Le1kkola

[Le1kkola]

Torstai 8.1.
Treenit, 1h 15min + 20min alkulämpö.

Perjantai 9.1.
Koulussa melko rankkakin kinkunsulatus-tunti, varsinkin jaloilla sai tehdä töitä ihan hyvin.

Lauantai 10.1.
Lenkki, vajaa 12km. 55min, reitti eri kuin viimeksi. Juoksu sujui melko hyvin ja syke pysyi melko matalana.

Jos tässä illan mittaan saisi vihdoin kasattua sen treeniohjelmankin. Ranteet alkavat tervehtyä, ensiviikolla pääsee taas takaisin punttejenkin pariin.

[Le1kkola]

No sain nyt edes jonkinnäköisen suunnitelman aikaiseksi.

Maanantai
Kahvakuula
Salibandy 20:15-22:00

Tiistai
Punttisali. jalat,vatsa,rinta

Keskiviikko
Salibandy 17:50-19:40

Torstai
Treenaamista omalla painolla + kahvakuula
(/viikkoina jolloin pelit lauantaina, lenkki)
Salibandy 19:00-20:45

Perjantai
Lepopäivä

Lauantai
Lenkki

Sunnuntai
Krav Maga 13:00-14:00
Punttisali 14:15-15:15. Kädet, olkapäät, koko selkä.

Ohjelmasta joudun varmasti monesti poikkeamaan kun on muuta menoa, mutta muuten yritän jatkossa mennä tämän mukaan. Parannusehdotuksia ja kysymyksiä otetaan vastaan!

[Le1kkola]

Kävelen treenisalille lumipyryssä. Ihmettelen kun ei näy ketään. Venaan 10min lumipyryssä. Ei ketään. Soitan vetäjälle. "Onko meillä treenit tänään, vai oonko mä saanut väärää informaatiota?" "Ei ole treenejä tänään." "Jahas." Kävelen kotio. Että semmonen krav maga tänään.

Illalla salibandyssä treenipeli vuotta nuorempia vastaan. Lopputuloksesta ei puhuta.

[Le1kkola]

Maanantai 12.1.

Kahvakuulaa n. 30min.
Rive 20x8kg 3x20x10kg
Pystypunnerrus 20x8kg 3x20x10kg
Etuheilautus 30x8kg 3x30x10kg

Salibandyä 1h 15min

[Le1kkola]

Tiistai 13.1.

Kävin uusimassa kuntosalikortin. 22.5e/6kk. Kerrankin ylpeä lohjalaisuudestani.
Salilla:
Alavatsalle rutistuksia, 3x15
Jalkaprässi malllia viisto kelkka, 15x90kg 15x140kg 10x180kg 2x7x190kg
Dippejä, 3x9
Vatsakiertoja hartiat maassa, 3x15/puoli
Takareidet jalkapenkissä, 10x7.5kg 2x7x10kg. Aivan tappovehje.
Penkki, 15x20kg 15x30kg 10x40kg 3x7x50

Loppuun vielä kävely kotiin, 20min.

[Le1kkola]

Keskiviikko 14.1.

Salibandyä 2h 30min, kun toisella joukkueella ei ollut maalivahtia, niin vedin sitten kahdet treenit putkeen.

Torstai 15.1.

Koulussa kohdehenkilöinä vanhemmille opiskelijoille, sain esittää musan tahdissa bailaavaa päihtynyttä sekä sammunutta katsojaa.

Illalla piti vähän palautella mieleen potkuja ja lyöntejä, joten vedin lihasuntosarjojen välissä aina niitä. Lihaskuntoa tuli vedettyä:

Alkulämmöksi 20xpunnerrukset,vatsat ja selät + kaikkea sekalaista + kevyttä sparria vastustajana päätön nukke.
Punnerrukset 3x30
Vatsat 3x40
selät 3x40
Liskopunnerrukset 3x12

Päälle vielä 1h 15min salibandyä.

Latasin äsken pleikkarille Hitmanin, kohta pääsee tykittämään sitä.

[Mika]

Koulussa kohdehenkilöinä vanhemmille opiskelijoille, sain esittää musan tahdissa bailaavaa päihtynyttä sekä sammunutta katsojaa.

