Eri lihasryhmien treenaaminen

[tapsaattori]

moi

Mua kiinnostaisi vähän, että miten harjoittelet erikseen reidenloitonnusta? Mulla on kireyksiä ja lihasepätasapainoa lantion alueella, koska lonkat on leikattu ja oon köpöttäny muutaman vuoden linkussa niin vois olla hyvä jumpata sitäkin erikseen. Siis oon huomannut että kun oon jumpannut paljon erilaisia kyykkyjä niin pystyn suht sujuvasti kyykkäilemään niillä tavoin, mutta tuntuu että silti toi alakroppa ei oo sellanen tukeva ja vakaa jos tuleekin vähän erilaisia liikehdintää. Esim. jos teen jotain vähän monipuolisempaa ketteryyttä vaativaa jumppaa niin tuntuu että lantion tuki jotenkin sulaa.

lähentäjiä teen aina kun pääsen lähentäjä laitteelle ja myös tämmöstä välillä.

[Jussi Häkkinen]

moi

Mua kiinnostaisi vähän, että miten harjoittelet erikseen reidenloitonnusta?

Käytän ihan modernia kuntosalivarustusta - hommaan on olemassa hyvä laite, joka on erityisesti yleensä niiden naispuolisten suosiossa. Käytännössähän kyseessä on se varsinainen pakaratreeni ja huomasin itselläni sen tuovan ehkä suurimman muutoksen selkäkipujen ja muun osalta. Näissä ei kannata pitää mitään "vapaat painot 4eva" -kantaa - laitetreeni on erinomaista harjoittelua jolle on paikkansa.

Tietenkin olen jossain määrin uusherännäinen hommassa, mutta kehitys on ollut, no, vähintään kohtalaista. Yleisesti ottaen voisi ehkä sanoa, että kun teki itsestään kokonaisvaltaisesti aika vahvan, ne asiat, joihin ennen venyttelyllä yritti vaikuttaa, vaimenivat huomattavasti.

[tapsaattori]

Minä alan kokeilemaan jatkossa tämmöisiä lonkankoukistajien voimaharjoituksia. Konttausasennosta, seisten ja istuen. On ne jo vähän kehittyneetkin, mutta ongelmia on edelleen, koska esim porraskävelyssä haasteita tuo nostaa polvea ylöspäin ja vihlaisee jos nopeasti