Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. 

tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2km. Keppijumppa.
Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Talikko
Tähtiavaus
Istumaannousu
Kurki 5 kg
Sakarakyykky
Kurotukset ristikkäisiin raajoihin
Penkki kp 3x15x10
Punnerrus polviltaan 3x10
Alatalja 3x15x50
Kulmasoutu kp 3x15x10
Vipunostot 3x15x3
Takaolkapäät 2 sarjaa
Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Talikko
Tähtiavaus
Istumaannousu
Kurki 5 kg
Sakarakyykky
Kurotukset ristikkäisiin raajoihin
Penkki kp 3x15x10
Punnerrus polviltaan 3x10
Alatalja 3x15x50
Kulmasoutu kp 3x15x10
Vipunostot 3x15x3
Takaolkapäät 2 sarjaa
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km. Aamulla keppijumppa + reidenlähentäjiä.
Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Käsien pyöritys
Eteentaivutus
Takakyykky
Kylkitaivutus
Talikko
Levy nosto ylös 10 kg
Bodaus osio
Etukyykky 3x10x40
Reidenkoukistus 3x10x6
RDL 3x10x40
Reidenojennus 3x10x9
Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Käsien pyöritys
Eteentaivutus
Takakyykky
Kylkitaivutus
Talikko
Levy nosto ylös 10 kg
Bodaus osio
Etukyykky 3x10x40
Reidenkoukistus 3x10x6
RDL 3x10x40
Reidenojennus 3x10x9
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 45 min. Aamulla keppijumppa + reidenlähentäjät + kiertäjäkalvosimet.
Illalla kyykkyä tukevia venytyksiä - nilkat + lantio. Muutama kyykky.
Illalla kyykkyä tukevia venytyksiä - nilkat + lantio. Muutama kyykky.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2km. Nivelten pyörittelyä.
Keppijumppa
Venyttely
1. Lonkankoukistajat + kierrot + takareisijoustot
2. sivukyykky + askelkyykky
3. eteentaivutus + sivutaivutukset
4. etureiden venytys seinää vasten
5. etureisivenytys + taivutus alas
6. kyykky + rintarangan kierrot
7. nilkan ja akillesjänteen venytys
8. pakaravenytys korokkeella
9. pakaravenytys makuultaan
10. vartalonkierrot päinmakuulla
11. aitajuoksija + kierto
12. sivukyykkyjä
13. painonsiirto + kierto
14. silta pallon päällä, siltataitto
Hieman kyykkyjumppaa.
Keppijumppa
Venyttely
1. Lonkankoukistajat + kierrot + takareisijoustot
2. sivukyykky + askelkyykky
3. eteentaivutus + sivutaivutukset
4. etureiden venytys seinää vasten
5. etureisivenytys + taivutus alas
6. kyykky + rintarangan kierrot
7. nilkan ja akillesjänteen venytys
8. pakaravenytys korokkeella
9. pakaravenytys makuultaan
10. vartalonkierrot päinmakuulla
11. aitajuoksija + kierto
12. sivukyykkyjä
13. painonsiirto + kierto
14. silta pallon päällä, siltataitto
Hieman kyykkyjumppaa.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa. Kevyt käsipainojumppa.
Vedot renkaissa 4x4
Pystypunnerrus kuula 3x12x8
Punnerrukset renkaissa 3x5
Köysikiipeily 4x
Takaolkapäät 2x15
Levyn nosto pään päälle 1x20x10
Raaka tempaus polvista 2x5x20, 1x4x30
Aattelin kokeilla olla räjähtävä ja testata miten tempaus vielä sujuis. Seuraava kokeilu aikasintaan ens vuonna
Vedot renkaissa 4x4
Pystypunnerrus kuula 3x12x8
Punnerrukset renkaissa 3x5
Köysikiipeily 4x
Takaolkapäät 2x15
Levyn nosto pään päälle 1x20x10
Raaka tempaus polvista 2x5x20, 1x4x30
Aattelin kokeilla olla räjähtävä ja testata miten tempaus vielä sujuis. Seuraava kokeilu aikasintaan ens vuonna
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
kävelyä 2 km.
