Isometrisestä voimatreenistä

Viesti **MikaelF** » huhti 1, 2009, 11.26

Mutta kertaushan on opintojen äiti

Fubarbarian · Viesti **Fubarbarian** » huhti 7, 2009, 05.16

Voimistelijathan treenaavat käsittääkseni paljon isometrisesti tasapainotellessaan itseään erilaisissa asennoissa.

Viesti **flammee** » huhti 7, 2009, 07.56

Anssi Ainali kirjoitti: Isometrisen harjoittelun haittoja
-Tärkeiden säätelyjärjestelmien ja koordinaatiojärjestelmien toiminta jää taka-alalle
-Negatiivinen vaikutus lihasten joustavuuteen tai rentouteen sekä venymiskykyyn seurauksena maksimaalisesta lihasjännityksestä
-Staattisessa harjoittelussa voiman lisäys pysähtyy hyvin pian, kun saavutettu voimataso vakiintuu ja urheilijalle kehittyy ns. maksimivoimaeste.
-Lihasten hiussuonitus ei lisäänny
(Marhold) (Werchoshanskij)

Onko nämä nyt haitat nyt siis mihin verrattavissa? Eli katoaako venyvyyttä enemmän kuin normaalissa voimaharjoittelussa vai siinä että ei tehdä ollenkaan voimaharjoittelua?

Voisitko avata tuota maksimivoimaestettä tuossa vähän lisää..

Anssi Ainali · Viesti **Anssi Ainali** » huhti 8, 2009, 11.02

Varsinkin tehokkaat ja kuluttavat harjoittelumuodot pakkaavat aina lyhentämään lihasta, mutta voihan sitä venytelläkin ja muutenkin hoitaa lihashuollon hyvin.
Isometrinen, eksentrinen ja ns. Rest pause harjoittelu ovat esimerkiksi melkoisen kuluttavia ja hyvin tehokkaitakin menetelmiä.

Sitten se ns. voimaeste ja samalla tullenee vähän vastausta siihenkin miksemme Koivun Esan kanssa isometristä harjoittelua aloittelijoille suosittelisi.

YLEISVOIMAHARJOITUKSILLA on hallitseva asema vasta-alkajien ja perusasat hallitsevien voimaharjoittelussa. Harjoittelu on yleisempää ja määräpainotteista. Yleisharjoittelu luo perustan mahdollisille myöhemmille lajikohtaisen harjoittelun kuormituksille, mutta sillä on muutakin merkitystä: se estää ns. voimaesteen muodostumista suuritehoista voimaharjoittelua vaativissa lajeissa, mikä saattaa olla seurauksena erikoisvoima-ja lajiharjoitusten yksipuolisesta käyttämisestä varsinkin nuorisovalmennuksessa.

Kilpa- ja huippu-urheilijoiden harjoitusohjelmille ovat tyypillisiä myös erikoisvoimaharjoitukset ja lajivoimaharjoitukset joissa liikkeen rakenteen ja voima-nopeuskäyrän on vastattava pääpiirteittäin varsinaista kilpailusuoritusta.

Uriel · Viesti **Uriel** » heinä 12, 2012, 12.24

Isometrinen voimaharjoittelu on vanha juttu, mutta sen tehoja on alettu tajuta nyt vieläkin enemmän.

Faktahan on se (mutu-fakta

) että staattinen harjoittelu aktivoi eniten nopeita lihassoluja, ollen näin paras metodi voiman hankintaan.
Ongelmana on se, että liikkeet voimistavat ainoastaan 30° lihaksia. Eli 90° isometrinen kyykky auttaa 80-100° lihaskulmissa.

Mietinkin, että treenaako kukaan isometrisesti? Millaisia voimaharjoitteita olisi hyvä tehdä isometrisesti ajatellen vapaaottelua?

Ylipotkija: Yhdistetty aiempaan ketjuun.

Viesti **Elina** » heinä 12, 2012, 12.42

Uriel kirjoitti: Faktahan on se (mutu-fakta ) että staattinen harjoittelu aktivoi eniten nopeita lihassoluja, ollen näin paras metodi voiman hankintaan. Ongelmana on se, että liikkeet voimistavat ainoastaan 30° lihaksia. Eli 90° isometrinen kyykky auttaa 80-100° lihaskulmissa.

Öööö...viitsisitkö vähän pohjustaa enemmän? Koska ensin toteat, että paras metodi voiman hankintaan, jonka perään kumoat väitteesi monelta osin

Uriel · Viesti **Uriel** » heinä 12, 2012, 12.55

Se parantaa treenattavan nivelkulman voimaa paremmin kuin mikään muu treeni. Sitä käytetään monesti kuolleiden kulmien parantamiseen.
Sitä käytetäänkin joskus esim. syväkyykkyssä viidessä eri nivelkulmassa, jotta saadaan koko lihaksen voimantuotto paremmaksi.

Mutta voimatasot paranee melko vähän, jos treenaa vain yhtä kohtaa. Eli metodissa on plussat ja miinukset, kuten kaikissa metodeissa.

Viesti **Elina** » heinä 12, 2012, 13.19

Toki isometrisellä harjoittelulla saadaan voimatasoja harjoitetussa kulmassa kasvamaan, mutta miten tämä palvelee dynaamista lajia? Lisäksi, mitä väliä on hypertrofisella kasvulla, jos se ei suoraan siirry nopeudeksi lajia ajatellen - viittaan nyt ns. spesifiteetti-prinsiippiin?

Presenter · Viesti **Presenter** » heinä 12, 2012, 13.25

Aiheesta on muuten aiemmin keskusteltu tässä ketjussa: http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?t=2456" onclick="window.open(this.href);return false;

Uriel · Viesti **Uriel** » heinä 12, 2012, 14.09