Laihduttaminen

[Puni]

Vaikka kevät on jo pitkällä, journalismi ei vielä ole päässyt niin pitkälle, että erottaisi kalorit ja kilokalorit.

https://yle.fi/aihe/a/20-10006552

[Puni]

Kävele myös paljon. Hyvää arkiliikuntaa.

1. https://play.google.com/store/apps/deta ... com.sulamo
Vuodesta 2020. Aika tarkkaan voisin sanoa seuraavani, ±100kcal päivässä tarkkuudella. Hyvä idea oli alkaa seuraamaan aikanaan jo.

2. Jep, suola, hiilarit ja mitä näitä nyt oli, yleensä.
Ei selitä mielestäni esim sitä, että kellon rannekkeen tiukkuus vaihtelee nelisen reikää vuorokausitasolla.

3. En mä laihduta. Poistan nestettä ja reenaan sen mukaan mitä paikat kestää. Lihaksen ja läskin vaihdataloutta vaihtelevalla menestyksellä. Tässä ei ole juuri muuttujia. Punnitus aamupissin jälkeen joka aamu, poikkeuksetta.

4. Kalorikulutuksen ja sisäänoton suhdetta olen kytännyt kun mykkä pipari. Tässä samaa mieltä, kulutetut kalorit ihan silkkoa.

5. Natsitarkka syöminen tuottaa minulle aitoa iloa. Kääntäen jatkuva random-tårta på tårta syöminen masentaa. On tätäkin käsittääkseni tutkittu. Alkoholiongelma on todella vakava myös; ei ole aikaa eikä rahaa eikä halua, niin käytännössä en käytä lainkaan. Ois kyllä mukava joskus edes saunakalja juua.

6. Kävelyssä on selkeä trendi, jokainen -10kg painossa mahdollistaa 5km lisää kävelyä. Päivätavoite on 8-10k askelta, ajallisesti aika haastavaa, mutta samaa mieltä, kävellä voisi enemmän jos ei jalat turpoaisi ja nivelet kipeytyisi.

Kiitos kommenteistasi Jussi, ihan hyvät nuotit oli.

[flammee]

Nälkää näkemällä laihtuu. VHH:n etu tässä on siinä että kropalla on kyky polttaa nopeammin rasvaa, jolloin energiavaje ei tunnu niin pahalta. Korkeahiilarisessa ruokavaliossa kroppa pystyy polttaan rasvaa jotain 0,1-0,3 g/minuutti kun kunnon ketoadaptoituneilla on mitattu parhaimmillaan ~2g minuuttitahti, jolloin se energia riittää tekemiseen eikä tule se seinä vastaan, kuten korkeahiilarisella maratoonarilla joka ei kykene hiilaritankin tyhjettyä edes kävelemään. Noin muutenkin nälkää kannattaa vähän näkeä ja kokea, että kroppa oppii polttamaan sitä rasvaa ja toisaalta vatsan kurniminen on ihan terveellistä - se on suoliston tapa tehdä semmosta puhdistustyötä, eikä itsessään tarkoita että nyt pitäisi syödä. Lisäksi paastotilassa, jota lähellä VHH on (ketodieettiähän kutsutaan myös paastoa jäljitteleväksi ruokavalioksi), erittyy kasvuhormonia, joka ehkäisee kataboliaa. Toki lihasmassa jossain määrin vähenee painoa pudottaessa, koska ylipainoinen tarvii enempi lihasmassaa sen ylipainon kantamiseen ja näinollen aikalailla automaattisesti on vahva ja sitten kun sitä ylipainoa ei enää ole, niin sitä menettää sen mitä ei käytä.

Nestepöhön suhteen eräs varsin potentiaalinen suomalainen haittatekijä voisi olla salmiakki/lakritsi. Siinä on sellanen "myrkky" kuin glykyrritsiini tai jotain ja jo hyvin pienellä määrällä se voi aiheuttaa kaikenlaisia haitallisia sivuvaikutuksia, joihin kuuluu myös tämä nestepöhö, varsinkin jos sattuu olemaan normaalia herkempi sille. Vaikkapa sellanen pantteripussi niin turvarajojen yli mennään että heilahtaa - kait 2,5 kertaisesti, pikagooglaaus kertoi että 70 grammaa lakukarkkia on turvallista.. Säännöllinen käyttö sitten oletettavasti kumuloi haittaa.

[Eppu]

Nälän tunne on tietenkin myös subjektiivinen asia. Itselläni painon pudonnut sen 15 kiloa ruokavaliolla, jossa ei ole tarvinnut kärvistellä nälän kanssa. Aluksi pelkäsin ja valitsin niin energiarpätiheitä hiilareita kuin mahdollista, mutta en jaksanut puputtaa niin paljon, kuin ruokaa tarvitsin, joten esimerkiksi uuniporkkana vaihtui uuniperunaan.

