Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. 

Saako selkää pyöristää kuorman alla?
Valvoja: Valvoja
-
- etupotkija
- Viestit: 11184
- Lauteille: Tammikuu 2005
- Paikkakunta: Oulu
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
Aika monesti sitä on jossain lapiohommissa tai muussa nostelussa saanut selkänsä ihan helvetin kipeäksi, mutta ei se ikinä rikki ole mennyt. Niin en mää jotenkin osaa suhtautua pyöristettyyn selkään kohtuullisen lisäpainon nostolla mitenkään erityisen vakavasti. Salilla en lähtisi kuitenkaan maastavetämään pyöreällä selällä maksimia, tangosta saa hyvin otteen ja alotetaan silleen sopivalta korkeudelta että kaippa siinä on parempi mahdollisuus nostaa isompaa kuormaa.. Pellolla kiviä kerätessä on tullut kokeiltua sellasta omaa maksiminostoa toki, mutta ison kiven nosto maan pinnasta on niin paljon vaikeampaa otteen kannalta kuin tangon nostaminen että ei siinä varmaan saa likimainkaan yhtä painavaa taakkaa nostettua..
– Science that can't be questioned is religion.
-
- etupotkija
- Viestit: 6604
- Lauteille: Lokakuu 2009
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
Suhtautukaa tältä pohjalta: maallikon muistelua jonkun ehkä-gurun puheista/tekstistä.
Mutta siis muistan kuulleeni/lukeneeni sellaisen oletuksen, että yläselän pyöristäminen ei olisi ihan niin paha kuin alaselän ja että moni kovan tason maastavetäjä fuskaisi nimenomaan vähän yläselkää pyöristämällä.
Mutta siis muistan kuulleeni/lukeneeni sellaisen oletuksen, että yläselän pyöristäminen ei olisi ihan niin paha kuin alaselän ja että moni kovan tason maastavetäjä fuskaisi nimenomaan vähän yläselkää pyöristämällä.
-
- etupotkija
- Viestit: 531
- Lauteille: Maaliskuu 2006
- Paikkakunta: Espoo
- Etulaji: nyrkkeily, vapaaottelu
- Takalajit: lukkopaini, bjj
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
Ben Patrick aka @kneesovertoesguy porukoineen on mielenkiintoinen tekijä voimaharjoittelu- ja kehonhuoltovalmennuksessa. Heidän filosofiansa perustuu vahvasti maksimaalisiin liikeratoihin ja vastuksen rauhalliseen skaalaamiseen. Kannattaa tutustua.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
Mä en ikimaailmassa neuvois esim nuorta tai aloittelevaa nostajaa nostamaan pyöreällä selällä.. ja varsinkin koska ensin pitää opetella lantion ja jalkojen tehokas käyttö. Olkoonkin pienet painot... Ammattimaisen painonnostajan oheisharjoitus on asia erikseen
Voimanostovalmentaja Sakari Selkäinahon mukaan selän pyöristyminen maastavedossa on tekniikkavirhe ja johtuu mm heikosta keskivartalosta ja myös pakaroiden ja takareisien heikkous vie painetta selälle.
https://voimaharjoittelu.fi/artikkelit/ ... aastanosto
Voimanostovalmentaja Sakari Selkäinahon mukaan selän pyöristyminen maastavedossa on tekniikkavirhe ja johtuu mm heikosta keskivartalosta ja myös pakaroiden ja takareisien heikkous vie painetta selälle.
https://voimaharjoittelu.fi/artikkelit/ ... aastanosto
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2925
- Lauteille: Syyskuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
Kyllä minäkin opettaisin aloittelijalle ekana "neutraalin selän" hallintaa nostoissa. Lonkkien ojentajiakin on hyvä vahvistaa ja opetella käyttämään, se on totta.
Mutta mites, onko tässä aiheessa nyansseja vähän enemmän? Varoittelisitko tätä nuorta tai aloittelevaa esimerkiksi pyöreän selän vaaroista jatkuvasti? Uskon itse, että se tiukkaan istutettu pelko selän lähtökohtaisesta heikkoudesta on myös haitallista. Ihminen helposti ikään kuin invalidisoi itseään sillä tavalla, jäykistää selkäänsä ja aiheuttaa potentiaalisia ongelmia.
