Penkkitulos

[MarkkuT]

Jos pidetään kyynärvarret pystysuorassa, niin 1,5 kertaa hartianleveys taitaa tuoda olkavarret noin suurin piirtein aiemmin mainittuun 45 asteen kulmaan yläkroppaan nähden ylhäältä katsottuna.

Alemmissa painoluokissa nostetaan aina kovempia painoja omaan kehonpainoon nähden, siksi suora jakolasku ei ole ihan reilu. Voimailulajeissa on laskukaavoja painoluokkien välistä vertailua varten. Painonnostossa sinclair-pisteet ja voimanostossa on omansa, wilks-pisteitäköhän ne olivat nimeltään? Oma suora penasuhde on 84/97,5 eli n. 116% kehonpainosta.

[Elina]

Melkein väittäisin, että lyönti- ja potkulajeissa punttituloksilla ei ole juurikaan merkitystä. Painilajeissa sitten enemmän, vaikkakin toiminnallisuus huomioiden.

[Jorge]

Melkein väittäisin, että lyönti- ja potkulajeissa punttituloksilla ei ole juurikaan merkitystä. Painilajeissa sitten enemmän, vaikkakin toiminnallisuus huomioiden.

Whatsappin puolella oli kylläkin puhetta siitä, että yleensäkin elämässä merkitystä on vain markan penalla ja karaten mustalla vyöllä.

[Andy]

Melkein väittäisin, että lyönti- ja potkulajeissa punttituloksilla ei ole juurikaan merkitystä. Painilajeissa sitten enemmän, vaikkakin toiminnallisuus huomioiden.

On niillä merkitystä mutta eri asia sitten missä ja miten paljon. Oleellisinta on tietysti se että ne punttitulokset saadaan realisoitua lajivoimaksi, mikä ei aina ole itsestäänselvyys. Tässä ottelen kaveria vastaan, jolla on punttitulokset luokkaa kaksinkertaiset minuun nähden.

[video][/video]

Kaverin voimatasot näkyy varsinkin ottelun alussa lyöntien räjähtävyydessä, jossa ollaan ihan eri tasolla. Mutta kun matsi vanhenee ja siinä tulee tuota käsikähmää niin mielestäni ei voi sanoa että vaikuttaisin jotenkin jääväni voimatasoissa jälkeen vaan päinvastoin ajan vastustajasta yli. Osittain kyse on tietysti taitotasosta mutta myös siitä että olen tehnyt paljon voimakestävyysharjoituksia ja tosiaan voimatasot on saatu lajinomaisiksi paremmin.

[MarkkuT]

No, jos vähän pilkkua nusaistaan niin punttituloksilla on merkitystä vain lajeissa, joissa nostellaan puntteja. [SMILING FACE WITH SMILING EYES]

[Mjölnir]

Olen kyllä huomannut penkkituloksen kasvun helpottaneen sitä, että pystyy BJJ:ssa nostamaan kaverin pois päältä, eli ns. "penkkipunnerrussweep"

[Andy]

Ja kun muutaman kerran ottaa nyrkin päähän tuommoiselta +150kg penkkipunnertavalta kaverilta niin sitä huomaa että on sillä penkkituloksellakin väliä matsissa. Supermassa Marko Savolainen muuten löi aika kovaa...

[JariMarjamaa]

Tämä tosin on haba asiaa, mutta liittyy aiheeseen

Vapari aikoina kaveri lepäsi juiji-gatamessa, ja anto vääntää.
Enhän mää sitä lukkoon saanut, ku mun roppa hävisi sen haba voimaille

[MarkkuT]

Pointtini tietty oli, että eipä niillä tuloksilla ole merkitystä, vaan voimalla. Voimaa voi hankkia muutenkin kuin puntilla, vaikka se siihen tarkoitukseen varmaan kätevin väline onkin.

[Totte]

Olisiko tässä kuitenkin enemmän kyse siitä, että penkkitulos korreloi yleisen voimatason kanssa. Ja yleinen voimataso on tietenkin ihan merkittävä tekijä.

[Andy]

Joo. Tosin sitten jos ei ole nostellut puntteja ja siitä huolimatta nostaa 150kg penkistä niin alkaa olla vastustajilla ikävää...

[JariMarjamaa]

Penkki tulos korreloi vain ja ainostaan penkkivoimaa.

Sillä ei ole mitään tekemistä yleisen voimatason kanssa.
Jos et treenaa yleisesti ja monipuolisesti.

[Andy]

Niin tässähän on monenlaista mahdollisuutta.

Voimanostaja joka nostaa 150kg penkistä. - Eipä ole kummoinen edes omassa lajissaan, ei vaaraa.

Crossfittaaja joka nostaa 150kg penkistä. - Vahva kaveri, jonka kanssa pitää olla varovainen vaikkei se mitään osaisikaan.

Nyrkkeilijä joka nostaa 150kg penkistä. - Well. We have a problem...

[Totte]

Penkki tulos korreloi vain ja ainostaan penkkivoimaa.

Sillä ei ole mitään tekemistä yleisen voimatason kanssa.
Jos et treenaa yleisesti ja monipuolisesti.

Korrelaatio tässä nyt tarkoittaa vaan, että henkilö jolla on korkea penkkitulos on todennäköisesti myös yleisesti voimakkaampi (joka on aika triviaalia, sillä harva henkilö treenaa pelkkää penkkiä, ja pelkkä penkkikin kasvattaa varmaan penkkituloksen lisäksi yleistä lihaskuntoa). Mutta en nyt kyllä ole lähdössä väittelemään tästä.

[fuusetsu]

Toinen punttipenkkipäivä takana ja piti tulla päivittämään äänestys: 60 kg -> 70 kg. 9 × 57,5 kg -> 1RM = 75,5 kg. 75,5 kg / 66 kg = 114 %.

Tein pikaisesti em. ExRx.netin penkkipunnerrustaulukosta omapainoon suhteutetun taulukon ja kaavion. Siitä voi itse kukin ihmetellä omaa tasoaan:



Tuon mukaan penatulokseni on pari vuotta treenanneen tasolla. No, viime vuonna treenasin salilla pari kuukautta ja tänä vuonna on tullut kolme kuukautta täyteen. Noista siis vain kahdella viime kerralla normaalia penkkiä.

Olen kyllä huomannut penkkituloksen kasvun helpottaneen sitä, että pystyy BJJ:ssa nostamaan kaverin pois päältä, eli ns. "penkkipunnerrussweep"

Hurjan kolmen vaparitreenin perusteella sama huomio . Tosin sillä, että treenipari yritti ensimmäistä kertaa eläissään pysyä jonkun päällä, saattoi olla vaikutusta asiaan.