Isometrisestä voimatreenistä

[Anssi Ainali]

Lähinnä ajattelin taantumista ja niin, että saman menetelmän pitkäaikainen käyttöhän aiheuttaa myös kehityksen hidastumista, myöhemmin taantumista, niin annettaisiin lihaksille välillä erilaista ärsykettä.
Aluksihan toki oltaisiin varmasti hieman jäljessä aikaisempaa tasoa, mutta oletan että se saavutettaisiin varsin nopeasti ja mitähän sen jälkeen tapahtuisi kehityksen vauhdin suhteen.
Tämä kiinnostaisi. Olettaisin että saattaisi tehdä hyvääkin.

[Anssi Ainali]

Olipahan useampikin olettamus mukana, mutta ihan mielenkiinnosta aiheeseen.

[Mika]

Tuossahan tietysti vaikuttaa myös se, että niitä lihaksia harjoitetaan samaa tarkoitusta varten sitten pariharjoituksissa (kun esim. toinen yrittää heittää tai kun itse lyödään), joten lopulta ne lihakset saavat monenlaista ärsykettä. Ja juuri hetkeä ennen kuin aloitamme tuon Zhan Zhuangin, olemme tehneet muutaman plyometrisen harjoitteen.

[Anssi Ainali]

Toki käytännössä noin.
Minähän tässä kaikenaikaa Mikan kanssa kirjeenvaihdossa ollessani myös hieman kyseenalaisten oman kirjoitukseni, joka on tuolla osastolla Matto ja sieltä painilajien voimaharjoittelu. Mutta kun on niin mukava miettiä, sekä myös kokeilla, että voisiko jonkin asian tehdä vielä paremmin.

Itse pidän isometristä harjoittelua erittäinkin tehokkaana lisäämään voimaa, muun voimaharjoittelun ohessa tehtynä. MUTTA siinä tulee seinä vastaan ja lujaa jos kokemattomampi tekee sitä itselleen vähänkään raskailla vastuksilla. Ja kokeneillekin raskaammilla vastuksilla harjoitellen yhä edelleen vain 5-6vk kerrallaan.

Itse tästä joskus tietämättömänä vetäsin väärin harjoitellen itseni sellaiseen jumiin, ettei sitä kuukaudessa avannut lihaksistani mikään. Ikävä kyllä vielä ennen SM-kisoja. Ja aivan omaa typeryyttäni.

[Esa Koivu]

Jos kyykky on 100kg , pystyy 110 kg pysäyttämään siihen hankalaan kohtaan.(vaaka)

[Mika]

Jos kyykky on 100kg , pystyy 110 kg pysäyttämään siihen hankalaan kohtaan.(vaaka)

Okei, joo, varmasti, ja eksentriselläkin työllä saa selvästi kovempia tuloksia.

[Anssi Ainali]

10% yli maksimin on yleisin kuorma eksentrisissäkin harjoituksissa. Tietysti paljonkin liikkeestä riippuen. Isommat kuormat yleensä kuitenkin "tulevat läpi".

Itse aiheeseen:
Isometrisen harjoittelun etuja
-Helppo suoritustapa
-Voima kasvaa runsaasti
-Harjoittelu säästää aikaa, eli on tehokasta
-Mahdollisuus paikalliseen, suunnattuun vaikuttamiseen haluttuun lihasryhmään vaadittavassa nivelkulmassa
-Soveltuu kuntoutukseen

Isometrisen harjoittelun haittoja
-Tärkeiden säätelyjärjestelmien ja koordinaatiojärjestelmien toiminta jää taka-alalle
-Negatiivinen vaikutus lihasten joustavuuteen tai rentouteen sekä venymiskykyyn seurauksena maksimaalisesta lihasjännityksestä
-Staattisessa harjoittelussa voiman lisäys pysähtyy hyvin pian, kun saavutettu voimataso vakiintuu ja urheilijalle kehittyy ns. maksimivoimaeste.
-Lihasten hiussuonitus ei lisäänny
(Marhold) (Werchoshanskij)