Mites parin vuoden nostelun jälkeen, kun ei ole ihan aloittelija? Voisiko olla paikallaan lisätä oheen tai kausittain jotain hallittua selän pyöristämistä kuorman alla? Enkä nyt tarkoita mitään hullua tai ääriesimerkkejä tässä. Saako esimerkiksi 45-asteen selänojennuspenkissä pyöristää selkää (jotkut neutraalin selän advokaatithan tätäkin harjoitetta promoavat tehtäväksi mahdollisimman neutraalilla selällä, lantiosaranana)? Saako siihen sitten lisätä pieniä lisäpainoja jne?
Laitoin muuten Sakari Selkainahon hakuun youtubeen. Ainoat mavet, mitä löysin ovat nämä:
Mavet alkaa kohdasta 1:17 eteenpäin. Mies nostaa selkeän pyöreällä selällä, jo lähtösennossa selkä on selkeän pyöreä. Juuri sen näköinen asento, mistä monesti varoitellaan. Heikkoutta keskikropassa vai pakaroissa? Vai jotain muuta.. Ei siinä, se selän - varsinkin hallitsematon pyöristyminen - voi varmasti aiheuta myös noista asioista.
Tässä mavet alkaa kohdasta 0:57. Sama juttu.
Uskoisin itse, että jonkinlainen hallitsematon selän retkahdus pyöreäksi on varmaankin jo selvästi riskialtista. Se aiheuttaa sellaisen kuormituspiikin/pistekuormituksen kudoksille. Lisäksi liiallinen yksipuolinen kuormittaminen pitkän ajan kuluessa. Mutta kaikki pyöreällä selällä nostaminen lähtökohtaisesti tuskin ei. Se voi päinvastoin olla hyödyllistä kasvattaa kapasiteettia niihin muihinkin asentoihin kuin siihen yhteen. Koska jossain vaiheessa elämää tulee se huono nosto arjessa ja treeneissä, niin onko parempi ettei mitään sen kaltaista ole ikinä treenattu?
Mutta mites, onko tässä aiheessa nyansseja vähän enemmän? Varoittelisitko tätä nuorta tai aloittelevaa esimerkiksi pyöreän selän vaaroista jatkuvasti? Uskon itse, että se tiukkaan istutettu pelko selän lähtökohtaisesta heikkoudesta on myös haitallista. Ihminen helposti ikään kuin invalidisoi itseään sillä tavalla, jäykistää selkäänsä ja aiheuttaa potentiaalisia ongelmia.
Mites parin vuoden nostelun jälkeen, kun ei ole ihan aloittelija? Voisiko olla paikallaan lisätä oheen tai kausittain jotain hallittua selän pyöristämistä kuorman alla? Enkä nyt tarkoita mitään hullua tai ääriesimerkkejä tässä. Saako esimerkiksi 45-asteen selänojennuspenkissä pyöristää selkää (jotkut neutraalin selän advokaatithan tätäkin harjoitetta promoavat tehtäväksi mahdollisimman neutraalilla selällä, lantiosaranana)? Saako siihen sitten lisätä pieniä lisäpainoja jne?
Laitoin muuten Sakari Selkainahon hakuun youtubeen. Ainoat mavet, mitä löysin ovat nämä:
Mavet alkaa kohdasta 1:17 eteenpäin. Mies nostaa selkeän pyöreällä selällä, jo lähtösennossa selkä on selkeän pyöreä. Juuri sen näköinen asento, mistä monesti varoitellaan. Heikkoutta keskikropassa vai pakaroissa? Vai jotain muuta.. Ei siinä, se selän - varsinkin hallitsematon pyöristyminen - voi varmasti aiheuta myös noista asioista.
Tässä mavet alkaa kohdasta 0:57. Sama juttu.
Uskoisin itse, että jonkinlainen hallitsematon selän retkahdus pyöreäksi on varmaankin jo selvästi riskialtista. Se aiheuttaa sellaisen kuormituspiikin/pistekuormituksen kudoksille. Lisäksi liiallinen yksipuolinen kuormittaminen pitkän ajan kuluessa. Mutta kaikki pyöreällä selällä nostaminen lähtökohtaisesti tuskin ei. Se voi päinvastoin olla hyödyllistä kasvattaa kapasiteettia niihin muihinkin asentoihin kuin siihen yhteen. Koska jossain vaiheessa elämää tulee se huono nosto arjessa ja treeneissä, niin onko parempi ettei mitään sen kaltaista ole ikinä treenattu?
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
"Uskoisin itse, että jonkinlainen hallitsematon selän retkahdus pyöreäksi on varmaankin jo selvästi riskialtista."
