Penkkitulos

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Paljonko nostat penkistä?

<10kg
0
Ei ääniä
10kg
0
Ei ääniä
20kg
0
Ei ääniä
30kg
0
Ei ääniä
40kg
2
3%
50kg
4
5%
60kg
2
3%
70kg
6
8%
80kg
8
10%
90kg
6
8%
100kg
16
20%
110kg
17
22%
130kg
10
13%
150kg
3
4%
170kg
3
4%
200kg
1
1%
250kg
0
Ei ääniä
300kg
0
Ei ääniä
>300kg
1
1%
 
Ääniä yhteensä: 79

Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit: 6085
Lauteille: Lokakuu 2009

Penkkitulos

Viesti Ile »

Onneksi itsellä ei ole kiertäjäkalvosimet noin pahasti menneet.

Nuorempana kestivät ruputyylillä nostamista, mutta yhtenäiset intensiivisemmät voimaharjoittelujaksot ei toisaalta olleet kovin pitkiä.

Sitten kun pitkän tauon jälkeen otin vähän yli 40-kymppisenä penkin takaisin vakituiseen ohjelmaan, alkoi jossain vaiheessa tulla ongelmaa.

Minulla auttoi se, että sopivan toipumisjakson jälkeen laitoin tekniikan kuntoon eli käytännössä aloin nostaa oikealla voimanostotekniikalla.

Nykyisin en tee edes pelkällä tangolla mitään pelleilyä tyyliin selkä flättinä ja jalat ilmassa, vaan aina on selkä kunnolla kaarella ja olkapäät taakse vedettynä.

Ja nyt on siis penkki ollut jo vuosia harjoitusohjelmassa ilman ongelmia.
Kari Aittomäki
päähänpotkija
Viestit: 15419
Lauteille: Helmikuu 2006
Paikkakunta: Kokkola

Penkkitulos

Viesti Kari Aittomäki »

Se on todella melkomoinen se tuntu kun oppii penkkaamaan koko kropalla.
Kun se punnerrus tuntuu pikemminkin painamiselta kuin nostamiselta.

Joka koskee oikeestaan kaikkia raudankanssa muljaamisia.
Mulle oli sellainen ihastuttava ahaa se vasara-ote-haukkari. Kun koko kroppa tuli mukaan ja rauta tosiaan totteli.
Kuvake
Jorge
etupotkija
Viestit: 10842
Lauteille: Kesäkuu 2008

Penkkitulos

Viesti Jorge »

Käsipainopenkki, muuten, voi olla ystävällisempi kiertäjäkalvosimille, kun ranteiden kulmaa kroppaan nähden voi vaihdella. Muutenkin, se tuo oman fibansa tuohon koko kropalla nostamiseen.

Kun nyt otsikkona on penkkitulos, niin kättäripena ei varsinaisesti ole mikään maksimivoimaliike, mutta yllättävän suuria rautoja siinäkin pystyy liikuttamaan,esim 3-5 toiston sarjoihin sopivia, kun oppii sen tekniikan, että nostetaan painot maasta, istutaan penkille, vedetään lavat yhteen ja kipataan selälleen, heilauttaen painot rinnalle.

Sopii myös yksintreenaamiseen jopa failureen asti, jos tekee vaikkapa nostolavan tai paksun kumimaton päällä, jolle painot voi tarvittaessa pudottaa.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 92189
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang

Penkkitulos

Viesti Mika »

Ile kirjoitti: heinä 26, 2021, 21.40 Nykyisin en tee edes pelkällä tangolla mitään pelleilyä tyyliin selkä flättinä ja jalat ilmassa, vaan aina on selkä kunnolla kaarella ja olkapäät taakse vedettynä.
Jep, ja lisäksi muista pääliikkeistä poiketen tangon liikerata ei ole suora vaan diagonaalinen. 👍
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit: 3763
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu

Penkkitulos

Viesti Puni »

Mikähän se ois vertailuarvo, jos Smith-penkistä nostaa 119kg? 75kg?

