Isometrisestä voimatreenistä

pikkuhukka · Viesti **pikkuhukka** » marras 13, 2005, 10.49

Elikkäs kyselisin tästä aikoinaan kohtuu näkyvästä harjoittelumuodosta.
Onko siitä mitään hyötyä? Miten treenata? Treenaako ylipäätään kukaan?
Myös isometrinen kestävyys voidaan ottaa tässä puheeksi.

Sitten niille jotka eivät tiedä mistä kysymys niin silloin kun lihakset eivät liikuta mitään mutta jännittyvät kyseessä on isometrinen harjoitus esim. käsillä seisonta.

Cuculcan · Viesti **Cuculcan** » marras 13, 2005, 11.21

Meidan seisontaharjoitukset voisi ehka laskea tuohon mukaan. Ne on puhkikommentoitu Wu Guan osastolla - juttua loytyy hakemalla vaikkapa sanalla Zhang Zuang.

Ja kiteyttaen= on ollut hyotya ainakin meidan harjoittelussa

premier · Viesti **premier** » marras 13, 2005, 13.52

pikkuhukka kirjoitti: Onko siitä mitään hyötyä?
Miten treenata? Treenaako ylipäätään kukaan?
Myös isometrinen kestävyys voidaan ottaa tässä puheeksi.

Kyllähän siitä hyötyä on. Pitää tosin pitää mielessä, että isometrinen harjoitus lisää sitä voimaa ainoastaan sillä kohtaa liikerataa, jossa isometrinen jännitys tapahtuu. Tätä voi käyttää käsittääkseni hyväks esim. jos toistot tuppaa jumittumaan aina tietyssä kohtaa liikerataa. Treenaa siis jumituskohtaa isometrisellä harjoituksella.

Isometrisiä harjoituksia tulee tehtyä seisontaharjoituksissa, kuten cuculcan tuossa jo mainitsi. Tämä toki on sitten sitä isometristä kestävyyttä.

L.K. · Viesti **L.K.** » marras 15, 2005, 12.07

Jos en ole ihan hakoteillä,niin käsittääkseni isometriset harjoitteet on ihan hyviä esim. vatsoja treenatessa.Myös vammojen kuntoutuksessa niitä taidetaan käyttää.

Esa Koivu · Viesti **Esa Koivu** » maalis 31, 2009, 10.51

Kokemattomat unohtakaa isometrinen. Se on erittäin hyvä menetelmä muiden joukossa,
mutta johtaa nopeasti ylikuntoon.

Anssi Ainali · Viesti **Anssi Ainali** » maalis 31, 2009, 11.16

Jep. Käytetään joskus vammojen kuntoutukseenkiin. Ja aivan kuten Esa Koivu kirjoitti, niin EI kokemattomille. Staattinen työ on lihaksille melkoisen kuluttavaa, joten kokeneidenkin kannattaisi ottaa sitä kerrallaan vain lyhyissä, 5-6 viikon jaksoissa.

Viesti **Mika** » maalis 31, 2009, 11.30

Meillä TLQ:ssa seisontaharjoitus eli Zhan Zhuang on keskeinen osa melkein jokaisia harjoituksia. Sen kautta opitaan ja kehitetään perustekniikoita, voimansiirtoa, kehonhallintaa, tasapainoa, juurruttamista, parissa kohdassa liikkuvuttakin - ja myös staattista voimaa. Vaikka asennot vaihtuvat tietyin väliajoin (yleensä meillä 15-20 sekuntia, Kiinassa kokeneemmilla 60 sekuntia; vaihdoksia on sarjasta riippuen 30-50), ovat jalat kovilla koko sarjan ajan, jos nyt ei pystyyn nouse.

Viesti **remo** » maalis 31, 2009, 11.37

mika,

voiko noista asentojen pituuksista siis vetää johtopäätöksen että kyseessä ei ole ainakaan "puhtaasti" isometrinen harjoitus?

Anssi Ainali · Viesti **Anssi Ainali** » maalis 31, 2009, 11.47

Niin no, tietysti noinkin voi treenata. Olisi pitänyt mainita, että tarkoitin sellaista isometristä treeniä jossa vastus on sellainen ettei asennossa kertakaikkiaan pysy kauempaa, kuin 5-20 sekuntia kerrallaan. Tauko ja sama uudelleen ja sitä rataa.
Eli sillonhan kyseiset seisomisharjoitukset pitäisi tehdä melkoinen rautamäärä niskassa ja homma menisi vaaralliseksikin, mikäli ei power-rackin keskellä seisoisi. Olen muuten sellaisiakin tehnyt, jännä miten niissä useimmilla keskikroppa pettää ennen jalkoja.

Viesti **Mika** » maalis 31, 2009, 11.49

remo kirjoitti: mika,

voiko noista asentojen pituuksista siis vetää johtopäätöksen että kyseessä ei ole ainakaan "puhtaasti" isometrinen harjoitus?

On se isometristä, mutta kuten Anssi sanoi, usein mielikuvissa voimaharjoitteluun liitetään lisävastuksia, vaikkei totuus näin aina olekaan.

Viesti **remo** » maalis 31, 2009, 11.57

Anssi Ainali kirjoitti: ...vastus on sellainen ettei asennossa kertakaikkiaan pysy kauempaa, kuin 5-20 sekuntia kerrallaan.

eli on se ZZ sitten ainakin mun kohdalla isometrinen...

Esa Koivu · Viesti **Esa Koivu** » maalis 31, 2009, 12.17

Isom. suorituksessa ihminen pystyy noin 110% suoritukseen. Tässä 1 syy varovaisuuteen.

Anssi Ainali · Viesti **Anssi Ainali** » maalis 31, 2009, 12.30

Hiipii mieleen myös ajatus että mikäli Mikan ja kumppaneiden TLG-treeneissä unohdettaisiin isometriset harjoitukset vaikkapa 6 viikon ajaksi, käytettäisiin sinä aikana muita harjoitteita ja palattaisiin sitten Mikan kertomaan treenitapaan, niin mikähän lopputulos olisi.

Viesti **Mika** » maalis 31, 2009, 12.38

Esa Koivu kirjoitti: Isom. suorituksessa ihminen pystyy noin 110% suoritukseen. Tässä 1 syy varovaisuuteen.

Se on tutkittua, että isometrinen harjoittelu on tehokasta. Tämän tiesivät sakemannit jo 1950-luvulla. Mutta mihin vertailtuna tuo 110 % tulee?

Viesti **Mika** » maalis 31, 2009, 12.42

Anssi Ainali kirjoitti: Hiipii mieleen myös ajatus että mikäli Mikan ja kumppaneiden TLG-treeneissä unohdettaisiin isometriset harjoitukset vaikkapa 6 viikon ajaksi, käytettäisiin sinä aikana muita harjoitteita ja palattaisiin sitten Mikan kertomaan treenitapaan, niin mikähän lopputulos olisi.

Isometrinen ja dynaaminen harjoittelu kättelevät aika huonosti. Tottakai jotakin siirtymää tapahtuu, mutta se on suhteellisen vähäistä. Erään tutkimuksen mukaan isometrinen harjoittelu lisäsi isometristä voimaa 227 %, kun taas dynaamista voimaa se lisäsi vain 17 %.

Mutta jos tarkoitit ylirasitustilaa, valitettavasti on niin, että noin pitkät tauot vain masentavat, kun huomaa taantuneensa. Jos niskassa olisi ylimääräistä taakkaa, se olisikin eri asia.

Potku.net

Potku.net