Penkkitulos

[Mjölnir]

Mihin tanko pysähtyy?

Tanko ei pysähdy, vaan nosto kaatuu pään päälle. Eli tekniikka mättää.

[Jorge]

nosto kaatuu pään päälle. Eli tekniikka mättää.

Hyvä homma.

Eli voimatasot riittää 20 kg parempaan nostoon.

Tanko vedetään eteen, niin, että käsivarret ja kroppa on 90 asteen kulmassa, kyynärpäät sisässä ja lavat yhdessä.

Tanko lasketaan rinnalle hieman nännien allle ja SUORAAN ylös, ikään kuin puskien omaa kropppaa tangosta pitäen penkin läpi.

Se on siinä.

[fuusetsu]

En ollut tehnyt penkkiä varmaan viiteentoista vuoteen ennen viime lauantaita. Nostin 11 × 50 kg, joka on käyttämälläni Wathenin 1RM-kaavalla 69 kg. Oma paino on 66 kg joten laskennallinen 1RM on n. 105 % omasta painostani.

Tuon mukaan tulos on suurin piirtein "novicen" ja "intermediaten" välillä:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Novice

An individual who has trained regularly for up to several months.

Intermediate

An individual who has trained regularly for up to a couple years.

Salilla olen käynyt yli vuoden tauon jälkeen heinäkuun alusta saakka. Vinopenkki käsipainoilla on ollut tähän asti ohjelmassa, mutta nyt rintojen pääliikkeeksi vaihtui normaali penkkipunnerrus. Vähän oli heilumista havaittavissa, mutta painot oli kohdallaan ekoihin sarjoihin. Ensi kerralla vähän isommat painot ja lyhyemmät sarjat.

En ole vieläkään onnistunut yli 110 kg nostamaan, mutta satasen toistomaksimi on 5 kpl. 90 kg:lla tein eilen helposti 9 toistoa.

5 × 100 kg 1RM = 117 kg
9 × 90 kg 1RM = 118 kg

Noiden perusteella ykköstä kannattaa kokeilla ensin 115 kg:lla.

[Mjölnir]

Juu, sellainen olisi realistinen tavoite

[MikaM]

nosto kaatuu pään päälle. Eli tekniikka mättää.

Hyvä homma.

Eli voimatasot riittää 20 kg parempaan nostoon.

Tanko vedetään eteen, niin, että käsivarret ja kroppa on 90 asteen kulmassa, kyynärpäät sisässä ja lavat yhdessä.

Tanko lasketaan rinnalle hieman nännien allle ja SUORAAN ylös, ikään kuin puskien omaa kropppaa tangosta pitäen penkin läpi.

Se on siinä.

Jepp, ja se tuntuu melkeinpä, että tankoa työnnetään jalkoihin päin. Ja omakin kokemus on, että 10-20 kiloa enemmän lähtee.

[Mjölnir]

nosto kaatuu pään päälle. Eli tekniikka mättää.

Hyvä homma.

Eli voimatasot riittää 20 kg parempaan nostoon.

Tanko vedetään eteen, niin, että käsivarret ja kroppa on 90 asteen kulmassa, kyynärpäät sisässä ja lavat yhdessä.

Tanko lasketaan rinnalle hieman nännien allle ja SUORAAN ylös, ikään kuin puskien omaa kropppaa tangosta pitäen penkin läpi.

Se on siinä.

Jepp, ja se tuntuu melkeinpä, että tankoa työnnetään jalkoihin päin. Ja omakin kokemus on, että 10-20 kiloa enemmän lähtee.

Thänks, toi mielikuva aukesi ainakin itselle! Lähden kokeilemaan

[Rahanpesijä]

Mjölnirin kanssa aika tasoissa noissa sarjoissa ja 115 kg nousi ku viimeks kokeilin. En ole uskaltanu 120 kg kokeilla aikoihin kun kehitys on junnannut paikallaan ja epäilen, että saattaa jäädä rinnalle.

[MarkkuT]

Mä ilmeisesti liioittelin tuota jalkoihin päin puskemista ja kyynärpäiden sisään tuomista, kun on alkanut kulkea paremmin antamalla kyynärpäiden aavistuksen levitä ja tuomalla tankoa vähän kohti telineitä noston aikana (Freddi opetti jollain videolla noin ja päätin kokeilla). Pena on nyt myös alkanut tuntua tissilihaksissa, mitä ei aikaisemmin tapahtunut juuri ollenkaan.

