Le1kkola

[Le1kkola]

Sunnuntai 15.2.

Krav Maga 1h 30min
Alkuun omaa lämmittelyä mm. kahvakuulalla. Treenasin myös ajatustasolla siirtymistä hätävarjelusta voimankäyttöön: ensin maga-tekniikka x - etäisyys - patukka maasta lyöntivalmiuteen. Treeneissä tasapainoharjoittelu, sekä potkuja. Loppuun vähän kuntohommia.

HJMS 1h
Maahanvientejä/pystylukkoja. Lopputreeneistä alkoivat sujumaankin, noh, yllättävän hyvin.

[Le1kkola]

Maanantai 16.2.

Punttisali 1h 20min
Alkulämmöksi soutua ja päänkiertoja 5kg kiekolla. Päänkierrot bongasin Mjölniriltä, hyvä liike.
-Haukkoja käyrätangolla 10xtanko+10kg 3x7xtanko+12,5kg
-Sotilaspenkkiä 20x20kg 15x40kg 7x50kg 2x60kg 1x62.5kg. Penkki vähän epävireessä, tosin tämän vuoden puolella tullut aika vähän sitä treenattuakin.
-Lankkua: 2min lankku, 1min tauko, 1min lankkua, 30s tauko, 1min lankkua.
-Alavatsat 3x20
-Kulmasoutu tangolla, koko tanko ilmassa. 20x20kg 3x15x25kg. Kyseinen liike vähän vielä opetteluvaiheessa.
-Kohautukset käsipainoilla. 20x14kg 20x18kg 15x20kg.

Salibandy 1h 15min (+20min alkulämpö, niinkuin lähes aina.)
Ei ollut oikein porukkaa treeneissä, oli aika höntsäilyä. Kyllä tää alkaa omalla kohdalla jo olemaan pelkkää kauden loppumisen odottamista.

[Le1kkola]

Tiistai 27.2.

Luistelua ja lämimistä ulkojäillä 3h 30min

HJMS 2h
Treenejen kokonpano: Mustan vyön kaveri vetäjänä, ruskean vyön kaveri, ja sitten olin minä, peruskurssilaisena. Ainakaan ei voi valittaa henkilökohtaisen opastuksen puutetta. Sain kuulla, että meikäläisen vyökoe tähdätään huhti/toukokuuhun leirille Lohjalla. Mutta mutta, treeneissä alkuun puukkohippaa, ensin pystylukoilla ja sitten vapaamuotoisella kontrolliin saattamisella. Seuraavaksi kiertopotkun torjuntaa ja lyöntejä, loppuun sparria. Sparrissa huomasin, että oli vaikeuksia saattaa niitä lyöntejä ja potkuja pariin kunnolla loppuun asti. Sitähän voi vaikka sattua!

Aika suoraan hypättiin puukkohipassa toteutukseen; ensin näytettiin tekniikka, jotka eivät kumpikaan olleet mitään maailman helpoimpia, ja seuraavaksi joku jo ryntäsikin puukollla kimppuun.

-Tätä kinokiahan me ollaan jo tehty sun kanssa?
-Joo kinokia ollaan, muttei tollattiin.
-Ei se mitään, teet näin ja näin. Onnea matkaan.

[Le1kkola]

Oho, viimepäivityksen päiväys on näköjään 27.2. No, eipä siinä sitten mitään.

Keskiviikko 18.2.

Salibandyä 2h

Torstai 19.2.

Lenkki 11km/58min
Parhaiten tähän mennessä onnistunut "kevyen tahdin" lenkki, sykkeet pysyivät melko hyvin alhaalla koko ajan. Asiaa toki saattoi auttaa se, että puolet matkasta alusta oli jäätä, jonka päällä kerros vettä tai loskaa.

Salibandy 1h 30min
Matsi Lohja hien miehiä vastaan. Puoleen väliin asti pelasin omien puolella, jonka jälkeen vaihdettiin veskareiden päätyjä. Siinä vaiheessa oltiin tappiolla 7-0, matsi päättyi 10-3. Kummasti alkoi oma joukkue pelaamaan heti, kun meikä vaihtoi toiselle puolelle.

[Mika]

Kummasti alkoi oma joukkue pelaamaan heti, kun meikä vaihtoi toiselle puolelle.

[Le1kkola]

Perjantai 20.2.

Punttisali 45min
Lämmittelyksi soutua, punnerruksia, vatsoja ja selkiä.
-Leukoja hallituin alastuloin sekä myötä- että vastaotteella. 5x3
-Etukyykyt 20x20kg 10x30kg 10x40kg 2x10x45kg.
-Kulmasoutu tangon toinen pää tuettuna. 10x20kg 3x10x25kg. Tangon painoa en laske näissä mukaan.

[Le1kkola]

Lauantai 21.2.

Lepopäivä, käytiin moikkaamassa sukulaisia.

Sunnuntai 22.2.

Lyöntejä säkkiin 30min + Krav Maga 1h
Treeneissä aiheena lyönnit, uutena tuli nakkikioskiheijari suojauksen yli. Tähän sain aika hyvin voimaa mukaan. Lisäksi katottiin vähän peruslyöntejä alas.

