Maastaveto

[JariMarjamaa]

Niin? Entä sitten? Sitten tekee jaloilla enemmän.

Puntti hirmut tekee 2.5m haaraseisonnassa. Selkä suorana. Jaloilla. Sen 10cm noston.
Ja painoa joku 400kg. Entä sitten?

[TeLa]

17-vuotias laiha jalkapalloilijatyttö vetää maasta helposti 190 kg.[/linkki]

[Ile]

Jari, niin siis vaan kysyin, että miten liikettä kannattaa hienosäätää, jotta kohdistuu halutessa eri paikkoihin. Itse olen tehnyt pääasiassa "Romanian dead liftinä" tavoitteena kohdistaa takareisiin mutta pientä vaikeutta hahmottaa, että mihin se oikein ottaa.

[JariMarjamaa]

Ile, sorry, käsitin vähän väärin. My bad.
Mä en ole hirveen perehtynyt näihin "mekaniikka" juttuihin. Tehnyt aina niin kuin hyvältä (huonolta ) tuntunut.

Kait jos jalkoihin haluaa sen enemmän ottavan, niin sit pitää se selkä enemmän "paikoillaan" ja "kyykätä" enemmän??? Minä kun yritän tehdän mahdollisimman vähän taas jaloilla.

[tienmestari]

Jari, niin siis vaan kysyin, että miten liikettä kannattaa hienosäätää, jotta kohdistuu halutessa eri paikkoihin. Itse olen tehnyt pääasiassa "Romanian dead liftinä" tavoitteena kohdistaa takareisiin mutta pientä vaikeutta hahmottaa, että mihin se oikein ottaa.

Maastaveto on sen verran koko kroppaa kuormittava, että tiettyyn lihasryhmään kohdistaminen ei ehkä ole liikkeen suorittamiselle ominaista. RDL kyllä kiristää takareisiä mukavasti mutta samoin tekee vaikka käyttää enemmän jalkojen työntöä läpi lattian irrotusvaiheessa. Eli koko pakka saa kyytiä, tekee niin tai näin.

[Ile]

Totta. Etureisien rasituksen tosin saa suht vähiin tuolla rdl-tyylillä. Itsellä onkin ollut hyvä kombo kun olen saattanut tehdä etukyykyn samana päivänä.

[JariMarjamaa]

Etureiteen ei kait saa muuten kuin puntti hirmujen "kyykyllä"??
Kunnolla rasitusta?

[MarkkuT]

alaselkäliikkeenä tekeminen

Tämä voi nyt olla vähän saivartelua, mutta kyllähän maastavedossa tankoa liikuttavat lihakset ovat aina jalkojen lihakset ja pakarat. Alaselän lihakset eivät toivottavasti tankoa liikuta senttiäkään, koska se tarkoittaisi, että alaselkä pitäisi ensin pyöristää ja se on maastavedossa ihan tosi huono idea.

Jarilla ei todellakaan ole selkä paketissa noissa vedoissa.

[Ile]

Ei toki saivartelua, kyllähän jalat pitkälti sen dynaamisen työn tekee. Mutta lihasjännitystä se on staattinenkin lihäsjännitys ja se selkärangan neutraalissa asennossa pitäminen ei varmaan tarkoita, ettei selkälihaksiin voisi kohdistua kovaa (ja myös niitä kehittävää) kuormitusta. Ja varmaan sitä kovemmaksi se kuormitus tulee, mitä lähemmäksi vaakatasoa selkä kallistetaan.

[tienmestari]

Jos asiaa lähestyy kisasuorituksen kautta niin löytyy sekä enempi jaloilla työstäviä että raakoja selkävetoja. Molemmilla tavoilla on tehty huiputuloksia. Sumovedossa, jos mittasuhteet ja liikkuvuus ovat siihen sopivia, antaa ehkä parhaan mahdollisuuden tehdä veto pystyllä selällä eli jalkapainoitteisesti. Kisamuotona maastaveto on raaka laji, siinä ei ergonomiaa kumarrella. Kuntoilussa ehkä on syytä lähestyä asiaa toisin.

[MarkkuT]

Tuskinpa kisoissakaan kukaan tarkoituksella pyöristää alaselkää. Toki se voi kovissa maksimivedoissa jonkin verran periksi antaa. Yläselkäähän sitten taas pyöristetään tarkoituksella nostomatkan lyhentämiseksi, eikä se ole niin vaarallista kuin alaselän pyöreys.

Myös ne "selkävedot", ts. lähes suorilla jaloilla tehdyt vedot, tapahtuvat kyllä jalkojen ja pakaroiden lihaksilla.

[Ile]

Myös ne "selkävedot", ts. lähes suorilla jaloilla tehdyt vedot, tapahtuvat kyllä jalkojen ja pakaroiden lihaksilla.

Kyllä kyllä, mutta täytyy siinä selkälihastenkin olla kondiksessa, kun niillä pidetään suorassa (/neutraalissa asennossa) ranka, jonka toiseen päähän on ripustettu jokunen sata kiloa rautaa...

Ostan toki tuon, että sporttisuorituksena kyse on sinänsä jalka-/pakaraliikkeestä, mutta väitän, että varsinkin aloittelijalla kyseessä voi olla myös "selän ojentajia" voimakkaasti kehittävä liike. Esim. itsestä tuntuu, että selkälihakset ovat minulla ehkä edelleen se heikoin lenkki tuossa ketjussa.

Ja uskon kovatasoisten vetäjien pärjäävän aika hyvin jos lähdetään mittaamaan selkää ojentavien lihasten voimaa.

[MarkkuT]

On itsestäänselvää, että selän ojentajilla on maastavedossa iso rooli, mutta niillä ei vedetä.

Edelleen, saivartelua omalta osaltani, mutta saattaa kuitenkin olla, että joku tuolla jossain ajattelee "selällä vetämisen" vähän liian kirjaimellisesti.

[tienmestari]

On itsestäänselvää, että selän ojentajilla on maastavedossa iso rooli, mutta niillä ei vedetä.

Edelleen, saivartelua omalta osaltani, mutta saattaa kuitenkin olla, että joku tuolla jossain ajattelee "selällä vetämisen" vähän liian kirjaimellisesti.

Tärkeä pointti. Siksi ainakin yritin tuoda esille "selkävedossa" voimanostosalilta tai -kisoista lähtevän näkökulman.

[JariMarjamaa]

Kyllä mulla tuo mave tuntuu selässä eikä jaloissa, vaikka nyt sitten se tehtäisiinkin jaloilla
Ehkäpä mullakin on sitten tuo selkä se heikoin lenkki.