[MikaM]

Ite pidän kyynärpäitä (tai ainakin siltä tuntuu) noin 45 asteen kulmassa. Jos leventää, niin hajoaa olkapäät. Oma tyyli on myös joskus viimesessä nostossa tuoda tankoa kohti telineitä. Saattaapa puokin vähän nousta, jos on oikein tiukkaa. Pyrin kuitenkin olla tekemättä noin.
Penkki ei tunnu tisseissä? Kenen tissejä koitit??
Onko alastuonti riittävän hidas ja kontrolloitu? Pysäytätkö tangon rinnalle? Juuri ennenkuin tanko koskettaa rintaa, itse vielä vien lavat yhteen, niin että rinta tavallaan tulee tankoon. Sarjan jälkeen rinnat on punaset, eli ainakin niissä veri kiertää..... Omalla salilla kun voi reenata ilman paitaa ja ärjyä peilikuvalleen....

[MarkkuT]

En ole astelevyn kanssa mitannut, mutta tuskinpa mulla käsivarret leviävät yli 45 asteen. Yksi salin voimanostaja minulta tuon totesi, että kyynärpäät eivät pysy tangon alla, vaan ovat vähän jalkojen puolella tankoa, siihen on tuo pieni levittäminen auttanut.

Teen joskus pysäytykselläkin, mutta useimmiten en, kun ei ole tarkoitus penkissä kisata. En kuitenkaan pompauta rinnalta. Tuo "rinta tavallaan tulee tankoon" vastaan tuleminen on kanssa aika uusi oivallus ja on auttanut paljon.

[MikaM]

Veikkaanpa, että Mjölnirillä on ehkä kanssa kyynärpäät tangosta katsottuna jalkojen puolella, jolloin nosto kaatuu telineisiin päin, sen sijaan, että sitä vietäisiin sinne. 5€. Jonkun täytyis nyt vaan todeta tilanne.

[Mjölnir]

Veikkaanpa, että Mjölnirillä on ehkä kanssa kyynärpäät tangosta katsottuna jalkojen puolella, jolloin nosto kaatuu telineisiin päin, sen sijaan, että sitä vietäisiin sinne. 5€. Jonkun täytyis nyt vaan todeta tilanne.

Hyvä pointti! Näin muuten saattaa tapahtua.

En tänään uskaltanut kokeilla ykköstä, kun olin yksin salilla, mutta jalkoihin päin nostaminen ajatuksen auttoi. Pitää vielä tarkastaa ne kyynärpäät.

[JariMarjamaa]

Jäänyt ilmeisesti päivittämättä.
Viime maksimivoimakauden päätös.
Epävirallinen pakkalaite ennätys (3*) 106kg.

Virallinen edelleen se 88kg.

[fuusetsu]

Sehän on sanomattakin selvää, että penatuloksessa ei absoluuttisen kovuuden mittarina ole mitään väliä suhteellisella tuloksella, mutta minua ne kuitenkin kiinnostaisivat enemmän kuin pelkät kilot. Kun yläasteella harvakseltaan punnertelin kavereiden penkeillä, niin oman painon nostaminen oli perusvaatimus tai ainakin tavoite. En muista pystyinkö silloin siihen.

penkkitulos / omapaino = suhteellinen penkkitulos

Omani on siis: 69 kg / 66 kg = 1,05 = 105 %


http://www.elitefts.com/education/how-t ... ress-grip/" onclick="window.open(this.href);return false;
Onko tuossa 1,5-kertaa hartianluiden levyisessä otteessa järkeä, vai mikä olisi hyvä peruspenaote. Pitäisi standardoida oma ote, jotta nostot olisivat jotenkin vertailukelpoisia. Olkapäiden hyvinvoinnillekin on otteella ilmeisesti merkitystä?


Ketjun aloittaja ei ilmeisesti ole vielä sanonut julki omaa tulostaan? @Andy?

[Andy]

En tiedä kun en ole kai kymmeneen vuoteen koettanut penkkipunnerrusta. Sanotaan että 80kg uskaltaisin luvata nostavani mutta isommista raudoista en olisi yhtään varma.