Laihduttaminen

[Jussi Häkkinen]

Eppu: Toisaalta, Digestiven jne. suhteen menee aika kohdalleen sillä kun toteaa, että kyseessä on enimmäkseen "vähän makea vaalea vilja", eli suhteellisen paljon lyhytketjuisia hiilareita, ehkä marginaalisesti kuituja.

En itse satanisoi prosessoitua (nimim. juuri lapioin shakeriin isolaattia, joka on äärimmäisen prosessoitua), mutta olen silti enimmäkseen "oikean ruoan" kannalla. Onneksi erilaiset seurantakilkkeet ovat nykyisin hyvänä apuna näissä, joten se ajoittainen visiitti "tunnistamattoman" puolelle on yleensä helppo laskea.

Vinkeänä twistinä on tuo sanomasi - kun olen saanut porukan muistamaan ne naposteltavat ja vakuuttanut, ettei ole häpeää vaan että kirjataan ne nyt vain muiden mukana, jo listaaminen itsessään on tuonut painonlaskua ilman mitään rajoituksia sinällään. Sen jälkeen onkin ollut helppo laittaa kevyitä keinoja mukaan ja parantaa esim. kylläisyyden tunnetta lataamalla enemmän rehuja ja lihaa lautaselle. Kukaan ei ole valittanut muusta kuin ruokamäärän noususta.

[Eppu]

Aivan, tarkoitukseni ei ollut esittää, että prosessoitu ruoka olisi sinänsä epäterveellistä. Jos punnitsee ja laskee ja tietää mitä tekee, onnistuu vaikka millaisilla taikapatukoilla. Useimmiten, oli kuinka hyvää tavaraa tahansa, prosessointiasteen noustessa nousee myös energiatiheys, mikä nostaa riskiä syödä yli tarpeen.

Energiatiheys onkin mielestäni asia, joka laihduttajan tulee myös ottaa puolelleen, miinuskaloreilla syötävän ruoan massa voi olla aivan valtaisa, kuten sanoit.

[tapsaattori]

Mä oon kerryttänyt 75 -> 89kg viimeisen viiden vuoden aikana. Jokunen kilo selittyy korkea annoksisen kortisonin turvotusvaikutuksesta mutta suurin osa on läskiä ja ikävä kyllä lihaksiakin on lähtenyt.

Kysynkin nyt teiltä, laihduttajat, mikä on hyväksi todettu ruokapäiväkirja applikaatio laihdutuksen tueksi?

[Jussi Häkkinen]

Mä oon kerryttänyt 75 -> 89kg viimeisen viiden vuoden aikana. Jokunen kilo selittyy korkea annoksisen kortisonin turvotusvaikutuksesta mutta suurin osa on läskiä ja ikävä kyllä lihaksiakin on lähtenyt.

Kysynkin nyt teiltä, laihduttajat, mikä on hyväksi todettu ruokapäiväkirja applikaatio laihdutuksen tueksi?

Sanoisin, että "se, mitä tulee käyttäneeksi" on aina se paras. Osa käyttää My Fitness Pal:ia, joka toimii etenkin kansainvälisempää elämää viettäville. Oma appini on niinkin "eksoottinen" kuin Kiloklubi/Keventäjät, joka on sangen futaava suomalaisiin ruokiin. En välitä appin ohjeistuksista, koska minulla on omat ruokamääräni, mutta nekin ovat hyviä jos itselle speksattuja ei ole.

Aktiivisuus kannattaa kaikissa applikaatioissa määrittää matalaksi. Ja myös vähän tsekkailla TDEE-calculatorista www.tdeecalculator.net tarkennusta välillä.

Mutta ihan ensin on hyvä vain tottua laittamaan kaikki syöty ja juotu kaloripitoinen ylös. Sitten alkaa viilaus. Appin lisäksi ruokavaaka ostoon.

Kilot x 2 on hyvä oletusaikataulu ylimääräisen pudottamiselle. Lipsuminen ei ole maailmanloppu ja kyseessä ei ole kilpailu. Relasti ja yleistasolla oikeassa suunnassa pysyen vain.