Just tämä. Mun mielestä selän oleminen pyöreänä nostossa on eri asia kuin selän pyöristyminen nostossa. Jälkimmäisessä pito loppuu, ensimmäinen saattaa olla kontrollissa. Mavessa käsittääkseni haetaan voimantuotollisesti suotuisampia lonkkakulmia lähtöasentoon, jolloin varsinkin yläselkä näyttäisi hieman kaareutuvan ja kädet roikkuvat alhaalla.
Just tämä. Mun mielestä selän oleminen pyöreänä nostossa on eri asia kuin selän pyöristyminen nostossa. Jälkimmäisessä pito loppuu, ensimmäinen saattaa olla kontrollissa. Mavessa käsittääkseni haetaan voimantuotollisesti suotuisampia lonkkakulmia lähtöasentoon, jolloin varsinkin yläselkä näyttäisi hieman kaareutuvan ja kädet roikkuvat alhaalla.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2925
- Lauteille: Syyskuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
Mutta tosiaan, pyöreän lähtöasennon selkä myös ojentuu, kun nostetaan kuorma ylös. Tällöin selkäranka liikkuu fleksiosta ojennukseen/neutraaliin ison kuorman alla - ja voimanoston kontekstissa todella ison kuorman alla. Tämän pitäisi olla lähtökohtaisesti vaarallista toisten mukaan. Onko sinun lopullisempi ajatus se, että pyöreällä selällä saa kuitenkin nostaa, kunhan se on hallittua nostamista? Vai siis pyöristääkö Selkäinaho sinun mielestäsi pelkästään rintarankaa tuossa eikä lannerankaan tule ollenkaan fleksiota?
Jos nyt siis hyväksytään premissi, että selkäranka on lukittu todella hyvin siihen pyöreään lähtöasentoon, eikä se koukistu vielä lisää vedon alkaessa...
Jos nyt siis hyväksytään premissi, että selkäranka on lukittu todella hyvin siihen pyöreään lähtöasentoon, eikä se koukistu vielä lisää vedon alkaessa...
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
Ei mulla oo juurikaan paukkuja arvioida kilpavoimanostajan tekniikkaa. Mutta sen tiedän että Selkäinaho on tosi arvostettu ja perehtynyt valmentaja ja olen varma että se tapa millä hän tuossa nostaa sopii juuri hänelle. Ja myös että keskivartalo on tiukkana lähtöasennosta loppuun.
Selän hyvinvointi on käsittääkseni todellinen huomioitava asia ja varsinkin voimanostossa. Kotiseudulla oli tuttu voimanostokilpailija, mave 340kg, hän sanoi joskus että hiihtolenkki mave päivän jälkeen pitää paikat auki. Peruskuntokaudella haki pohjia kyykkyihin mm. 10x10 sarjoilla
. Siinä käsityksessä mä siis olen että kun raudat on niin isoja ettei perceessä ja reisissä enää riitä puristus, niin alkaa tulla tätä selän pyöreyttä, eteen kippaamisia ym eli äärirajoilla kroppa on kovilla selkärankaa myöten, ja keskivartalossa olisi siis syytä olla pitoa. Tätä Selkäinaho korostaa artikkeleissaan myös ja mielestäni ne keskivartaloartikkelit on timanttisia. Todella tuodaan esiin miten voimanostossa keskivartaloa voidaan treenata lajinomaisesti. Erilaisia selänojennuksia siellä on myös. Muistaakseni myös mainitaan julle penkillä istuen, joka tehdään nimenomaan pitkällä liikeradalla, selkä pyöreänä ja pienillä painoilla
voin yrittää etsiä joskus jos sattuis löytymään.
Selän hyvinvointi on käsittääkseni todellinen huomioitava asia ja varsinkin voimanostossa. Kotiseudulla oli tuttu voimanostokilpailija, mave 340kg, hän sanoi joskus että hiihtolenkki mave päivän jälkeen pitää paikat auki. Peruskuntokaudella haki pohjia kyykkyihin mm. 10x10 sarjoilla
-
- aloituspotkija
- Viestit: 2
- Lauteille: Joulukuu 2022
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
En lähtis katseleen yksittäisten nostajien suorituksia ja vetelemään näistä kauheasti johtopäätöksiä. Toisen kestää nostaa selkäpyöreänä ajan x verran ja toisen ei. Aika x voi kestää koko elämän tai sekunnin.
