tapsaattori

[tapsaattori]

Tiistaina
Judoharjoitus #9
O-goshi ja ipponseoinage, horjutus sivulle askeleen kanssa. Kesagatamesta paot, silta ja kainalosta.


Keskiviikkona
Kuntosalijumppaa


Perjantaina
Kamppailuharjoitus 1h. Omaan tahtiin omia juttuja.

[tapsaattori]

2000 m aikaan 11:42 + muuta höntsää.

Mukavaa ulkoliikuntaa. Tippunut painokin tekee juoksemisesta lähes siedettävää.

[tapsaattori]

Zercher kyykky 3x5x40
RDL 3x10x40
Vatsakombo

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Lämmöt, voimistelua ym

Mave 2x5x40, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100
Askelkyykkykävely 2x14x10

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Kyykky + rdl 5x10+10x10
Selänojennus penkissä 5x10
Vatsalihaksia kyljellään päästä päähän

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Kuntopiiri 1:30 / 0:30

Kulmasoutu kuula
Vaaka ja polvennosto
Vatsa-selkä-kylki-kombo
Meritähti
Niskan ojennukset ja koukistukset
Katkarapu

Terveys antaa pikkuhiljaa myöden tehdä edes jotain. Yllättävänkin reipasta tänään. Lähdetään taas pohjakuopasta vähän ylemmäs.

[tapsaattori]

Eilen 5.10.

Kävely 2 km

Maastaveto 2x10x42,5
Kulmasoutu 2x10x38
Ylätalja 1x10x50
askelkyykkykävely 2x12x0
kylkitaivutus kuulalla 2x10x28
olankohautus kuulalla 2x10x28
Niskan ojennuksia ja koukistuksia 2x15

[tapsaattori]

Eilen

Keppijumppaa

Kuminauhalla työntö 3 sarjaa
Alatalja 3x20x
RDL 10x20, 10x24, 10x32, 10x40, 10x48, 10x56, 10x64
Vatsalihaksia 3 sarjaa

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Askelkyykkykävely
Selkäpenkki
Veto renkaissa
Vatsoja
Mave 5x2x88

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Lämmöt eri liikkumisharjoituksia pystyasennossa ja matossa.

Selänojennus penkissä 2x15x5
Ylätalja 2x15x40
Punnerrus renkaissa 2x15
Askelkyykkykävely 2x20x10
Vatsakombo 2 kierrosta vitosia.

Pitkästä aikaa suht terve olo. Pitää ottaa tavaksi tämä harjoitus. Lantiosarana - kyykkyliike - työntävä - vetävä - vatsat.