[MikaM]

Vetäsenpä tähän ihan oman, totaalimaallikon, kokemusperäisen tarinan.
Tausta, täysikäiseksi tullessa pituutta 181cm ja painoa muistin mukaan joku 68. Rasvaprosentti nipistämällä ja silloin ihmeellisellä kehonkoostumuslaitteella joka kerta 4. Älyttömästi liikuntaa joka jumalan päivä, kymmeniä kilometrejä polkupyörällä, kamppailua ja lisukkeena vaikka tennistä, sulkkista, futista, kaukalopalloa/ höntsälätkää. Tupakkaa. Söin suunnilleen kaiken, minkä ehdin. Siitä sitten ensin polkupyörä pois, futis, kaukalopallo ja ikää lisää, niin paino alkoi pikkuhiljaa nousta. Ehkäpä normaalia ikääntymiseenkin liittyvää. Tupakka pois. Karkit tippu jo parikymppisenä, en ole koskaan napostellut muuta.
Nyt painoa on 80-83. Satunnaista punttien nostelua, hiukan lenkkeilyä. Painon säätely tapahtuu oluella. Yhdessä välissä paino nousi 91kg ja yht'aikaa olleen punttikuurin takia erehdyin luulemaan itseäni atleetiksi. Söin vain liikaa. En enää ota toista lautasellista ja noudatan useimmiten lautasmallia.
Samat vaatteet sopii aina, urheilu onnistuu ja olen hyvähkössä kunnossa (kelpaan jopa pv:lle). Syön ihan normaalia ruokia itse tehtynä. Joskus käyn jopa pizzalla, mitään seurantaa ei ole.
Helppoakin voi olla Toki tavoitteet ovat eri, kuin vaikka Häkkisellä, se on selvä.

[tapsaattori]

Joo kiitos teille. Myfitness pal otettu käyttöön ja premiuminkin sai kokeiluun 30pv. Tuo makrojen esitys on helppolukuinen ja jo nyt tuli ilmi, että rasvojen prosentuaalinen osuus on huomattavissa määrin ohjelman suosittelemaa pienempi ja hiilihydraateissa menee selvästi yli. Ihan kauhean pieleen syöminen ei ole todennäköisesti kuitenkaan vuosien mittaan mennyt, pientä plussaa ja se itseasiassa sopisi hyvin tähän kokonaiskuvaan että painonousu on ollut kuitenkin aika maltillista ja tasaista, 14 kiloa viidessä vuodessa.

Ruoan ravitsemuksellinen puoli on tässä oikein mielenkiintoista antia.

[Mika]

Palaan tuohon flammeen pari viikkoa sitten linkittämään videoon (jota en ole katsonut, mutta luotan muiden arvioon siitä), jossa esitettiin taas jotakin aika erikoista. On toki hyvä, että näitä käsitellään ja ylipäätään alueella keskustellaan.

Sanonta "totuus on tarua kummallisempaa" on mielestäni todella usein ihan höpöä. Niin se on nytkin.

https://physiqonomics.com/physiqonomics-weekly-53/


LP;EL:

There probably is some adaptive thermogenesis that occurs during weight loss which dissipates once you return to maintenance, and the higher-quality studies seem to support this.

[Taijin harjoittaja]

painonousu on ollut kuitenkin aika maltillista ja tasaista, 14 kiloa viidessä vuodessa.

Ikävä sanoa mutta 14 kiloa ei ole maltillista lihomista, se on aika rankkaa lihomista.

[Eppu]

painonousu on ollut kuitenkin aika maltillista ja tasaista, 14 kiloa viidessä vuodessa.

Ikävä sanoa mutta 14 kiloa ei ole maltillista lihomista, se on aika rankkaa lihomista.

Nojaa, tasan jaettuna 54 grammaa viikossa, kaikki mutkat oikoen noin 70 kcal ylisaantia per vuorokausi, mikäli nopeasti laskeskelin oikein. Energiatasapainon näkökulmasta tuossa ei siis ole ihan hirveästi pielessä, jos kaikki painonlisäys on siis edes ei-toivottua rasvakudosta. Näin ollen myöskin korjausliikkeiksi käy hyvin maltilliset ja helposti omaksuttavat muutokset (Ainakin energian näkökulmasta).

Kilomääräinen painonnousu on myös vähän oikova fakta, eihän siinä oteta kantaa mm. alkutilanteeseen, pituuteen tai kehonkoostumukseen.