Nuo amatimiehet tosiaan aika usein vetää vähän pyöreen näkösellä selällä. Taitaa ollakkin juuri niin että tärkein asia noston aikana on se että se selkä ei muuta asentoa. Paketti täytys olla samanlainen alusta loppuun. Joskin siltikin suora selkä on paljon parempi kuin se että varsinkin alaselkä olis pyöreenä. Ranka kestää paremmin sitä rasitusta niin että se tulee pystysuunnassa suoraa rankaa pitkin.
Sellasta pyöreän selän efektiä tulee monesti siitä että olkapäät lasketaan alas roikkuumaan jolloin ei tarvi lähteä niin alhaalta ja sillä moni saa lähtöasennosta paremman. Tässä toki yläselkä onkin pyöreänä monesti.
Tai mistä minä tiiän.
Nuo amatimiehet tosiaan aika usein vetää vähän pyöreen näkösellä selällä. Taitaa ollakkin juuri niin että tärkein asia noston aikana on se että se selkä ei muuta asentoa. Paketti täytys olla samanlainen alusta loppuun. Joskin siltikin suora selkä on paljon parempi kuin se että varsinkin alaselkä olis pyöreenä. Ranka kestää paremmin sitä rasitusta niin että se tulee pystysuunnassa suoraa rankaa pitkin.
Sellasta pyöreän selän efektiä tulee monesti siitä että olkapäät lasketaan alas roikkuumaan jolloin ei tarvi lähteä niin alhaalta ja sillä moni saa lähtöasennosta paremman. Tässä toki yläselkä onkin pyöreänä monesti.
Tai mistä minä tiiän.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2925
- Lauteille: Syyskuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
No jos luit ketjun alusta asti, niin varmaan huomasitkin, että aihetta on jo käsitelty vähän laajemminkin kuin yksittäisten nostajien kautta. Suosittelen lukemaan ensimmäisen laittamani linkin lyhyehkön tekstin läpi ja katselemaan linkittämäni videon otsikolla Do you need to worry about spinal flexion and low back pain? Ne antavat aika avartavaa näkökulmaa tähän otsikon aiheeseen.
Kestääkö ranka rasitusta paremmin niin, että rasitus tulee pystysuunnassa suoraa rankaa pitkin? Se voi olla, mutta selkärankahan on neutraalina loivan S-kirjaimen muotoinen, yksilöllisillä eroilla. Oletan, että tarkoitat neutraalin asennon pitämistä, etkä kirjaimellisesti suoraa.. Termeillä on sinänsä väliä, koska alaselkähän taitaa lähinnä suoristua, kun se liikkuu fleksioon eli pyöristyy neutraaliin lähtöasentoon nähden (joka on ekstensiossa)... Lisäksi maastanostaessa selkäranka ei nyt missään tapauksessa pysy pystysuorassa, joten tässä kontekstissa ei ole niin väliä, että kestääkö ranka pystysuorassa parhaiten.
Tuosta pyöreän selän efektistä olet varmasti oikeassa, kun päästetään olkapäät roikkumaan. Mutta se itse selkäkin kyllä pyöristyy, silminnähden ja tämänhetkisen tutkimusnäytön mukaan.
Kestääkö ranka rasitusta paremmin niin, että rasitus tulee pystysuunnassa suoraa rankaa pitkin? Se voi olla, mutta selkärankahan on neutraalina loivan S-kirjaimen muotoinen, yksilöllisillä eroilla. Oletan, että tarkoitat neutraalin asennon pitämistä, etkä kirjaimellisesti suoraa.. Termeillä on sinänsä väliä, koska alaselkähän taitaa lähinnä suoristua, kun se liikkuu fleksioon eli pyöristyy neutraaliin lähtöasentoon nähden (joka on ekstensiossa)... Lisäksi maastanostaessa selkäranka ei nyt missään tapauksessa pysy pystysuorassa, joten tässä kontekstissa ei ole niin väliä, että kestääkö ranka pystysuorassa parhaiten.
Tuosta pyöreän selän efektistä olet varmasti oikeassa, kun päästetään olkapäät roikkumaan. Mutta se itse selkäkin kyllä pyöristyy, silminnähden ja tämänhetkisen tutkimusnäytön mukaan.
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?