Nykyisin nälkä tuntuu kyllä tyhjänä olona, mutta ei vaikuta virkeyteen tahi muuhun.

[Aihki]

Yksi tunnettu tapa (ei aavistustakaan mistä luin, mutta ei ollut ihan huhaa lähde) käynnistää rasvanpoltto on suorittaa aerobista liikuntaa viileässä. Itsellä tuo on useamman kerran Lapissa fudassut sen likkeelle, yleensä toisena päivänä, hieman hassu tunne kun taitat kilometrejä ja nälkä katosi. Kaikesta päätellen vaatii hieman pitkäaikeaisemman suorituksen kuin ihan vaan päiväkävely.

Muutamalla reisulla olen tarkoituksella syönyt (hieman väkisin kun ei ollut nälkä) normaaliakin ruokaa, mutta vähemmän kuin kulutin. Yksi viikon kalastusreissu vei 4 kg, 10 km päivässä vaihtelevasti joen vartta tai tunturia ylös muutaman kerran, pääasiassa ilman kuormaa.

[AlexMachine]

4 kk +14 kg. Sata kiloa rikki. Isoin osa johtuu lääkityksen kerryttämästä nesteestä ja läskiä ehkä pari kiloa mutta olen tuntenut itseni turvonneeksi porsaaksi. Usea kilo nestettä pudonnut nyt pois kun lääkitystä muutettu ja kevennetty. On tämä outo fiilis kun viimeiset 20 on aina tottunut olemaan 8687kg, riippumatta mitä tekee tai mitä syö. Samoin se että on vaikea saada sukkia jalkaan aamulla ei naurata.

[Puni]

Itsellä on niinkin arkinen indikaattori kun paperilla perseen pyyhkimisen hankaloituminen, missä alkaa olla raja toiminnan aloittamiselle. Streptokokin jälkeen jo ihan rutiinia, että jalat toimii enimmäkseen satunnaisesti.

Se satku ei siis muuten kuulosta pahalta, mutta kun on pysyvästi vertikaalisesti rajoittunutta epäylähyllyporukkaa, se saa ihan omia sfäärejään. Alle BMI40 ei ole edes kokonainen mies!

[Jussi Häkkinen]

Laihtuakseen ei tarvitse nähdä nälkää. Vatsassa voi olla joskus tyhjä/kevyt olo, mutta jos syö yli 600g kasviksia päivässä, aito näläntunne pysyy kyllä pois. Valtaosa ei edes tunnista näläntunnetta, vaan tulkitsee vatsan tyhjyyden näläksi - se ei ole sitä.

Rasvanpolton käynnistäminen sujuu parhaiten kalorivajeella, sinällään olosuhteilla ei ole kummoista merkitystä. Viileässä voi liikkua reippaammin ilman läkähtymistä, joten tietty perä viileäliikunnassakin on. Liikunta voi helpottaa kalorivajeen luomista, mutta se ei ole rasvanpolton osalta välttämätön tekijä. Flammeen mainitsemat kVHH:n suuremmat rasvanpolttoluvut löytää lähinnä erittäin kirsikanpoimintahenkisesti tutkimuksia kaivamalla ja silloinkin lyhytaikaisesti - pitemmällä aikavälillä eroa muihin kalorivajeisiin ei ole. Jaksaminen voi heikentyä hieman, koska mm. liikuntaa on hyvä tukea hiilihydraateilla.

4kg viikossa tarkoiittaa 0,5-1kg rasvalaihtumista kalorivajeesta riippuen (voi olla, ettei yhtään). Loppu on nestettä, jonka poistumista liikkuminen mukavasti edesauttaa.

[Aihki]

joten tietty perä viileäliikunnassakin on.

Ruumiinlämmön ylläpito vaatii melkoisesti energia ja kun nukut teltassa niin se on 25/8. Eikä tuolla Reisajoen vierellä kyllä tavinnut janosta kärsiä.

[Jussi Häkkinen]

joten tietty perä viileäliikunnassakin on.

Ruumiinlämmön ylläpito vaatii melkoisesti energia ja kun nukut teltassa niin se on 25/8. Eikä tuolla Reisajoen vierellä kyllä tavinnut janosta kärsiä.

Totta toki, joskin vaatetus ja makuupussi tekevät paljon. Ellei sitten todella naturaalieräile...

[Jorge]

joten tietty perä viileäliikunnassakin on.