Liikkumisia tatamilla
Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Kyykky 10kg
Tähtiavaus
kyljet kuula 28kg
Kompassikyykky
vaaka ja lentokonetaivutus
vatsalihas - selkälihas -yhdistelmä
kierrosten välissä piti ottaa vähä ekstra huilia. Tuli aika hyvä määrä kyykkyjä-
Liikkumisia tatamilla
Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Kyykky 10kg
Tähtiavaus
kyljet kuula 28kg
Kompassikyykky
vaaka ja lentokonetaivutus
vatsalihas - selkälihas -yhdistelmä
kierrosten välissä piti ottaa vähä ekstra huilia. Tuli aika hyvä määrä kyykkyjä-
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
fysioterapia käynti vasemman olkapään hartian ja selän manipulaatiota ja mobilisaatiota.
verenpaineet 128/85
verenpaineet 128/85
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km. Kuninauhajumppa olkapäille
Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Melonta
Eteentaivutus
Kyykky 10 kg
Kylkitaivutus
Talikko
Levy nosto ylös 10 kg
Voimistelu 3 kierrosta, 1:30 / 0:30
Melonta
Eteentaivutus
Kyykky 10 kg
Kylkitaivutus
Talikko
Levy nosto ylös 10 kg
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km. Keppijumppa. Kevyttä venyttelyä.
Zercher kyykky 5x5x40
Rdl 5x5x40
Reidenojennus 3x10x9
Reidenkoukistus 3x10x9
Korokkeelta askelkyykky taakse 3x5
Zercher kyykky 5x5x40
Rdl 5x5x40
Reidenojennus 3x10x9
Reidenkoukistus 3x10x9
Korokkeelta askelkyykky taakse 3x5
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
3 kierrosta
Melonta
Kuntopallon nosto pään päälle
Eteen taivutus
Askelkyykky keppi ylhäällä
Tähtiavaus
Kyykky
Lopuksi nuken kantoa 4 eri otetta ja juntasta kääntöjä
Melonta
Kuntopallon nosto pään päälle
Eteen taivutus
Askelkyykky keppi ylhäällä
Tähtiavaus
Kyykky
Lopuksi nuken kantoa 4 eri otetta ja juntasta kääntöjä
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävelin vähän päivällä ja sauna illalla.
Muutamia sakarakyykkyjä omalla painolla. Nivuset aika hyvät.
Kaikki muu sen sijaan päin percettä. Nilkat, ranne olkapäät tulehtunu ja uutena niska kipeä.
Muutamia sakarakyykkyjä omalla painolla. Nivuset aika hyvät.
Kaikki muu sen sijaan päin percettä. Nilkat, ranne olkapäät tulehtunu ja uutena niska kipeä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Rauhallista kävelyä pari tuntia.
Illalla venyttelyä method putkisto. Hengitys/kropan asentoharkoitukset oli rentouttavia. Syvävenyttelyosio sen sijaan ei toiminut. En oikein päässyt niihin asentoihin ja kun lopulta pääsin se kipu ei ollut sellainen sopiva venytyskipu vaan jotenki ikävä. No uutta yritystä, voi olla ihan vaan harjoituksen puutettakin.
Illalla venyttelyä method putkisto. Hengitys/kropan asentoharkoitukset oli rentouttavia. Syvävenyttelyosio sen sijaan ei toiminut. En oikein päässyt niihin asentoihin ja kun lopulta pääsin se kipu ei ollut sellainen sopiva venytyskipu vaan jotenki ikävä. No uutta yritystä, voi olla ihan vaan harjoituksen puutettakin.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Nivelten pyörittely, kepillä olkapäät
Mehtod putkisto: asento, hengitys, rullaus, lantion kääntö
Zercher kyykky + zercher julle 6 x 5+5 x 40
Reidenojennus 3x10x9
Reidenkoukostus 3x10x9
Askelkyykky taakse korokkeelta 3x5
Onpas huonoa kaikkineen olo ja jaksaminen
Mehtod putkisto: asento, hengitys, rullaus, lantion kääntö
Zercher kyykky + zercher julle 6 x 5+5 x 40
Reidenojennus 3x10x9
Reidenkoukostus 3x10x9
Askelkyykky taakse korokkeelta 3x5
Onpas huonoa kaikkineen olo ja jaksaminen