelua rannalla 2 h, joku vajaa 10 minsaa uintiakin. Vähän kärtsäsin, niin piti ihan nukkua päikkäritkin kun uuvutti. Ruuan jälkeen vähän leffaa ja sitten geokätköilyä juosten 1 h 35 minsaa. Juoksin niin kovaa kuin pystyin välit, joten tuli 5 km intervallijuoksua. Tosi mukava reeni! JA löysin vihdoin kaksi kätköä, joita olen molempia käynyt etsimässä 3-4 kertaa! Ekan tiimoilta olen kiipeillyt sellaisen sillan rakenteissa varmaan yli kahden tunnin ajan yhteensä ja nyt näin kätkön heti. Vaati vain vähän ongelmanratkaisutaitoja, että sen sieltä sai. Hetken aherruksen jälkeen uin hiessä, mutta nimi oli lokissa! Tuulettelin siellä aika villisti yksinäni Viidellä kätköllä kävin, kaksi nemesistä jäi vielä vaivaamaan. Toista varten uhmasin punkkejakin, siksi oli pitkät sukatkin varta vasten jalassa.

Nyt voisi vähän venytellä ja valmistautua sitten pikkuhiljaa yöpuulle.

[Elina]

4.8.2014

Työmaalla normitoimistopäivä, sähköpostien lähettelyä sun muuta. Keräsin myös materiaaleja opiskelijoille ja löysin samalla pari todella mielenkiintoiselta kuulostavaa koulutusta...eikä olleet karmeanhintaisiakaan. Paitsi se toinen Vaikka mua nyt neurologia on kiinnostanut todella paljon, niin tämän työn myötä olen alkanut suuntautua enemmän urheilufysioterapian puolelle. Oon Suomen Urheilufysioterapeuttien jäsenkin. Haluaisin oppia lisää noista biomekaanisista linjauksista ja nivelten vammamekanismeista lihastasapainon vaikutuksesta, ja olenkin nyt lueskellut aika lailla varsinkin ortopedien juttuja. Ehkä tässä jossain vaiheessa on sitten paremmin ajatusta päässä. Ortopedia sinänsä ei kiinnosta (koska ortopedinen kuntoutus on tylsää), mutta ortopedien luennot on hyvää materiaalia lueskeltavaksi.

Töistä lähdin heittämään geokätköilylenkin pyörällä, 1 h 30 minsaa ja 13 km. Aamulla tietenniin poljin töihin, eli pyörällä yhteensä 17,5 km. Nyt on ihossa taas semmoinen olo, että on aurinkoa saanut...

EDIT: uinti 350 m. Vartti meni, kun lilluskelin välillä.

[Elina]

5.8.2014

Pyörällä 9 km. Siinäpä ne liikunnalliset saavutukset. Pitäisi tuota lihashuoltoa...

[Elina]

6.8.2014

Iltapäivän kahvitauolla palomiehet kutsuivat kahville ja jäätelölle. On tämä hirveä työ...

Jos ei tavaroidenkantojumppaa oteta huomioon (uin hiessä), niin liikuntoina toistaiseksi vain pyöräily 9 km. Reidet on jotenkin aika hapoilla, joten pitäisi varmaan vaihtaa loppuviikoksi maastopyörä alle. Rasitus on kuitenkin aika erilaista kuin 1-vaihteisella pystypyörällä.

EDIT: kokeilinpa patellalinjausteippausta tässä joutessani. Mulla oli idea, mutta sain kollegalta lisävinkin. Mitä nyt tuossa testailin, niin patella linjautuu nyt mediaalisemmin. Mulla on aika selkeä lihasepätasapaino etureisissä, joten tarvii aloitella VMO -treeniä (käytetään nyt VMO -ilmausta, kun se on trendikästä ).