tapsaattori

[tapsaattori]

Keppijumppa, kävely 2 km

Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Vatsasarjat
Lapojen nostot kuminauhalla
Levypainon nosto suorille 10kg
Mittarimato

Lattiapunnerrus kuulat 3x12x8
Punnerrus kuminauhoilla 3x10
Kulmasoutu kp 3x10x15
Yhden käden ylätalja 3x10x15

[tapsaattori]

Keppijumppa, kuminauhajumppa, olkapään kuntoutus. Venyttelyä alaraajoille ja kyykkäily.

Nilkat turvoksissa ja olo edelleen heikko 3pv sitten humaltumisen jäljiltä ja suolisto ns epävakaa. Olkapääkipu alkaa hellittää. Note to myself: ei tässä elämässä enää kiipeilytelineeseen heilumaan.

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa

Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Lavannostot kuminauhalla
Rdl+kyykky levyllä 10kg
Vatsakombo
Meritähti
Levyn nosto ylös 10kg

Zercherkyykky 5x9x40
Mave 5x5x60
Reidenojennus 3x8x9
Reidenkoukistus 3x8x9

Kyykky uuvutti. Eristävät kevyemmin. Mave helppo

[tapsaattori]

Ohjattu kahvakuulatreeni. Rankkaa. Väsyttää.

[tapsaattori]

Keppijumppa. Olkapääjumppa. Lantion liikkuvuusharjoitteita.

Takareidet hyvin jumissa. Oikea nilkka tulehtunut, kyykkäily ei onnistu.. Olkapäät kutakuinkin kivuttomat.

[tapsaattori]

Keppijumppa

Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Kylkitaivutus
Punnerrus penkkiä vastaan
Meritähti
Vaaka etureisivenytyksellä

Punnerruksia meni 14,13 ja 12. Kaikki tiukkoja. Hyvin heikkoja on työntävät lihakset. Mutta mikä pääasia, meni kivuttomasti.

[tapsaattori]

Uimista ym pulikointia.

RDL 3x20x16
Zercherkyykky 3x20x16
Ketjun heiluttelua 2x10

[tapsaattori]

Uimista ym pulikointia

Punnerrus tukilla 3x20
Kulmasoutu kp 3x15
Ketjunheilutus 3x10
Leuanveto 1x1

Ketju heilui hyvin, kun löysi sopivan otteen. Sormilla pitää puristaa hyvin tiukasti

[tapsaattori]

Uimista ym pulikointia.

Beach gymillä bodausta:

RDL 1x20x16
RDL yhden jalan 2x10x16
Zercherkyykky 3x20x16
Kylkitaivutukset 1x15
Ketjun heiluttelua 2x10

[tapsaattori]

Keppijumppa

Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Kylkitaivutus
Punnerrus penkkiä vastaan
Vaaka etureisivenytyksellä
Istumaannousu

Punnerruksia meni 3x16. Paljon helpompaa jo kuin viimeksi. Hermotus palailee.

[tapsaattori]

Keppijumppa. Voimistelua lämmöiksi 1 kierros.
Melonta
Talikko
Kylkitaivutus
Mittarimato
Levyn nosto pään päälle 10kg
Sakarakyykky taakse

Kyykky kuulalla 3x20x20
RDL kuulat 3x10x40
Reidenkoukistus 3x15
Reidenojennus 2x15

[tapsaattori]

Keppijumppa. Voimistelua lämmöiksi 1 kierros.
Melonta
Talikko
Vatsakombo
Meritähti
Levyn nosto pään päälle 10kg

Penkkipunnerrus kp 3x10x12
Kulmasoutu kp 3x15x12
Punnerrus polvilta kahvat, 10,8,8
Ylätalja 3x8x45
Pystypunnerrus kuula 2x15x8

[tapsaattori]

Kävely 2 km. Keppijumppa. Voimistelua lämmöiksi 1 kierros. 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Mittarimato
Lavannostot kuminauhalla
Yhdenjalan alastaivutus etureisivenytyksellä
Levyn nosto pään päälle 10kg

Zercher kyykky 5x5x45
Mave 5x5x65
Askelkyykkykävely 3x16x0
Yhden jalan silta 3x10x0

[tapsaattori]

Keppijumppa. Kiertäjäkalvosimet.

Voimistelua 1 kierros
Melonta
Talikko
Vatsakombo
Sakarakyykky taakse
Meritähti
Mittarimato

Lattiapunnerrus kuulilla 3x15x10
Punnerrus polviltaan kahvoilla 8,8,9
Kulmasoutu kp 3x10x14
Ylätalja yhden käden 3x10x20
Takaolkapäät kumppari 2x20

[tapsaattori]

Keppijumppa

Voimistelua 3 kierrosta. 1:30 / 30'
Melonta
Talikko
Vatsakombo
Kylkitaivutus
Meritähti
Levy nosto pään päälle 10kg