Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. 

tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
juoksua, portaita, askellus- ja liikkumisharjoituksia. Venyttelyä kevyesti.
illalla höntsä futista ja potkulaudalla muutama km.
illalla höntsä futista ja potkulaudalla muutama km.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävelyä päivällä 1,5 tuntia
Kickbike 2 km
Voimistelua
Hamstring slide
Reverse nordic
Askellus harjoituksia
Askelkyykkykävelyä
Askelkyykky slide taakse ja sivuille
Kyljittäin liikkuminen selältään
Katkarapuja
Zercherkyykyt boxille 10x20, 10x30, 5x35, 5x40, 5x45, 5x50
Yhden jalan RDL kuula 10x12, 10x16, 6x24
Kevyet nostot ja kaikki oli kivutonta.
Kickbike 2 km
Voimistelua
Hamstring slide
Reverse nordic
Askellus harjoituksia
Askelkyykkykävelyä
Askelkyykky slide taakse ja sivuille
Kyljittäin liikkuminen selältään
Katkarapuja
Zercherkyykyt boxille 10x20, 10x30, 5x35, 5x40, 5x45, 5x50
Yhden jalan RDL kuula 10x12, 10x16, 6x24
Kevyet nostot ja kaikki oli kivutonta.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
2 kierrosta
melonta
pystypunnerrus 4 kg kuulat
ylätalja
punnerrus 10kg kuulilla
kulmasoutu 16 kg
keskivartalojumppa
melonta
pystypunnerrus 4 kg kuulat
ylätalja
punnerrus 10kg kuulilla
kulmasoutu 16 kg
keskivartalojumppa
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Mave trapbar 5,53, 5x63, 5x73, 5x83, 5x93, 5x103, 5x113, 5x123
Jalkaprässi 2x20x200
Reidenkoukistuksia 1x
Vatsoja 2x
Jalkaprässi 2x20x200
Reidenkoukistuksia 1x
Vatsoja 2x
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Voimistelujumppa kepillä ja kehonpainolla lämmöksi
Salkkunostot kuulalla, 5x8, 5x16, 5x24, 5x32 per käsi
Mave trap bar 5x88, 5x98, 5x108, 5x118
Selkäpenkki 3x10
Vatsa-kylki-selkä kombo
Aika kevyitä nostoja. Viikon tauko mave välissä aika sopiva.
Salkkunostot kuulalla, 5x8, 5x16, 5x24, 5x32 per käsi
Mave trap bar 5x88, 5x98, 5x108, 5x118
Selkäpenkki 3x10
Vatsa-kylki-selkä kombo
Aika kevyitä nostoja. Viikon tauko mave välissä aika sopiva.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävelyä 2 km
Vasarakääntöjä 3x
Kyykky 3x
Vatsoja 3x
Gripperiä 3x
Niskapunnerrus 3x
RDL 3x
Vasarakääntöjä 3x
Kyykky 3x
Vatsoja 3x
Gripperiä 3x
Niskapunnerrus 3x
RDL 3x
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Voimistelu lämmöt, kickbike 2 km
Mave trap bar 10x38, 5x88, 5x98, 5x108, 5x118, 5x128
Vatsa-selkä-kylki kombo
Asklkyykkykävely 10 kg tanko suorilla
Mave trap bar 10x38, 5x88, 5x98, 5x108, 5x118, 5x128
Vatsa-selkä-kylki kombo
Asklkyykkykävely 10 kg tanko suorilla
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
2½ viikkoa leikkauksesta, nyt on juurikin sopiva hetki palata sorvin ääreen
2 km kävelyä
kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30
melonta
kyykky + RDL 5kg
vatsa-selkä kombo
kylkitaivutus
meritähti
kompassikyykky
2 km kävelyä
kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30
melonta
kyykky + RDL 5kg
vatsa-selkä kombo
kylkitaivutus
meritähti
kompassikyykky
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
kävely 2 km
voimistelu 2 kierrosta 1:30 / 0:30
melonta
askelkyykkykävely
selällään liikkuminen kylki edellä
vaaka
talikko
työnnöt ja vedot kumpparilla
tämä oli vaativuudeltaan juurikin sopiva tämänhetkiselle kunnolle
voimistelu 2 kierrosta 1:30 / 0:30
melonta
askelkyykkykävely
selällään liikkuminen kylki edellä
vaaka
talikko
työnnöt ja vedot kumpparilla
tämä oli vaativuudeltaan juurikin sopiva tämänhetkiselle kunnolle
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Kyykky ja RDL 10 kg kiekolla
Kylkitaivutus
Askelkyykkykävely
Vatsa-selkä kombo
Kööpenhaminan lankku
Kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Kyykky ja RDL 10 kg kiekolla
Kylkitaivutus
Askelkyykkykävely
Vatsa-selkä kombo
Kööpenhaminan lankku
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Lämmöt
Melonta
Askelkyykkykävely
Vatsa-selkä-kylki kombo
Takareiden mobilisointi
90/90 mobilisointi
Kävely kuminauha nilkoissa
Zercher kyykky 10x20, 5x30, 5x40, 5x50
Zercher RDL 10x20, 5x30, 5x40, 5x50
Reiden ojennus 2x15x15
Hamstring slide 3x5
Pohkeet seisten 3x15
Lämmöt
Melonta
Askelkyykkykävely
Vatsa-selkä-kylki kombo
Takareiden mobilisointi
90/90 mobilisointi
Kävely kuminauha nilkoissa
Zercher kyykky 10x20, 5x30, 5x40, 5x50
Zercher RDL 10x20, 5x30, 5x40, 5x50
Reiden ojennus 2x15x15
Hamstring slide 3x5
Pohkeet seisten 3x15
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
2km kävelyä
Kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Askelkyykkykävely
Kylkitaivutus
Veto ja työntö kuminauhalla
Kyykky ja RDL 10kg kiekko
Vatsat, kylki edellä liikkuminen selällään
Askellus drillejä
Portaat juosten
1km hölkkää, n. 200 m erissä.
Kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Askelkyykkykävely
Kylkitaivutus
Veto ja työntö kuminauhalla
Kyykky ja RDL 10kg kiekko
Vatsat, kylki edellä liikkuminen selällään
Askellus drillejä
Portaat juosten
1km hölkkää, n. 200 m erissä.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2768
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Kuntopiiri 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Veto ja työntöliike kumppareilla
Vatsa-selkä-kylki kombo
Vaaka
Kompassikyykky
Meritähti
Kuntopiiri 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Veto ja työntöliike kumppareilla
Vatsa-selkä-kylki kombo
Vaaka
Kompassikyykky
Meritähti