Penkkitulos

[Kari Aittomäki]

Sääli sinänsä. Ois mukava pystyä kertoon sälleille että Helenius penkkaa vaan sen-ja-sen-verran, mutta pystyy silti täräyttään raskassarjalaisen vartalosta ulos. Kun aika monipoika tuntuu luimistelevan vaatimatonta pena-tulostaan.
Tämän näkökulman soisi edustusveikkojenkin omaksuvan, vaikuttais asenteisiin ja kenties saisi roinaamisen alottamiseen empimiskertoimia.

Veli-Pekka Ketola muuten meille sänkiäisille aikanaan varoittaen puheli ylenmääräisestä punttitreenistä, kuinka hänelläkin se paras mailaherkkyys katos penkkituloksen nousun myötä. Tosin tarkempi kuvaus viittasi enemmänkin happovelkaiseeen hauiskääntöön. Loogisempi tulkinta kyllä.
Iso Musta on tiettävästi penkannut 170 kg, joka on aikamoinen tulos pitkäkätiselle.
Mähän vedin aikanaan treenejä lätkäveikoille ja se silkka kömpelyys ja epäfyysisyys oli kyllä pikkusokki.

Penkki ja Helenius muuten toi mieleen sen taannoisen dokkarin Superhurrista. Fredrik Smulter, pöngertää perkele 400 kiloa... Epäinhimillinen jätkä ja Heleniuksen armeijakaveri.
Saakohan se sitä ruutia valjastettua tälliin? Huh-huh..

[tapsaattori]

ennätys satunnaisella penkkitreenillä 115kg. punnerrukset renkailla, lisäpainolla, kaveri selässä ja lukemattomat karhunkävelyt, käsilläkävelyt ym ovat kuitenkin tuottaneet mukavan perusvoimatason yläkroppaan.

Penkki yläkropan perusvoimatason mittarina ja myös kehittäjänä varsin oiva liike. Juha Hulmi mm kirjoittanut voiman merkityksestä urheilussa, soveltunee osin myös ip hommiin https://lihastohtori.wordpress.com/2014 ... ikarainen/

oikeestaan sillä vaan laitoin kun olen havaitsevinani pikkusen sellasta asennetta tyyliin penkki turhin liike ever kamppailijalle

[magamies]

80 luvun alussa oli juttua että Ave nosti parhaimmillaan liki 200 penkistä(silloin kisahallin aikaan) Ave itse kertoi että vähensi penkkitreeniä kun rupesi vaikuttamaan lyöntivoimaan/nopeuteen haitallisesti.

[Mika]

Hulmi kirjoittaa ihan asiaa, mutta tappeluslajeissa ongelmana on aika. Kamppailulajit ovat niin monipuolisia ja vaativia, ettei kaikkia ominaisuuksia voi kehittää optimaalisesti. Penkkitulos ja ylipäätään maksimivoima on listalla muttei sen kärjessä.

[Andy]

Vastahan oli tämä yksi nuori jääkiekkoilija, joka veti vain kuusi leukaa ja sitä tuli hirveä haloo ja negatiivsta julkisuutta. Leuanvetotuloshan on jääkiekkoilijalle tietenkin paljon oleellisempi juttu kuin se että voittaa MM-kisojen pistepörssin ja valitaan tähdistökentälliseen sekä arvokkaimmaksi pelaajaksi...

[tapsaattori]

KHL:ssä on yks suomalainen joka vetää maasta 272,5kg ja ihan mukavasti pärjäillyt en lähtis ihan äkkiseltään neuvomaan, että sen kannattais treenata ennemmin kiekkotekniikkaa kun kaukalossa ei tarvi vetää maasta

[Andy]

Miten tämä liittyy mihinkään?

[Invictus]

Kyllähän nuo huippukamppailijoiden penkki/kyykky/maastaveto jne suoritukset on ihan hauska kuriositeetti, ei vaan tosiaankaan tunnu paljoa noita löytyvän ainakaan niin että se "tieto" olisi juuri muuta kuin arvelua. Lähinä tulee mieleen se Tank Abbotin penkiltänosto video

[Andy]

Tässä matsivideo, jossa ottelen kaverin kanssa, jolla oli penkkitulos noin kaksinkertainen minuun nähden. Ja kyllähän ne voimatasot näkyy siinä millä räjähtävyydellä lyönnit lähtee. Mutta sitten on muita seikkoja, jotka painavat matsissa enemmän.

[tapsaattori]

Perusajatus mulla on tuossa se, että jos perusvoimatason saa paremmaksi (vaikka voimanostoliikkeillä, murkulan vippauksella tai vaimon kannolla) jonkun lajitekniikan pystyy tekemään nopeammin ja vahvemmin. Raa'an voiman hyödyn voi kokea ihan konkreettisesti kokeilemalla miltä giljotiinikuristus tuntuu väkivahvan ja taitavan jätkän kainalossa. Heikkoa ja taitavaa vastaan tuosta on helpompi paeta.

rousimar palharesin lääkityksestä ja urheilijamoraalista voidaan olla montaa mieltä, mutta näyttäisi kuitenkin siltä, että kovasta voimatasosta on hänen ottelutyylissään hyötyä

[MarkkuT]

Ja kyllähän ne voimatasot näkyy siinä millä räjähtävyydellä lyönnit lähtee.