[tapsaattori]

Oikeastaan täysin yhdentekevää kutsuuko painonnousua millä kuvailevalla adjektiivilla. Kerääntyneen läskin määrä on mitä on ja vaikuttaa niinkuin sattuu vaikuttamaan. Oleellista on muutos kohti haluamaansa ja mä koen että tuo applikaation käyttöönotto vaikuttaa ruokavalioon siistivästi, koska sen myötä ravinnon koostumukseen ja määrään olen alkanut kiinnittää huomiota järjestelmällisesti.

[Mika]

@amation, painosi näyttää nyt vakiintuneen viitisen kiloa alemmas kuin aiemmin. Haluaisitko näin "Vielä ehtii kesäkuntoon!" -hätäilyn aikana kertoa miten pääsit tuohon pisteeseen?

[amation]

Jep. Käden murtumisen vuoksi jäi kovat treenit pois ja mietin, että pakko alentaa kaloreita.

Korvasin aluksi kaikki viisi päivän ateriaa Nutrilett -ateriakorvikkeilla ja lisukkeena marjat sekä hedelmät. Viikon jälkeen Nutrilett ruokia 3-4 ja 1-2 salaattia tai perus kotiruokaa (kohtuudella tai ilman hiilareita). Jonkin verran treenailinkin, mutta ei mitään kovaa. Kalorit ekalla viikolla noin 600-800kcal/pv ja sitten pyörinyt arkena noin 1500kcal kieppeille... Viikonloppuisin vähän vapaammin. Ei mitää roskaruokaa tai makeisia ollenkaan.

Marjoja ja hedelmiä jos on kova nälkä. Ravintolassa yleensä salaatti, jos mahdollista tai vaihtaa pihvin kanssa esim. perunat salaattiin. Kylässä syön mitä tarjolla. Annoskoolla pelailen. Ihme kyllä ei ole ollut alun jälkeen nälkä. Treenipäivinä syön pikkasen enempi ja otan palkkarin. Kaloreita, unta ja treenejä seurailen FatSecret -sovelluksella. Sen mukaan alkanut aika hyvin osata arvioida mitä on mitäkin ja millä liikunnalla saa kuinka paljon pelivaraa.

Homma toiminut ainakin itsellä. about 92kg:sta tullut tänä vuonna alas about 85kg:aan melko helposti!
Pikkasen rakoili homma viikonloppuna, kun joutui Kotipizzaa tilaileen.
Ai niin tavoite on sinne 80kg kieppeille...josko viimeistään loppukesästä sinne?!

[Mika]

Tämä on vasta alkuvaiheessa, mutta tuo 40 % kuulostaa sangen lupaavalta. Toivottavasti vakavia sivuvaikutuksia ei ilmene.

https://www.hs.fi/tiede/art-2000010093072.html

[Jussi Häkkinen]

Toivotaan. Toki on jo olemassa myös juuri mainitun Ozempicin kaltaisia ihan oikeita, testattujakin laihdutuslääkkeitä, jotka toimivat. Näidenkin pariin mennään tietenkin lääkärin kautta. Mekaaninen kapseli on jännä idea! Simuloikohan innokasta lapamatoa?

Spencer Nadolsky julkaisee näistä(kin) hyvin. Aiheuttavat yleensä samanlaista perusteetonta vastustusitkua lukijoissa kuin kalorittomien makeutusaineiden suosittelu. Jostain syystä apuneuvojen käyttö nähdään huijaamisena tai vähemmän oikeana laihfuttamisena, vaikka mitään perustetta tuollaiseen asenteeseen ei ole.

Vaikka nykyisellään ei olekaan ylipaino-ongelmaa, huomasin yhden lääkitysmuutokseni vaikuttaneen ruokahaluun ja kalorikulutukseen sikäli vahvasti, että nykyisin käytän kalenterimuistutuksia, jotta muistan syödä. Kalorimäärää sai nostaa myös ihan havaittavasti ylläpitokalorien osalta. Lääkkeen ensi-isää on toki aikoinaan käytettykin laihdutuslääkkeenä.

[Puni]

Vihdoinkin venäläinen ja pärisevä venäläinen perseenpäristin!