tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
bjj ja lukkopaini vuodesta 2004, välissä muutamia vuoden-parin taukoja
4.7. punttisalia
keppijumppa n. 10 min
tankojumppa 20 kg n. 30 min. olympianostoja, kyykkyjä, hauiskääntöjä ym. rauhallisesti jatkuvasti
leuanveto vasta: 1x5x0, 1x5x5, 1x5x10, 1x5x15, 1x16x0
venyttelyä
4.7. punttisalia
keppijumppa n. 10 min
tankojumppa 20 kg n. 30 min. olympianostoja, kyykkyjä, hauiskääntöjä ym. rauhallisesti jatkuvasti
leuanveto vasta: 1x5x0, 1x5x5, 1x5x10, 1x5x15, 1x16x0
venyttelyä
-
- etupotkija
- Viestit: 94612
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
kahvakuulajumppailua n. 30min, välillä taukoja kun piti tehä hiekkakakkuja
liikuntapuistossa leukoja, kieppejä ym. kevyesti. tasapainojuttuja.
liikuntapuistossa leukoja, kieppejä ym. kevyesti. tasapainojuttuja.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
kevyttä voimistelua n. Tunti. Leuat renkaissa 5x5, köysikiipeily 5xylös, askelkyykkykävelyä salia ympäri kahvakuulat käsissä
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
kevyttä voimistelua. leukoja renkaissa 3x5. köysikiipeily 2x1,
kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70. 1x10x80
+niska liikkuu paremmin ja kipua vähemmän, jumppailu ei kiristänyt lisää
+kyykky kevyt, lonkka kivuton, liikkuvuus ok
-selkä jumissa
-maha kasvanu
-niskasilta hankala (selkä)
kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70. 1x10x80
+niska liikkuu paremmin ja kipua vähemmän, jumppailu ei kiristänyt lisää
+kyykky kevyt, lonkka kivuton, liikkuvuus ok
-selkä jumissa
-maha kasvanu
-niskasilta hankala (selkä)
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Re: tapsaattori
alkulämpö
-kevyt mattopaini 15 min
-kuperkeikkoja, siltoja
Tekniikka, vastaliikkeenä underhookkiin
-niskalenkki
-käsivarsikieppi
Kuntopiiri 10min
-niskat, punnerrukset, vatsat x 20
+niskalenkin ajoitus
+niska kesti hyvin
-lantion liikkuvuus kiepissä
-kondis heikko
Pyöräilyä aamulla ja iltapäivällä 2x35 min yht 29km
-kevyt mattopaini 15 min
-kuperkeikkoja, siltoja
Tekniikka, vastaliikkeenä underhookkiin
-niskalenkki
-käsivarsikieppi
Kuntopiiri 10min
-niskat, punnerrukset, vatsat x 20
+niskalenkin ajoitus
+niska kesti hyvin
-lantion liikkuvuus kiepissä
-kondis heikko
Pyöräilyä aamulla ja iltapäivällä 2x35 min yht 29km
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Re: tapsaattori
matto 4x4 min lämmöiksi
Siltoja kaverin kanssa
Niskalenkki underhookista
Niskalenkki hallinta matosta + hyppy toiselle puolelle (vastaliikke jos alla pääsee kyljelleen)
Matto reippaasti 2x4 min
Pyöräily 2x14,5 km. Yht 1,5 h
Siltoja kaverin kanssa
Niskalenkki underhookista
Niskalenkki hallinta matosta + hyppy toiselle puolelle (vastaliikke jos alla pääsee kyljelleen)
Matto reippaasti 2x4 min
Pyöräily 2x14,5 km. Yht 1,5 h
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
pe 5.8.
