Nyt voit liittyä etupotkijaksi näppärästi ja nopeasti PayPalin kautta tästä linkistä. Tukemalla Potkua pidät sivustoa pystyssä. :)

Kuva

Laihduttaminen

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 10
Viestit: 18319
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 41 kertaa
Tykätty: 65 kertaa

Laihduttaminen

#406

Viesti Jussi Häkkinen » huhti 18, 2020, 19.54

flammee kirjoitti:
huhti 18, 2020, 09.17
Fitzgerald perusteli tuota maidon rasvapitoisuutta jollain ruotsalaisella tutkimuksella, jossa oli todettu ettei maidon rasvapitoisuudella ole yhteyttä ylipainoon tjsp. Asia tuntuu toki kummalliselta itsestänikin, mutta en sinänsä ole kiinnostunut asian selvittämisestä, pyrkimykseni oli lähinnä esittää metodi tiivistetysti, omine erikoisuuksineen.
Ei olekaan, eikä rasvalla yleensäkään sinänsä - lihominen ja laihtuminen on lopulta numeropeliä. Sinällään rasva (maidon tai muunkaan) ei lihota kalorejaan enempää.
Omakohtaisesti näin hieman ongelmallisena sen että valkoinen riisi on refined grain, tumma kun ei oikein mene alas. Mutta jos söisi tummaa riisiä, niin toki sitä melko varmasti söisi paljon vähemmän.
Kalorien osalta tällä ei ole hirveästi väliä eikä tumman riisin kuitupitoisuus ole merkittävässä määrin vaaleaa parempi.

Omassa ruokavaliossani lasken ensin 200g proteiinia ja sen kalorit. Jäljelle jäävistä kaloreista puolet tulee rasvasta, puolet hiilihydraateista ja alle kolmannes hiilihydraateista saa olla lyhytketjuisia (yleensä ei lähellekään). Kuituja yli 25g aina.

Kalorivaje tai -ylijäämä määrittyy tavoitteen mukaan, peruskalorit lasketaan painon mukaan.

Tietenkin tuo on aika koruton systeemi, jossa kaikki merkitään ja lasketaan. Silti, tuohon on tullut rutiini, joten sitä on suhteellisen helppo noudattaa myös näppituntumalta. Kun muutan vajetta tai ylijäämää, lasken taas kaiken.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Jussi Häkkinen viestistä:
flammee
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi."


Kuvake
Njor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 141
Lauteille: Lokakuu 2012
Etulaji: karate
Sivulajit: nintendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

Laihduttaminen

#407

Viesti Njor » touko 17, 2020, 10.25

Njor kirjoitti:
huhti 16, 2020, 18.03
Painoindeksi näyttää nyt 28.4
Nyt kuukautta myöhemmin painoindeksi on reilu pykälää pienempi eli 27.2 :-8
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Njor viestistä (yhteensä 2):
Jussi HäkkinenMika
Fight well - and if you´ll fall - surely Odin will take you to Valhalla.

Kuvake
Njor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 141
Lauteille: Lokakuu 2012
Etulaji: karate
Sivulajit: nintendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

Laihduttaminen

#408

Viesti Njor » kesä 17, 2020, 06.59

Njor kirjoitti:
touko 17, 2020, 10.25
Njor kirjoitti:
huhti 16, 2020, 18.03
Painoindeksi näyttää nyt 28.4
Nyt kuukautta myöhemmin painoindeksi on reilu pykälää pienempi eli 27.2 :-8
2kk ja 26.2 :-8
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Njor viestistä:
Mika
Fight well - and if you´ll fall - surely Odin will take you to Valhalla.

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 48
Viestit: 89471
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 925 kertaa
Tykätty: 296 kertaa
Viesti:

Laihduttaminen

#409

Viesti Mika » kesä 17, 2020, 09.19

Nyt on tavoite saavutettu ja ylitettykin. :jepa:

Kasvoiko nälkä syödessä eli jatkatko vielä tuostakin? :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 3543
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WTF Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Tykännyt: 220 kertaa
Tykätty: 30 kertaa
Viesti:

Laihduttaminen

#410

Viesti Puni » kesä 17, 2020, 10.36

Miekii läksin tautikiloja hiljalleen puottelemaan, 112 ja risat oli lähtöpaino, Sulattamolla kyttään syömisiä, ideana nyt alkuun vähentää nesteturvotusta ja koha jalaka toipuu potkukuntoon (pun intended), pikkuhiljaa lisäillä jopa liikkumista.

Tavoite on toki 75kg, se ois hyvä ennen "lupalappua" saavuttaa 2021 loppuun mennessä. Aamupuntari näytti 107.6 tänään, kolmen viikon taistelun ja yhden viikonlopun rypemisen jälkeen.

Kieltolistalla siis oikeestaan vaan viinanperkele ja sokeripaska, makroina tavoite 50 protskut, 25% hiilarit ja 25% rasva, kokonaiskulutuksen pysyessä noin 2700kcal (+liikunta), syömätavoite pysyä alle 2000kcal tai vähintään alle päiväkulutus.

Ennakoin, että 15kg lähtee nopeasti koska nesteet, mutta sitten käyrä loivenee.

Positiivisena puolena tähän mennessä havaittu kikkelin näkyminen, riskiarviossa verenpainelääkkeiden ennakoimaton vaikutus ja jalan kuntoutuminen (ei keskijalan).

Ois mukava olla elossa kun numero #5, työnimi Kumpatti, syntyy syyskuussa.
Kamppailutaiteiden maaritelmä: Energian tuottaminen ja ohjaaminen kohti päämäärää, jossa vallitsee täydellinen harmonia ja väkivallattomuus.
Risto Hentunen

(Puni) Olet kamppailu-urheiliijan irvikuva ja kamppailuyhteisön häpeäpilkku mielipiteittesi kanssa.
-JM

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 48
Viestit: 89471
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 925 kertaa
Tykätty: 296 kertaa
Viesti:

Laihduttaminen

#411

Viesti Mika » kesä 17, 2020, 10.48

Viisi kiloa kolmessa viikossa on vielä ihan järkevä tahti alkuvaiheessa. Tuo 75 kg vuoden 2021 loppuun mennessä kuulostaa realistiselta tavoitteelta. :jepa:

Ja onnea siunatusta tilasta perheessä! :baby:
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mika viestistä:
Puni
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Njor
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 141
Lauteille: Lokakuu 2012
Etulaji: karate
Sivulajit: nintendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 5 kertaa

Laihduttaminen

#412

Viesti Njor » kesä 17, 2020, 11.52

Mika kirjoitti:
kesä 17, 2020, 09.19
Nyt on tavoite saavutettu ja ylitettykin. :jepa:

Kasvoiko nälkä syödessä eli jatkatko vielä tuostakin? :)
Pari viikkoa vielä voisi jatkaa näin. Painoindeksillä mitattuna joku 25.5 lienee itselleni ihan ok.

Jatkossa voisi pyrkiä kasvattamaan lihasmassaa, kuitenkin niin ettei rasvaa tulisi ylimääräistä.

Olo on jo nyt paljon parin kuukauden takaista parempi! Tää parin kuukauden projekti on ollut yllättävän helppoa ja vaivatonta. Suosittelen lämpimästi muillekin :)
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Njor viestistä (yhteensä 2):
PuniMika
Fight well - and if you´ll fall - surely Odin will take you to Valhalla.


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: taikaviitta ja 4 kurkkijaa