Kumminkohan päin tuo korrelaatio muuten tässä menee? Ovatko kaverin lyönnit räjähtäviä siksi, että penkkitulos on kaksinkertainen, vai penkkitulos niin paljon kovempi siksi, että kaverilla on lihassolujakauma voimalajeihin sopivampi? Olet muistaakseni useampaankin kertaan täällä todennut, että lahjasi ovat enemmän kestävyyspuolella.

[Andy]

Vastustajani oli tietysti nopeusominaisuuksiltaan paljon lahjakkaampi penkkipunnertaja kuin minä, mutta on hän stä myös treenannut paljon enemmän. Ei kukaan penkkaa yli 150 kiloa tuosta vaan. Toki hän on myös lahjakkaampi potkunyrkkeilijä, mutta minulla on paljon enemmän lajitreeniä ja siksi voitinkin.

Lähinnä ajoin takaa sitä että etenkin harrastetason urheilussa treeniaika on suhteellisen rajoitettua eikä voimatreeni välttämättä nosta suorituskykyä yhtä paljon kuin samojen resurssien käyttö lajitreeniin.

[MarkkuT]

Lähinnä ajoin takaa sitä että etenkin harrastetason urheilussa treeniaika on suhteellisen rajoitettua eikä voimatreeni välttämättä nosta suorituskykyä yhtä paljon kuin samojen resurssien käyttö lajitreeniin.

Joo, samaa mieltä. Sillä toinkin tuon esille, kun kaveri selvästi osaa potkunyrkkeillä, niin mistään "päätoimisesta" voimailijasta ei varmaankaan ole kyse. Ts. se 150+ penkki on varmaan tullut verrattain helpolla. Useimmilla, esim. allekirjoittanut, se jää punnertamatta kokonaan.

Penkki yläkropan perusvoimatason mittarina ja myös kehittäjänä varsin oiva liike.

En ole kovin vakuuttunut tuosta mittarin hyvyydestä. Olen tässä viime aikoina seuraillut, kun samalla tai viereisellä penkillä on yksi 170 kilon työntäjä tehnyt penkkisarjojaan käytännössä samoilla painoilla kuin minä. Voisi kuvitella, että yläkropassa on jonkin verran voimaakin, kun pystyy 2 kertaa omaa painoaan kannattelemaan seisten suorilla käsillä, joten ainakaan tässä tapauksessa penkki ei vaikuta kovin hyvältä mittarilta.

[tapsaattori]

penkissä käytetään ennenkaikkea rintalihaksia, ojentajia ja olkapäitä. Lisäksi liikettä tukevat mm. selkä, vatsat, jalat, hauikset, jopa niska eli aika kaikenkattavasta liikkeestä on kyse. Se, miten koko kropan potentiaalin saa käytettyä ko liikkeeseen ja kuinka hyvin liikkeelle ominainen hermotus on kehittynyt on täysin yksilöllistä. Se mikä merkitsee on kehitys.

Jos nyt sitten lajitreenien ohessa ja sen merkittävästi kärsimättä voimaharjoittelusta saadaan penkkitulos vaikka 100 -> 120 näkisin, että voimatasot ovat parantuneet ja siitä voi olla jotain hyötyä jossain liikkeessä. Toisekseen mun mielestä on motivaation, vaihtelun=erilaisen ärsykkeen, ja palautumisen kannalta tärkeää tehdä vaikka osa vuodesta muutakin kuin lajitekniikkaa ja sparria joka päivä. Ehkä se penkki sitten ei ole kaikille hyödyllinen mutta joillekin voi olla.. ehkä. Yhden kovan penkkipunnertajan kravattiotteeseen ikään kuin puristui kaiken sen tissilihaksen ja paksujen kasien väliin ja siellä oli varsin tukalaa olla Muuten se ei ollut kovin kaksinen koska ei ollut niin kiinnostunut vääntölajeista

[Ile]

Näkemyksiä, mikä olisi sopiva sarjojen välinen lepoaika, jos tehdään "voimanostotyyppistä" harjoittelua penkissä (tai vaikka kyykyssä)?

Siis voimanosto lainausmerkeissä mutta tarkoitan lyhyitä sarjoja isoilla painoilla, tavoitteena kehittää maksimivoimaa.

Tästä en ihan heti löytänytkään ohjeistusta, toisin kuin esim. hypertrofisen harjoittelun osalta olen löytänyt.

Itse tullut tehtyä enemmän sellaista vähän vauhdikkaampaa pumppailua ja siinä seuraan ja säätelen aika tarkkaankin palautusaikoja erilaisten muuttujien mukaan jossain 1-3 minuutin välimaastossa.