Isometrisestä voimatreenistä

[Uriel]

tämäkin vielä :O

[Mika]

Leikki sikseen. Kannattaa lukea koko ketju, joka ei ole kovin pitkä, mutta jossa on kuitenkin aiheesta turistu. Toivottavasti on hyödyksi.

[Uriel]

"Toki isometrisellä harjoittelulla saadaan voimatasoja harjoitetussa kulmassa kasvamaan, mutta miten tämä palvelee dynaamista lajia? Lisäksi, mitä väliä on hypertrofisella kasvulla, jos se ei suoraan siirry nopeudeksi lajia ajatellen - viittaan nyt ns. spesifiteetti-prinsiippiin?"

Liikkeissä on yleensä 2-3 nivelkulmaa, joissa lihakset tekee erityisen paljon työtä. Esim. syväkyykyssä ne on seuraavat;
1. Pohjasta lähtö
2. Vaakataso
3. Puolikyykky

Jos siis treenaa kyseiset kohdat maksimaalisella supistuksella (isometrisenä), on saatu kaikki merkittävät lihaskulmat treenattua (kuten dynaamisessa kyykyssä) mutta niihin on saatu enemmän lihassupistusta.

Hypertrofian kanssa maximaalisella isometrisellä voimantuotolla ei ole paljoakaan tekemistä, ellet meinannut submaximaalista voimantuottoa. Noi on keskenään verrattavissa esim. kyykky 3-5 toistoa vs kyykky 12-20 toistoa.

[Kalle Koskinen]

Perhana, enpä ole sitten muistanut tehdä isometrisiä juttuja piiiitkään aikaan, vaikka aikanaan oli säännöllisesti mukana ohjelmassa! Syynä voi tietty olla se, että ne ovat jokseenkin tylsiä harjoitteita. Ei kellään sattuisi olemaan tiedossa mitään mielenkiintoista settiä mitä voisi treenata läpi isometrisenä? Uuden "ohjelman" myötä nuo harjoitteet voisi saada paljon paremmin taas mukaan.

[Elina]

"Toki isometrisellä harjoittelulla saadaan voimatasoja harjoitetussa kulmassa kasvamaan, mutta miten tämä palvelee dynaamista lajia? Lisäksi, mitä väliä on hypertrofisella kasvulla, jos se ei suoraan siirry nopeudeksi lajia ajatellen - viittaan nyt ns. spesifiteetti-prinsiippiin?"

Liikkeissä on yleensä 2-3 nivelkulmaa, joissa lihakset tekee erityisen paljon työtä. Esim. syväkyykyssä ne on seuraavat;
1. Pohjasta lähtö
2. Vaakataso
3. Puolikyykky

Jos siis treenaa kyseiset kohdat maksimaalisella supistuksella (isometrisenä), on saatu kaikki merkittävät lihaskulmat treenattua (kuten dynaamisessa kyykyssä) mutta niihin on saatu enemmän lihassupistusta.

Hypertrofian kanssa maximaalisella isometrisellä voimantuotolla ei ole paljoakaan tekemistä, ellet meinannut submaximaalista voimantuottoa. Noi on keskenään verrattavissa esim. kyykky 3-5 toistoa vs kyykky 12-20 toistoa.

Et vastannut oikein mun kysymyksiini, vaan ohitse niistä...

EDIT: sen verran pakko lisätä, että joskus vuonna 2004 on tullut väännettyä netissä yhdellä toisella sivustolla isometrisestä harjoittelusta sivutolkulla...