reippaat lämmöt, koordinaatiota, liikkumisia, kaverin kantamista, niskapunnerrukset, niskasillat
siltoja kaverin yli
tekniikka
-kahden jalan alasvienti
-bodylock, heitto yli vastaliikkeenä
-puolustus matossa, bodylock, paine kylkeen ja jalat taakse
otteluharjoituksia
-taistelutilanne matossa, kaverilla jalat, alla istuma-asennosta
-pystypaini, matossa tilanne loppuun
+mattopuolustus ok
+kondis tuntuu paranevan pikkuhiljaa, runsaat hiilarit alla auttoi
+niska täysin kivuton pitkästä aikaa
-kahden jalan alasvienti vaikea "irtonaisesta tilanteesta".. ajoitus, päättäväisyys huono
-yliheitto sillan kautta kankea, liikkuvuus siis rajoittaa tekemistä
reippaat lämmöt, koordinaatiota, liikkumisia, kaverin kantamista, niskapunnerrukset, niskasillat
siltoja kaverin yli
tekniikka
-kahden jalan alasvienti
-bodylock, heitto yli vastaliikkeenä
-puolustus matossa, bodylock, paine kylkeen ja jalat taakse
otteluharjoituksia
-taistelutilanne matossa, kaverilla jalat, alla istuma-asennosta
-pystypaini, matossa tilanne loppuun
+mattopuolustus ok
+kondis tuntuu paranevan pikkuhiljaa, runsaat hiilarit alla auttoi
+niska täysin kivuton pitkästä aikaa
-kahden jalan alasvienti vaikea "irtonaisesta tilanteesta".. ajoitus, päättäväisyys huono
-yliheitto sillan kautta kankea, liikkuvuus siis rajoittaa tekemistä
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Jooga + keppijumppa 45 min
+takareidet aukes
+kyykkyasento ok
-voimistelijansilta ei saanu käsiä suoraks, rinta tukossa. Fasettilukko vaivas päivällä
+takareidet aukes
+kyykkyasento ok
-voimistelijansilta ei saanu käsiä suoraks, rinta tukossa. Fasettilukko vaivas päivällä
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
8.8.
reippaat lämmöt, liikkumista, kantamista, kyykkyjä kaveri selässä, niskapunnerruksia, siltoja parin kanssa
tekniikka
-kahden jalan alasvienti, pää ulkopuolella: vastaliikkeinä bodylock heitto yli sillan kautta tai matosta bodylock ja sprawl
-jalkoihin meno pää sisäpuolella: overhook, lantionkääntö -> ote ja liike tilanteen mukaan
otteluharjoitus
-10 min pystypaini, tilanne loppuun matossa
+rentous alkaa löytyä
+takavyöotteen puolustus tuli refleksinä
+jatkotilanteista tuli hyvät taistelut
-jalkoihin menon ajoitus ei löydy´
-yhden jalan alasvienti löyhä.. parempi ote ja asento saatava
-aika vähän hyviä puhtaita suorituksia sparrissa vaikka olikin kevyttä
jonkin verran plussaa mutta aika paljon myös miinusta. perusasioissa paljon parannettavaa
reippaat lämmöt, liikkumista, kantamista, kyykkyjä kaveri selässä, niskapunnerruksia, siltoja parin kanssa
tekniikka
-kahden jalan alasvienti, pää ulkopuolella: vastaliikkeinä bodylock heitto yli sillan kautta tai matosta bodylock ja sprawl
-jalkoihin meno pää sisäpuolella: overhook, lantionkääntö -> ote ja liike tilanteen mukaan
otteluharjoitus
-10 min pystypaini, tilanne loppuun matossa
+rentous alkaa löytyä
+takavyöotteen puolustus tuli refleksinä
+jatkotilanteista tuli hyvät taistelut
-jalkoihin menon ajoitus ei löydy´
-yhden jalan alasvienti löyhä.. parempi ote ja asento saatava
-aika vähän hyviä puhtaita suorituksia sparrissa vaikka olikin kevyttä
jonkin verran plussaa mutta aika paljon myös miinusta. perusasioissa paljon parannettavaa
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
9.9
pyöräily 2x14,5 km. 35min per suunta. hyvää vaihtelua mennä välillä ilman lukkopolkimia, eikä vauhtikaan tippunut
pyöräily 2x14,5 km. 35min per suunta. hyvää vaihtelua mennä välillä ilman lukkopolkimia, eikä vauhtikaan tippunut
