tapsaattori

[tapsaattori]

pyöräilyä pari kilometriä
voimistelua n. 1h
-erilaisia kuperkeikkoja, liikkumisia, kärrynpyöriä, arabialaisia
-niskasiltoja, vala, niskahyppyjä
-punnerruksia renkaissa muutama sarja

rintalasta jumissa.. liika istuminen ei tee hyvää

[tapsaattori]

Tankjumppa 15 min
Power clean + fs 10 x 1+5 x 60
Leuat 6x4x10
Pystypunnerrus kuulilla 1x10x16, 2x5x20

Rive meni kerrankin suoraan oikeaan kyykkyasentoon eli jonkinlaista parannusta.

Kädet vähän spagettia

[tapsaattori]

lämmöt
liikkumisia, kärrynpyöriä, niskajumppaa, siltoja. kaverin kanssa matosta vatsalleen kääntymistä, päällä ote mahan ympäri. kaverin kantoa ja kyykkyjä ukko niskassa. (pari 95kg)

tekniikka
heittoja pystystä etuvyö, takavyö, niskalenkki, käsivarsi
tekniikkaa matosta: half guardista selän puolelle (jalan kääntö omalla jalalla), kuristus t-paidalla (huom IP-tekniikka!!), juji mountista

lukkopainia 20min, joku tauko tais olla. rauhallinen tahti

-juji mountista vaatii tekemistä, mount muutenkin liian vähän käytetty
+kaikin puolin muuten hyvä tekemisen meininki

[tapsaattori]

Sunnuntaina 18.9.

hieman voimistelua pihalla, kieppejä, leuat 10x2, leuat "yhdellä" kädellä, toinen auttaa ranteesta 2x2
illalla hieman pyöräilyä

kevyesti meni leuat ja jopa toi avustettu yhden käden

[tapsaattori]

Maanantaina 19.9

Pyöräily töihin ja takas 2x14,5km, n. 30min/suunta

paini
lämmöt: liikkumista, voimistelua, siltoja kaverin kanssa, kantamista etuvyöotteesta
tekniikat: etu- ja takavyöheitot, yliheitto tuplaoverhookeista (hauiksesta ote, pää olkapäähän, reipas jalanpuikkaus ristiin).
2x10 min painia, omia heittoja, kevyesti vastaan

+overhookit pelaa jos saa otteen kiinni, se onkin haaste
+kunto kesti mainiosti painin vaikka jatkuvasti heiteltiin
+kyynärpääkontrolli ja puikkaus yhteen jalkaan lähti hyvin luontevasti vaikka tosi vähän tullut sitä tehtyä.

[tapsaattori]

Tankojumppa 15 min
Power clean + fs 10 x 1+2 x 60
RDL 4x10x80
Leuat 6x2x10

Jumissa ollut selkä hieman aukes, ainakin nyt treenin jälkeen tuntuu siltä. Istuminen + treeni on tårta på tårta yhdistelmä. Tai ihan pelkkä istuminen vielä paskempi.

[tapsaattori]

6.10.

tankojumppa 15min
power clean + fs 10 x 1+6 x 60
leuanveto 6x2x10
punnerruksia 4x10

+yllättävän kevyt ja ryhdikäs kyykky sairastelutauoista ym. huolimatta
+tupakoinnin lopettaminen hyvällä mallilla (yli viikko ilman) Tämä on ehkä paras "suoritus" moneen vuoteen terveyden ja kunnon kannalta

[Mika]

+tupakoinnin lopettaminen hyvällä mallilla (yli viikko ilman) Tämä on ehkä paras "suoritus" moneen vuoteen terveyden ja kunnon kannalta

[tapsaattori]

Painia
Lämmöt: liikkumista ja voimistelua. Parin kanssa siltoja, ylösnousuja pari selässä ym. muutama rullaus.
Tekniikka: yhden jalan alasvienti, vaihto kahteen. Tavotteena pitää ote koko ajan tiukkana ja liike jatkuvana. Set up kyynärpää ranne otteesta.
Pystypaini 9 min. Mattoa n. 10 min, kevyesti.
+palomies toimi.
+käsiveto onnistui. Tämä on harvinaista herkkua

[tapsaattori]

Lukkopainia n.tunti

+kunto kesti reipastahtiset 2x5 min
+kravatti osu kohilleen
-guardista ei tuu hyökkäyksiä
-guard puolustus

[tapsaattori]

tankojumppa 15min
power clean + fs 10 x 1+2 x 60
leuanveto 6x5x10
mylly kiekolla 2x20x20

[tapsaattori]

Lukkopaini 1h
Voimistelua, muutama silta
Positiopainia n 40 min

ehkä tätä vois luonnehtia lajinomaiseksi peruskuntoharjoitukseksi.. tjsp.

[tapsaattori]

Voimistelua, muutama siltaharj. Liikkumista.

Leuat renkaissa 6x2x10
Etukyykky 10x7x60
Pystypunnerrus kuulalla 3x5x24 per käsi

Kyykky kevyt. Punnerrus raskas.

[tapsaattori]

bjj 1h
butterfly sviippejä + ohitus

[tapsaattori]

tankojumppa 10min
Leuanveto 6,6,6,4,4,4 x 10
power clean + fs 10 x 1+2 x 60
RDL 4x5x100
hang power snatch 3x5x40

+RDL yllättävän kevyt, tempaus kevyt
-leuanvedossa ei päässy tavoitteeseen. Bjj taatusti veti kädet tukkoon, koska ed. rättipainista iät ja ajat
-yläkropan, erit. olkapäiden liikkuvuus vähän heikko.