-
- aloituspotkija
- Viestit: 2
- Lauteille: Joulukuu 2022
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
Tässä se liike eli pyöreällä selällä tehtävä hyvää huomenta. Liikkeen tarkoitus on tässä (voimanosto) kontekstissa liikkuvuuden parantaminen ja se tehdään pienillä painoilla
"Hyvää huomenta istuen. Erittäin hyvä alaselän liikkuvuutta parantava liike. Liike pitää tehdä harjoituksen lopuksi ja pienillä painoilla totutellen. Liike tehdään pyöreällä selällä ja taivutus niin eteen, että kasvot lähes koskettavat penkkiä."
https://voimaharjoittelu.fi/artikkelit/ ... lun-taikaa
"Hyvää huomenta istuen. Erittäin hyvä alaselän liikkuvuutta parantava liike. Liike pitää tehdä harjoituksen lopuksi ja pienillä painoilla totutellen. Liike tehdään pyöreällä selällä ja taivutus niin eteen, että kasvot lähes koskettavat penkkiä."
https://voimaharjoittelu.fi/artikkelit/ ... lun-taikaa
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2925
- Lauteille: Syyskuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
Moni interwebin influensseri - myös AnttiLK:n mainitsema Ben Patrick tuotakin liikettä promoaa. Usea niin, että pyritään pitämään se "neutraali" selkä mahdollisimman hyvin ja keskitytään lonkkien liikkeen parantamiseen. Ihan näin btw. Tässä vielä nopea video, jos jotain kiinnostaa:
Tässä vielä hype-ukko itse:
Testailin itsekin pari vuotta sitten. Ei nyt toistaiseksi mahtunut ohjelmaan, pitäisköhän antaa uusintamahdollisuus..
Mutta onko Tapsaattori sinun näkökulmasi otsikon aiheeseen siis se, että saa pyöristää kuorman alla, kunhan kuorma on suht kevyt?
Looginen jatkokysymys olisi tähän se, että kuinka pienet on pienet painot ja saako niitä pieniä painoja kuitenkin progressiivisesti kasvattaa jonkin verran, kun liike käy liian helpoksi?
Tässä vielä hype-ukko itse:
Testailin itsekin pari vuotta sitten. Ei nyt toistaiseksi mahtunut ohjelmaan, pitäisköhän antaa uusintamahdollisuus..
Mutta onko Tapsaattori sinun näkökulmasi otsikon aiheeseen siis se, että saa pyöristää kuorman alla, kunhan kuorma on suht kevyt?
Looginen jatkokysymys olisi tähän se, että kuinka pienet on pienet painot ja saako niitä pieniä painoja kuitenkin progressiivisesti kasvattaa jonkin verran, kun liike käy liian helpoksi?

I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2777
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
Hyvä kysymys ja oma mielipiteeni tähän on pitkälti, että "se riippuu". Jos toinen ääripää on että maksimaalista voimantuottoa vaativa nosto voidaan tehdä huoletta pyöreällä selällä ja toinen ääripää se, että kynäkin pitää nostaa maasta selkä neutraaliasennossa, niin totuus lienee jossain siinä välissä. Missä siinä? Riippunee yksilöstä ja mitä ja miten nostetaan.
Painonnostoliikkeiden kohdalla tukirankaan kohdistuvat voimat eivät johdu ainoastaan nostettavan painon massasta, vaan myös voimakkaasta kiihdytyksestä vedon loppuvaiheessa. Tärkeänä osana terveenä pysymiseksi, mutta varsinkin lajisuorituksen kannalta onnistumisen kannalta selkä on korostetun tiukassa paketissa, jotta lantion iskulla tanko voi saada korkeutta. Muutoinhan selän joustaessa tehokaskin lantion isku valuu hukkaan. Seuraavassa vaiheessa tanko pitäisi pystyä vastaanottamaan hallitusti, en voisi kuvitella muuta kuin selkä neutraaliasennossa ja pysty asentoa tavoitellen
Tämä vain esimerkinä siitä, että nostotyyli vaikuttaa. Olen huomannut että pyöreän selän liikkeet tehdään rauhallisesti mitä tässä ketjussa olen katsonut. Mukaan lukien se kiinalainen painonnostaja. Se paino lienee hänelle sopiva, monille muille uskoakseni ihan liian paljon kyseiseen liikkeeseen ja varsinkin saman kokoiselle naiselle
Painonnostoliikkeiden kohdalla tukirankaan kohdistuvat voimat eivät johdu ainoastaan nostettavan painon massasta, vaan myös voimakkaasta kiihdytyksestä vedon loppuvaiheessa. Tärkeänä osana terveenä pysymiseksi, mutta varsinkin lajisuorituksen kannalta onnistumisen kannalta selkä on korostetun tiukassa paketissa, jotta lantion iskulla tanko voi saada korkeutta. Muutoinhan selän joustaessa tehokaskin lantion isku valuu hukkaan. Seuraavassa vaiheessa tanko pitäisi pystyä vastaanottamaan hallitusti, en voisi kuvitella muuta kuin selkä neutraaliasennossa ja pysty asentoa tavoitellen
Tämä vain esimerkinä siitä, että nostotyyli vaikuttaa. Olen huomannut että pyöreän selän liikkeet tehdään rauhallisesti mitä tässä ketjussa olen katsonut. Mukaan lukien se kiinalainen painonnostaja. Se paino lienee hänelle sopiva, monille muille uskoakseni ihan liian paljon kyseiseen liikkeeseen ja varsinkin saman kokoiselle naiselle
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2925
- Lauteille: Syyskuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
Saako selkää pyöristää kuorman alla?