Oletan siis, että tanko 19kg, voi olla vähemmänkin.
Kamppailutaiteiden maaritelmä: Energian tuottaminen ja ohjaaminen kohti päämäärää, jossa vallitsee täydellinen harmonia ja väkivallattomuus.
Risto Hentunen

(Puni) Olet kamppailu-urheiliijan irvikuva ja kamppailuyhteisön häpeäpilkku mielipiteittesi kanssa.
-JM
Hemmukka
reiteenpotkija
Viestit: 373
Lauteille: Heinäkuu 2019
Sivulajit: Nyrkkeily, rbsd, muay thai
Takalajit: Taekwondo, shootfighting

Penkkitulos

Viesti Hemmukka »

Smith voi olla kevennetty jolloin tanko ei paina mitään, muuten varmaan 20-25kg.
Saman painonhan siinä muuten nostaa.
Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit: 6085
Lauteille: Lokakuu 2009

Penkkitulos

Viesti Ile »

Mika kirjoitti: heinä 27, 2021, 06.12 Jep, ja lisäksi muista pääliikkeistä poiketen tangon liikerata ei ole suora vaan diagonaalinen. 👍
Joo, Btw hauskaa kun maallikkona luulee, että on kohtalaisen hyvin perehtynyt juttuihin. (Nimimerkillä eka penkki ostettiin isobroidin kanssa 80-luvulla.)

Mutta esim. tuo liikeratajuttu on sellainen, jonka itse olen oppinut vasta viimeisen vuoden sisällä. Siis että paremmilla nostajilla tanko ei lähde rinnalta kohtisuoraan ylös vaan ensin ”kaulaa kohti”.

Tähän liittyy tavallaan sekin, että moni tietää, että laskuvaiheessa kyynärpäitä vedetään (vähän henk. koht. anatomiasta/fysiologiasta riippuen) kohti kylkiä, mutta käsittääkseni aavistuksen harvempi tietää, että ne kuuluu oikeasti levittää voimakkaasti sivuille siinä kohtaa kun tankoa työnnetään taas kohtisuoraan ylös.

Ja sitten on nämä tangon ”taivuttamiset” ja ”venyttämiset”…

Sitten oman anatomian ymmärtäminen. Esim. itselläni on pitkät raajat eikä niinkään leveät hartiat tai kummoinen rintakehä (leuanvetoharrastuksen vuoksi sellainen Karin ”ihannoima” litteä kolmiovartalo). Lisäksi olkapään liikkuvuus ei ole ihmeellinen. Nostan siis kapealla otteella ja ojentajat onkin melko jämäkät mutta rintalihakset eivät kovin kummoiset. Ei siis edellytyksiä hurjiin penkkituloksiin.
P.Laton
polveenpotkija
Viestit: 193
Lauteille: Huhtikuu 2021
Etulaji: Muy thai
Takalajit: Choy Lee Fut
Judo

Penkkitulos

Viesti P.Laton »

150kg nousi. Ja sali kesäksi tauolle.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 92189
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang

Penkkitulos

Viesti Mika »

Millä salilla käytkin, et ole ainakaan salin heikoin. :D

Nyt kun olkapääni ovat jonkin aikaa vaikuttaneet terveiltä ( :pray: ), olen tehnyt vähän muutakin kuin kiertäjäkalvosinliikkeitä, joita kyllä teen lämmittelyissä ihan joka kerta. Nyt nousee penkistä jo sarjoja 60 kilolla (itse painan 77 kg). Maasta se pienikin ponnistaa! :laughing:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4799
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa

Penkkitulos

Viesti MikaM »

P.Laton kirjoitti: touko 13, 2022, 20.38 150kg nousi. Ja sali kesäksi tauolle.
Kova on tulos, oli elopaino mikä tahansa.
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu
P.Laton
polveenpotkija
Viestit: 193
Lauteille: Huhtikuu 2021
Etulaji: Muy thai
Takalajit: Choy Lee Fut
Judo

Penkkitulos

Viesti P.Laton »

On se 112kg tänään, mutta ny lähtee tippumaan. Koitan pitää kerran viikossa ylläpitosalin, niin kattoo paljon laskee tulokset suhteessa painoon. Nyt keskityn nyrkkeileen autonrenkaaseen 💪🏽
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4799
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa

Penkkitulos

Viesti MikaM »

No se ei paljoa auta. jos siihen reikään keskellä lyö... ;)
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu

Seuraajat

airakti
grappling
Hemmukka
Kuvake
Ile
Kuvake
Invictus
Jani Rantalainen
Kuvake
Jorge
Kari Aittomäki
magamies
Kuvake
MarkkuT
P.Laton
TuomasP
Veepee
voipa