[Mika]

Hyvä jaottelu, lisään omani:

Hyödyt

• kehittää staattista voimaa, jota tarvitaan mm. raskaiden esineiden nostamisessa ja kantamisessa
• helppo ja turvallista suorittaa
• ei vaadi kalliita laitteita
• voi tehdä missä tahansa

Haitat

• lihas kehittyy vain siinä kulmassa kun sitä kehitetään
• sydänongelmaisilla verenpaineen nouseminen voi olla vaarallista
• ei ole kovin monipuolinen harjoittelumuoto

[Esa Koivu]

Kaikkia eri lihastyötapoja on huippuvalmennuksessa syytä käyttää.Viime vuonna n. 1kk sen jälkeen
kun Heidi oli siirtynyt ISO kaudesta nopeusharjoitteluun kaatuivat 63:n SE:t 8 kertaa noin kesä-
heinäkuun aikana. Tottakai voimaharjoittelu sisälsi muutakin kuin ISOa.

[bodyguard]

Haluaisiko joku vahan avata tuota isometrinen termia? Kun varsin monenlaisista harjoituksista puhutaan isometrisina ja jotenkin se punanen laanka on jaanyt itelta loytamatta.

Tuli sellanen juttu mieleen etta olisiko esim. tuollaiset seisontaharjoitukset (ei mitaan hajuakaan mita ne oikeasti on mutta jonkinlainen mielikuva ehka on syntynnyt) hyvia polvien kuntouttamiseen?

[Mika]

Kuntouttamisesta en valitettavasti osaa sanoa, mutta noin muuten isometrinen tarkoittaa sitä, että rasitus tapahtuu ilman ulkoista liikettä (esim. Hoover).

http://www.sport-fitness-advisor.com/is ... cises.html" onclick="window.open(this.href);return false;

[bodyguard]

Hah, eli isometrisia harjotteita tulee kaytettya itekkin, tulihan opittua jotain uutta tanaankin. Alanpa kayttaa tata termia kun kuulostaa niin paljon hienommalta

[MikaelF]

Minä voisin ehkä pari sanaa siitä kuntouttamisesta sanoa: juu ei...Eli kaikkia lihastyötapoja voi käyttää kuntoutuksessa mutta tapaukohtaisesti. Isometrisessä lihastyössä lihas supistuu ilman että sen pituus muuttuu, mikä johtaa siihen että siinä nivelessä, johon kyseinen lihas vaikuttaa ei juurikaan synny liikettä. Tämän takia sitä käytettään mm tilanteissa joissa halutaan harjoitella lihasta samalla liikuttamatta niveltä tai kohdistamatta esim murtumaan vääntömomenttia.
Tosin isometrinen lihastyö aiheuttaa (varsinkin jos kaikki lihakset nivelen ympärillä työskentelevät) nivelpintojen kompression lisääntymistä - hyvällä ja pahalla. Isometrisiä harjoituksia käytetään varsin paljon lannerangan ja kaularangan stabiloivissa harjoitteissa apuna. Pitää tosin muistaa että vaikutus on paras siinä nivelen asennossa, jossa isometristä harjoitusta tehdään.
Isometrinen lihastyö käytetään myös mm jänne vaivoissa harjoittelussa ja kipuprovokaatiotestinä hyväksi.

[Elina]

Lyhyesti suomeksi sanottuna isometrinen tarkoittaa sitä, että lihas jännittyy, mutta sen pituus ei muutu. Isometristä lihastyötä arkielämässä tarvittaisiin vaikka raskasta taakkaa työntäessä (esim. jos auto juuttuu lumihankeen).

[Elina]

Jahah. MikaelF laittoikin samaan aikaan sitten aika samoin sanoin määrittelyä. Ja olihan se Mikakin vastannut jo tuossa välissä.

Sillä lailla