Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

tapsaattori

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Lämmöt
Melonta
Askelkyykkykävely
Kyykky + RDL 10 kg
Vatsa-selkä-kylki kombo
Vaaka
Meritähti
Reverse nordic

Zercher kyykky 10x20, 5x30, 5x40, 5x52,5
Zercher julle 10x20, 5x30, 5x40, 5x52,5
Hamstring slide 3x6
Reidenojennus 2x15x15
Pohkeet seisten 3x15
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Lämmöt
Melonta
Askelkyykkykävely
RDL 10 kg
Vatsa-selkä-kylki kombo
Reverse nordic
Katkaravut

Zercher kyykky 10x20, 5x30, 5x40, 4x55
Zercher julle 5x40, 4x55
Hamstring slide 3x7
Reidenojennus 2x15x16
Pohkeet seisten 3x16
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kyykky 10x17,5, 5x27,5, 5x37,5, 5x47,5, 5x57,5, 5x67,5, 5x72,5
Zercher RDL 2x10x50
Pakarakone 2x10
Vatsa-selkä-kylkikombo
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

4 km kävelyä ja hieman potkupalloa.

Lämmöt
Keppijumppa
Askelkyykkykävelyä
Copenhagen planc

Zercher lift + zercher julle + zercher kyykky 5x 1+5+5 x40
Hieman vatsoja

Nyt enimmäkseen huilia
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Eilen 1.11.

Kävely n. 5 km

Lämmöt
Melonta
Vatsa-selkä kombo matolla
Askelkyykkykävely
Vaaka
Meritähti
Uchikomi harjoitus kuminauhalla
Katkaravut

Zercher nosto+julle+kyykky 3x1+5+5×40, 2x1+5+5×42,5

Otin mukaan hieman kamppailullista jumppaa jos vaikka joskus vielä pääsisi tatamille.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Jumppa 2 kierrosta
Uchikomi
Katkarapu + sillat
Selällään liikkuminen kylki edellä
Jumppapallon päällä liikkuminen
Askelluksia
Kuperkeikkoja
Karhukävely kyynärpäillä
Nuken kanto
Silta pallon päälle

Yritän totuttaa kropan toimimaan taas kamppailullisesti.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Lämmöt kepillä
Melonta
Kylkitaivutus
Askelkyykkykävely
Jättiläiskävely


Reidenojennus 2x15
Reidenkoukistus 2x10
Askelkyykkykävely 2x20
Vatsat 2xjotain
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 4 km

Lämmöt
Melonta
Kyykky ja RDL 10 kg
Vatsa-selkä kombo
Meritähti
Vaaka
Reverse nordic
Kävely kuminauha nilkoissa

Zercher nosto + RDL + kyykky 1+10+10x20, 1+5+5x40, 1+5+4×45, 1+4+4×50, 1+3+3×55
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lämmöt

Melonta
Kompassikyykky
Salkkunostot
Reverse nordic
Vatsa-selkä kombo

Zercher nosto + RDL 3x 1+3 x50
Zercher nosto + kyykky 3x 1+3 x50
Reidenkoukistus istuen 2x15
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lämmöt
Vatsa-selkä kombo
Rdl + kyykky 10kg kiekolla
Selkäpenkki
Kasakkakyykkyjä
Kompassikyykky

Zercher kyykky 10x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60
Zercher Rdl 5x40, 5x60
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Lämmöt
Vatsa-selkä-kylki kombo
Reverse nordic
Hamstring slide
Askelkyykkykävely
Kyykky + Rdl 10kg kiekko
Kasakkakyykky
Syväkyykky tuetusti

Zercher kyykky 10x20, 5x30, 5x40, 5x50, 6x62,5
Selkäpenkki 15,12

Selkäpenkki oli raskas liike ja tuntui tosi hyvin pakarassa ja takareisissä.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Eilen
Kävely 2km
Kevyttä voimistelua
2 sarjaa selkäpenkkiä
2 sarjaa yhden jalan RDL


Tänään
Kävely 2 km

Lämmöt / voimisteluosuus
Kyykky ja RDL 10kg kiekko
Askelkyykkykävely
Reverse nordic
Hamstring slide
Vatsa-selkä-kylki kombo
Askellusharjoitukset
Syväkyykky tuetusti

Zercher kyykky 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x65
Reidenkoukistus maaten 2x12
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km

Lämmöt / voimisteluosuus
Kyykky ja RDL 10kg kiekko
Hyljesoutu 10kg kiekko
Askelkyykkykävely
Reverse nordic
Hamstring slide
Vatsa-selkä-kylki kombo
Askellusharjoitukset
Kuminauhalla käsivarsiheiton mallausta

Zercher kyykky 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70
Reidenkoukistus maaten 2x10
Vaaka + polvennosto 5+5
3x5kg levyn kantaminen sormilla puristaen yhteen. Onkan tälle joku nimikin?
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lämmöt

Kyykky ja RDL 10 kg kiekko
Kylkitaivutus
Vaaka ja polvennosto
Selänojennus
Reverse nordic

Zercher kyykky 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 3x75
Reidenkoukistus 2x20
Nostoja paksulla kahvalla, vas käsi 15kg, oikea 50 kg
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 2594
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

2 km kävelyä

Lämmät
Kyykky ja RDL 10kg kiekko
Askelkyykkykävely
Selkäpenkki
Reverse nordic
Kylkitaivutus 16kg kuula
Vaaka ja polven nosto

Zercherkyykky 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 4x75
Reidenkoukistus maaten 15x6, 12x6

Nuhjuinen kinkkurasvahiki vei tehot

Seuraajat

tapsaattori