Odotapa vain kun joskus täysi-ikäisenä pääset jonkin seuran samanlaisiin harjoituksiin mutta ilman esittämistä...

[Puni]

Oho, mieki näyttelin Matti Nykästä potpurissa Varkauden lukiossa joskus vuonna nakki ja miesflunssa.

[Le1kkola]

Odotapa vain kun joskus täysi-ikäisenä pääset jonkin seuran samanlaisiin harjoituksiin mutta ilman esittämistä...

Sitä odotellessa..!

Oho, mieki näyttelin Matti Nykästä potpurissa Varkauden lukiossa joskus vuonna nakki ja miesflunssa.

Ja jatkoit sitten siitä Mikan esittämällä tavalla?

Lepopäivä on treenipäivä..
perjantai 16.1. aka tänään

Ensimmäiset Maga-treenit tauon jälkeen. Ensimmäiset näytöstreenit. Näytös huomenna. Meitä oli näytökseen tulossa neljä, yksi tippui pois. Hyvin se menee. 8-)

[Le1kkola]

Hyvin se näytös kaiketi menikin, ainakin palautteen perusteella ja omastakin mielestä.

Tänään Salibandyä pelien muodossa (3x15min, perus sarjapelit).

peli 1. Minä penkillä, M-Teamiltä turpiin. Ei lisättävää.

Peli 2. Vastassa Blackbirds ja vuoroni olla maalinsuulla. Vastustaja pyöritti aika hyvin, meiltä tyhmiä miesvartiointi -virheitä. Ite sain monta hyvää koppia, mutta vaihdettiin kolmannen erän alussa pois maalilta, "joukkueen herättelyksi". 7-4 turpaan.

Eilen illalla ja tänään aamulla olin varma, että tää on mun vika säbä-kausi. Tänään iltapäivällä taas ei mitään ideaa. Nyt illan myötä alkaa kallistua lopettamisen puolelle vaihteeksi. Onneksi ei ole vielä ainekaan kova kiire päätöksenteon kanssa.

[Le1kkola]

Maanantai 19.1.

Koulussa sählyä, 1h

Vähän kahvakuulaa kotona:
High pull 20x8kg 3x20x10kg
RiVe 20x8kg 4x30x10kg/käsi

Melkeen heti perään vielä salibandyä 1h 15min.

Tänään lepopäivä, kun perjantaina ei ollut. Pitäisiköhän kahvakuulan kanssa vähentää toistoja ja lisätä liikkeitä? Raskaampia kuulia ei toistaiseksi vielä ole.

[Mika]

Varsinaisia kahvakuulamiehiäkin täällä on (eikä vähiten @marks tai @mjölnir), mutta tuo riippuu ihan siitä, mitä tavoittelet. Jos aiot esimerkiksi kisailla lajissa, silloin pidemmät sarjat lienevät eduksi, joskin kisakuulat ovat käsittääkseni vähän isompia, eli toisaalta sitä voimaakin tulisi sitten lisätä, mikä puoltaisi myös niitä lyhyempiä sarjoja isommilla kuulilla.

[marks]

Oletko aikasarjoja testannut? Niissä voi pelata tahdilla jos alkaa paino kevenemään. Esim. 4min -6min työntöä tai tempausta tietyllä tahdilla. kun alkaa käydä helpoksi, lisää tempoa.

[Le1kkola]

Hakusessa kahvakuulan kanssa olisi sellainen voiman ja kestävyyden kombinaatio, lajissa kilpailemiseen ei sinänsä ole kiinnostusta.

Aikasarjoja en ole kokeillut, mutta nyt kun mainitsit, niin voisin sellaiset ensikerralla ottaa testiin.

[Mjölnir]

Mä olen tietysti ihan aloittelija verrattuna Marks'iin, mutta itsekin treenailin kilpailuun sillä tavalla, että tein tietyillä kuulilla tietyllä tempolla (esim 10 / minuutti) vaikka neljä minuuttia. Sitten pari minuuttia taukoa ja uudestaan. Siiten siirtyy raskaampaan kuulaan, mutta hidastaa vähän tempoa, vaikka 6-8 / minuutti jne. Kun alkaa sujua, niin kovempi tempo. Raskaampi kuula. Kovempi tempo jne.