[Uriel]

Mutta niistä kysymyksistä...
Ilmeisesti kysymyksesi olivat:

a) Miksi treenata dynaamista lajia varten isometrisesti
b) Mitän hyötyä hypertrofiasta on kamppailu urheiluun.


a) Voimakas lihas pystyy tuottamaan räjähtävämmän liikkeen ja tukevamman impaktin iskussa. Mutta miksi juuri isometristä treeniä?
-Sen on todettu käyttävän enemmän lihassoluja kuin mikään muu treenimetodi. Joten treenaamalla merkittävät nivelkulmat (2-3 kohtaa lihaksessa), saat koko lihaksen voimakkaaksi, eli voima ei jää vain yhteen osaan lihasta.
Huomioitavaa on myös se, että lajivoimaa ei punteilla treenata. Maksimivoima ja perusvoima ovat lajivoiman perusta, joten on älykästä treenata sillä tavalla, joka vahvistaa kyseisiä alueita parhaiten.
Ja punteilla treenataan juuri maksimi/perusvoima, joka muutetaan lajivoimaksi.

b) Hypertrofiaa ei tavoitella, eikä sitä tule enempää kuin dynaamisilla liikkeillä. Pikemminkin vähemmän.


ja kerro, puhutko submax- vai max-supistuksesta?
Itse puhun jälkimmäisestä.

[Uriel]

"Perhana, enpä ole sitten muistanut tehdä isometrisiä juttuja piiiitkään aikaan, vaikka aikanaan oli säännöllisesti mukana ohjelmassa! Syynä voi tietty olla se, että ne ovat jokseenkin tylsiä harjoitteita. Ei kellään sattuisi olemaan tiedossa mitään mielenkiintoista settiä mitä voisi treenata läpi isometrisenä? Uuden "ohjelman" myötä nuo harjoitteet voisi saada paljon paremmin taas mukaan."

Riippuu missä treenaat ja haetko voimakestävyyttä tiettyyn nivelkulmaan(submax) vaiko maksimivoimaa(max)?

[Elina]

ja kerro, puhutko submax- vai max-supistuksesta?
Itse puhun jälkimmäisestä.

Lihassolut toimivat kaikki-tai-ei-mitään -supistuksella. Eli joko kaikki aktivoituvat, tai yksikään ei aktivoidu...

[Mika]

Kehotan edelleen lukemaan ketjun alusta loppuun. Niin kokonaiskäsitys aiheesta muodostunee paremmaksi. Uriel, lainaa sitten vaikka vanhempia viestejä tästä ketjusta kysymysten kera, jos jotakin jää epäselväksi.

[PDC]

ja kerro, puhutko submax- vai max-supistuksesta?
Itse puhun jälkimmäisestä.

Lihassolut toimivat kaikki-tai-ei-mitään -supistuksella. Eli joko kaikki aktivoituvat, tai yksikään ei aktivoidu...

Varmaan samaa kategoriaa kuin 10% aivot juttu? Siis Elina oikeassa, tarkoitan

http://en.wikipedia.org/wiki/Ten_percent_of_brain_myth" onclick="window.open(this.href);return false;

[Mika]

Tätäkin voi selailla:

[PDC]

http://cwx.prenhall.com/bookbind/pubboo ... 0_5_1.html" onclick="window.open(this.href);return false;

[Uriel]

Motoriset yksiköt aktivoituvat paremmin, piti sanomani.
Korjattakoon vielä, että motoriset yksiköt siis oppivat aktivoitumaan nopeammin ja paremmassa järjestyksessä.

Ja kiinnostaisi tietää, puhuiko elina aiemmin submax vai max tyyppisestä treenistä?
Niiden treenaaminen poikkeaa paljonkin.

[Mika]

Motoriset yksiköt aktivoituvat paremmin, piti sanomani.
Korjattakoon vielä, että motoriset yksiköt siis oppivat aktivoitumaan nopeammin ja paremmassa järjestyksessä.

OK, olitkin muokannut viestiäsi. Silti, mitä mieltä olet tästä viestistä?

[Uriel]

Mikähän tutkimus on kyseessä. Tutkimuksia on suuntaan ja toiseen, ja useassa tutkimuksessa on todettu sen auttavan huomattavasti dynaamiseen suoritukseen.
Suurin virhe treenauksessa isometrisesti on se, ettei hahmoteta submax ja max- eroja. Kummallakin on paikkansa, mutta submax ei toimi kovinkaan hyvin maksimivoimaa varten.

Toinen ongelma on lihaskulmien yksipuolisuus. Treenataan se yksi ainoa kohta, joka luonnollisesti on liian vähän dynaamiseen voimantuottoon.