Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

tapsaattori

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 45 min päivällä

Voimistelua joogasarjoja illalla ja
Venytykset
2/18 Lonkankoukistajat + kierrot + takareisijoustot
3/18 sivukyykky + askelkyykky
4/18 eteentaivutus + sivutaivutukset
5/18 etureiden venytys seisten
6/18 etureisivenytys + taivutus alas
7/18 kyykky + rintarangan kierrot
8/18 nilkan ja akillesjänteen venytys
9/18 pakaravenytys korokkeella
10/18 pakaravenytys + kierto
11/18 vartalonkierrot päinmakuulla
13/18 aitajuoksija + kierto
14/18 etenevä aitajuoksija
15/18 sivukyykkyjä
16/18 painonsiirto + kierto
17/18 silta pallon päällä
18/18 eteentaivutus + sivutaivutukset

Koko setti n. tunnissa. Jätin pois takareisivenytykset koska ne sai osansa joogassa.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

vesijuoksua 200m ja muuta pulikointia.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km
Voimistelua joogasarjoja, keppijumppa
Venytykset
2/18 Lonkankoukistajat + kierrot + takareisijoustot
3/18 sivukyykky + askelkyykky
4/18 eteentaivutus + sivutaivutukset
5/18 etureiden venytys seinää vasten
6/18 etureisivenytys + taivutus alas
7/18 kyykky + rintarangan kierrot
8/18 nilkan ja akillesjänteen venytys
9/18 pakaravenytys korokkeella
10/18 pakaravenytys + kierto
11/18 vartalonkierrot päinmakuulla
13/18 aitajuoksija + kierto
15/18 sivukyykkyjä
16/18 painonsiirto + kierto
17/18 silta pallon päällä, siltataitto seinää pitkin
18/18 eteentaivutus + sivutaivutukset

Jätin pois takareisivenytykset koska ne sai osansa joogassa. Etenevä aitajuoksija myös pois, liian hc
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km. Keppijumppa. Kevyt voimistelu.

Reidenojennus 1x20x9, 2x10x12
Reidenkoukistus 1x13x9, 2x6x12
Zercher kyykky 3x6x55
Mave 15x1x90
Hartiasilta yhden jalan 3x10

Ei tuu hyvä pakatuntuma tällä siltauksella. Jotain muuta. Tulipa hyvä määrä irrotuksia maasta.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

kävely 2 km, keppijumppa
voimistelua
-karhukävely, askelkyykky, kurotukset varpaisiin, yhdenjalan hyppelyt, ryömintä, pyörimiset makuultaan

keskivartalojumppa, 6-10 toistoa/liike

lankkuvariaatioita vois ottaa mukaan
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

kävely 2km. keppijumppa, joogasarjoja.

Venytykset
2/18 Lonkankoukistajat + kierrot + takareisijoustot
3/18 sivukyykky + askelkyykky
4/18 eteentaivutus + sivutaivutukset
5/18 etureiden venytys seinää vasten
6/18 etureisivenytys + taivutus alas
7/18 kyykky + rintarangan kierrot
8/18 nilkan ja akillesjänteen venytys
9/18 pakaravenytys korokkeella
10/18 pakaravenytys + kierto
11/18 vartalonkierrot päinmakuulla
13/18 aitajuoksija + kierto
15/18 sivukyykkyjä
16/18 painonsiirto + kierto
17/18 silta pallon päällä, siltataitto seinää pitkin
18/18 eteentaivutus + sivutaivutukset
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Joogasarjoja, keppijumppa
voimistelua
-karhukävely, askelkyykky, kurotukset varpaisiin, ryömintä, pyörimiset makuultaan

Punnerrukset kahvoilla 3x5
Vipunostot sivulle 3x15x3
Kulmasoutu kp 3x10x20
Alatalja 3x10x55
Takaolkapäät 3x15x
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Pallonheittelyä ym.
Voimistelua

RDL 3x10x57,5
Zercher kyykky 3x10x57,5
Reideojennus 3 sarjaa
Reidenkoukistus 2 sarjaa
Askelkyykkykävely 3x10x10
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

keppijumppa, joogasarjoja.

Venytykset
1. Lonkankoukistajat + kierrot + takareisijoustot
2. sivukyykky + askelkyykky
3. eteentaivutus + sivutaivutukset
4. etureiden venytys seinää vasten
5. etureisivenytys + taivutus alas
6. kyykky + rintarangan kierrot
7. nilkan ja akillesjänteen venytys
8. pakaravenytys korokkeella
9. pakaravenytys + kierto
10. vartalonkierrot päinmakuulla
11. aitajuoksija + kierto
12. sivukyykkyjä
13. painonsiirto + kierto
14. silta pallon päällä, siltataitto seinää pitkin
15. eteentaivutus + sivutaivutukset
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Jooga

Pystypunnerrus kuula 3x10x8
Punnerrus renkailla 3x5
Veto renkaissa 3x4
Köysikiipeily 3 sarjaa
Takaolkapäät 3 sarjaa
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km. Keppijumppa. Liikkumiset tatamilla.

Voimisteluosuus 2 kierrosta
Kurki 5kg
Istumaannousu pystypunnerruksella
Vaaka + lentokonekäännöt
Kyynärnojasta pyramidi
Tähtikallistus

RDL 3x5x60
Zercherkyykky 3x5x60
Nordic ham 3x5
Silta yhden jalan 3x10
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

3 km kävelyä. Hieman hyppelyä urheilukentällä ja 2x100m juoksua.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Liikkumisia tatamilla

Voimistelu 3 kierrosta
Kurki 6 kg 10
Istumaannousu 5
Kompassikyykyt 6kg 4
Kyykky 6kg 10
Vaaka+taivutukset 4
Kurotukset ristikkäisiin raajoihin 10

Kompassikyykky toi esiin aika rankkoja liikkuvuus puutteita, no nämä voimistelut osunevat tarpeeseen
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävelyä 6km. Porrasnousut 50.

Keppijumppa
Venyttely
1. Lonkankoukistajat + kierrot + takareisijoustot
2. sivukyykky + askelkyykky
3. eteentaivutus + sivutaivutukset
4. etureiden venytys seinää vasten
5. etureisivenytys + taivutus alas
6. kyykky + rintarangan kierrot
7. nilkan ja akillesjänteen venytys
8. pakaravenytys korokkeella
9. pakaravenytys makuultaan
10. vartalonkierrot päinmakuulla
11. aitajuoksija + kierto
12. sivukyykkyjä
13. painonsiirto + kierto
14. silta pallon päällä, siltataitto

Voimistelu 3 kierrosta
Talikko
Tähtiavaus
Kompassikyykky
Kyykky ja varpaillenousu
Sekalaiset vatsat
Kyljet kahvakuulalla
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km. Keppijumppa.

Voimistelu 3 kierrosta. 1:30 töitä, 0:30 lepiä

Rdl + kyykky 5 kg
Tähtiavaus
Mittarimato
Kompassikyykky
Vaaka + lentokone
Vatsa+selkälihaskombo (alaraajannosto + yläraajannosto + ylä- ja alaraajojen nosto + keinunta + staattinen pito + kierähdys toisinpäin)

Toi vipa kombo oli ihan sairaan raskas kun piti jännityksen koko ajan

Seuraajat

tapsaattori