Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

tapsaattori

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

juoksua, portaita, askellus- ja liikkumisharjoituksia. Venyttelyä kevyesti.

illalla höntsä futista ja potkulaudalla muutama km.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Potkulauta 8 km.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Potkulauta 6km
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävelyä päivällä 1,5 tuntia

Kickbike 2 km

Voimistelua
Hamstring slide
Reverse nordic
Askellus harjoituksia
Askelkyykkykävelyä
Askelkyykky slide taakse ja sivuille
Kyljittäin liikkuminen selältään
Katkarapuja

Zercherkyykyt boxille 10x20, 10x30, 5x35, 5x40, 5x45, 5x50
Yhden jalan RDL kuula 10x12, 10x16, 6x24

Kevyet nostot ja kaikki oli kivutonta.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

2 kierrosta

melonta
pystypunnerrus 4 kg kuulat
ylätalja
punnerrus 10kg kuulilla
kulmasoutu 16 kg
keskivartalojumppa
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Mave trapbar 5,53, 5x63, 5x73, 5x83, 5x93, 5x103, 5x113, 5x123
Jalkaprässi 2x20x200
Reidenkoukistuksia 1x
Vatsoja 2x
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Voimistelujumppa kepillä ja kehonpainolla lämmöksi

Salkkunostot kuulalla, 5x8, 5x16, 5x24, 5x32 per käsi
Mave trap bar 5x88, 5x98, 5x108, 5x118
Selkäpenkki 3x10
Vatsa-kylki-selkä kombo

Aika kevyitä nostoja. Viikon tauko mave välissä aika sopiva.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävelyä 2 km

Vasarakääntöjä 3x
Kyykky 3x
Vatsoja 3x
Gripperiä 3x
Niskapunnerrus 3x
RDL 3x
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Voimistelu lämmöt, kickbike 2 km

Mave trap bar 10x38, 5x88, 5x98, 5x108, 5x118, 5x128
Vatsa-selkä-kylki kombo
Asklkyykkykävely 10 kg tanko suorilla
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

2½ viikkoa leikkauksesta, nyt on juurikin sopiva hetki palata sorvin ääreen

2 km kävelyä

kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30

melonta
kyykky + RDL 5kg
vatsa-selkä kombo
kylkitaivutus
meritähti
kompassikyykky
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

kävely 2 km

voimistelu 2 kierrosta 1:30 / 0:30

melonta
askelkyykkykävely
selällään liikkuminen kylki edellä
vaaka
talikko
työnnöt ja vedot kumpparilla

tämä oli vaativuudeltaan juurikin sopiva tämänhetkiselle kunnolle
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30

Melonta
Kyykky ja RDL 10 kg kiekolla
Kylkitaivutus
Askelkyykkykävely
Vatsa-selkä kombo
Kööpenhaminan lankku
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Lämmöt
Melonta
Askelkyykkykävely
Vatsa-selkä-kylki kombo
Takareiden mobilisointi
90/90 mobilisointi
Kävely kuminauha nilkoissa

Zercher kyykky 10x20, 5x30, 5x40, 5x50
Zercher RDL 10x20, 5x30, 5x40, 5x50
Reiden ojennus 2x15x15
Hamstring slide 3x5
Pohkeet seisten 3x15
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

2km kävelyä

Kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Askelkyykkykävely
Kylkitaivutus
Veto ja työntö kuminauhalla
Kyykky ja RDL 10kg kiekko
Vatsat, kylki edellä liikkuminen selällään

Askellus drillejä
Portaat juosten
1km hölkkää, n. 200 m erissä.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2584
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Kuntopiiri 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Veto ja työntöliike kumppareilla
Vatsa-selkä-kylki kombo
Vaaka
Kompassikyykky
Meritähti

Seuraajat

tapsaattori