Ruumiinlämmön ylläpito vaatii melkoisesti energia ja kun nukut teltassa niin se on 25/8. Eikä tuolla Reisajoen vierellä kyllä tavinnut janosta kärsiä.

Totta toki, joskin vaatetus ja makuupussi tekevät paljon. Ellei sitten todella naturaalieräile...

Tarkoititko, että naturisti-eräile?

[Eppu]

Tämä alkaa olla tietty aika kaukana VHH-ruokavaliosta, mutta raskas vaatetus toki myös osaltaan lisää energiankulutusta liikkumisen vaikeutumisen muodossa. Ihmisen elämää on kai vähän vaikea elää tyhjiössä, olosuhteet määrittelevät myös paljon minkälaisia aktiviteetteja tehdään.

Kuitenkin:

Sotilailla tehdyissä tutkimuksissa on todettu, että kun ympäristön lämpötila laskee +30:stä asteesta –30 asteeseen, vuorokautinen energiankulutus kasvaa 12,5 MJ:sta noin 20 MJ:een

https://www.duodecimlehti.fi/duo94810

[flammee]

Laihtuakseen ei tarvitse nähdä nälkää.

Pointti olikin siinä että nälän näkeminen on semmonen varmempi merkki siitä että ollaan miinuskaloreilla, ei se täysin välttämätöntä ole. Kyseessä on kuitenkin melko helposti siedettävä tuntemus ja voi olla että joissakin tapauksissa nälän näkeminenkin on jossain määrin tarpeellista, jos esim. on opetellut syömään liian usein ja liikaa. Näläntunnehan tulee myös totutun ruokarytmin mukaan, eikä sen mukaan miten oikeasti tarvii syödä.. Ja se on aina vähän tapauskohtaista että mitkä keinot on helppoja, ei se kasvisten syöntikään kaikille "sovi", eli voi olla semmonen juttu joka jää helposti pois jolloin pitää koittaa semmoista keinoa jota on helpompi noudattaa.

Flammeen mainitsemat VHH:n suuremmat rasvanpolttoluvut löytää lähinnä erittäin kirsikanpoimintahenkisesti tutkimuksia kaivamalla ja silloinkin lyhytaikaisesti - pitemmällä aikavälillä eroa muihin kalorivajeisiin ei ole. Jaksaminen voi heikentyä hieman, koska mm. liikuntaa on hyvä tukea hiilihydraateilla.

Kylläpä ne suuremmat rasvanpolttoluvut on aika hyvin tutkittu juttu. Jos vaikka ketoosia ajattelee, niin siihen tilaan päästäkseen tarvii hyvä tovi karpata tai ihan kohtuullinen aika paastotakin, eikä niitä ketoneita tyhjästä synny, joten rasvanpolttonopeus on merkittävästi suurempi. 2g/minuutti toki lienee melkolailla maksimiteho, mutta eiköhän se perusteho ole jokseenkin 3-5 -kertainen. Ennen ketoadaptaatiotahan on tunnetusti heikko meininki siksi että elimistö ei vielä kykene muuttamaan rasvaa energiaksi kuin pienellä teholla. Mitokondriothan ne sitä polttoainetta energiaksi muuttavat ja se ketoadapataatio siis tarkoittaa sitä että mitokondriot suuntautuvat enemmän rasvan polttoon. Mitokondriot uusiutuvat kokonaan muistaakseni kolmessa kuukaudessa, tapauskohtaisesti adaptaatio voi tapahtua nopeamminkin.

Paino toki putoaa saman verran samalla kalorivajeella. Ero on jaksamisessa, nälässä, kehon lämmön ylläpidossa, treenin ulkopuolisessa liikehdinnässä yms.

[Puni]

Näin vesidieetillä melkein toivoisi, että olisi nälän tunne. Mahassa vaan pieru kiertää ja etsii kaveria tai jotain paikkaa mistä pääsee ulos.

Muistelin joskus takavuosina semmosta, että pari-kolme päivää vähän luuli, että on nälkä, mutta kyllä siinä helepommin käy kun mustalaisten hevoselle kun suorituksia toistetaan. Just kun oppii olemaan syömättä, kuolee pois.

Avantouiskentelusta on kyllä moni profeetta lausunut, itsellä ei ole Kuopion aikojen jälkeen, parikymmentä vuotta siis, juuri kokemusta efekteistä, kun oli muutenkin neuvolaosastoa vielä. Kylmätreenihän oli jo korealaisten kukkaispoikien harjoite vuoristopuroissa.

[Puni]

Meen maanantaina mittauttamaan. 24.4€ @lounalab, Pasila.

Eipä tällä tuloksella kuuhun mennä. Mut hienoja lukemia!