Artikkeli - Venyttely

[Mika]

Uusi artikkeli on julkaistu. Tässä ketjussa voi keskustella siitä.


http://potku.net/venyttelyn-perustietoa/" onclick="window.open(this.href);return false;

[Elina]

Minusta hyvä ja selkeä artikkeli. Ai laik 8)

[Mika]

Hyvä venyttelyopas: http://www.mobilat.fi/download/venyttelyopas.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

[MarkkuT]

Hyvä venyttelyopas: http://www.mobilat.fi/download/venyttelyopas.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

Onpa tosiaan hyvä opas. Muutama uusikin löytyi. Täytyypä printtailla.

Näissä oli nyt pisin mainittu venytyksen kesto 30 sekuntia. Mahtaakohan oikein pitkissä venytyksissä piillä jotain riskiä tai haittaa? Itse venyttelen nykyään joka ilta semmosen perussetin, jossa kesto on 2-4 min/venytys. Tiettyjä venytyksiä teen vielä pidempään, kun ovat niin mukavia. En ainakaan vielä ole huomannut muuta kuin positiivista vaikutusta, mutta voiko noista olla esim. voimantuottoon jotain haittaa?

Jollain tapaa tässäkin vissiin toleranssi kasvaa, kun aikaisemmin minuutti/venytys tuntui ihan riittävältä.

[Mika]

Noin kun sinä venyttelet eli harjoitusten jälkeen, mitään haittaa ei pidemmistä venytyksistä ole. Jos tarkoituksesi on palautumisen lisäksi lisätä venyvyyttä (näin hieman oletan), tärkeää on lihaksen rentoutuminen, mikä on helpompaa pidemmässä kuin lyhyemmässä venytyksessä. Liikelaajuuden lisäämiseksi olisi silti hyvä tehdä toistoja ja jopa sarjoja.

[sivarinlötkö]

Tuosta mobilatin 5. venytysestä. Miksi en tunne siinä venytystä sisäreisissä, vaan lähinnä lonkan ulkosyrjillä tuntuu että joku kova vaan ottaa vastaan?

[Mika]

Tuosta mobilatin 5. venytysestä. Miksi en tunne siinä venytystä sisäreisissä, vaan lähinnä lonkan ulkosyrjillä tuntuu että joku kova vaan ottaa vastaan?

Niitä vitosia on siellä sitten muuten useampi

Oletan nyt kuitenkin että tarkoitat sammakkoa.

Ehkä lihaksesi kiristävät lonkan seudulta? Joka tapauksessa lihas venyy, vaikkei se aina tuntuisikaan. Tosin sisäreisivenytyksiä on parempiakin. Muista kysyä Potku-paineissa, näytän yhden joskus hätäpäissäni asiakastilanteessa keksimäni, jota itse käytän koko ajan.

[MikaelF]

Tuosta mobilatin 5. venytysestä. Miksi en tunne siinä venytystä sisäreisissä, vaan lähinnä lonkan ulkosyrjillä tuntuu että joku kova vaan ottaa vastaan?

Ehkä sen takia että jokin kova / luja ottaakin vastaan...
Riippuen lonkkamaljan muodosta, syvyydestä tai suunnasta sekä reisiluun pään / kaulan mudosto/suunnasta on tosiaan mahdollista että kyseisessä asennossa ilmenee liian aikainen kontakti reisiluun ja lonkkamaljan reunan väliin.
Luja ns loppujousto liikkeessä ja kipu ns liikkeen puolella (loitonnuksessa lonkan ulkosyrjässä) viittaa siihen että kyseinen este ei ole lihas (lihaksen estäessä liikettä loppujousto on enemmän elastinen) vaan nivelrusto tai luu, mahdollisesti nivelkapseli. Lisäksi voi muiden kuin venyttettävän lihasten kireys ohjata reisiluun päätä niin että ilmenee aikainen kontakti. Kokeile muttaa hieman reiden asentoa (vähemmän / lisää kiertoa koukistusta tai loitonnusta)
Se että tässä liikkeessä vielä ollaan polvien varassa, lisää reisiluun pään painumista lonkkamaljaan - ratkaisu tähän on tehdä venytys selinmakuulla painovoiman avulla, jolloin koko lantion paino ei ole lonkan päällä.

Jaaha seuraava potilas tulee...takaisin sorvin ääreen

[MarkkuT]

Noin kun sinä venyttelet eli harjoitusten jälkeen, mitään haittaa ei pidemmistä venytyksistä ole. Jos tarkoituksesi on palautumisen lisäksi lisätä venyvyyttä (näin hieman oletan), tärkeää on lihaksen rentoutuminen, mikä on helpompaa pidemmässä kuin lyhyemmässä venytyksessä. Liikelaajuuden lisäämiseksi olisi silti hyvä tehdä toistoja ja jopa sarjoja.

Oukei kiitoksia. Liikelaajuuteen sarjoja... Mutta staattisiako venytyksiä kuitenkin? Vaiko dynaamisia? Dynaamisia tulee tehtyä treeneissä.

Edit: Niinjoo oletus osui oikeaan. Ehkä enemmän kuitenkin palautuminen mielessä.

[Mika]

Palautumisessa sitten taas ihan lyhyt dynaaminen venyttely on toimiva, kuten tuossa pdf:n alussa sanotaankin.

Dynaaminen venyvyys on tietysti kamppaillessa tärkeämpää, mutta joskus sitä staattista venyvyyttä voi joutua työstämään, jotta se dynaaminen venyttely etenisi.

Kaikki noi Samurain neljä venyttelyartikkelia on kyllä oivia (jokaisesta on oma ketjunsa tällä alueella tämän ollessa niistä yksi): http://www.potku.net/kirjasto.php" onclick="window.open(this.href);return false;

[sivarinlötkö]

Todennäköisesti kaikki mun lihakset kiristää

Mutta jos muutan liikettä niin että kantapäät on lähellä nivusia niin ongelma katoaa...

[Mika]

Mutta jos muutan liikettä niin että kantapäät on lähellä nivusia niin ongelma katoaa...

Ja samassa venytys kohdistuu eri osiin lihaksia. Mutta noin mäkin teen, kun haluan mennä alemmas

[janip]

Ylipotkija: Tuotu Linkkivinkkinurkasta.


Itsellä tuo ohjaamaton venyttely tuntuu olevan aina vähän niin ja näin, joten haeskelin sitten intternetistä semmosta sopivaa settiä, että tulis suht kaikki lihasryhmät käytyä läpi. Mobilatin versio vaikutti sopivalle http://www.mobilat.fi/download/venyttelyopas.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

Vinkkejä otetaan tietty vastaan tässäkin.

-Jani-

[Eelo]

Tuli mieleen, että tossa sanottiin max 30sec pitäis pitää staattista venytystä. Eikös se oo aika vähän? Kun itellä on tämmöne venyttelyopas missä lukee 1min-2min pitäis pitää staattista venytystä.

Ken on oikeassa?!!? Ken väärässä?

[Elina]

30 sekunnin venyttely on palauttavaa, pidemmät liikkuvuutta ja venyvyyttä lisäävää. Eli molemmat oikeassa

Liikkuvuutta ja venyvyyttä lisäävät venytykset kannattaa tehdä omana harjoituksenaan. Palauttavat venytykset sopivat muun harjoituksen jälkeen.