Punttisali 45min
Jäätiin kaverin kanssa vielä magan jälkeen salille.
-Mave 10x30kg 2x10x55kg 2x7x65kg
-Hauiskääntö käsipainoilla 3x10x10,5kg/käsi
-Penkkiii 15x20kg 10x40kg 7x50kg 2x60kg

HJMS 1h
Kaatumisia ja heittoja, kokoonpano oli taas sama kuin tiistainakin. Huomasin kissakaatumisissa suojaavani vähän teatraalisesti kädellä sydäntä, kun ohje oli pitää se vatsalla.

Ollut viime tiistaista lähtien rintalastassa semmoinen tunne, että joku olisi antanut paineluelvytystä. Päästin vissiin sparrissa jonkun potkun vähän paremmin läpi, tai jotain.

[Le1kkola]

Maanantai 23.2.

Salibandy 1h 20min

Tiistai 24.2.

HJMS 2h
Alkuun vähän enemmän kuntohommia, lisää kaatumista ja heittoa. Loppuun vähän lukkopainia.

Keskiviikko 25.2.

Salibandy 1h 45min

[Le1kkola]

Torstai 26.2.

Kuntoilua kotona 45min
-Punnerrukset 3x30. Toinen sarja oli jo paha, liekö sitten jotain jumia tiistailta, vai mikä oli.
-Kahvakuulalla etuheilautukset 1,5min/8kg
-Vatsat 3x30
-Etuhailautukset 2min/10kg
-Selät 3x30
-Etuhailautukset 1,5min/10kg. Etuhailutuksissa oli tahti kokoajan aikas kova.
-Pystypunnerrukset kahvakuulalla 20x8kg
-Vauhtipunnerrukset aika ujolla polvenkoukistuksella, 3x20x10kg

Salibandy 1h 20min.

Perjantai 26.2.

lepopäivä.

[Le1kkola]

Lauantai 28.2.

Kävin kuvaamassa airsotaa, sanotaan nyt vaikka viisi tuntia. 70% kuvista epätarkkoja tai tärähtäneitä, 25% kohtuullisia, ja 5% hyviä. Syytän pitkää kuvaustaukoa ja uutta objektiiviä.

Sunnuntai 29.2.

Salibandyä, 30 min (20min hölkkä)
Oli kauden toiseksi viimeset pelit. Mun oli tänään tarkoitus istua molemmat penkillä. Pelasin kuitenkin ensimmäisestä pelistä vikat 10minuuttia, kun toivo voitosta oli menetetty, ja valkku halusi lepuuttaa toista veskaa. Ekassa otettiin kuokkaan numeroin x-x ja toinen pelattiin tasan 5-5.

Edit: Olipas kevyt viikko. Noh, huomenna aletaan sit taas vetämään kovempaa. Tuli tässä kuussa urheiltua kohtuulliset 41h, vaikka Heiaheiaan kertyikin kuusi sairaspäivää.

[Le1kkola]

Kahdessa viimeisessä viestissä ollut päivämäärät perseellään

Maanantai 2.3.
Oli virkistävä koulupäivä, kun päästiin piitkästä aikaa opiskelemaan ihan stevari-juttujakin. Seuraava kerta taitaa tulla kuukauden päästä, kun alkaa voimankäyttö.

Punttisali 1h 20min
Lämmittelyksi soutua ja kuntopyörää
-Penkki 12x20kg 10x30kg 6x50kg 2x2x62,5kg. Sotilaana kuten aina.
-Jalkaprässi, viistokelkka. 15x125kg 10x175kg 3x6x205kg
-Selkäpenkki 20x 15x 2x7x Latoen aina lisää romua niskaan sarjojen välissä.
Kyttäsin koko treenin ajan, että pääsisi vetämään leukoja. Kun tilaisuus tuli, olin tietenkin jo luopunut toivosta, ja alkanut vetämään ylätaljaa. Siispä:
-Ylätalja 10x39kg 6x52kg
-Leukoja (myötä- ja vastaottein) 3x4
-Ojentajat ylätaljalla alaspäin, 10x30kg 3x10x35kg

Salibandy 1h 20min

Tiistai 3.3.

HJMS 2h
Alkuun jumppaa, mm. aika hyvä määrä punnerruksia. Horjutuksia, pyyhkäisyä, maahanvientejä horjutuksella, tasokoetekniikkaa, lukko-ottelua, kaatumisia. Lukko-ottelussa huomattiin, että mulla on ainakin kyynärpäissä ylitaittuvat nivelet. Sain ohjeeksi punnertaa paljon. Tasokoetekniikka alkaa jo kahdella treenikerralla sujua suht. hyvin, eniten päänvaivaa aiheuttavat kinoki sekä kinokin alku+etupotku.

Keskiviikko 4.3.

Kuntoilua kotona, 20min
-3x40 punnerrukset
-3x20 (ala?)vatsalihakset jalkoja nostaen
-2min 30s lankkua

Salibandy 1h 50min

[Mika]

Alkavat olla vähemmän analyyttisia nuo säbäharkkojen kuvaukset...

[Mika]

[Le1kkola]

No jos mä jaksaisin analysoida noita treenejä jotenkin, niin ne olisi suunnilleen seuraavanlaisia: "Motivaatio ihan tårta på tårta. Ei huvita. Potuttaa. Pipari."

[Mika]