tapsaattori

[tapsaattori]

Kickbike 2 km, soutulaite, voimistelua

Kulmasoutu 3x15x55
Reidenojennus yksi jalka kerrallaan 3x20x14
Lantion nosto yhdellä jalalla 3x14
Punnerrus kuminauhalla 3x30
Takareidet soutulaitteella 3x10

[tapsaattori]

Kick bike 2 km, voimistelua.

Zercher kyykky 10x20, 10x25, 10x30
RDL 3x10x62,5
Askelkyykkykävely 3x20x10
Punnerrus kuminauhalla 3x20
Kulmasoutu kp 3x12x20

[tapsaattori]

Kickbike 2 km, voimistelu, kahvakuulaa

Takareidet soutulaitteessa, 10,11,11
Reidenojennus yhdellä jalalla 3x20x14
Lantionnosto yhdellä jalalla 3x15
Punnerrus kuminauhalla 3x20
Veto renkaissa 3x8
Penkkipunnerrus 1x10x40

[tapsaattori]

Kickbike 2 km. Voimistelua ja kahvakuulaa.

Zercherkyykky 3x10x40
RDL 3x10x65
Askelkyykkykävely 3x18x15
Punnerrus kuminauhalla 1x30
Ylätalja eteen 20x50, 13x50

[tapsaattori]

Kickbike 4 km. Voimistelua.

Kulmasoutu kp 3x12x20
Penkkipunnerrus 1x10x42,5
Takareidet soutulaitteessa 3x12
Reidenojennus yhdellä jalalla 20x14, 2x15x16
Lantion nosto yhdellä jalalla 3x15

[tapsaattori]

Kickbike 2 km. Voimistelua.

Zercher kyykky 3x11x40
Selkäpenkki 2x15x5
Askelkyykkykävely 3x12x20
Punnerrus kuminauhalla 2x20
Farmarikävely 2x salin ympäri 40 kg.

[tapsaattori]

Kickbike 2 km. Voimistelua

Reidenojennus 20x12, 2x16x15
Reidenkoukistus soutulaitteessa 3x12
Ylätalja 2x20x50
Punnerrus kuminauhalla 2x20
Penkkipunnerrus 10x42,5
Lantion nosto 15, 10x8

[tapsaattori]

Ski ergo, kuntopyörä, soutulaite, kahvakuulaa

Zercher kyykky 3x8x45
RDL 3x10x65
Askelkyykkykävely 2x14x24

[tapsaattori]

Eilen

Kävelyä matolla ylämäkeen 10 min

Kulmasoutu 3x12x20
Punnerrus kuminauhalla
Reverse nordic 2x20
Reidenkoukistus soutulaitteessa 3x13
Lantionojennus 1x15, 2x10x10

[tapsaattori]

Ski ergo, kuntopyörä, soutulaite, kahvakuulaa

Zercherkyykky 3x10x45
Bulgarian RDL 2x10x20
Askelkyykkykävely 2x24x16

[tapsaattori]

Voimistelua

Punnerrus kuminauhalla 3 sarjaa
Ylätalja 2 sarjaa
Reidenojennus 2 sarjaa
Reidenkoukistus 2 sarjaa
Selkäpenkki 2x15x10

[tapsaattori]

Ski ergo, kuntopyörä, soutulaite

Punnerrus kuminauhalla 2 sarjaa
Kulmasoutu kuula 2x20x16
Jalanojennukset selältään 2 sarjaa
Bulgarian RDL 2x20x20
Zercher kyykky 20x20, 15x30

Kuuma, heikko

[tapsaattori]

Lämmöt soutulaite ja kuntopyörä

Zercher kyykky 20x20, 15x30, 11x40
Bulgarian RDL 20x20, 15x25

[tapsaattori]

Lämmöt voimistelu

Zercher kyykky 3x20x20
Hamstring slide 3x10
Kulmasoutu kuula 3x20x16
Kuminauhalla punnerrus 2 sarjaa

[tapsaattori]

Kävely 2 km, voimistelua

Vatsat liikkuen 2 sarjaa
Zercherkyykky 2x10x40
Kulmasoutu trap bar 2x15x38
Takareidet soutulaitteessa 2x11
Punnerrus kuminauhalla 1x30
Pystypunnerrus kp 1x30x3