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Pyöräily 2x35 min yht 29 km
Bjj
Lämmöt ohitusdrillejä. Muutama kuperkeikka ja niskajumppaa
Heittoja patjalle
10 min sparria sidemountista
-judohorjutus räteistä ei tunnu luontevalta.. lisää treeniä
-sidemountiin tarvis lisää lopetuksia
+paine sidessa ok
+rentous
Bjj
Lämmöt ohitusdrillejä. Muutama kuperkeikka ja niskajumppaa
Heittoja patjalle
10 min sparria sidemountista
-judohorjutus räteistä ei tunnu luontevalta.. lisää treeniä
-sidemountiin tarvis lisää lopetuksia
+paine sidessa ok
+rentous
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Lukkopaini
lämmöt
-kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, arabialaisia ym
-niskapunnerruksia, niskasiltoja
-kevyt matto 3x4min, 2minuutin levolla
tekniikka
-guardin palautus sidemountista: silta-katkarapu-ote tilanteen mukaan
-silta + siltakääntö yli jos puskee päälle
-guardin avaus: kädet haltuun -> pystyyn -> lantion työntö
-sivukuristus
otteluharjotus 2x2 min tiukkaa erää matosta
+sivukuristuksen haku
+liikkeet sujui aika terävästi
-north south kuristus kiinni mutta viimeistely ei toimi. ote jotenkin huono mutten nyt keksi miten... tutkitaan
lämmöt
-kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, arabialaisia ym
-niskapunnerruksia, niskasiltoja
-kevyt matto 3x4min, 2minuutin levolla
tekniikka
-guardin palautus sidemountista: silta-katkarapu-ote tilanteen mukaan
-silta + siltakääntö yli jos puskee päälle
-guardin avaus: kädet haltuun -> pystyyn -> lantion työntö
-sivukuristus
otteluharjotus 2x2 min tiukkaa erää matosta
+sivukuristuksen haku
+liikkeet sujui aika terävästi
-north south kuristus kiinni mutta viimeistely ei toimi. ote jotenkin huono mutten nyt keksi miten... tutkitaan
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
keppijumppa 10min
tankojumppa 5min
supersarjoina reippaaseen tahtiin
Yhdistelmäliike RDL + hang clean + FS 5+1+5x6x60
Leuanveto 5x6
Voimapyörä 3x10
+kevyttä ja melko terävää, taun jälkeen yleensä heikompaa
+etukyykky painui ennätyssyvälle ja selkä pysyi hyvin suorassa
+mikään ei kipuillut
-miksi tämä ei ole ollut säännöllistä?
tankojumppa 5min
supersarjoina reippaaseen tahtiin
Yhdistelmäliike RDL + hang clean + FS 5+1+5x6x60
Leuanveto 5x6
Voimapyörä 3x10
+kevyttä ja melko terävää, taun jälkeen yleensä heikompaa
+etukyykky painui ennätyssyvälle ja selkä pysyi hyvin suorassa
+mikään ei kipuillut
-miksi tämä ei ole ollut säännöllistä?
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2687
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
lämmöt
kyykkyjä, kuperkeikkoja, siltoja, painijanvala, pummeling, yhden käden pummeling
tekniikkaa underhookista
otteenpito: käsi ylös tai suljetaan, vapaa käsi kyljessä
horjutus -> nilkkaan
puikkaus käden alta -> kahteen jalkaan
saman puolen single leg -> ylös, hyvä ryhti
underhookin haku: niskaveto horjutus tai vastaliikkeenä kaverin hyökätessä niskalle
otteluharj.
omia alasvientejä, kevyt vastustus n. 10 min
mattopainia n. 10 min
kyykkyjä, kuperkeikkoja, siltoja, painijanvala, pummeling, yhden käden pummeling
tekniikkaa underhookista
otteenpito: käsi ylös tai suljetaan, vapaa käsi kyljessä
horjutus -> nilkkaan
puikkaus käden alta -> kahteen jalkaan
saman puolen single leg -> ylös, hyvä ryhti
underhookin haku: niskaveto horjutus tai vastaliikkeenä kaverin hyökätessä niskalle
otteluharj.
omia alasvientejä, kevyt vastustus n. 10 min
mattopainia n. 10 min