Kaikki riippuu kaikesta ja yksilöstä aina, se on totta.tapsaattori kirjoitti: ↑tammi 6, 2023, 07.48 Hyvä kysymys ja oma mielipiteeni tähän on pitkälti, että "se riippuu". Jos toinen ääripää on että maksimaalista voimantuottoa vaativa nosto voidaan tehdä huoletta pyöreällä selällä ja toinen ääripää se, että kynäkin pitää nostaa maasta selkä neutraaliasennossa, niin totuus lienee jossain siinä välissä. Missä siinä? Riippunee yksilöstä ja mitä ja miten nostetaan.

Kyllä. Ja tässä ketjussahan en esittänytkään mitään, että kaikki mahdolliset nostot pitäisi tehdä pyöreällä selällä tai ettei se keskivartalon mahdollisimman hyvä jäykistäminen olisi tärkeää tietyissä tilanteissa tai urheilusuoritteissa. Tätä myös Greg Lehman hienosti havainnollistaa nopeilla esimerkeillä tuossa linkittämässäni videolla. Se kannattaa tosiaan katsoa, jos ei vielä ole katsonut.Painonnostoliikkeiden kohdalla tukirankaan kohdistuvat voimat eivät johdu ainoastaan nostettavan painon massasta, vaan myös voimakkaasta kiihdytyksestä vedon loppuvaiheessa. Tärkeänä osana terveenä pysymiseksi, mutta varsinkin lajisuorituksen kannalta onnistumisen kannalta selkä on korostetun tiukassa paketissa, jotta lantion iskulla tanko voi saada korkeutta. Muutoinhan selän joustaessa tehokaskin lantion isku valuu hukkaan. Seuraavassa vaiheessa tanko pitäisi pystyä vastaanottamaan hallitusti, en voisi kuvitella muuta kuin selkä neutraaliasennossa ja pysty asentoa tavoitellen
Pyöreän selän ongelma tempauksen tyyppisessä liikkeessä on etenkin suorituskyvyllinen, vaikeaahan/mahdotontahan se on tuottaa moista vauhtia painavalle tangolle, jos pitäisi vielä suoristaa rankaa pitkä matka. Tilanne on sitten eri voimantuoton kannalta vaikkapa keihäänheitossa tai erilaisissa korkeissa (ja akrobaattisissa) hypyissä. Sitten on ne aikaisemmin mainitut painijat ja atlaskivien nostot.
Nooo... toki tuo jefferson curl tyyppinen liike, missä rullaillaan nikama nikamalta, tehdään korostetun rauhallisesti eikä täyttä vauhtia. Sehän on selkeästi tukiliikkeenä painonnostajalle ja varmaankin nimenomaan vastapainona lajiliikkeille, että pysyy selkä paremmassa kunnossa. Ne linkkaamani venäläiset, jotka tekevät pyöreän selän maveja, nostavatkin sitten pyöreällä selällä enemmän ja vähemmän täysiä.Tämä vain esimerkinä siitä, että nostotyyli vaikuttaa. Olen huomannut että pyöreän selän liikkeet tehdään rauhallisesti mitä tässä ketjussa olen katsonut. Mukaan lukien se kiinalainen painonnostaja. Se paino lienee hänelle sopiva, monille muille uskoakseni ihan liian paljon kyseiseen liikkeeseen ja varsinkin saman kokoiselle naiselle
On niitä muitakin. Jonkinlainen Instagram-ilmiö nimeltä Deadliestlift nostelee kaikkea hurjaa pyöreällä selällä. Kannattaa seurata, jos kiinnostelee huikeat epäkonventionaaliset suoritukset.
Tässä aika huja esimerkki:
Tarviiko tähän nyt lisätä se, että ei kannata aloittelijoiden ja Potkun viiskymppisten selkävaivaisten ekana tehdä tuota?

I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?